Cum să evitați o defecțiune nervoasă

Acordați atenție emoțiilor, preocupărilor și reacțiilor dvs. și împărtășiți-le cu alții. Păstrați-vă ochii deschiși la modul în care reacționați și exprimați-vă sentimentele și emoțiile, deoarece acestea din urmă trebuie să curgă într-un mod sigur. Toți avem momente emoționale, mai ales când ne confruntăm cu evenimente stresante, dar este important să rețineți că scăparea din aceste emoții crește stresul.

Fii mai flexibil cu așteptările tale. Observarea cu perfecțiune ar putea provoca o vătămare nervoasă. Ești prea tare pe tine sau cere mai mult decât poți? Unii oameni sunt foarte greu cu ei înșiși, deoarece simt că au nevoie să fie perfecți.

Învață să spui "nu". Angajamentul nostru excesiv, tendința noastră de a încerca să nu ne jignim pe ceilalți prin negarea noastră, ne poate duce să suferim o defăimare nervoasă. Spunând "da", fără a ține cont de limitele noastre sau fără a le stabili, poate provoca haos în viețile noastre. De asemenea, ne poate ruina productivitatea, împiedicând concentrarea asupra sarcinilor, activităților și responsabilităților noastre de bază. Învățând să spunem "nu" este primul pas care vă va permite să vă salvați, productivitatea și sănătatea.

Faceți lucrurile pe care le bucurați. Practicați un hobby vechi sau găsiți unul nou. Poți să pictezi, să lucrezi în grădină, să participi la voluntariat, să compun muzică, să dansezi etc. Hobby-urile vă vor îndepărta mintea de stresul de zi cu zi și vă vor concentra atenția asupra altor lucruri care nu sunt activități stresante, evenimente sau sarcini, chiar dacă pentru un timp scurt. Aceste perioade scurte vă vor ajuta să rămâneți puternici și să vă întăriți spiritul.

Râzi cât de des posibil. Urmăriți emisiunea sau filmul preferat de comedie sau mergeți la un concert. Râsul va fi chiar mai bine dacă sunteți însoțit de cei dragi.

Gândiți-vă la lucrurile pentru care vă simțiți recunoscători. Asigurați-vă că vă mulțumiți pentru ceea ce aveți, fie că este vorba de familia ta minunată, de munca pe care o iubești, de diferența pe care o faci în viețile altora etc. Cercetările au arătat că recunoștința îmbunătățește stima de sine, reduce stresul prin creșterea rezistenței mentale și favorizează fericirea. În fiecare zi, amintiți-vă de multe ori lucrurile pentru care sunteți recunoscător pentru a putea reduce stresul și pentru a preveni acumularea din nou în viitor.

Meditează. Exercițiile mintale, cum ar fi meditația, vă vor ajuta să eliberați stresul din corpul vostru. Ele vor îmbunătăți, de asemenea, încrederea în sine și stima de sine. Practica meditației permite, de asemenea, creierului să se odihnească de la procesele mentale zilnice, ceea ce reduce stresul, îmbunătățește creativitatea și vă poate ajuta să vă recâștigi concentrarea.

Mergeți la un specialist în domeniul sănătății mintale care să vă ajute. Faceți o întâlnire cu un psiholog, psihiatru sau terapeut. Acești profesioniști au o pregătire profesională care le permite să ajute persoanele care urmează să sufere o tulburare nervoasă. Ei vă pot oferi instrumentele care vă ajută să vă simțiți mai bine înainte de a vă copleși prea mult.

Somneste mult in fiecare seara. În timpul unui episod de stres ridicat, este posibil să aveți probleme legate de stres, inclusiv insomnia. Lipsa de somn va face stresul mai rău și ar putea provoca o defecțiune nervoasă.

Programați verificările frecvente pentru a vă asigura că nu suferiți de o deficiență a oricărui nutrient. Ocazional, stresul poate fi agravat de afectiuni medicale, cum ar fi deficientele de vitamina. Deficiențele vitaminei sunt vitamina D, B6 și B12. Suferind o deficiență a acestor substanțe nutritive ar putea crește stresul și poate provoca o defecțiune nervoasă.

Consuma aminoacizi pentru a mentine sanatatea mintala puternica. Aminoacizii au un rol crucial în controlul simptomelor stresului și depresiei, deoarece acestea îi împiedică să ducă la o criză mentală. Aminoacizii formează majoritatea neurotransmițătorilor prezenți în creier, deci sunt esențiali pentru sănătatea mintală. De asemenea, aminoacizii constituie structura de bază a proteinelor.

Urmăriți consumul de zahăr și alimente prelucrate. Un consum ridicat de zahăr poate favoriza inflamarea în organism, ceea ce perturbă funcționarea normală a creierului. Alimente prelucrate cum ar fi dulciuri, biscuiți, băuturi răcoritoare etc. Acestea tind să conțină o cantitate mai mare de zahăr. Evitați acele tipuri de alimente cât mai mult posibil pentru a reduce inflamația.

Mancati carbohidrati complexi in loc de cei simpli. Ambele tipuri de carbohidrati creste nivelul de serotonina (un hormon care calmeaza creierul si imbunatateste starea de spirit), dar cu complex (de exemplu, pâine integrală, cereale), procesul este treptat și constant, deoarece acestea sunt digerate cu încet. Pe de altă parte, carbohidrații simpli (de exemplu, dulciuri sau băuturi răcoritoare) au un conținut ridicat de zahăr și sunt digerate cu ușurință, ceea ce duce la un nivel ridicat urmat de o scădere a nivelului de serotonină.

Creșteți aportul de acid folic. Deficiența nivelului de acid folic poate genera și stres. Rețineți că numai un medic poate diagnostica un deficit de acid folic, precum și direct și monitoriza consumul de orice supliment. Un deficit de acid folic poate provoca probleme neurologice, cum ar fi depresia. Dimpotrivă, având o cantitate adecvată în organism, îmbunătățește și eficiența antidepresivelor.

Mănâncă mai multe alimente care îți oferă vitamina B. Alimentele cu vitamina B vă ajută să vă protejați de depresie și defecțiuni nervoase. Vitaminele complexului B și în special cele B1, B2 și B6 prezintă rezultate promițătoare privind îmbunătățirea stării de spirit. Alimentele cu conținut ridicat de vitamina B sunt următoarele:

Mâncați mai mult zinc pentru a preveni stresul. Există ample cercetări care arată că nivelurile de zinc sunt, în general, foarte scăzute la persoanele care prezintă simptome de stres, depresie sau care urmează să sufere o tulburare nervoasă. În plus, consumarea unei cantități adecvate de zinc, fie prin dietă sau suplimente orale, poate îmbunătăți eficacitatea oricăror medicamente pe care le luați pentru a trata depresia sau o altă problemă legată de sănătatea mintală. Alimentele care au un conținut ridicat de zinc sunt următoarele:

Mancati alimente bogate in fier, iod si crom. Aceste minerale joacă un rol foarte important în prevenirea defecțiunilor nervoase. Deficiența acestor minerale vitale ar putea duce la oboseală, depresie și schimbări de dispoziție.

Încercați să trăiți în prezent prin practicarea tehnicii de atenție. Această tehnică constă în a trăi în prezent și de a vă distrage atenția de la remușcarea trecutului și a temerilor legate de viitor. Puteți să-l încorporați în toate aspectele vieții de zi cu zi, practicând-o în timp ce exerciți, mâncați, lucrați, vorbiți sau citiți. Cercetările au arătat că această practică reduce stresul prin scăderea rumegării. Mindfulness îmbunătățește, de asemenea, memoria, concentrarea și satisfacția în relații.

Încearcă yoga. Practicarea yoga modifică cu sârguință modelele chimice din organism și declanșează răspunsurile naturale de relaxare. Yoga promovează o stare de relaxare biochimică în organism, ceea ce înseamnă că există o cantitate mare de oxigen disponibil în organism și că ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt normale. În plus față de beneficiile fizice, yoga ajută de asemenea la eliminarea toxinelor din organism. Tehnicile de respirație în yoga au, de asemenea, un impact profund asupra bunăstării fizice și mentale. Ele ajută la curățarea organismului nostru pentru a restabili echilibrul în gândurile și emoțiile noastre.