Cum să ușurați durerea piciorului

Piciorul uman este compus din 26 de oase, mai mult de 100 de mușchi și numeroase ligamente și tendoane. Dacă simțiți durere în picioare, aceasta indică prezența unei probleme în interacțiunea picioarelor cu factori interni sau externi. Deoarece picioarele suportă greutatea și determină mișcarea noastră, este important să tratăm durerea piciorului imediat. Este posibil ca doar să simțiți durere în picioare, să vă schimbați fără să vă dați seama de modul de mers pe jos sau de a le folosi, iar acest lucru poate genera îngrășăminte, fasciită plantară și hammertoes. În timp ce problemele grave ale piciorului trebuie tratate de un medic, există exerciții de întindere și tratamente care pot ajuta la ameliorarea durerii și schimbarea obiceiurilor, astfel încât acestea să nu devină o problemă serioasă.

pași

2

Recunoașteți cauzele durerii în tocuri. Există multe lucruri care pot provoca dureri în tocuri. Iată câteva dintre cele mai frecvente cauze:

3

Recunoașteți cauzele altor dureri ale piciorului. Există multe cauze posibile pentru care piciorul dvs. ar putea răni în alte zone, în afară de călcâi. Iată câteva dintre ele:

4

Identificați zona afectată a piciorului. Înainte de a face vreun exercițiu de întindere în picioare, încercați să identificați dacă zonele dure ale picioarelor sunt degetele, tocurile, arcurile, metatarsalele sau orice altă parte. Te doare mai mult când te miști sau poți să suporți greutate? Ești obligat să-ți schimbi calea de mers pe jos?

5

Identificați dacă aveți picior valgus sau varus. Mulți oameni se plimbă cu picioarele lor arcuite puțin: aceasta este cunoscută sub numele de "picior valgus". Alți oameni umblă cu picioarele întoarse spre interior: se numește asta "picior var". În timp ce acestea pot fi poziții confortabile, mușchii, oasele și tendoanele nu sunt utilizate corespunzător. O aliniere grea a picioarelor poate provoca dureri la picioare, genunchi, șolduri și spate.

2

Pășiți desculți cu aliniere bună. Rezervați-vă puțin timp acasă la plimbare desculți. Acest lucru poate crește dexteritatea picioarelor și vă întinde mușchii.

3

Faceți un exercițiu de întindere cu piciorul întins. Stați cu picioarele drepte și cu picioarele drepte pe perete. Așezați o pernă sub fund. Înclinați-vă înainte cu spatele drept. Țineți poziția timp de 10 secunde. Se odihnește timp de 10 secunde și repetați-l de 3 ori. Acest exercițiu de întindere este important în special pentru persoanele care poartă tocuri înalte.

4

Executați exerciții de întindere cu picioarele deschise în V. Lie cu spatele departe de perete la câțiva centimetri distanță. Plasați picioarele în V și întindeți-le. Trebuie să vă simțiți întins pe coapsele dvs. și vă va fi de folos pentru arcurile tale. Odihna cu picioarele pe piept poate ajuta, de asemenea, reducerea umflarea.

5

Exerciții de întindere a degetelor. Ridicați-vă, faceți un pas înainte cu piciorul drept și transferați greutatea la acel picior. Rolați degetele piciorului stâng astfel încât vârful degetelor să atingă podeaua. Lean înainte un pic până când vă simțiți o întindere pe mingi de picioarele tale. Țineți poziția timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de întindere de 2 sau 3 ori pe fiecare parte.

6

Utilizați-vă mâinile pentru a vă întinde picioarele și degetele. Stați jos și plasați piciorul drept în stânga. Așezați degetele mâinii stângi între degetele piciorului drept. Acest lucru va ajuta la lărgirea degetelor de la picioare și întinderea acestora. Faceți acest exercițiu de întindere timp de 1 până la 5 minute și apoi repetați-l pe partea opusă.

7

Utilizați un gel local. Tăiați picioarele dureroase cu un gel local care conține o componentă antiinflamatoare. Acțiunea de frecare a picioarelor poate, de asemenea, să ușureze tensiunea musculară.

8

Ea implementează metoda de odihnă, gheață, compresie și altitudine (RICE, prin acronimul său în limba engleză). Dacă durerea piciorului este acută, tratați-o cu această metodă. Odihneste-ti picioarele atunci cand incep sa doara. Puneți un pachet de gheață sau un pachet de gheață înfășurat într-un prosop în zonele cele mai dureroase ale picioarelor și le înfășurați într-un bandaj sau un prosop. Ridicați picioarele astfel încât acestea să fie deasupra inimii dvs. și astfel să reduceți inflamația.

2

Alegeți pantofii cu un indiciu negativ. Aceste pantofi au un călcâi care este puțin mai mic decât metatarsalul piciorului și care îl eliberează de presiunea piciorului. Acestea pot întinde și mușchii vițelului, care pot ajuta la ameliorarea durerii, în special la persoanele care suferă de dureri intense în față sau de metatarsus al piciorului.

3

Întindeți întotdeauna picioarele înainte de a pleca acasă. Mulți oameni nu își exercită mușchii picioarelor atunci când se întind. Dezvoltați o rutină pentru a ajuta la ameliorarea durerii.

2

Dacă problema bebelușului este serioasă, eliminați-o prin intervenție chirurgicală. Dacă bastoanele devin severe (adică provoacă durere continuă, diminuează mobilitatea sau deformează piciorul), ar trebui să solicitați asistență medicală pentru a le elimina. Medicul va tăia bunionul sau va găuri mai multe găuri în protuberanțele osoase și le va fixa cu un tip de plasă care poate fi ajustată pentru a corecta mișcarea oaselor în timp.

3

Activați intervenția chirurgicală pentru a trata durerea severă a piciorului cauzată de artrită. Dacă vă simțiți durere extremă în picior din cauza artritei, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală de fuziune. Acest tip de chirurgie necesită îndepărtarea întregului cartilaj din articulație și apoi folosirea șuruburilor și a plăcilor pentru a uni două oase, ceea ce le va face să nu mai poată să se miște. Acest lucru va ajuta la ameliorarea durerii cauzate de artrita si cresterea mobilitatii.

4

Mergeți la medic dacă sunteți atlet și aveți o vătămare. Dacă sunteți o persoană fizică sănătoasă și v-ați rănit în timp ce faceți o activitate atletică, ar trebui să mergeți la un doctor. S-ar putea să fi suferit o ruptură de tendon sau o fractură în os și veți avea nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a vă vindeca.