Cum sa scapi de glezna

Glezna durere rezultate de la suprautilizarea și epuizarea picioarelor: aceasta înseamnă de obicei purtarea unei noi perechi de pantofi sau mersul pe jos mai mult decât de obicei. Durerea gleznelor este diferită de durerea severă, vânătăi, senzații de amorțeală, furnicături sau arsuri. Aceste instrucțiuni ușurează durerea gleznei - dacă aveți mai multă durere musculară, incluzând incapacitatea de a merge cu picioarele fără ajutor, este posibil să aveți o scânteie sau alt prejudiciu medical care necesită atenție specială.

pași

Partea 1
Luați măsuri imediate

Imagine cu titlul Soothe a Sore Glezna Pasul 1
1
Se odihnește timp de cel puțin 30 de minute. Lie sau stai jos și scoateți greutatea picioarelor și a picioarelor. Plasați-le pe un obiect moale și evitați să le mișcați cât mai mult timp. În funcție de durerea dvs., este recomandabil să vă odihniți mai mult de 30 de minute, chiar până la o zi întreagă. Luați în considerare oprirea activității care a cauzat durerea dvs. sau adăugarea de perioade de repaus între sesiunile activității.
  • Dacă piciorul dvs. este incredibil de dureros, imobilizați-l și evitați să îl atingeți în primele ore.
  • Ridicați gleznele deasupra inimii. Acest lucru face mai greu ca sângele să curgă în zona dureroasă, reducând riscul inflamației.
  • Se odihnește într-un loc în care alții nu vă vor deranja, ca un scaun în camera de zi sau în pat.
  • Dacă glezna continuă să sufere, aplicați metoda R.I.C.E. așa cum este indicat în partea 2.
  • Imagine cu titlul Soothe a Sore Glezna Pasul 2
    2
    Examinați gleznele dureroase. Are ceva să pară sau să se simtă diferit? Acordați atenție inflamației, decolorării, asimetriilor dintre ambele picioare, mișcării anormale sau durerii. O ușoară inflamație însoțește durerea gleznei, dar nu trebuie să fie debilitantă. Dacă observați altceva decât durere și inflamație ușoară (exemplele sunt enumerate mai jos), scrieți-o și contactați un medic. Orice din aceste simptome poate necesita o radiografie a gleznei:
  • umflarea rapidă, brusc și neașteptat -
  • decoloración-
  • răni de piele, vânătăi, răni deschise sau infecții -
  • asimetrii între picioare sau picioare -
  • Mișcarea anormală a articulației,
  • o calitate a durerii, alta decat durerea musculara (intensa, tremuratoare, frig, furnicaturi) -
  • o diferență mare de temperatură în picior sau gleznă și restul corpului -
  • lipsa de senzație la nivelul piciorului sau al gleznei.
  • Imagine cu titlul Soothe a Sore Glezna Pasul 3
    3
    Determinați dacă aveți nevoie de mai mult ajutor medical. Cel mai adesea, gleznelor dureroase rezultă o utilizare excesivă: mersul pe jos sau alergarea prea mult. Totuși, durerea musculară, inflamația și alte dureri ale gleznei pot fi rezultatul unor afecțiuni medicale mai grave. Dacă oricare dintre următoarele se aplică gleznelor dureroase, contactați un medic:
  • Dacă sunteți gravidă mai mult de 20 de săptămâni și gleznele s-au umflat rapid și excesiv. Inflamația bruscă a gleznelor ar putea indica preeclampsie sau hipertensiune arterială. Preeclampsia necesită asistență medicală imediată.
  • Există dureri numai în unul dintre glezne, deși ați folosit ambele în mod egal. Acest lucru poate fi un semn că ceva nu este în regulă cu o gleznă în plus față de excesul de utilizare.
  • Durerea persistă sau se înrăutățește de-a lungul timpului.
  • Durerile gleznei și ale piciorului sunt enumerate ca un efect secundar al unui medicament pe care îl luați.
  • Glezna și durerea piciorului sunt enumerate ca simptome ale unei afecțiuni medicale mai grave pe care o experimentați. Aceasta include diabetul zaharat.
  • Este posibil să aveți nevoie să utilizați cârje până când sunteți în măsură să meargă într-un ritm normal.
  • Partea 2
    Tratați gleznile dureroase la domiciliu

    Imagine cu titlul Soothe a Sore Glezna Pasul 4
    1
    Utilizați metoda de tratament R.I.C.E. R.I.C.E. înseamnă, pentru acronimul său în limba engleză: restul, gheața, compresia, înălțimea. Aceasta este metoda standard pentru tratarea articulațiilor inflamatorii.
    • Asigurați-vă că vă odihniți articulația și folosiți cârjele dacă nu puteți suporta greutatea.
    • Aplicați gheață în articulație pentru a limita inflamația. Se recomandă aplicarea gheții timp de 15 până la 20 de minute la fiecare 2 sau 3 ore în primele 48 de ore sau până la ameliorarea inflamației. Puteți folosi un pachet de gheață sigilat, un ambalaj chimic rece, mazare congelată, carne congelată sau orice alt obiect rece. Dacă lăsați gheața într-un singur loc mai mult de 30 de minute, riscați să suferiți daune pe termen lung acelei părți a corpului. Punerea unui prosop între piele și gheață poate face mai confortabil, dar va reduce beneficiile gheții. Cu cât timpul este mai scurt între declanșarea durerii și aplicarea gheții, cu atât mai repede durerea va fi ușurată.
    • Utilizați un dispozitiv de comprimare, cum ar fi un bandaj elastic pentru a limita umflarea și inflamația.
    • Ridicaþi glezna deasupra inimii pentru a mãri sângele ºi drenajul limfatic în inimã.
    • De asemenea, este necesară utilizarea AINS pentru a reduce inflamația.
  • Imagine cu titlul Soothe a Gore Snail Step 5
    2
    Luați în considerare aplicarea căldurii. Înfășurați glezna cu un obiect cald de 10 până la 15 minute o dată pe zi pentru a crește circulația sângelui și a reduce rigiditatea articulațiilor. Căldura poate crește relaxarea musculară și flexibilitatea.
  • Puteți folosi o sticlă de apă caldă sau o pătură electrică.
  • Dacă utilizați un obiect fierbinte, riscați să ardeți sau să iritați pielea, precum și mușchii deteriorați din jurul gleznei.
  • Plasarea unui prosop între piele și obiectul cald poate face mai confortabilă și poate regla mai bine căldura obiectului.
  • Imaginea intitulată Soothe a Gore Snail Step 6
    3
    Masați glezna pentru a vă relaxa mușchii în jur. De asemenea, încercați să masați restul piciorului și vițelului Opriți relaxarea altor părți ale corpului care ar putea contribui la durerea gleznelor.
  • Cere-i pe cineva să-ți mascheze picioarele, dar fă-te tu, dacă nimeni altcineva nu-l poate.
  • Plasați o minge de tenis sub piciorul inflamat și întoarceți-o. Aplicați greutatea cu atenție, astfel încât să nu alunecați și să cădeți, dar suficient pentru a imita un masaj.
  • Cunosc bine fiziologia piciorului înainte de a efectua masaje profunde și intense.
  • Imagine cu titlul Soothe a Sore Glezna Pasul 7
    4
    Împingeți glezna în sus și în jos. În timpul ședinței, utilizați mușchii în braț și în partea de sus a piciorului pentru a crea un unghi drept și a aduce degetele de la picioare. Numărați până la 10. Apoi coborâți piciorul pentru a face o linie dreaptă cu fâșia și partea superioară a piciorului. Numărați până la 10. Repetați de 10 ori pe zi.


  • Imagine cu titlul Soothe a Gore Snail Step 8
    5
    Împingeți glezna spre interior. În timpul ședinței, îndoiți piciorul spre interior, astfel încât partea exterioară a gleznei să fie aproape de podea și puteți vedea partea degetului mare. Aceasta întinde glezna. Numărați până la 10. Repetați de 10 ori pe zi.
  • Imagine cu titlul Soothe a Sore Glezna Pasul 9
    6
    Împingeți glezna afară. În timpul ședinței, îndoiți piciorul în afară, astfel încât degetul mare și palma atinge podeaua, dar utilizați glezna și partea exterioară a piciorului pentru a ridica pinky de pe podea. Acest lucru exercite muschii gleznei. Numărați până la 10. Repetați de 10 ori pe zi.
  • Imagine cu titlul Soothe a Sore Glezna Pasul 10
    7
    Întindeți cu scări. Stați la marginea unui pas, coborâți gleznele la câteva centimetri sau centimetri pentru a vă întinde partea din spate a piciorului și a vițelului. Țineți această poziție și numărați la 10. Ridicați-vă în poziția de plecare încet și în mod constant. Repetați de 10 ori pe zi.
  • Partea 3
    Împiedicați durerea gleznei în viitor

    Imagine cu titlul Soothe a Gore Snail Step 11
    1
    Creați un plan pentru a reduce sau trata cauza gleznelor dureroase.
    • Dacă ați mers sau ați exercitat prea mult, puteți face exerciții mai ușoare sau puteți mări încărcarea fizică mai încet pentru a evita durerea. Utilizați exercițiile menționate în acest articol chiar și atunci când gleznele nu mai sunt dureroase pentru a întări mușchii picioarelor.
    • Dacă cauza este medicală, dezvoltați un plan de tratament împreună cu medicul dumneavoastră. Aceasta ar putea însemna scăderea în greutate, administrarea de medicamente sau schimbarea stilului tău de viață.
  • Imagine cu titlul Soothe a Gore Snail Step 12
    2
    Încălziți-vă înainte de a juca sport sau de a vă exercita. Întinderea și încălzirea pot reduce foarte mult rănile și durerile musculare. Adresați-vă instructorului sau instructorului dvs. despre încălzirea specifică orientată spre sport.
  • Încălzirea, de obicei, constă în exerciții de lumină focalizate pe glezne, nu pe încălzirea gleznelor cu o căldură. Cu toate acestea, unele regimuri de exerciții elaborate de experți implică controlul temperaturii.
  • Imaginea intitulată Soothing a Glezna Step 13
    3
    Luați alte măsuri pe parcursul zilei pentru a vă asigura glezne puternice și sănătoase.
  • Purtați pantofi confortabili și de susținere ale căror călcâi nu depășește 2,5 cm (1 inch) în înălțime și nu vă irită picioarele. Luați în considerare pantofii cu tăieturi mari pentru activități care ar putea afecta gleznele.
  • În timpul ședinței, aveți o poziție bună și plasați-vă picioarele pe podea. Nu vă traversați gleznele sau nu vă dublează incomod în timpul ședinței.
  • Dormiți-vă cu picioarele și gleznele relaxate într-o poziție relativ dreaptă - gleznele nu trebuie să fie îndoite sau întinse.
  • Exercitați în mod regulat, astfel încât perioadele extinse de exerciții fizice să nu provoace dureri ale gleznei.
  • Consumați nutrienții adecvați din dieta dvs. pentru a ajuta oasele și mușchii să rămână puternici - o lipsă de calciu, vitamine sau alte minerale poate provoca o rigiditate musculară mai mare și oasele slabe.
  • Exerciții proprioceptive, întindere și întărire.
  • Luați în considerare bandajul gleznei.
  • sfaturi

    • În cazul în care durerea se agravează, solicitați asistență medicală adresându-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi sau o eventuală întâlnire.
    • Regula generală pentru leziunile ușoare în sport este R.I.C.E.: odihnă, gheață, compresie și înălțime. Aceste patru tratamente de scutire servesc drept îndrumări utile pentru tratarea durerii gleznei.
    • Dacă trebuie să călătorești pe jos cu dureri de gleznă, primești un anklet pentru moment. Le găsiți în farmacie sau secția de sănătate din majoritatea magazinelor.
    • Durerea persistentă a gleznelor (și durerea articulară generală) poate rezulta din necesitatea de a suporta greutate îndelungată pentru perioade lungi de timp și poate fi un simptom al excesului de greutate legat de articulațiile corpului dumneavoastră.
    • Testați medicamentele de reducere a durerii dacă niciunul dintre aceste tratamente fizice nu este fezabil.
    • Puteți preveni durerea gleznei prin întărirea gleznelor și exercitarea acestora mai regulat.
    • Nu trebuie să puneți gheață și căldură pe gleznă - puteți alege cea care funcționează cel mai bine pentru dvs. De asemenea, nu puneți gheață și căldură pe gleznă în mod consecutiv - permiteți gleznei să experimenteze temperatura ambientală dintre gheață și căldură.

    avertismente

    • Dacă sunteți gravidă și durerea este însoțită de umflături rapide, consultați un medic.
    • Dacă durerea persistă, se înrăutățește sau este mai mult decât dureri musculare, mergeți la un medic.
    • Dacă aveți diabet și suferiți de durere la picioare, mergeți la un medic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face exercițiul de echilibrare a gleznelor cu o cureaCum se face exercițiul de echilibrare a gleznelor cu o curea
    Cum se face presiunea gleznei în timp ce îngenuncheazăCum se face presiunea gleznei în timp ce îngenunchează
    Cum să faci un turn în snowboardCum să faci un turn în snowboard
    Cum de a ameliora durerea picioarelorCum de a ameliora durerea picioarelor
    Cum să ușurați durerea picioruluiCum să ușurați durerea piciorului
    Cum să ușurați durerea datorată periostitei tibialeCum să ușurați durerea datorată periostitei tibiale
    Cum să amelioreze durerile musculareCum să amelioreze durerile musculare
    Cum de a scuti un picior amortitCum de a scuti un picior amortit
    Cum să vindeci o gleznă umflatăCum să vindeci o gleznă umflată
    Cum să renunți la durerile trecuteCum să renunți la durerile trecute
    » » Cum sa scapi de glezna

    © 2011—2020 ertare.com