ertare.com

Cum să crească fluxul sanguin

Slabă circulație a sângelui cauzează adesea o senzație de frisoane la nivelul mâinilor și picioarelor. Chiar și este posibil să-i simțiți adormiți. Pentru a crește fluxul de sânge în tot corpul și la extremități, încercați unele dintre aceste strategii.

pași

Metoda 1
Testați strategiile fizice

Image cu titlul Crește fluxul sanguin Pasul 1
1
Participați la cursuri regulate de cel puțin 3 ori pe săptămână. Depuneți-vă obiceiul de a găsi activități pe care le bucurați. Orice tip de activitate fizică care pompează sânge este ideal. Încercați diferite activități, cum ar fi mersul pe jos, jogging, alergarea sau exercițiile aerobice pentru a vă menține în mișcare. Ceva convenabil ar fi, de asemenea, de mers pe jos în mall.
  • Imaginea cu titlul Crește fluxul sanguin Pasul 2
    2
    Luați pauze pentru a vă întinde. Acest lucru, cu mai multe motive, dacă lucrați într-un birou sau rămâneți așezat pe perioade lungi de timp. Luând o pauză pentru a vă întinde în fiecare oră, vă va ajuta să creșteți fluxul de sânge. Indiferent dacă atingeți sfaturile picioarelor sau vă ridicați și umblați pentru o clipă, vă va ajuta să mutați mușchii și să lăsați sângele să circule mai repede prin țesuturi. În același timp, vă va ajuta să vă simțiți mai energizați și mai activi.
  • Image cu titlul Crește fluxul sanguin Pasul 3
    3
    Ridicați picioarele. Dacă credeți că aveți o circulație slabă la nivelul extremităților, încercați să ridicați picioarele. Mulți oameni descoperă că piciorul și picioarele inferioare sunt părțile cele mai afectate. Chiar dacă vă ridicați picioarele pe o bancă sau într-un scaun care se află la înălțimea dvs., va crește fluxul de sânge în ele.
  • Image cu titlul Crește fluxul sanguin Pasul 4
    4
    Încercați cu șosete de compresie. Dacă descoperiți că picioarele se umflă pe tot parcursul zilei, cauza ar putea fi o circulație necorespunzătoare. În această situație, adresați-vă unui medic dacă vă recomandă să utilizați șosete de compresie și unde puteți obține unul. Acestea ajută sângele de la extremități să revină la inimă, îmbunătățind astfel fluxul sanguin.
  • Image cu titlul Crește fluxul sanguin Pasul 5
    5
    Mergeți la o sesiune de masaj. Un masaj nu numai că vă ajută să creșteți fluxul de sânge în zonele focale, dar și să vă scăpați de toxine persistente din cauza circulației necorespunzătoare a acestor zone. De asemenea, puteți întreba massea pentru uleiurile esențiale, cum ar fi uleiul de rozmarin, care ajută la îmbunătățirea circulației slabe.
  • Dacă nu aveți ocazia să mergeți cu o masseuză profesională, încercați să o faceți singur. Masați zonele corpului pe care vă simțiți tensionate. Inflamația acestor mușchi blochează trecerea pe care o utilizează oxigenul pentru a călători în tot corpul. Adesea, acest lucru interferează cu circulația sângelui. Prin masajul acelor mușchii veți elibera toxinele naturale în corpul dumneavoastră și veți îmbunătăți circulația sângelui.
  • Puteți încerca, de asemenea, cu un cilindru de spumă pentru a da un masaj. Așezați cilindrul de spumă pe podea și apăsați orice mușcătură pe care vă simțiți să o suferiți. De exemplu, în cazul în care o parte a piciorului este tensionată sau inflamat, ca banda Iliotibial sau descánsala musculare femural pe rola de spumă și pentru a muta înainte și înapoi pentru masaj zona. Astfel, veți stimula fluxul sanguin în zona de interes.

    • Metoda 2
    Încercați cu diete

    Imaginea cu titlul Crește fluxul sanguin Pasul 6
    1


    Îmbunătățiți dieta O dietă sănătoasă este cheia îmbunătățirii fluxului sanguin. Acest lucru se datorează faptului că, în timp, o dietă săracă, care implică aportul excesiv de alimente procesate cu un nivel ridicat de grăsimi, zaharuri și săruri, ajută la bloca arterele si reduce fluxul de sange pe tot corpul. Pe de altă parte, puteți îmbunătăți starea de sănătate a arterelor și crește fluxul de sânge prin încorporarea diferitelor opțiuni sănătoase, cum ar fi:
    • vegetables-
    • carne slabă
    • cereale integrale -
    • grăsimi sănătoase (cum ar fi cele conținute în avocado, ulei de pește, nuci și semințe).
  • Image cu titlul Crește fluxul sanguin Pasul 7
    2
    Mănâncă alimente picante Alimentele picante conțin capsaicină de chili. Aceasta este o substanță chimică care mărește fluxul de sânge în organism. Acesta este motivul pentru care mulți oameni se cutremură atunci când mănâncă anumite alimente picante.
  • Image cu titlul Crește fluxul sanguin Pasul 8
    3
    Rămâi bine hidratat. Mulți experți recomandă să beți 8 până la 12 pahare de apă pe zi, și chiar mai mult, dacă faceți ceva antrenament, pentru a compensa pierderea de lichid în transpirație. Consumul de apă suficientă este cheia pentru menținerea volumului ridicat al sângelui, contribuind la îmbunătățirea circulației.
  • De asemenea, evitați să luați prea multă cofeină și alcool, deoarece ambele contribuie la deshidratare.
  • Cu toate acestea, dacă observați că partea inferioară a picioarelor se umflă pe tot parcursul zilei, este indicat faptul că nu ar trebui să consumați prea multe lichide. Dacă sunteți familiarizat cu această afecțiune, discutați cu un medic despre recomandările care vă pot oferi să mențineți o hidratare sănătoasă.

    • Metoda 3
    Încercați o schimbare în stilul de viață

    Imaginea cu titlul Crește fluxul sanguin Pasul 9
    1
    Nu mai fuma Utilizarea nicotinei este o cauză majoră în spatele problemelor de circulație. Prin urmare, dacă doriți să îmbunătățiți circulația, opriți fumatul sau reduceți consumul este un pas important. Nu numai că vă va ajuta să îmbunătățiți imediat problema, dar și pentru a preveni deteriorarea acesteia pe tot parcursul vieții.
  • Image cu titlul Crește fluxul sanguin Pasul 10
    2
    Luați o baie fierbinte. Umpleți cadă de baie cu apă fierbinte și verificați dacă este o temperatură confortabilă pentru dvs. Apa trebuie să fie fierbinte, dar nu până la gradul de fierbere. Apa caldă ajută la relaxarea mușchilor și la creșterea circulației sângelui.
  • Imaginea cu titlul Crește fluxul sanguin Pasul 11
    3
    Testați-vă cu medicamente. Dacă aveți probleme de circulație din cauza unei afecțiuni medicale, cum ar fi boala arterială periferică, medicul poate prescrie diferite medicamente pentru a îmbunătăți sănătatea arterelor. Există chiar și medicamente specifice, cum ar fi cilostazol, care ajută la creșterea fluxului sanguin la nivelul extremităților.
  • Image cu titlul Crește fluxul sanguin Pasul 12
    4
    Alegeți o operație. În cazurile agravate de modificarea fluxului sanguin al extremităților, chirurgia ar putea servi ca o ultimă soluție. Operația va ajuta la eliminarea cheagurilor sau a oricărei alte obstrucții în vasele de sânge care scade circulația până la gradul de a deveni periculoasă și dăunătoare.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă diversificați rutinele de antrenamentCum să vă diversificați rutinele de antrenament
    Cum sa te incalzi pentru a face exercitii cu greutatiCum sa te incalzi pentru a face exercitii cu greutati
    Cum de a accelera recuperarea unui mușchiCum de a accelera recuperarea unui mușchi
    Cum sa scapi de amorteala in picioare si degetele de la picioareCum sa scapi de amorteala in picioare si degetele de la picioare
    Cum să crească fluxul sanguin către creierCum să crească fluxul sanguin către creier
    Cum să crească fluxul de oxigen în timpul sarciniiCum să crească fluxul de oxigen în timpul sarcinii
    Cum să măriți volumul de sângeCum să măriți volumul de sânge
    Cum să vă odihniți picioarele după o zi stresantă sau după o plimbare lungăCum să vă odihniți picioarele după o zi stresantă sau după o plimbare lungă
    Cum să scadă trigliceridele în mod naturalCum să scadă trigliceridele în mod natural
    Cum să vă ridicați picioareleCum să vă ridicați picioarele
    » » Cum să crească fluxul sanguin

    © 2011—2020 ertare.com