ertare.com

Cum de a scuti rapid stresul

Uneori, stresul te poate surprinde, te poate șterge și te distruge ziua. Din fericire, există metode simple pentru tratarea cazurilor acute de stres. Aceste strategii pot calma rapid declanșatoarele stresului, astfel încât să puteți ține pasul cu ziua. Prin practicarea lor regulată, aceste tehnici pot fi, de asemenea, foarte eficiente în ameliorarea stresului pe termen lung.

pași

Metoda 1
Implicați simțurile

Imaginea intitulată Stress Relief Quick Step 1
1
Utilizați aromoterapia. Zona creierului care procesează aromele este aproape de zona care controlează emoțiile. Prin urmare, arome plăcute pot influența rapid și ușor starea dumneavoastră de spirit.
  • Frecați câteva picături de uleiuri esențiale pe încheieturile mâinii. Esența levănicii vă calmează, în timp ce esențele de lămâie și portocală sunt excelente pentru a vă energiza rapid.
  • De asemenea, puteți utiliza un difuzor de ulei esențial în casă sau birou.
  • Imaginea intitulată Stress Relief Quick Step 2
    2
    Ia ceva ceai. Sa demonstrat că ceaiul negru reduce nivelurile de cortizol (hormonul de stres) și stimulează senzația de relaxare. Chiar ritualul de preparare a ceaiului poate fi relaxant. În plus, ceaiul vă ajută să rămâneți hidratat, ceea ce este excelent pentru corp și minte.
  • Imaginea intitulată Stress Relief Quick Step 3
    3
    Mestecați o gumă de mestecat. Un studiu arată că guma de mestecat poate reduce anxietatea și poate îmbunătăți atenția. Această metodă este foarte simplă! Păstrați niște gume de mestecat în geantă sau la birou. Când vă simțiți stresați, scoateți niște gumă de mestecat și mestecați-o până când simțiți că dispoziția sa sa îmbunătățit.
  • Alegeți o gumă cu un conținut scăzut de zahăr, deoarece este mai bine pentru dinți.
  • Imaginea intitulată Stress Relief Quick Step 4
    4
    Ascultați sunetele naturii. Sunetele naturii (cum ar fi un pârâu murmurător, o focă strălucitoare sau insecte sau păsări ciripitoare în pădure) pot reduce nivelul stresului aproape imediat.
  • Căutați un CD, o aplicație sau un podcast care conține sunetele de natură care vă plac. Ascultați-i pentru a preveni stresul sau când începeți să vă simțiți copleșiți.
  • Imaginea intitulată Stress Relief Quick Step 5
    5
    Ascultați muzică Muzica poate ajuta la ameliorarea stresului, la reducerea durerii și la îmbunătățirea calității vieții în general. Încercați să ascultați muzică atunci când vă simțiți stresat să vă schimbați starea de spirit rapid și ușor.
  • Faceți o listă de melodii fericite care vă place să combateți stresul.
  • De fiecare dată când simțiți stresul, găsiți și jucați lista de redare.

    • Metoda 2
    Implicați corpul

    Imaginea intitulată Stress Relief Quick Step 6
    1
    Luați un duș Luarea unui duș este o modalitate minunată de a reporni, de a întrerupe anxietatea și de a reduce stresul. Mai presus de toate, dacă ați fost deprimat, dușul este o modalitate excelentă de a practica îngrijirea personală și de a crește stima de sine. În plus, senzațiile fizice la duș (apă fierbinte, mirosuri plăcute, contact propriu) sunt excelente pentru ameliorarea stresului.
  • Imaginea intitulată Stress Relief Quick Step 7
    2
    Lie cu picioarele în sus. "Poziția picioarelor pe perete" sau "viparita karani" este o poziție minunată de yoga pentru a reduce stresul. Această postură îmbunătățește circulația în cap și în partea superioară a corpului. De asemenea, dă o pauză sistemului nervos central.
  • Stați pe podea și aduceți corpul inferior cât mai aproape de perete.
  • Relaxați-vă corpul de sus pe podea.
  • Ridicați picioarele și apoi sprijiniți-le pe perete.
  • Stați așa de zece minute.
  • Imaginea intitulată Stress Relief Quick Step 8
    3


    Baila. Dansul este excelent pentru ameliorarea stresului din două motive: vă expune muzică fericită și vă oferă toate beneficiile exercițiilor fizice. Puteți obține aceste beneficii în câteva minute. De fiecare dată când începeți să vă simțiți stresați, ridicați-vă și dansați timpul în care durează un cântec. Puteți chiar programa aceste pauze mici pentru a dansa în programul dvs. de lucru pentru a scuti de stres în mod regulat.
  • Imaginea intitulată Stress Relief Quick Step 9
    4
    Ieși afară și mergi pe jos. Sa dovedit că orice tip de exercițiu aerobic calmează nervii și îmbunătățește starea de spirit. Plimbarea poate fi o modalitate rapidă și ușoară de a primi aceste beneficii. Un studiu a arătat că o plimbare rapidă de 30 de minute poate fi la fel de eficientă ca un tranchilizator. Dar chiar și o plimbare de 5 sau 10 minute poate ameliora minunat stresul.
  • De fiecare dată când vă simțiți stresați, ieșiți și faceți o plimbare rapidă.
  • Deplasați-vă treptat până la 30 de minute.
  • Faceți-l de câteva ori pe săptămână (sau chiar zilnic) pentru a minimiza stresul și pentru a vă simți bine.
  • Imaginea intitulată Stress Relief Quick Step 10
    5
    Dă-ți un masaj Sa dovedit că masajele scutesc stresul și îmbunătățesc starea de bine. Dar nu trebuie să vizitați un profesionist! Puteți obține aceleași beneficii și prin masajul personal. Începeți cu un masaj simplu pentru ochi. Va fi perfect dacă ați fost în fața calculatorului.
  • Închide ochii
  • Așezați degetele sub sprâncene.
  • Apăsați și deplasați degetele în cercuri mici spre exteriorul sprâncenelor.
  • Continuă să faci această mișcare în jurul ochilor.

    • Metoda 3
    Implicați mintea

    Imaginea intitulată Stress Relief Fast Step 11
    1
    Rămâi în prezent. Anxietatea apare de obicei din cauza îngrijorărilor legate de viitor sau de trecut. Luați câteva minute pentru a vă concentra activ asupra prezentului. Alegeți o sarcină simplă, cum ar fi spălarea vesela sau pregătirea unei cești de ceai. Luați cinci minute pentru a vă concentra atenția asupra acelei sarcini și a capta toate detaliile pe care le puteți obține. Când se termină cele cinci minute, vă veți simți mult mai confortabil.
  • Imaginea intitulată Stress Relief Quick Step 12
    2
    Respiră adânc Respirația profundă este o modalitate excelentă de a ne concentra asupra prezentului. În plus, sa demonstrat că respirația concentrată scade ritmul cardiac și scade tensiunea arterială, ceea ce are un efect profund asupra nivelului stresului.
  • Luați 5-10 respirații adânci și lente.
  • Concentrați-vă pe inspirație și expirație pentru aceeași durată.
  • Inspirați prin nas și expirați prin nas sau prin gură.
  • Imaginea intitulată Stress Relief Fast Step 13
    3
    Afirmați o afirmație. Afirmația este o afirmație pozitivă despre tine. Puteți scrie afirmațiile sau le puteți spune în minte, dar au un impact mai mare atunci când sunt rostite cu voce tare.
  • Pregătește unele afirmații în avans. Te simți anxios când încerci să scrii? Ai putea spune: "Sunt un scriitor bun".
  • Când anxietatea și stresul vă blochează, spuneți cu calm afirmația.
  • Poate fi foarte util să o spui în fața oglinzii.
  • Alte afirmații ar putea fi: "Sunt o persoană bună" - "Mă merit să fiu fericit" - "Sunt bun la slujba mea" - și "Sunt o frumusețe".
  • Imaginea intitulată Stress Relief Quick Step 14
    4
    El râde. Sa demonstrat că râsul stimulează producerea endorfinelor beta din creier. De fapt, chiar anticipând un râs poate stimula această producție. Dacă vă aflați într-o situație stresantă, faceți ceva timp să căutați ceva amuzant. Chiar dacă nu râzi cu voce tare, anticiparea poate fi de ajuns!
  • Găsiți un videoclip amuzant.
  • Amintiți-vă o experiență amuzantă cu prietenii dvs.
  • Ascultați un podcast de comedie.
  • Imaginea intitulată Stress Relief Quick Step 15
    5
    Fă-ți o "scanare corporală". O scanare corporală este o practică de meditație simplă care poate elibera stresul și vă poate ajuta să vă păstrați picioarele pe pământ. Puteți face acest lucru în doar 30 de secunde. Ideea este de a alerta fiecare parte a corpului - nu să-l judece sau să-l schimbe.
  • Dacă aveți spațiu, se află pe podea. Dacă nu aveți spațiu, nu există nici o problemă. Puteți face scanarea corpului pe un scaun.
  • Închideți ochii și începeți să identificați părțile corpului care sunt în contact cu solul (sau scaunul).
  • Relaxați orice parte a corpului care este tensionat (de obicei maxilarul, gâtul și umerii).
  • Din degetele de la picioare, începe să scaneze corpul, parțial în parte.
  • Imaginați-vă că faceți un tur al întregului corp, nu îl evaluați, ci doar îl observați.
  • În cele din urmă, scana partea superioară a capului.

    • sfaturi

    • Asigurați-vă că nu vă răzbună stresul sau furia cu niciun prieten sau coleg.
    • Aceste sfaturi au ca scop calmarea unui episod acut de stres sau anxietate, dar toate, atunci când se practică în mod regulat, pot reduce stresul sau anxietatea în general.
    • Puteți folosi o jucărie ca o muzică val sau o minge de stres.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a alege o sare de baieCum de a alege o sare de baie
    Cum sa faci masaj pentru durerea scapuleiCum sa faci masaj pentru durerea scapulei
    Cum sa faci parfum cu uleiuri esentialeCum sa faci parfum cu uleiuri esentiale
    Cum sa curatati pielea grasaCum sa curatati pielea grasa
    Cum sa-ti calmezi pisica cu aromoterapieCum sa-ti calmezi pisica cu aromoterapie
    Cum sa scapi de stresCum sa scapi de stres
    Cum de a scuti stresul prin desenCum de a scuti stresul prin desen
    Cum sa calmezi nerviiCum sa calmezi nervii
    Cum sa te calmezi dupa o zi lungaCum sa te calmezi dupa o zi lunga
    Cum sa scapi de bilele de stres in gatCum sa scapi de bilele de stres in gat
    » » Cum de a scuti rapid stresul

    © 2011—2020 ertare.com