Cum sa scapi de glezna
Glezna durere rezultate de la suprautilizarea și epuizarea picioarelor: aceasta înseamnă de obicei purtarea unei noi perechi de pantofi sau mersul pe jos mai mult decât de obicei. Durerea gleznelor este diferită de durerea severă, vânătăi, senzații de amorțeală, furnicături sau arsuri. Aceste instrucțiuni ușurează durerea gleznei - dacă aveți mai multă durere musculară, incluzând incapacitatea de a merge cu picioarele fără ajutor, este posibil să aveți o scânteie sau alt prejudiciu medical care necesită atenție specială.
conținut
pași
Partea 1
Luați măsuri imediate
1
Se odihnește timp de cel puțin 30 de minute. Lie sau stai jos și scoateți greutatea picioarelor și a picioarelor. Plasați-le pe un obiect moale și evitați să le mișcați cât mai mult timp. În funcție de durerea dvs., este recomandabil să vă odihniți mai mult de 30 de minute, chiar până la o zi întreagă. Luați în considerare oprirea activității care a cauzat durerea dvs. sau adăugarea de perioade de repaus între sesiunile activității.
- Dacă piciorul dvs. este incredibil de dureros, imobilizați-l și evitați să îl atingeți în primele ore.
- Ridicați gleznele deasupra inimii. Acest lucru face mai greu ca sângele să curgă în zona dureroasă, reducând riscul inflamației.
- Se odihnește într-un loc în care alții nu vă vor deranja, ca un scaun în camera de zi sau în pat.
- Dacă glezna continuă să sufere, aplicați metoda R.I.C.E. așa cum este indicat în partea 2.
2
Examinați gleznele dureroase. Are ceva să pară sau să se simtă diferit? Acordați atenție inflamației, decolorării, asimetriilor dintre ambele picioare, mișcării anormale sau durerii. O ușoară inflamație însoțește durerea gleznei, dar nu trebuie să fie debilitantă. Dacă observați altceva decât durere și inflamație ușoară (exemplele sunt enumerate mai jos), scrieți-o și contactați un medic. Orice din aceste simptome poate necesita o radiografie a gleznei:
3
Determinați dacă aveți nevoie de mai mult ajutor medical. Cel mai adesea, gleznelor dureroase rezultă o utilizare excesivă: mersul pe jos sau alergarea prea mult. Totuși, durerea musculară, inflamația și alte dureri ale gleznei pot fi rezultatul unor afecțiuni medicale mai grave. Dacă oricare dintre următoarele se aplică gleznelor dureroase, contactați un medic:
Partea 2
Tratați gleznile dureroase la domiciliu
1
Utilizați metoda de tratament R.I.C.E. R.I.C.E. înseamnă, pentru acronimul său în limba engleză: restul, gheața, compresia, înălțimea. Aceasta este metoda standard pentru tratarea articulațiilor inflamatorii.
- Asigurați-vă că vă odihniți articulația și folosiți cârjele dacă nu puteți suporta greutatea.
- Aplicați gheață în articulație pentru a limita inflamația. Se recomandă aplicarea gheții timp de 15 până la 20 de minute la fiecare 2 sau 3 ore în primele 48 de ore sau până la ameliorarea inflamației. Puteți folosi un pachet de gheață sigilat, un ambalaj chimic rece, mazare congelată, carne congelată sau orice alt obiect rece. Dacă lăsați gheața într-un singur loc mai mult de 30 de minute, riscați să suferiți daune pe termen lung acelei părți a corpului. Punerea unui prosop între piele și gheață poate face mai confortabil, dar va reduce beneficiile gheții. Cu cât timpul este mai scurt între declanșarea durerii și aplicarea gheții, cu atât mai repede durerea va fi ușurată.
- Utilizați un dispozitiv de comprimare, cum ar fi un bandaj elastic pentru a limita umflarea și inflamația.
- Ridicaþi glezna deasupra inimii pentru a mãri sângele ºi drenajul limfatic în inimã.
- De asemenea, este necesară utilizarea AINS pentru a reduce inflamația.
2
Luați în considerare aplicarea căldurii. Înfășurați glezna cu un obiect cald de 10 până la 15 minute o dată pe zi pentru a crește circulația sângelui și a reduce rigiditatea articulațiilor. Căldura poate crește relaxarea musculară și flexibilitatea.
3
Masați glezna pentru a vă relaxa mușchii în jur. De asemenea, încercați să masați restul piciorului și vițelului Opriți relaxarea altor părți ale corpului care ar putea contribui la durerea gleznelor.
4
Împingeți glezna în sus și în jos. În timpul ședinței, utilizați mușchii în braț și în partea de sus a piciorului pentru a crea un unghi drept și a aduce degetele de la picioare. Numărați până la 10. Apoi coborâți piciorul pentru a face o linie dreaptă cu fâșia și partea superioară a piciorului. Numărați până la 10. Repetați de 10 ori pe zi.
5
Împingeți glezna spre interior. În timpul ședinței, îndoiți piciorul spre interior, astfel încât partea exterioară a gleznei să fie aproape de podea și puteți vedea partea degetului mare. Aceasta întinde glezna. Numărați până la 10. Repetați de 10 ori pe zi.
6
Împingeți glezna afară. În timpul ședinței, îndoiți piciorul în afară, astfel încât degetul mare și palma atinge podeaua, dar utilizați glezna și partea exterioară a piciorului pentru a ridica pinky de pe podea. Acest lucru exercite muschii gleznei. Numărați până la 10. Repetați de 10 ori pe zi.
7
Întindeți cu scări. Stați la marginea unui pas, coborâți gleznele la câteva centimetri sau centimetri pentru a vă întinde partea din spate a piciorului și a vițelului. Țineți această poziție și numărați la 10. Ridicați-vă în poziția de plecare încet și în mod constant. Repetați de 10 ori pe zi.
Partea 3
Împiedicați durerea gleznei în viitor
1
Creați un plan pentru a reduce sau trata cauza gleznelor dureroase.
- Dacă ați mers sau ați exercitat prea mult, puteți face exerciții mai ușoare sau puteți mări încărcarea fizică mai încet pentru a evita durerea. Utilizați exercițiile menționate în acest articol chiar și atunci când gleznele nu mai sunt dureroase pentru a întări mușchii picioarelor.
- Dacă cauza este medicală, dezvoltați un plan de tratament împreună cu medicul dumneavoastră. Aceasta ar putea însemna scăderea în greutate, administrarea de medicamente sau schimbarea stilului tău de viață.
2
Încălziți-vă înainte de a juca sport sau de a vă exercita. Întinderea și încălzirea pot reduce foarte mult rănile și durerile musculare. Adresați-vă instructorului sau instructorului dvs. despre încălzirea specifică orientată spre sport.
3
Luați alte măsuri pe parcursul zilei pentru a vă asigura glezne puternice și sănătoase.
sfaturi
- În cazul în care durerea se agravează, solicitați asistență medicală adresându-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi sau o eventuală întâlnire.
- Regula generală pentru leziunile ușoare în sport este R.I.C.E.: odihnă, gheață, compresie și înălțime. Aceste patru tratamente de scutire servesc drept îndrumări utile pentru tratarea durerii gleznei.
- Dacă trebuie să călătorești pe jos cu dureri de gleznă, primești un anklet pentru moment. Le găsiți în farmacie sau secția de sănătate din majoritatea magazinelor.
- Durerea persistentă a gleznelor (și durerea articulară generală) poate rezulta din necesitatea de a suporta greutate îndelungată pentru perioade lungi de timp și poate fi un simptom al excesului de greutate legat de articulațiile corpului dumneavoastră.
- Testați medicamentele de reducere a durerii dacă niciunul dintre aceste tratamente fizice nu este fezabil.
- Puteți preveni durerea gleznei prin întărirea gleznelor și exercitarea acestora mai regulat.
- Nu trebuie să puneți gheață și căldură pe gleznă - puteți alege cea care funcționează cel mai bine pentru dvs. De asemenea, nu puneți gheață și căldură pe gleznă în mod consecutiv - permiteți gleznei să experimenteze temperatura ambientală dintre gheață și căldură.
avertismente
- Dacă sunteți gravidă și durerea este însoțită de umflături rapide, consultați un medic.
- Dacă durerea persistă, se înrăutățește sau este mai mult decât dureri musculare, mergeți la un medic.
- Dacă aveți diabet și suferiți de durere la picioare, mergeți la un medic.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să elimini bunions
- Cum se face exercițiul de echilibrare a gleznelor cu o curea
- Cum se face presiunea gleznei în timp ce îngenunchează
- Cum să faci un turn în snowboard
- Cum de a ameliora durerea picioarelor
- Cum să ușurați durerea piciorului
- Cum să ușurați durerea datorată periostitei tibiale
- Cum să amelioreze durerile musculare
- Cum de a scuti un picior amortit
- Cum să vindeci o gleznă umflată
- Cum să renunți la durerile trecute
- Cum să opriți durerea de spate prin relaxare
- Cum să oprești durerea din ovare
- Cum se diagnostichează pintenele calcaneale
- Cum de a reduce durerea atunci când aveți crampe
- Cum să vă ridicați picioarele
- Cum să elimini durerea
- Cum să evitați durerile de spate la birou
- Cum să falsificați o gleznă răsturnată
- Cum se identifică sciatica
- Cum să facem față durerii unui dinte cioplit