Cum să controlați anxietatea

Dacă vă îngrijorați în mod constant, vă simțiți tensionați sau credeți că se vor întâmpla lucruri negative sau dezastruoase, puteți suferi de anxietate. Deși cauzele exacte ale anxietății nu sunt clare, persoanele care suferă de această afecțiune au adesea factori de risc în comun, cum ar fi un membru al familiei care suferă de anxietate, care suferă de traume, fiind o femeie sau de alte tipuri de boli minte. Din fericire, combinația potrivită de medicamente, metode cognitive și modificări ale stilului de viață pot ajuta la reducerea simptomelor și bate anxietate

pași

2

Transformați visul într-o prioritate. Somnul și anxietatea creează un cerc vicios. Lipsa somnului poate provoca anxietate și anxietate poate provoca tulburări de somn. Pentru a controla anxietatea, trebuie să te concentrezi pe dormit cu cel puțin șapte ore în fiecare noapte. Puneți în practică următoarele sfaturi pentru a dormi corect:

3

Face exerciții fizice în fiecare zi. În plus față de menținerea sănătății fizice în general, exercițiul fizic poate avea un impact profund asupra bunăstării mentale. Activitatea fizică produce endorfinele, care sunt substanțele chimice care fac corpul să se simtă bine. Ca rezultat, exercitarea regulata poate scadea stresul si te face sa uiti de griji.

4

O dieta echilibrata. Este posibil să nu înțelegeți relația dintre ceea ce mâncați și modul în care vă simțiți, dar cu siguranță există. Unele băuturi și alimente, cum ar fi cofeina sau zahărul rafinat, pot face mai îngrijorătoare anxietatea. În loc să le consumați, beți multă apă și mâncați alimente sănătoase cu un echilibru între fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​slabe.

5

Reduce consumul de alcool și alte medicamente depresive. Puteai bea alcool pentru a scuti anxietatea, dar inconstient va face starea mai rau. Găsiți un mod sănătos de a elibera stresul și anxietatea, cum ar fi ascultarea muzicii sau chemarea unui prieten, în loc să utilizați droguri sau alcool.

6

Ai grija Când vă confruntați cu o boală psihică, cum ar fi anxietatea, vă puteți concentra atât de mult pe îmbunătățirea și îndeplinirea responsabilităților pe care le puteți uita să vă îngrijiți în mod regulat. Fa-ti ceva pentru tine in fiecare zi pentru a scapa de stres. Faceți-o foarte specială, astfel încât să aveți ceva de așteptat în fiecare zi.

2

Stați drept și cu spatele drept. Puteți sta pe un scaun sau pe podea cu picioarele încrucișate, așa cum vă simțiți mai natural.

3

Susțineți brațele. Puneți-vă brațele pe cotierele unui scaun sau le așezați pe coapse. Aceasta va elimina povara asupra umerilor și va contribui la relaxare.

4

Inspirați încet prin nas. Numărați patru secunde în timp ce respirați adânc prin nas. Partea inferioară a burții trebuie să se extindă atunci când respirați.

5

Ține-ți respirația. Pentru o secundă sau două, țineți-vă respirația în interiorul pieptului.

6

Eliberați aerul. Acum, expirați tot aerul din plămâni prin gură. Trebuie să asculți a "bâzâit" în timp ce iese prin gură. Urmăriți cum se absoarbe burta când vă eliberați respirația.

7

Așteptați câteva secunde. Pentru a evita hiperventilarea, întrerupeți câteva secunde înainte de a induce din nou inhalarea.

10

Combinați respirația profundă cu alte strategii de relaxare. Puteți practica doar respirația profundă sau o puteți combina cu alte tehnici de relaxare, cum ar fi meditația și yoga, ca tratamente complementare pentru combaterea anxietății.

2

El se îndoiește de valabilitatea distorsiunilor cognitive. Pentru a elimina dialogul intern negativ, trebuie să recunoașteți când aveți aceste distorsiuni cognitive și să depuneți conștient eforturi pentru a contesta afirmațiile despre voi înșivă.

3

Încercați să reflectați gândurile negative. Principalul obiectiv al restructurării cognitive este recunoașterea când aveți gânduri inutile, provocați realitatea acelor gânduri și transformându-le în gânduri stimulative și pozitive. Regândirea gândurilor negative este un mod mai realist de gândire și reduce sentimentele de anxietate.

4

Se numește a "moment de îngrijorare" de o jumătate de oră pe zi. Faceți acest exercițiu în fiecare zi în acest timp desemnat. Alegeți un timp care nu este aproape de culcare, astfel încât griji și anxietate să nu interfereze cu somnul.

5

Identificați și amânați preocupările. Observați îngrijorarea prin recunoașterea felului în care vă face să vă simțiți. Dacă vreunul dintre gândurile tale generează tensiune în corpul tău, bătăi rapide și puternice, transpirații în mâini sau alte semne de anxietate îi identifică ca fiind îngrijorătoare. Pe măsură ce trece ziua, când începeți să vă simțiți neliniștiți și recunoașteți preocupările, identificați ceea ce credeți.

6

Analizați preocupările la momentul stabilit. În timpul perioadei de îngrijorare, nu vă gândiți doar la ceea ce v-a deranjat în timpul zilei, ci luați un stilou și lista preocupărilor și încercați să rezolvați fiecare.

7

Recunoașteți puterea pe care trebuie să o controlați grijile și gândurile negative. La început, poate părea imposibil să încerci să amânați grijile, dar după ce ați practicat suficient, veți realiza că puteți decide cu adevărat când și unde să vă faceți griji. Datorită acestui fapt, preocupările nu vor trebui să acopere întreaga zi.

2

Consultați un specialist în domeniul sănătății mintale. Dacă medicul general nu descoperă nici o cauză medicală care produce anxietatea, poate fi necesar să te referi la un psihiatru, psiholog sau psihoterapeut cu experiență în diagnosticarea și tratamentul anxietății. Medicul vă poate scuti prin prescrierea unor medicamente, dar mulți oameni și-au dat seama că este mai bine să combinați terapia și medicamentele pentru a controla anxietatea.

3

Cereți terapeutului să explice diagnosticul. Simplul fapt de a identifica ceea ce aveți ca anxietate nu vă va da toate răspunsurile de care aveți nevoie pentru a vă recupera. Chiar și în cazul tulburărilor psihice, există o clasă de tulburări în care anxietatea este o trăsătură distinctivă. Un psiholog vă poate evalua istoricul personal, poate efectua evaluări și vă va pune întrebări pentru a identifica tipul de anxietate suferită.

4

Decideți cu terapeutul care este cel mai bun tratament pentru dvs. Deși puteți implementa anumite metode de auto-ajutor pentru a controla simptomele de anxietate, aceste tulburări ar trebui să fie tratate de un profesionist. În funcție de tipul și gravitatea tulburării, profesioniștii din domeniul sănătății mintale folosesc una din cele trei metode pentru a trata anxietatea:

5

Aveți răbdare Adesea, unii oameni cred că tratamentul a eșuat sau nu a funcționat, deoarece nu au acordat intervențiilor suficient timp pentru a lucra. De asemenea, rețineți că mulți oameni care suferă de anxietate pot încerca diferite tratamente înainte de a găsi cea mai eficientă modalitate de combatere a simptomelor lor.