Cum să corectați picioarele plate

Picioarele picioare apar atunci când tendoanele, ligamentele și oasele mici de pe fundul picioarelor nu pot susține în mod adecvat greutatea corporală și se pot prăbuși ca rezultat. Picioarele picioarelor sunt considerate normale în dezvoltarea sugarilor și copiilor mici, dar în majoritatea cazurilor, țesuturile sub picioare se întăresc în timp și creează un arc de pernă. Predispoziția genetică, obezitatea și utilizarea pantofilor fără suport sunt factorii care contribuie la această condiție care se dezvoltă. Aproximativ 25% dintre persoanele din Statele Unite au picioare plate. În cele mai multe cazuri, această afecțiune nu produce simptome sau consecințe negative la adulți. Cu toate acestea, aceasta provoacă dureri la picioare, picioare și spate la unii oameni. În plus, vă limitează abilitatea de a merge, a alerga și de a participa la activități sportive, astfel încât repararea sau ajustarea picioarelor plate poate fi o problemă majoră.

conținut

Pași
Metoda 1cunoașteți tipurile de picioare plate
Metoda 2modificați picioarele plate la domiciliu
Metoda 3căutați tratamente medicale
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Cunoașteți tipurile de picioare plate

Imaginea intitulată Fix Flat Feet Pasul 1

Amintiți-vă că picioarele plate sunt considerate normale la copii. Este normal ca copiii să aibă picioare plate, cel puțin până la vârsta de 5 ani (și uneori până la 10 ani), deoarece necesită timp pentru oase, ligamente și tendoane în fundul picioarelor pentru a forma un arc. sprijin. Prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji dacă copilul dvs. are picioare plate, mai ales dacă acestea nu par a cauza dureri sau probleme de mers pe jos sau de alergat. Este foarte probabil că atunci când cresc, această problemă se va rezolva, deci nu este nevoie să căutați tratamente sau să încercați să vă reparați picioarele.

Efectuați testul pe o suprafață plană pentru a afla dacă aveți picioare plate. Înmuiați-vă picioarele și umblați pe o suprafață uscată pentru a vă lăsa amprentele. Dacă întreaga suprafață a piciorului este desenată, atunci aveți picioare plate.
O persoană cu arce normale formează o coborâre a spațiului negativ pe suprafața (mediană) a amprentei sale datorită lipsei de contact cu suprafața.
Picioarele picioare rareori provoacă dureri la copii.

Imagine cu denumirea Fix Flat Feet Pasul 2

Rețineți că tendoanele tensionate pot determina micșorarea picioarelor. Un tendon tensionat de la naștere (congenital) exercită prea multă presiune asupra părților din față ale piciorului, împiedicând formarea unui arc elastic normal. Tendonul lui Achilles leagă mușchiul de vițel cu călcâiul. Când este prea strâns, acesta determină călcâiul să ridice solul înainte de timp în fiecare pas pe care îl faceți la mers, cauzând tensiune și durere sub picior. În acest caz, piciorul tău devine plat atunci când stai, dar rămâne flexibil atunci când nu suportă greutatea.

Opțiunile principale de tratament pentru picioarele plate flexibile, care au un tendon congenital de scurt Ahile, sunt următoarele: un regim intensiv de întindere sau chirurgie (pe care o vom explica în detaliu mai jos).

Pe langa durere in arc si calcai, alte simptome comune de picioare plate sunt: durere (vițel, genunchi sau din spate), inflamatie in jurul gleznelor, probleme cu picioare pe vârful picioarelor și dificultate săritura în înălțime sau alerga repede.

Imaginea intitulată Fix Flat Feet Pasul 3

Rețineți că picioarele plate rigide sunt cauzate de o deformare osoasă. Arcul nu se formează atunci când aveți picioare plate plate rigide. În această stare, greutatea ta nu are nimic de a face cu ea. În general, acestea sunt considerate ca fiind "real" picioarele plate datorate formei părții inferioare a piciorului care rămâne neschimbată în orice moment (indiferent de activitate). În general, acest tip de picior plat este produs de malformații osoase, deformări sau fuziuni care împiedică formarea arcului în timpul copilăriei. Prin urmare, această afecțiune poate să apară de la naștere sau dobândită la maturitate, ca urmare a unei leziuni sau a unei boli a piciorului (cum ar fi osteoporoza sau artrita inflamatorie).

Adesea, un picior rigid plat generează mai multe simptome deoarece toate biomecanica piciorului este modificată.

Picioarele plate rigide sunt mai rezistente la terapia de ajustare în care se utilizează tălpile de încălțăminte, brațele ortopedice și fizioterapia.

Imaginea intitulată Fix Flat Feet Pasul 4

Rețineți că formarea picioarelor plate la adulți se datorează adesea obezității. În general, acest tip de picior plat este dobândit datorită întinderii excesive și deteriorării tendonului tibial posterior (care curge de la mușchiul vițelului, trece prin interiorul gleznei și se termină în interiorul arcului). Tendonul este cel mai important țesut moale al arcului, deoarece oferă cel mai mare sprijin. Cea mai frecventă cauză de întindere excesivă a tendonului tibial posterior este faptul că susțineți prea multă greutate (obezitate) pentru o lungă perioadă de timp, mai ales dacă încălțămintea utilizată în mod normal nu oferă suport adecvat.

Această condiție nu se produce întotdeauna în mod bilateral. Este probabil ca un singur picior să devină plat, mai ales după ce suferă o fractură la nivelul gleznei sau piciorului.

Adesea, piciorul plat care este dobândit la vârsta adultă răspunde bine terapiei de ajustare. Totuși, cheia pentru soluționarea mai eficientă a problemei constă în pierderea în greutate.

Metoda 2
Modificați picioarele plate la domiciliu

Imaginea intitulată Fix Flat Feet Pasul 5

Utilizați pantofi care au suport adecvat. Indiferent de tipul aveți picioare plat, pantofi care oferă suport bun arc oferi cel puțin unele beneficii și pot ameliora complet simptomele de picioare, picioare sau spate. Ar trebui să căutați pantofi de sport confortabili sau care au un sprijin considerabil în arc, un vârf larg, un călcâi ferm și o talpă flexibilă. Un sprijin bun în arce ajută la reducerea tensiunii în tendonul posterior al tibiei și în tendonul lui Ahile.

Evitați utilizarea pantofilor cu călcâi mai mari de 6 cm (2 inci și ¼) înălțime, deoarece determină tendoanele lui Ahile să se scurteze sau să se tensioneze. Cu toate acestea, purtarea de pantofi complet plat nu este răspunsul fie pentru că puneți prea multă presiune pe călcâi. Prin urmare, trebuie să purtați pantofi care ridică călcâiul în jurul a 0,5 sau 1,2 cm (¼ sau ½ inch).
Găsiți un agent de vânzări pregătit pentru a vă sfătui atunci când cumpărați pantofi. Ar trebui să mergeți la magazinul de încălțăminte în după-amiaza, deoarece acesta este momentul în care picioarele devin mai largi (ceea ce se datorează, de obicei, inflamației și comprimării ușoare a arcilor).

Imaginea intitulată Fix Flat Feet Pasul 6

Găsiți corectori ortopedici personalizați. Dacă aveți picioare flexibile plate (care nu sunt complet rigide) și petreceți mult timp în picioare sau mersul pe jos, ar trebui să căutați ortopedice personalizate. Acești corectori sunt tălpi semi-rigide care susțin arcul piciorului și promovează o biomecanică mai bună atunci când stai, mergi și alergi. Tamponare și de a absorbi șocul, aceste corectoare de asemenea, ajuta la reducerea riscului de a dezvolta alte probleme în alte articulații (de exemplu, glezne, genunchi, solduri si de jos a spatelui).

Picioarele ortopedice și suporturile similare nu servesc pentru a inversa o anumită deformare structurală a piciorului sau pentru a reconstrui un arc cu trecerea timpului.

Printre profesioniștii din domeniul sănătății, care fabrica aceste ortopedică personalizate corect, sunt Podologi, unele osteopati, chiropracticieni și terapeuți fizice.

De cele mai multe ori, trebuie să eliminați șabloanele fabricii pentru a folosi ortuzele ortopedice.

Unele asigurări medicale acoperă acești corectori personalizați. Cu toate acestea, în cazul în care asigurarea dvs. nu le acoperă, trebuie să luați în considerare utilizarea de tălpi ortopedice disponibile pe piață (care sunt mai puțin costisitoare și oferă, de asemenea, suport adecvat pentru arc).

Imaginea intitulată Fix Flat Feet Pasul 7

Pierdeți greutatea dacă suferiți de obezitate. Dacă sunteți supraponderală (și mai ales dacă sunteți obezi), ar trebui să pierdeți greutatea pentru a elibera tensiunea pe care o exercitați asupra oaselor, ligamentelor și tendoanelor picioarelor și pentru a oferi un flux sanguin mai bun în această zonă. Pierderea în greutate nu inversează picioarele plate rigide, dar are un impact pozitiv (într-o anumită măsură) asupra altor tipuri de picioare plate. Multe femei pierd o greutate mică pe săptămână dacă consumă doar mai puțin de 2000 de calorii pe zi (chiar dacă exercită puțin). Majoritatea bărbaților pierd o greutate săptămânală dacă consumă mai puțin de 2.200 de calorii pe zi.

Mulți oameni obeze au picioare plate și tind să-și lovească glezna excesiv (colapsul și îndoirea articulațiilor), ceea ce le face să aibă o postură de tip stickleback.

Uneori, femeile dezvoltă arcuri în timpul etapelor ulterioare ale sarcinii, iar acestea dispăreau odată ce copilul se naște.

Pentru a stimula scăderea în greutate, ar trebui să consumați carne slabă (pui și pește), cereale integrale, legume și fructe proaspete și să beți multă apă purificată. Ar trebui să evitați băuturile zaharoase (cum ar fi băuturile răcoritoare).

Metoda 3
Căutați tratamente medicale

Imaginea intitulată Fix Flat Feet Step 8

Încercați puțină terapie intensivă. În cazul în care picioarele plate au o oarecare flexibilitate (nu sunt rigide) și sunt cauzate în principal de tendoane (sau ligamente) slab sau tensionate, ar trebui să ia în considerare trimiterea la o anumită formă de reabilitare. Un fizioterapeut vă poate arăta întinderi și exerciții specifice de întărire potrivite picioarelor tale, tendoanelor lui Ahile și mușchilor vițelului. În acest fel, puteți să vă restaurați arcul și să îl faceți mai funcțional. În general, fizioterapia este necesară de 2 până la 3 ori pe săptămână timp de 4 sau 8 săptămâni pentru a afecta pozitiv problemele cronice ale piciorului.

O întindere comună pentru tendoanele lui Ahile strânse implică plasarea mainilor pe perete cu un picior întins în spatele tău într-o fandare ca poziție. Asigurați-vă că vă păstrați picioarele plate întinse pe podea până când vă simțiți o întindere deasupra tocurilor. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și repetați această procedură de la 5 la 10 pe zi.
Fizioterapeutul poate folosi o bandă adezivă puternică și o puteți lipi în jurul piciorului pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor și pentru a vă oferi un arc artificial temporar.
Mai mult, terapeutul poate trata arcele inflamate și dureroase (o afecțiune cunoscută sub numele de fasciita plantara și este o complicație frecventă a platfus) electroterapie (ultrasunete exemplu terapeutic).

Imaginea intitulată Fix Flat Feet Pasul 9

Consultați-vă cu un podiatrist. Podiatristul este specializat în toate condițiile și bolile picioarelor, inclusiv picioarele plate. Acest specialist examinează picioarele și încearcă să determine dacă afecțiunea este congenitală (ereditară și de la naștere) sau dobândită la o vârstă adultă. De asemenea, încercați să detectați unele traume în os (fracturi sau deplasări) cu ajutorul unei radiografii. În funcție de severitatea simptomelor și cauza picioarelor platformă, podiatrist poate recomanda îngrijire simplă și paliativ (de exemplu, odihnă, gheață și antiinflamatorie dacă apare umflarea), tratamentul cu bretele ortopedice, picior ipsos sau prezintă un fel de operație.

La adulți, această afecțiune tinde să afecteze femeile de 4 ori mai mult decât bărbații și tinde să se dezvolte după 60 de ani.

Razele X sunt foarte utile pentru detectarea problemelor osoase, dar ele nu sunt utile pentru diagnosticarea problemelor de țesut moale (cum ar fi cele ale tendoanelor și ligamentelor).

Podiatristul este instruit să efectueze operații relativ minore pe picioare. Cu toate acestea, intervențiile chirurgicale mai complexe sunt de obicei lăsate medicilor ortopedici.

Imaginea intitulată Fix Flat Feet Pasul 10

Discutați cu medicul despre opțiunile chirurgicale. În cazul în care picioarele sunt prea plate vă cauzează probleme și pantofi de sprijin, bretele ortopedice, pierdere în greutate sau terapie fizică intensivă nu oferă ajutor semnificativ, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră cu privire la posibilitatea de a prezenta o intervenție chirurgicală. Medicul dumneavoastră poate utiliza o scanare CT, un RMN sau imagistica cu ultrasunete pentru a obține o idee mai bună a stării țesuturilor moi ale picioarelor. Pentru cazurile severe de picioare plate foarte rigide, în special în cazul în care acestea sunt produse de o coaliție tarsian (o fuziune anormala a doua sau mai multe oase în picior), este foarte probabil ca medicul poate recomanda o intervenție chirurgicală. In plus, chirurgia este recomandata pentru tendoanele lui Ahile cronic strâmt (o procedură simplă se efectuează pentru a prelungi tendon) sau excesiv de laxă tendon tibial posterior (tendon redus sau scurtat). Medicul dumneavoastră nu este un specialist în picioare, oase sau articulații, astfel încât, dacă aveți nevoie de o intervenție chirurgicală, este posibil să vă va referi la o podiatrist.

În general, chirurgii operează, de obicei, câte un picior la un moment dat, pentru a nu incapa complet pacientul sau pentru a avea un impact semnificativ asupra vieții.

Printre complicațiile posibile ale intervențiilor chirurgicale se numără următoarele: oasele topite nu se vindecă în mod corespunzător, apar infecții, intervalul de mișcare al gleznei (sau piciorului) este redus sau durerea cronică este cauzată.

Perioada de recuperare a intervenției chirurgicale variază în funcție de procedură (dacă este necesară întreruperea sau fuziunea oaselor, tăierea tendoanelor sau modificarea ligamentelor). În ciuda acestui fapt, pacientul poate dura câteva luni pentru a se recupera complet.

Printre bolile care contribuie la formarea platfus sunt următoarele: diabet, osteoporoza, artrita reumatoida si boli ale laxitatea ligamentara (cum ar fi sindromul Marfan sau sindromul Ehlers-Danlos).

sfaturi

Nu vă recomandăm să utilizați încălțăminte second hand, deoarece acestea au luat forma piciorului și arcului utilizatorului anterior.
La adulți, picioarele plate rigide care sunt lăsate netratate pot provoca dureri intense și pot determina deformarea permanentă a piciorului, astfel încât nu fi prea simplu pentru a ignora problema.
Picioarele picioare tind să apară în mai mulți membri ai aceleiași familii, sugerând că sunt parțial ereditați.