Cum să evitați problemele picioarelor și picioarelor dacă lucrați într-o perioadă lungă de timp

A sta la locul de muncă nu numai că accelerează oboseala și oboseala, ci și crește riscul unor probleme de picioare și picior, deoarece pune stresul asupra oaselor, articulațiilor, tendoanelor și mușchilor. mușchilor și ligamentelor. Permanent pentru perioade lungi de timp, de asemenea, provoacă o reducere a aprovizionării cu sânge la nivelul extremităților inferioare, ceea ce promovează durerea musculară. Acesta poate crea, de asemenea, o acumulare de sânge în picior sau în jurul gleznelor. picioarele plate

conținut

Pași
Metoda 1luați mai multe pauze de ședere
Metoda 2schimbați substratul
Metoda 3purtați pantofi și șosete potrivite
Metoda 4testați terapiile benefice
Sfaturi

, fasciita plantara, bătături, edem, varice și insuficiența venoasă sunt probleme asociate cu starea îndelungată. Cu toate acestea, există multe modalități de a reduce sau de a evita riscurile de probleme ale picioarelor și picioarelor dacă trebuie să stați o perioadă lungă de timp la locul de muncă, așa că citiți mai departe.

pași

Metoda 1
Luați mai multe pauze de ședere

Imaginea intitulată Evitați problemele la nivelul picioarelor și picioarelor dacă sunteți în picioare pentru lucru Pasul 1

Stați mai des în timp ce lucrați. Deși multe locuri de muncă în timpurile moderne sunt sedentare și implică faptul că ar trebui să fie ședinței, există încă locuri de muncă care necesită a fi de lungă durată (de exemplu, un loc de muncă ca un casier bancă, bancomat, muncitor fabrica, coafor și mai multe locuri de muncă vanzator și construcții, pentru a menționa câteva). Cu toate acestea, există adesea ocazii de a sta și de a vă odihni picioarele în timp ce lucrați și sunt productive, căutați astfel de oportunități și asigurați-vă că îi spuneți șefului dvs. ce faceți. De exemplu, ședința în timp ce răspundeți la telefon sau completarea documentelor de lucru poate fi corectă la locul de muncă, mai ales dacă nu există clienți în apropiere.

O persoană în vârstă este mai susceptibil la leziuni în picioare și a picioarelor prin picioare prea mult, pentru că țesuturile lor (ligamente, tendoane, cartilagii si fascia) isi pierd elasticitatea si absorbanta.

Imaginea intitulată Evitați problemele picioarelor și ale picioarelor dacă sunteți în picioare pentru lucru Pasul 2

Stați în timpul prânzului. Când vă odihniți la prânz, asigurați-vă că vă așezați și puneți picioarele în timp ce mâncați și hidratează-te. Poate că te grăbești, dar folosește ocazia să scadă greutatea picioarelor tale. Dacă centrul dvs. de lucru are puține scaune sau nu are o sufragerie, aduceți-vă propriul scaun sau scaun pliabil. De asemenea, puteți găsi o altă locație unde puteți mânca unde puteți sta fără probleme.

Zonele de restaurant din mall-uri, mese de picnic în aer liber, fântâni de apă sau chiar iarbă curată sub un copac sunt locuri bune pentru a lua o mică încărcătură și bucurați-vă de prânz.

Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și a picioarelor în cazul în care se află la locul de muncă Pasul 3

Stați în timpul pauzelor. Asigurați-vă că luați toate pauzele acordate și încercați să stați cu normă întreagă, de preferință cu picioarele ridicate (ceea ce promovează o mai bună circulație datorită reducerii efectelor gravitației). Scoaterea pantofilor în timp ce vă odihniți va permite, de asemenea, picioarelor să se răcească prin evaporare și "respirație".

În timp ce vă aflați în pauza, luați în considerare învelirea unei mingi de golf cu picioarele goale. Se va simți foarte bine, va ușura o anumită tensiune în tălpile picioarelor și poate chiar va ajuta la prevenirea fasciitei plantare (durerea și inflamația țesutului conjunctiv care liniile de jos a picioarelor).

Metoda 2
Schimbați substratul

Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și a picioarelor dacă se află la locul de muncă Pasul 4

Stați într-un alt loc. Cu mulți ani în urmă, cele mai multe locuri au fost făcute cu podele din lemn de esență tare, care oferă un anumit grad de amortizare, chiar dacă se pare că mersul pe ele este dificil. Cu toate acestea, în timpurile moderne, majoritatea întreprinderilor au pardoseli din beton, plăci ceramice sau marmură, care, în esență, nu au absorbție de șocuri sau absorbție a impactului sau proprietăți izolante. Prin urmare, stați într-o zonă care este acoperită cu un material mai elastic, cum ar fi lemnul. Dacă acest lucru nu este posibil, schimbați-vă poziția doar ca un exercițiu care promovează circulația sângelui și poate calma tensiunea din mușchii picioarelor și picioarelor.

Plăcile de beton și ceramică vor transmite cu ușurință frig în picioare, ceea ce nu este bun pentru circulația sângelui, așadar stați în zone mai calde, fără curenți de aer rece.
Dacă lucrați în aer liber, căutați o anumită iarbă în timp ce efectuați o vânzare sau așteptați următoarea sarcină.

Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și a picioarelor în cazul în care stau la locul de muncă Pasul 5

Stați pe un covor anti-oboseală. Covorașii anti-oboseală sunt proiectate pentru a reduce stresul pe picioare și picioare, asigurând o suprafață amortizată pe care puteți sta pe perioade lungi de timp. Aceste covorașe sunt de obicei făcute din cauciuc gros, dar unele sunt, de asemenea, realizate din spumă, piele, vinil sau chiar din lemn. În multe cazuri, angajatorul vă va oferi imediat un covor anti-oboseală dacă vă întrebați, deoarece se demonstrează că reducerea incidenței problemelor la picioare și picioare inferioare.

Carcasele groase anti-oboseală pot reprezenta un pericol minor la locul de muncă dacă oamenii se împiedică peste ei, așa că trebuie să știți întotdeauna unde este covorul tău și unde sunt colegii tăi.

Imaginea intitulată Evitați problemele picioarelor și ale picioarelor dacă sunteți în picioare pentru lucru Pasul 6

Stai pe un covor. Uită-te în jurul locului de muncă și vezi dacă există un covor unde poți să te ridici și să-ți faci treaba corect. Un covor (chiar și unul ieftin și subțire) oferă mult mai mult amortizare decât betonul și vă va ajuta picioarele și picioarele să supraviețuiască schimbărilor lungi la locul de muncă. Dacă nu există covoare la locul de muncă, întreabă-l pe șeful tău dacă poți aduce unul de la tine acasă.

Anumite firme de vânzări de covoare vă vor oferi gratuit un eșantion de mărime decentă (suficient de mare pentru a sta pe el).

Asigurați-vă că partea inferioară a covorului nu se mișcă ușor pe podea, altfel veți avea un risc ridicat de alunecare și cădere.

Metoda 3
Purtați pantofi și șosete potrivite

Imaginea intitulată Evitați problemele la nivelul picioarelor și picioarelor dacă stați la lucru Pasul 7

Purtați pantofi care vă potrivesc bine. Un procent semnificativ de oameni poartă pantofi care nu se potrivesc bine, probabil pentru că picioarele lor a crescut brusc în dimensiune, probabil pentru că pantofii au avut un preț foarte ieftine, fie pentru că s-au dat un membru al familiei sau un prieten. În orice caz, purtați întotdeauna pantofi pentru a lucra care se potrivesc bine atunci când purtați șosete. Dacă nu aveți de ales decât să alegeți o pereche care nu se potrivește, atunci ar trebui să preferați pe cele foarte mari în loc de cele mici, deoarece pantofii strânși duc adesea la buburi și crampe în picioare.

Întrebați un vânzător de pantofi pentru a încerca pantofii dvs. în după-amiaza, deoarece atunci când picioarele sunt mai mari, în general datorită umflării și ușoarelor compresiuni ale arcilor.
Stilul sacrificării și moda pentru funcționalitate este cea mai bună strategie atunci când cumpărați pantofi pentru lucru.

Imaginea intitulată Evitați problemele picioarelor și ale picioarelor dacă stați la lucru Pasul 8

Nu folosiți tocuri înalte. De multe ori, este de așteptat ca femeile poarta tocuri inalte (sau presat pentru a le folosi) în mai multe locuri de muncă, dar tacos mai mult de 5 cm (2 inch) de mare poate determina organismul să se aplece în față, care creează o varietate de dezechilibre de la picior la partea inferioară a spatelui. Această situație poate provoca tensiune la nivelul piciorului, tendinita lui Achilles, tensiune în mușchii vițelului, durere la genunchi și probleme la nivelul spatelui inferior, precum și instabilitate la mers.

Purtarea de pantofi complet plat nu este soluția, deoarece veți pune o mare presiune pe călcâi, așa că purtați pantofi care au o ridicare a tocului de aproximativ 0,60 sau 1,25 centimetri (1/4 sau ½ inch).

Cele mai multe pantofi de atletism sau pantofi de mers pe jos cu degetele de la picioare sunt opțiuni bune dacă trebuie să stai ore întregi la un moment dat al muncii tale.

Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și picioarelor în cazul în care se află la locul de muncă Pasul 9

Nu purtați pantofi înguste. Înălțimile înalte sunt adesea foarte înguste în picioare, care comprimă degetele de la picioare nefiresc și cresc riscul de ciorchini dureroase și chinuri inestetice. Cizme de cowboy și unele sandale cu spate sunt, de asemenea, foarte îndreptate la degetul mare, mai ales dacă aveți de gând să facă multe lucruri în picioare. In loc de aceste pantofi, pentru a alege pantofi care aderă ferm la calcai, ei au suficient spațiu pentru a muta degetele de la picioare și au suficient sprijin intern pentru a preveni pronație (rulare spre interior sau glezna colaps ).

Pronace este mult mai frecventă la persoanele obeze și de obicei coincide cu picioarele plate.

Imaginea intitulată Evitați problemele picioarelor și ale picioarelor dacă sunteți în picioare pentru lucru Pasul 10

Purtați șosete de compresie. Sosetele de compresie asigură sprijin muschilor și vaselor de sânge ale piciorului inferior, ceea ce reduce edemele și umflarea și favorizează o circulație mai bună. Le puteți găsi online, într-un magazin de aprovizionare medicală și uneori în farmacii sau într-un birou de fizioterapeut. Alternativ, purtați chiloți de sprijin sau șosete bine căptușite.

Sosetele de compresie sunt deosebit de importante pentru persoanele care suferă de insuficiență venoasă (valvule venoase neetanșe) sau de vene varicoase inflamate.

Șosetele groase și bine căptușite sunt utile dacă întâmpinați o durere în călcâie atunci când stați în picioare.

Metoda 4
Testați terapiile benefice

Imaginea intitulată Evitați problemele picioarelor și ale picioarelor dacă stați la locul de muncă Pasul 11

Luați o baie de picioare. Se înmoaie picioarele și picioarele mai mici într-o baie fierbinte cu sare Epsom poate reduce semnificativ durerea și umflarea. sare de magneziu ajută să se relaxeze mușchii. În cazul în care inflamația și umflarea este o problemă pentru tine, apoi, după baie fierbinte cu sare continuă cu o baie de gheață până când picioarele sunt amortite (mai mult sau mai puțin de 15 minute).

Întotdeauna uscați picioarele cu grijă înainte de a vă ridica și a lăsa picioarele pentru a preveni alunecările și căderile.
Baile cu sare Epsom sunt, de asemenea, benefice în eliberarea sindromul picioarelor nelinistite noaptea, care are un impact negativ asupra ciclului somnului.

Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și picioarelor în cazul în care se află la locul de muncă Pasul 12

Ia un masaj Adresați-vă unei masseuse sau unui prieten apropiat pentru a vă oferi un masaj pentru picioare și vițeli. Masajele reduc tensiunea musculară și promovează fluxul sanguin mai bun. Începeți frecarea de la degetele de la picioare și urmați până la vițel pentru a ajuta sângele venos să se întoarcă în inimă. Puteți obține un masaj decent dând o rola de lemn sub picioarele dvs. fără a utiliza mâinile. De asemenea, luați în considerare punerea unei loțiuni de menta în picioare, deoarece vă va face să vă simțiți o furnicătură și să vă întăriți picioarele. După masaj, efectuați o întindere a piciorului și a vițelului în ambele picioare.

Strângeți mușchii vițelului sprijinindu-vă de un perete, cu un genunchi îndoit și cu celălalt picior drept în spatele dvs., cu ambele picioare așezate pe podea. Rămâneți așa timp de 30 de secunde și repetați exercițiul de câteva ori.

Întindeți fundul piciorului prin împachetarea unui prosop în jurul capătului degetelor și apoi încercând să întindeți piciorul. Rămâneți așa timp de 30 de secunde și repetați exercițiul de câteva ori.

Imaginea intitulată Evitați problemele picioarelor și ale picioarelor dacă stați la lucru Pasul 13

Utilizați orteze pentru pantofi. Orteze sunt șabloane personalizate pentru pantofii concepute pentru a oferi sprijin cu arc, de absorbție a impactului și biomecanica mai bune ale piciorului, care poate fi tradus în mai puțin dureri la nivelul picioarelor, picioare și spate și risc redus de mai multe condiții ale picioarelor. Orthotics sunt deosebit de benefice pentru tratarea si prevenirea fasciita plantara (o conditie dureroasa a fundului piciorului) și plat picior. orteze-made personalizate pot fi costisitoare asigurat, dar template-uri pre-a făcut poate oferi, de asemenea beneficii.

Se estimează că aproximativ 2 milioane de persoane necesită tratament în fiecare an pentru fasciita plantară în Statele Unite.

Este posibil să cumpărați pantofi puțin mai mari decât ați cumpăra de obicei pentru a se potrivi ortezelor.

Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și a picioarelor dacă stau la locul de muncă Pasul 14

Coborâți puțin greutate. În general, persoanele supraponderale sau obezi suferă de mai multe probleme în picioare, datorită creșterii presiunii exercitate asupra picioarelor. Picioarele plate, arcurile înclinate, pronatia severă și genunchii valgaci (o condiție cunoscută din punct de vedere medical ca genu valgo) sunt mai frecvente printre persoanele obeze. Prin urmare, faceți picioarele o favoare pierzând o anumită greutate. Pierde in greutate prin cresterea exercitiilor cardiovasculare (cum ar fi mersul pe jos) si reducerea aportului caloric.

Majoritatea persoanelor care sunt relativ sedentare necesită doar aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a menține procesele corpului și au suficientă energie pentru niveluri ușoare de exerciții fizice.

Reducerea absorbției calorice la 500 de calorii pe zi va duce la pierderea a 1,8 kilograme de țesut adipos pe lună.

sfaturi

Schimbarea frecventă a pantofilor este un factor important în reducerea durerii piciorului, în special pentru angajații care trebuie să stea timp îndelungat.
În timp ce lucrați, introduceți periodic greutatea de la un picior la celălalt și apoi încercați să stați cu un picior în fața celuilalt în loc de unul lângă celălalt.
În timp ce lucrați, încercați să stați cu un picior ușor înălțat. Ar fi ideal să ai un fotoliu de 15 centimetri (6 inci) pentru el.
Ridicarea picioarelor pe restul corpului (împotriva unui zid sau a unor perne) va ajuta la scăderea umflăturilor cauzate de starea de muncă.
Dacă aveți o afecțiune în picioare, vizitați un podiatrist (medici specializați în patologia piciorului) pentru a solicita consultații și sfaturi de tratament.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit