Cum de a consolida mușchii vițeilor fără echipament

Mușchii vițeilor sunt cei mai greu de lucrat și întăriți, mai ales fără echipamentul sofisticat de săli de sport. Citiți acest articol pentru a învăța gratuit cum să vă exercitați în mod eficient și să dați mai multă masă mușchilor gastrocnemius acasă. Veți primi vitei spectaculoși într-un timp scurt și veți fi pregătiți să cuceriți cei mai înalți munți sau cele mai lungi curse de munte.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulă Construiți mușchiul de muguri fără echipament Pasul 1

Mențineți o dietă sănătoasă În orice formare, este esențial să beți apă. Consumul de fructe și legume vă va oferi energia de care trebuie să vă antrenați din greu. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi fasole, linte, quinoa, ouă, carne albă, pește alb, nuci și brânză, precum și suplimentele de proteine care pot fi luate în shake, vor crește creșterea musculară. Amintiți-vă: un corp puternic și sănătos începe să se facă în bucătărie, nu în sala de exerciții.

Imaginea intitulată Construiți mușchiul fără mâncare fără pasul 2

Mișcați-vă picioarele! Faceți plimbări, jogging și curse. Faceți un tur în jurul cartierului dvs. sau chiar faceți plimbare, alergați sau faceți jogging acasă. Fă ceva care va genera efort și va exercita picioarele. Urcarea pe scări este următorul pas (mai dificil) atunci când rulează pe teren plat devine foarte simplu și ușor. Este important să încercați un pic mai greu de fiecare dată când vă exercitați. Dacă repetați aceiași pași, nu veți obține rezultatele dorite.

Imaginea intitulă Construiți mușchiul mânzat fără echipament Pasul 3

Conduceți o bicicletă! Este bine, din punct de vedere tehnic, o bicicletă este considerată echipament, dar este destul de obișnuit să ai unul acasă. Dacă condițiile meteorologice permit acest lucru, mergeți cu câteva cicluri cu bicicleta. Este o modalitate excelentă de a-ți lucra mușchii de vițel. Un alt avantaj al ciclismului este că există multe modalități de a te provoca. Schimbarea vitezelor poate crește intensitatea exercițiilor dvs., precum și alpinismul sau trecerea pe suprafețe aspre, cum ar fi iarba, în loc să meargă pe trotuar.

Imaginea intitulată Construiți mușchiul fără mădulare a fecalelor Pasul 4

Un exercițiu deosebit de eficient pentru viței este "ridicarea viței". Pentru a efectua ridicarea vițelului, începeți să stați în picioare cu picioarele sub umerii dvs., cu spatele drepți și cu mâinile de partea dumneavoastră. Apoi, contractați mușchiul vițelului și ridicați tocurile de pe podea, astfel încât greutatea dvs. să se sprijine pe degetele de la picioare. Țineți această poziție o secundă, apoi eliberați-o și întoarceți călcâiele la sol. Repetați liftul de aproximativ douăzeci de ori, până când simțiți o tensiune dureroasă în mușchii dvs. Acesta este sentimentul de rupere a ligamentelor și dezvoltarea musculaturii noi mai puternice și mai mari pentru a le înlocui. Faceți mai multe ascensoare în timp ce exercițiați din ce în ce mai mult. Acest exercițiu utilizează corpul ca greutate pentru a vă ridica vițeii. Odată ce ați făcut foarte puține eforturi pentru a efectua mai multe ascensoare de vițel cu ambele picioare, schimbați exercițiul și utilizați câte un picior în același timp. Stați lângă un perete și vă sprijiniți pe degete pentru a menține echilibrul. Ridicați un picior de la sol și ridicați călcâiul cu celălalt picior. Acest lucru este mult mai dificil și funcționează la un moment dat. Este important să lucrați ambele picioare în mod egal pentru a evita ca un vițel să fie mai gros decât celălalt. Cu timpul, veți deveni mai puternici și puteți face mai multe repetări decât atunci când ați început. Fii constanta! Acest exercițiu este esențial pentru consolidarea mușchilor vițeilor.

Imaginea intitulă Construiți mușchiul fără măcel fără a pasului 5

Sare pe o cutie. Odată ce ați dezvoltat suficientă putere în picioare, alergând cu bicicleta și ridicând vițelul, este timpul să încercați să sari pe o cutie. Așezați-vă în fața unei cutii plyometrice sau a unui "pas", la o înălțime pe care o puteți sări cu efort, dar nu atât de mare încât este periculoasă dacă cădeți. Înclinându-vă de degetele de la picioare, săriți peste cutie, apoi săriți înapoi pe picioarele picioarelor. Repetați mișcarea de 5 până la 10 ori. La fel ca la ascensoarele de vițel, cu atât mai des faceți exercițiul, cu atât mai ușor va fi și va trebui să vă provocați mai multe repetări.

Imaginea intitulă Construiți mușchi de mâncare fără echipament Pasul 6

Slabeste mușchii dureroși Masați vițeii prin apăsarea degetelor și palmelor încet și profund împotriva picioarelor. Dacă este necesar, utilizați comprese reci sau reci. Pentru a evita rănirea, este mai bine să faceți exerciții de 3 până la 5 ori pe săptămână, nu în fiecare zi.

sfaturi

Dacă nu vă simțiți cald în picioare, nu faceți exercițiul corect sau nu l-ați repetat suficient. Continuați să încercați până când picioarele sunt rănite. Acest sentiment va disparea în curând și veți deveni mai puternici!
Fii răbdător Vițeii dumneavoastră vor crește, dar este nevoie de dedicare, răbdare și, desigur, exercițiu!
Faceți o varietate de exerciții în rutina dumneavoastră. Diferitele mișcări și eforturi vă vor afecta vițeii și efectul va fi mai mare.
Exercitarea coapse, glutes și abdominale vă va ajuta să vă întăriți și să vă dezvoltați vițeii. Exerciții cum ar fi ghemuirea, ghemuirea, ridicarea picioarelor și perforarea sunt bune pentru asta.
Provocați-vă!