Cum să vă odihniți picioarele după o zi stresantă sau după o plimbare lungă

Stresul este predominant în societatea modernă și are un impact negativ asupra oamenilor în multe feluri, inclusiv în sistemul lor musculoscheletic. S-a știut că stresul crește tensiunea musculară, modifică tensiunea arterială și afectează eliberarea unei varietăți de hormoni și neurotransmițători. Plimbarea este o modalitate simplă, naturală și ieftină de combatere a stresului, deși poate duce la tensiune sau disconfort la picioare, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să vă exercitați. Există multe modalități de a vă scuti picioarele, fie acasă, fie prin intermediul profesioniștilor din domeniul sănătății.

pași

2

Luați în considerare o baie de săruri Epsom. Înmuierea picioarelor într-o baie caldă de săruri Epsom poate reduce semnificativ durerea și inflamația, mai ales dacă durerea este cauzată de tensiunea musculară. Magneziul din sare vă ajută să vă relaxați mușchii. Nu utilizați prea multă apă caldă (pentru a evita arderea), dar încălziți-o la fel de mult cât puteți tolera. Mai fierbinte apa, sărurile Epsom vor fi mai eficiente. Nu stați în baie mai mult de 30 de minute, deoarece apa sărată atrage lichide din corpul dumneavoastră și vă poate deshidrata.

3

Faceți niște picioruri. Dacă vă deplasați pe distanțe lungi, este posibil ca stresul din picioare să se datoreze distensiei musculare. Durerile ușoare reacționează bine la întinderi ușoare deoarece acestea ameliorează tensiunea musculară și promovează fluxul sanguin. Cele trei grupuri principale de mușchi pe care ar trebui să vă concentrați sunt vițeii, cvadricepsul și mușchii hamstring. În general, păstrați întinderea (fără să vă alunecați) timp de aproximativ 30 de secunde. Fă-le de trei până la cinci ori pe zi până când disconfortul din picioare scade.

4

Luați medicamente Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul sau aspirina, sunt soluții pe termen scurt care vă ajută să vă ocupați de tensiunea, durerea sau umflarea picioarelor. Rețineți că aceste medicamente pot fi greu în stomac, rinichi și ficat, deci este bine să nu le luați în mod constant mai mult de două săptămâni.

5

Schimbă-ți pantofii Pantofii care se potrivesc prost sau care sunt excesiv de grei contribuie, de asemenea, la picioare obosite si dureroase. Prin urmare, purtați încălțăminte stabilă și ușoară, potrivită pentru munca sau sportul dvs. sau pentru activitatea pe care o desfășurați. Utilizați un bloc de nu mai mult de 1 cm (jumătate de inch). Tocurile înalte aglomera degetele și creează mai multă tensiune în mușchii vițelului și tendoanelor lui Ahile. Dacă sunteți un alergător serios, înlocuiți-vă pantofii la fiecare 560 până la 800 km (trei treimi până la 500 de mile) sau trei luni, oricare dintre acestea survine mai întâi.

6

Scădere în greutate Pierderea in greutate ajuta la evitarea unei varietati de probleme musculo-scheletice, deoarece va exista mai putina presiune asupra oaselor si muschilor picioarelor si picioarelor inferioare. Pentru majoritatea femeilor, consumarea a mai puțin de 2000 de calorii pe zi va duce la o anumită pierdere în greutate în fiecare săptămână, chiar dacă faceți doar un exercițiu ușor. Majoritatea bărbaților vor pierde în greutate consumând mai puțin de 2.200 de calorii pe zi.

2

Luați în considerare acupunctura. Acupunctura implică introducerea acelor foarte subțiri în anumite puncte de energie din interiorul pielii pentru a reduce durerea și inflamația. Acupunctura poate fi eficientă pentru stres sau disconfort la nivelul picioarelor, mai ales dacă se practică la apariția primelor simptome. Bazat pe principiile medicinei tradiționale chinezești, acupunctura funcționează prin eliberarea unei varietăți de substanțe, inclusiv endorfinele și serotonina, care acționează pentru a reduce durerea și stresul.

3

Faceți o orteză. Dacă aveți picioare plate sau dureri în ghiare și petreceți mult timp în picioare sau mersul pe jos, luați în considerare crearea unei perechi de orteze. Ortezele sunt inserții personalizate pentru pantofi care susțin arcul piciorului și promovează o biomecanică mai bună în timp ce stați în picioare, mersul pe jos și alergați, ceea ce va ajuta la prevenirea apariției stresului și a tensiunii în mușchii picioarelor. Ortezele contribuie, de asemenea, la reducerea riscului de apariție a unor probleme la nivelul articulațiilor, cum ar fi gleznele, genunchii și șoldurile.

4

Du-te la fizioterapie. Un fizioterapeut vă poate învăța exerciții specifice de întindere și întărire adaptate picioarelor și, dacă este necesar, tratați mușchii bolnavi cu electroterapie, cum ar fi terapia cu ultrasunete sau electrostimularea musculară. Un fizioterapeut poate dezvolta, de asemenea, un program de rutină sau exercițiu care vă ajută să pierdeți în greutate, ceea ce este util pentru reducerea stresului.

2

Vizitați un specialist medical. Poate fi necesar pentru a vedea un medic specialist pentru a exclude cauze mai grave probleme ale picioarelor cronice, cum ar fi neuropatia diabetică, insuficiență venoasă (valvelor venoase permeabile în partea inferioară a piciorului), fractură de suprasarcină caldura, infectii, cancer osos, sindromul comportamentului cronic (inflamatia musculaturii piciorului inferior) sau inotarea arterei popliteale. Aceste probleme nu sunt în mod evident cauze comune ale picioarelor obosite și gât, dar în cazul în îngrijire la domiciliu și terapiile conservatoare nu sunt eficiente in ameliorarea picioarelor, să fie considerate cele mai grave probleme.

3

Vizitați un profesionist în domeniul sănătății mintale. Dacă stresul din viața ta este prea mare și vă provoacă probleme musculo-scheletice sau emoționale, discutați cu un specialist în domeniul sănătății mintale. În plus față de ajutarea cu stres, anxietate și depresie, terapia cognitiv-comportamentală poate ajuta, de asemenea, cu dureri musculo-scheletice.