Cum să vă ridicați picioarele

A lua o greutate de pe tine și ridicarea picioarelor se simte minunat, mai ales dacă acestea sunt umflate. Indiferent dacă picioarele dvs. sunt umflate din cauza sarcinii sau mersul pe jos, creșterea acestora vă poate face să vă simțiți mai confortabil. Faceți-vă picioarele pregătite pentru toate activitățile prin ridicarea lor, punându-le în repaus, reducând umflarea și menținându-le sănătoase.

pași

2

Așezați-vă pe o canapea confortabilă sau în pat. Împingeți-vă corpul pe o canapea lungă sau pe pat, așezată pe spate. Asigurați-vă că aveți o mulțime de spațiu și nu simțiți că veți cădea de pe canapea. Sprijiniți spatele și gâtul cu o pernă sau două, dacă vă face să vă simțiți mai confortabil.

3

Utilizați perne pentru a vă ridica picioarele până la nivelul inimii. Plasați-le sub picioare și glezne pentru a le ridica. Stabiliți cât mai multe perne ca să vă ridicați picioarele până la nivelul inimii. Ridicarea picioarelor la nivelul inimii vă va permite să drenați sângele acumulat și să vă ușurați inima să crească circulația.

4

Păstrați picioarele ridicate pentru intervale de 20 de minute pe tot parcursul zilei. Realizarea unor intervale regulate de ridicare de 20 minute va reduce umflarea. Puteți folosi această ocazie pentru a vă verifica e-mailurile, pentru a viziona un film sau pentru a efectua alte activități care nu necesită să rămâneți în picioare.

5

Plasați-vă picioarele pe un suport pentru picioare când stați pe un scaun. Chiar și ridicarea picioarelor ușor va reduce umflarea zilnică. Folosiți un suport otoman sau pentru a vă ridica de pe podea ori de câte ori puteți să vă așezați. Ridicarea picioarelor va crește circulația sângelui.

6

Aplicați gheață pe picioare, dacă vă simțiți bine, făcând acest lucru. Utilizați o compresă rece înfășurată într-un prosop de farfurie pentru a vă răci picioarele ridicate timp de până la zece minute la un moment dat. Așteptați o oră între fiecare aplicație de compresie. Acest lucru poate reduce în continuare inflamația și poate ușura orice disconfort pe care îl experimentați. Utilizați întotdeauna o barieră între gheață și pielea goală.

2

Utilizați ciorapi de sprijin. Purtați șosete lungi pentru a crește fluxul de sânge și a scădea umflarea picioarelor. Aceste șosete sunt mai eficiente dacă le purtați toată ziua, mai ales dacă veți sta mult timp. Evitați să purtați șosete de compresie, deoarece acestea se potrivesc peste gleznă și pot stimula umflarea picioarelor.

3

Beți între 6 și 8 pahare de apă de 230 ml (8 uncii) în fiecare zi. Consumul de apă suficientă vă poate purifica corpul de sare în exces și poate reduce umflarea picioarelor. Unii adulți au nevoie de mai multă sau mai puțină apă în funcție de faptul dacă sunt însărcinați sau au alte condiții de sănătate. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, consumul a cel puțin 1 litru de apă va menține excesul de umflături la minimum.

4

Exercițiu de multe ori. Scopul de a vă exercita timp de cel puțin 30 de minute, timp de 4 până la 5 zile pe săptămână, pentru a vă menține sângele. Chiar și o plimbare ocazională vă va menține ritmul cardiac și va preveni acumularea de sânge pe picioare. Dacă sunteți sedentar, încet progresați pentru a vă exercita 4 zile pe săptămână începând cu o sesiune de 15 minute pe zi.

5

Evitați să purtați pantofi prea mici. Purtați pantofi care se potrivesc bine și asigurați-vă că partea din față a tălpii se potrivește cu ușurință în cea mai largă parte a pantofului. Când purtați pantofi prea mici, puteți întrerupe circulația, ceea ce poate provoca dureri sau chiar răniri.

2

Reduceți greutatea excesivă pe care o aveți. Încercați să mențineți o greutate sănătoasă pentru dimensiunea dvs. prin dietă și exerciții fizice. Extra kilograme pot pune presiune asupra picioarelor și pot apăsa vasele de sânge, mai ales dacă intenționați să rămâneți activi. Chiar și pierderea unu sau doi kilograme va scădea umflarea zilnică a picioarelor.

3

Evitați utilizarea tocurilor în fiecare zi. Alegeți să purtați tocuri care măsoară mai puțin de 5 cm (2 inci) și încercați să nu o faceți frecvent. Călcâiele pot strânge picioarele tale și pot pune o mulțime de presiuni pe partea din față a tălpii. Plasarea prea multă greutate pe o suprafață mică, cum ar fi aceasta, poate provoca umflături, dureri și poate chiar să înlăture oasele.

4

Nu fumați Fumatul vă afectează inima și face circulația sângelui mai dificilă. Mai ales pentru că picioarele tale sunt atât de departe de inima ta, se pot umfla și străluci. Chiar și pielea poate începe să se dilueze. Luați în considerare luarea unui regim pentru a vă opri fumatul și pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală și sănătatea picioarelor.

5

Masați picioarele pentru a ușura durerea și a îmbunătăți circulația atunci când este necesar. Îndepărtați talpa picioarelor cu o rolă de bucătărie pentru a vă menține sângele. Puteți chiar să întrebați partenerul dvs. să frecați tălpile picioarelor, ceea ce va crește circulația și va elimina piscina de sânge. Masați orice zonă strânsă sau incomodă folosind degetele.

6

Luați antiinflamatoare fără prescripție medicală pentru a controla durerile minore. În cazul în care medicul dumneavoastră a exclus probleme de sănătate mai grave, va fi în general sigur să luați antiinflamatoare fără prescripție pentru a controla umflarea picioarelor. Luați 200 până la 400 mg ibuprofen la fiecare 4 până la 6 ore, dacă este necesar, pentru a reduce umflarea și a reduce disconfortul.