ertare.com

Cum să crească fluxul sanguin către creier

Creierul folosește de trei ori mai mult oxigen decât mușchii. Oxigenul este vital pentru funcționarea și vindecarea creierului. Funcționarea optimă a creierului depinde de un flux sanguin sănătos. Există metode diferite pentru a mări cantitatea de sânge bogat în oxigen care curge spre creier.

pași

Metoda 1
Exercitarea pentru a crește fluxul de sânge

Imaginea intitulată Crește fluxul sanguin în creier Pasul 1
1
Exercițiu în mod regulat. Orice activitate aerobă are efecte pozitive asupra circulației sângelui și asupra sănătății. Un studiu de cercetare a concluzionat că exercitarea moderată îmbunătățește circulația sângelui la nivelul creierului la femeile în vârstă. Mergeți între 30 și 50 de minute într-un ritm rapid și energic, de trei sau patru ori pe săptămână.
  • Rezultatele studiului au indicat un flux sanguin de până la 15% mai mare față de creier.
  • Multe studii sugerează o legătură între exercițiul fizic și sănătatea generală a creierului, deși nu există o cercetare definitivă care să sugereze că fluxul sanguin crescut poate preveni sau inversa declinul cognitiv.
  • Activitatea aerobă este orice activitate fizică care accelerează respirația și crește frecvența cardiacă. Înotul, ciclismul, dansul și chiar sexul sunt activități aerobice. Găsiți unul care este cel mai potrivit pentru stilul tău de viață și practică-l cu entuziasm.
  • Image cu titlul Creșterea fluxului de sânge către creier Pasul 2
    2
    Faceți plimbări scurte pe tot parcursul zilei. Nu este necesar să faceți o sesiune de exerciții extinse pentru a profita de avantajele plimbării. Luând plimbări scurte va contribui, de asemenea, la creșterea fluxului de sânge în creier. Chiar și o plimbare de trei până la cinci minute va avea un efect pozitiv asupra circulației sângelui.
  • Utilizați un cronometru în timpul zilei pentru a vă reaminti să faceți pași pentru a merge. Dacă lucrați la un birou, faceți plimbări pe jos.
  • Profitați de oportunitățile naturale de mers pe jos. Folosiți scările în locul ascensorului. Stați departe de destinație. Ieșiți din autobuz sau din tren înainte de a vă opri și umblați pe restul traseului.
  • Image cu titlul Creșterea fluxului sanguin în creier Pasul 3
    3
    Întindeți în timpul zilei. Întinderea îmbunătățește circulația în general și previne rigiditatea articulațiilor și a mușchilor. Petreceți câteva minute din fiecare oră care vă întinde corpul.
  • Întinderea crește fluxul sanguin către mușchi. În timp ce nu este posibil "întindere" cu adevărat creierul, dacă îmbunătățiți fluxul sanguin în întreg corpul, circulația se va îmbunătăți și crește.
  • Întinderi ușoare care duc la creșterea fluxului sanguin către creier includ atingerea genunchilor sau a picioarelor în picioare. O altă alternativă este să stați într-o zonă curată, cu picioarele extinse și să vă atingeți genunchii, scobiturile sau degetele de la picioare în timp ce ședinți. Aveți grijă să nu faceți ceva care cauzează durere sau disconfort în spate.
  • Image cu titlul Creșterea fluxului sanguin către creier Pasul 4
    4
    Practicati yoga. Posturile Yoga vă fac de multe ori să vă poziționați capul sub inima. Acest lucru aduce beneficii direct circulației sanguine la nivelul creierului. Printre simpla investiție figurează pe podea, perpendicular pe perete. Glisați corpul înainte ca picioarele să se odihnească pe perete, iar fesele se apropie sau se loveau de perete.
  • Printre cele mai avansate investiții figurează ridicarea corpului deasupra capului în timp ce stă capul sau mâinile. Ai putea practica folosind un perete pentru a vă ajuta să vă echilibrați. Amintiți-vă că yoga nu ar trebui să fie niciodată dureroasă. Lucrați cu un practician instruit de yoga pentru a face investiții mai avansate.
  • Investițiile nu trebuie să fie neapărat verticale. Poziția plugului și postura peștilor sunt posturi care favorizează direct fluxul sanguin către creier. Poziția plugului stimulează tiroida și crește fluxul de sânge către creier. Poziția peștilor stimulează gâtul, gâtul și creierul.

    • Metoda 2
    Utilizați respirația pentru a îmbunătăți fluxul sanguin

    Imaginea cu titlul Creșterea fluxului sanguin în creier Pasul 5
    1
    Respirați prin nas. Ea compromite diafragma, în zona abdominală. Acest lucru este, de asemenea, numit "respirația ventrală". Respiratia indeparteaza profund aerul si oxigenul in zonele inferioare ale plamanilor unde se afla cea mai mare parte a circulatiei sanguine.
    • Aerul inhalat prin nas intră prin cavitățile sinusale, cavitățile orale și partea superioară a plămânilor. Respirația prin gură reduce expunerea la aer proaspăt oxigenat.
    • Respiratia cu diafragma duce la un flux mai mare de oxigen in sange.
  • Image cu titlul Creșterea fluxului sanguin în creier Pasul 6


    2
    Meditează. Heartbeat și scăderea respirației în timpul meditației. Frecvent, meditația include o respirație mai conștientă și ghidată. Respirația ritmică uniformă și profundă mărește saturația oxigenului din sânge.
  • Respirația conștientă ajută la relaxarea mușchilor umerilor, pieptului și gâtului care ar putea interfera cu fluxul de sânge către creier.
  • Sa demonstrat că meditația are efecte pozitive. Reduce nivelul de stres al unei persoane, crește capacitatea de concentrare și întărire a sistemului imunitar.
  • Există multe moduri de a medita. O modalitate ușoară de a începe practica meditației este să stați confortabil, să vă închideți parțial sau complet ochii și să numărați respirațiile. După ce ați numărat 10 respirații, începeți din nou. Continuați să vă concentrați atenția asupra numărării respirației. Dacă alte gânduri te invadează, percepe-le și lasă-le să plece. Retell de la unul.
  • Imaginea cu titlul Creșterea fluxului sanguin în creier Pasul 7
    3
    Nu mai fuma. Nicotina restricționează arterele, ceea ce împiedică fluxul sanguin sănătos către creier. In plus, absorbtia de oxigen a creierului si fluxul de sange catre creier scade cu pana la 17% imediat dupa ce oamenii nu mai fumeaza.
  • Fumatul este legat de accident vascular cerebral și anevrism cerebral. Anevrismul este o bucată în vasele de sânge care apare din cauza unei slăbire a peretelui vasului de sânge.
  • Țigările electronice conțin nicotină, care îngustă vasele de sânge și reduce fluxul de sânge către creier. Nu sunt recomandate ca înlocuitori pentru țigările obișnuite.

    • Metoda 3
    Modificați-vă dieta

    Imaginea cu titlul Creșterea fluxului sanguin către creier Pasul 8
    1
    Mănâncă mai multă ciocolată Studiile sugerează că flavonoidele prezente în boabele de cacao pot crește fluxul sanguin către creier. Flavonoidele sunt prezente și în vin roșu, struguri roșii, mere și fructe de pădure. Ceaiurile, în special ceaiul verde și ceaiul alb, sunt o altă sursă excelentă de flavonoide.
    • Asigurați-vă că vă mențineți consumul total de calorii în limite sănătoase. Creșterea conținutului de grăsimi sau zahăr în dieta zilnică poate avea consecințe negative.
    • Cercetările privind efectele benefice ale flavonoidelor sunt încă preliminare.
  • Imaginea intitulată Creșterea fluxului sanguin în creier Pasul 9
    2
    Luați suc de sfeclă. Sa demonstrat că sucul de sfeclă crește fluxul de sânge în creier. Sfeclă conține nitrați, care sunt transformate în nitriți datorită bacteriilor prezente în mod natural în gură. Nitriții ajută la extinderea vaselor de sânge și la creșterea debitului sanguin în creier.
  • Nitrații se găsesc și în țelină, varză și alte legume cu frunze verzi.
  • Se recomandă să se mănânce fructe și legume bogate în nitrați pentru funcționarea optimă a creierului. Transformarea acestor alimente în sucuri este cel mai rapid mod de a ingera o doză terapeutică.
  • Image cu titlul Creșterea fluxului sanguin în creier Pasul 10
    3
    Acesta include "Superfoods" în dieta zilnică. Nuci, semințe, afine și avocado sunt numite uneori "Superfoods" datorită valorii sale nutriționale ridicate. Cercetările sugerează că consumarea unor astfel de alimente are un efect pozitiv asupra menținerii unui creier sănătos până la vârsta înaintată.
  • Nuci, nuci, migdale, cajuși și alte fructe cu coajă lemnoasă sunt surse excelente de vitamina E. Poți să le mănânci crude sau prăjite. Deficitul de vitamina E este legat de deteriorarea cognitivă. Maslurile nealcoolizate din nutreț își mențin conținutul ridicat de nutrienți.
  • Avocadele sunt bogate in grasimi mononesaturate, care au fost legate de cresterea fluxului de sange catre creier. Grasimile monosaturate ajută la reducerea colesterolului rău în sânge și la scăderea tensiunii arteriale. Avocado oferă, de asemenea, elemente nutritive pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
  • Cranberries ajuta la protejarea creierului de stresul oxidativ, care afectează funcția creierului. S-a descoperit că consumând o ceașcă de afine (proaspătă, uscată sau congelată) pe zi crește funcția creierului.
  • Image cu titlul Creșterea fluxului sanguin în creier Pasul 11
    4
    Gândiți-vă la suplimente nutritive. Ginkgo biloba a fost folosit mult timp pentru a crește fluxul de sânge către creier. Protejează, de asemenea, celulele nervoase care sunt considerate a fi deteriorate la persoanele cu Alzheimer.
  • Nu trebuie să administrați ginkgo copiilor. Studiile efectuate utilizând ginkgo cu adulți au variat între 120 și 240 mg pe zi.
  • Ginkgo este disponibil în tablete, capsule, extracte lichide și frunze uscate pentru a face ceaiuri din plante.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa devii vicleanCum sa devii viclean
    Cum sa te incalzi pentru a face exercitii cu greutatiCum sa te incalzi pentru a face exercitii cu greutati
    Cum să vă ușurați dacă creierul dumneavoastră îngheațăCum să vă ușurați dacă creierul dumneavoastră îngheață
    Cum să crească fluxul de oxigen în timpul sarciniiCum să crească fluxul de oxigen în timpul sarcinii
    Cum să măriți mucoasa uterinăCum să măriți mucoasa uterină
    Cum să măriți volumul de sângeCum să măriți volumul de sânge
    Cum de a crește viteza de prelucrare a creieruluiCum de a crește viteza de prelucrare a creierului
    Cum să vă măriți capacitatea intelectualăCum să vă măriți capacitatea intelectuală
    Cum să oprești înghețarea creieruluiCum să oprești înghețarea creierului
    Cum să-și exercite creierul pentru a avea mai multe abilități intelectualeCum să-și exercite creierul pentru a avea mai multe abilități intelectuale
    » » Cum să crească fluxul sanguin către creier

    © 2011—2020 ertare.com