Cum de a vindeca durerile musculare

Aproape toți oamenii suferă de dureri musculare cândva în viață. Tulburările musculare pot fi ușoare până la intens și pot dura o zi sau câteva luni. Durerile musculare pot fi localizate (în grupuri specifice de mușchi) sau generalizate (pe întreg corpul). De cele mai multe ori, declanșatoarele pentru fiecare dintre aceste situații sunt diferite și vor necesita tratamente diferite pentru a reduce durerea și disconfortul. Uneori, ceea ce este perceput ca durere musculară poate proveni din tendoane sau ligamente, care joacă un rol important în funcționarea articulațiilor și leagă mușchii de os. Aflați diferitele metode pe care le puteți utiliza pentru a trata durerile musculare pentru a reduce disconfortul.

pași

2

Protejați zona. Este important să protejați zona afectată de alte vătămări sau deteriorări, până când medicul vă poate evalua, dacă este necesar. Această măsură poate include folosirea mușchilor afectați, folosirea cârjei pentru a imobiliza un picior rănit, sau pentru bandajarea sau înțeparea membrelor afectate, dacă credeți că ați rupt un os.

3

Restul mușchilor și nu efectuați nici o activitate care provoacă durere. Această măsură poate include schimbarea mișcărilor la locul de muncă sau întreruperea activităților dvs. recreative obișnuite. Dacă simțiți orice durere în timp ce încercați să mutați mușchiul afectat, opriți mutarea și mențineți odihnă. Dacă durerea este severă, intensă sau nu se îmbunătățește, contactați imediat un medic.

4

Puneți gheață în zonă pentru a reduce inflamația și durerea. Imediat după o leziune, aplicarea gheții va contribui la contractarea vaselor de sânge și la limitarea sângerării. Punerea gheții pe zonă va reduce, de asemenea, cantitatea de vânătăi negre și albastre care pot apărea.

5

Comprimați zona folosind un bandaj elastic. Această măsură ajută, de asemenea, să prevină acumularea excesivă de lichid inflamator în țesut, ceea ce duce la inflamații dureroase. Bandajele elastice ajută la protejarea mușchilor afectați de orice răniri suplimentare și oferă, de asemenea, suport pentru zonă. Utilizați un bandaj elastic din ACE din farmacie.

6

Ridicați zona. De asemenea, este important să ridicați zona afectată pentru a ajuta corpul să reducă inflamația. Puneți piciorul sau brațul rănit pe o pernă sau altă zonă de susținere care este deasupra nivelului inimii. Fă-o de mai multe ori pe zi.

2

Încălziți-vă înainte de a începe exercițiul. Încălziți-vă înainte de a face exerciții pentru a reduce durerea musculară cu debut întârziat în următoarele zile. Această măsură este deosebit de importantă înainte de a face orice exercițiu nou. Încălziți-vă folosind aceleași grupări musculare pe care le veți folosi în exercițiu. De exemplu, dacă călătoriți cu bicicleta, puteți conduce mai lent timp de 10 minute. Dacă alergi, poți să mergi repede timp de 5 sau 10 minute înainte de exercițiu. Cu alte cuvinte, încălzirea poate consta în același exercițiu, dar într-un ritm mai ușor.

3

Se răcește după exerciții. Răcirea încorporează aceleași concepte. Utilizați aceleași mușchi pe care le-ați exercitat, dar într-un ritm mai ușor până când inima încetinește. Cu toate acestea, puteți merge, de asemenea, să vă răcoriți de orice altă activitate pe care ați făcut-o. Utilizați un ritm mai ușor pentru a se răci timp de 3 sau 10 minute, în funcție de cât de repede vă încetinește inima.

4

Luați în considerare luarea de taurină. Luați până la 3.000 mg de taurină zilnic, după efort fizic intens, pentru a ameliora durerea asociată exercițiilor fizice. Taurina se găsește abundent în corpul uman, dar poate fi epuizată în timpul exercițiilor fizice. Luarea după exercițiu poate îmbunătăți regenerarea musculară și vindecarea. În plus, poate reduce durerea musculară cu debut întârziat.

5

Luați un shake de proteine ​​din zer după exerciții fizice. Ceea ce mâncați după exerciții poate afecta nivelul durerii musculare pe care o aveți în următoarele zile. S-a descoperit că proteina din zer reduce durerile musculare atunci când este luată în 30 de minute după efort. Protejarea zerului de zer poate ajuta, de asemenea, dacă o luați a doua zi.

6

Mănâncă un castron de cireșe. Includerea de vișine sau extract de cireșe la dieta zilnică poate reduce inflamația și durerile musculare. Cirese au cea mai mare cantitate de antociani, ceea ce le face cea mai buna alegere de alimente pentru a calma durerea musculara. Încercați să mâncați un castron de vișine, după ce faceți exerciții pentru a reduce durerea musculară cu debut întârziat.

7

Luați suplimente de omega 3 sau mâncați alimente bogate în omega 3. Omega 3 acizi grași sunt anti-inflamatorii prin natura și, prin urmare, sunt un mare plus față de orice dietă. În plus, ele pot fi deosebit de benefice după ce au făcut exerciții intense.

2

Luați în considerare medicamentele pe care le luați. Unele medicamente pot provoca senzații generalizate de durere în organism ca parte a efectelor secundare. În general, acestea sunt dureri foarte intense în întreg corpul și pot fi însoțite de alte probleme grave, cum ar fi insuficiența hepatică. Aceste medicamente includ inhibitori ai enzimei de conversie a angiotensinei (ACE) utilizați pentru a reduce tensiunea arterială și medicamente cu statine utilizate pentru a reduce nivelurile de colesterol.

3

Aflați despre condițiile care stau la baza. Unele afecțiuni medicale pot provoca dureri musculare, care includ fibromialgia, sindromul de oboseală cronică, lupusul și boala Lyme. Vizitați un medic pentru a determina dacă o condiție de bază provoacă durerile musculare.

4

Ea abordează dezechilibrele electrolitice. Dezechilibrele electrolitice pot provoca crampe și spasme musculare, simptomele care rezultă includ dureri musculare. Dezechilibrele electrolitice pot provoca deshidratarea. În plus, acestea pot fi o consecință a suplimentelor de electroliți.

5

Trebuie să știți când să vizitați un medic din cauza durerilor musculare. Deși durerile musculare sunt, de obicei, ceva ce se poate trata la domiciliu, uneori necesită asistență medicală imediată. Apelați imediat la un medic în următoarele cazuri: