Cum să împiedicați picioarele să adoarmă

Aproape toți au experimentat senzația de incomod care apare atunci când piciorul "doarme". Aceasta este o descriere comună a ceea ce este cunoscut în termeni medicali drept parestezii. Aceasta este o experiență normală, deși neconfortabilă. Alții se pot referi la această condiție ca la o senzație de "furnicătură". Indiferent cum o numiți, această senzație de furnicături este ceva pe care majoritatea oamenilor vor să o evite. Există multe modalități de a împiedica picioarele dvs. să cadă.

conținut

Pași
Metoda 1păstrați picioarele active
Metoda 2să se ocupe de problemă

pași

Metoda 1
Păstrați picioarele active

Image cu titlul Păstrați picioarele de la căderea în somn Pasul 1

Mutare. Senzația că piciorul tău a "adormit" este o senzație comună. Este, de asemenea, un sentiment pe care majoritatea oamenilor ar dori să îl evite. În general, parestezia are loc atunci când există o lipsă de mișcare în acea parte a corpului. Pentru a preveni adormirea picioarelor, asigurați-vă că le mutați frecvent.

Când nervii sunt comprimați, ei nu pot trimite mesaje normale creierului tău. Acesta este motivul pentru care vă pierdeți senzația în picioare în timpul paresteziei.
Încercați să rotiți gleznele în cercuri blânde pentru a crește fluxul de sânge către picior. De asemenea, puteți flexa ușor picioarele înainte și înapoi.

Imaginea intitulată Păstrați picioarele de la căderea în adormire Pasul 2

Găsiți un nou mod de a vă așeza. Ședința cu "picioarele încrucișate" este confortabilă pentru mulți oameni. Poate stai cu una sau cu ambele picioare ascunse sub trupul tău, mai ales dacă stai pe podea. Deși așezat în acest fel poate fi confortabil pentru dvs., este, de asemenea, unul dintre cele mai frecvente motive pentru care picioarele dumneavoastră adorm. Pentru a evita comprimarea nervilor, încercați să nu vă puneți picioarele sub ochii dvs. când vă simțiți. În schimb, asigurați-vă că picioarele dvs. sunt libere să se miște și să nu permită greutatea corporală să le apese.

Este o idee bună să stai cel puțin o oră. De asemenea, mersul pe jos este bun pentru sănătatea dvs. generală. Încercați să setați un memento pe telefon pentru a vă asigura că părăsiți scaunul chiar și atunci când sunteți la serviciu.

Este foarte comună comprimarea nervilor care merg de la fese și de la spate la picioare. Evitați să stați pe un portofel gros pe o parte.

Încercați să stați cu picioarele la un unghi de 90 de grade. Evitați să stați într-o poziție în care spatele coapselor se scufundă în scaun. Așezați-vă la un unghi de 90 de grade sau utilizați un suport pentru a vă pune picioarele.

Deplasați degetele de la picioare. Una dintre cele mai simple și eficiente modalități de a împiedica picioarele să nu adoarmă este să se miște periodic degetele de la picioare. Puteți să o faceți în timp ce stați sau culcați. De exemplu, dacă vă uitați la televizor, vă obișnuiți să vă mișcați degetele de la picioare în timpul reclamei.

De asemenea, puteți mișca degetele în picioare. Piciorul tău a fost vreodată adormit în timp ce ai așteptat pe o linie lungă? Data viitoare când vă aflați în această situație, încercați să vă mișcați degetele de la picioare în pantofii dvs.

De multe ori, picioarele dvs. pot adormi în timp ce utilizați o bicicletă staționară sau una eliptică. Mutați degetele periodic în timp ce faceți exerciții și puteți preveni problema.

Imaginea intitulată Păstrați picioarele de la căderea în dormitor Pasul 4

Schimbă-ți pantofii Picioarele tale chiar pot adormi în timp ce te plimbi. Adesea, acest lucru se întâmplă din cauza unei probleme fundamentale cu nervii picioarelor. Puteți ajuta la atenuarea acestei probleme purtând pantofi care se potrivesc în mod corespunzător.

Asigurați-vă că încălțămintea dvs. nu este prea strânsă. Trebuie să puteți deplasa degetele de la picioare fără durere când le folosiți.

Evitați utilizarea tocurilor înalte, deoarece aceste tipuri de încălțăminte adaugă presiune picioarelor.

Concentrează-te pe respirație. Anxietatea poate fi o cauză pentru care aveți o senzație de furnicături în picioare. Dacă suferiți de o tulburare de anxietate generalizată, controlul acesteia vă poate ajuta să nu vă adormiți picioarele. Încercați să vă mențineți respirația înceată și constantă. Acest lucru promovează un efect relaxant general asupra minții și corpului.

În timpul atacurilor de panică, mulți oameni hiperventilați. Acest lucru poate cauza furnicături. Concentrați-vă pe lentila respiratorie și profund atunci când se ocupă de anxietate.

Inhalați lent timp de cinci până la șapte secunde și țineți fiecare respirație timp de două secunde înainte de a vă expira ușor.

Calmează-te Controlul anxietății este important pentru sănătatea mintală și, de asemenea, pentru a împiedica picioarele dumneavoastră să cadă. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a controla anxietatea. De exemplu, puteți încerca să includeți meditația în rutina zilnică.

În fiecare zi, faceți timp în programul dvs. să stați liniștit și să vă relaxați mintea. Puteți descărca meditații ghidate pentru a asculta cu telefonul smartphone.

Face yoga. Yoga are beneficii minunate pentru mintea ta și pentru corpul tău, inclusiv calmarea anxietății. Este, de asemenea, excelent pentru circulație.

Image cu titlul Păstrați picioarele de la căderea în somn Pasul 7

Modificați poziția atunci când dormiți. Dacă dormi adânc, este posibil să nu te miști prea mult în timpul somnului. Acest lucru se datorează compresiei nervilor. Dacă adormiți cu picioarele încrucișate sau unul dintre picioarele dvs. este prins sub cealaltă, vă puteți trezi cu parestezii.

Încercați să dormiți pe spate, cu picioarele paralele unul cu altul. Aceasta va elimina presiunea din picioare.

Dacă împărțiți un pat cu partenerul dvs., încercați să dormiți puțin separat. Picioarele pot dormi dacă altcineva pune picioarele pe a voastră.

Metoda 2
Să se ocupe de problemă

Luați în considerare cauzele. Paresthesia este frecventă și este de obicei rezultatul unei ședințe într-o poziție incorectă pentru o perioadă lungă de timp. Dar furnicătura poate fi, de asemenea, o cauză fundamentală a unei stări medicale mai grave. De exemplu, diabetul este una dintre principalele cauze ale paresteziei.

Alte probleme care cauzează afecțiunea sunt legate de afectarea nervilor, care poate fi o consecință a abuzului de substanțe sau a rănilor.
Deficitul de vitamine poate duce, de asemenea, la amorțirea picioarelor (cum ar fi deficiența de vitamina B). Cel mai bine este să vizitați un nutritionist, un dietetician sau un medic pentru a evalua orice deficit de vitamina.
Convulsiile și migrenele au fost, de asemenea, asociate cu parestezii.

Solicitați asistență medicală. Dacă întâmpinați frecvent parestezii și nu sunteți sigur de cauză, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. El poate efectua teste pentru a afla ce provoacă problema. De exemplu, nivelurile anormale de sodiu și potasiu din corpul dumneavoastră pot fi cauza. Un test de sânge vă poate ajuta să găsiți răspunsuri.

Mențineți o evidență a momentului în care picioarele dvs. sunt adormite și cât timp durează. Împărtășiți aceste informații medicului dumneavoastră.

Odată ce medicul dumneavoastră a determinat cauza paresteziei, puteți face un plan de tratament pentru dumneavoastră.

Adoptați obiceiuri sănătoase Menținerea unei greutăți sănătoase vă poate ajuta să preveniți parestezii. De asemenea, vă poate ajuta să preveniți unele cauze care stau la baza, cum ar fi anumite cazuri de diabet. Pentru a menține o greutate sănătoasă, mâncați o dietă echilibrată.

Asigurați-vă că mâncați o mulțime de fructe, legume, carne slabă și grăsimi sănătoase. Evitați zaharurile și grasimile trans.

Faceți exerciții frecvent. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică cinci zile pe săptămână.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit