Cum să rezolvați anxietatea socială în sala de gimnastică

Exercițiile frecvente sunt benefice pentru bunăstarea fizică și sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea mentală și emoțională. Cu toate acestea, este posibil să aveți dificultăți să mergeți la sală de gimnastică pentru a vă exercita dacă suferiți de anxietate socială, deoarece aceasta vă cere să participați la diferite situații sociale. Dacă învățați să faceți pași mici pentru a crește confortul în timpul exercițiilor, puteți începe să vă simțiți mai confortabil în sala de gimnastică.

conținut

Pași
Metoda 1modificați-vă mentalitatea în sală
Metoda 2adresați mediile stresante ale sală de gimnastică puțin câte puțin
Metoda 3Îndepărtați anxietatea cu alegeri sănătoase pentru stilul de viață

pași

Metoda 1
Modificați-vă mentalitatea în sală

Imaginea intitulată Începeți din nou exercițiul Pasul 5

Faceți un plan de exerciții înainte de a merge la sală. Dacă sunteți deja îngrijorat de posibilitatea de a vă simți inconfortabil sau de a sta în sală, nu va fi nimic mai rău decât să mergeți acolo fără țintă. Puteți evita dacă creați un plan de exerciții fizic înainte de a merge la sală. Alegeți în avans mașinile cu care veți începe, greutățile pe care le veți utiliza și numărul de seturi și repetări pe care intenționați să le completați cu greutăți diferite.

Dacă planificați exercițiul, acest lucru poate reduce anxietatea, pregătindu-vă pentru ceea ce veți face.

Imaginea intitulată Începeți din nou exercițiul Pasul 9

Începeți prin a face un exercițiu scurt. S-ar putea să vă simțiți intimidați și epuizați mental, petrecând câteva ore într-o sală de gimnastică dacă nu sunteți obișnuiți să exersați grupuri apropiate de mari persoane. Puteți reduce anxietatea socială dacă la început faceți doar exerciții scurte. Puteți începe prin a merge la sala de sport de două ori pe săptămână, la doar 30 de minute pe vizită.

Puteți rămâne mai mult și vizitați mai frecvent în timpul săptămânii, pe măsură ce anxietatea socială scade și vă începeți să vă simțiți mai confortabil acolo.

Imaginea intitulată Participați la o convenție anime Pasul 10

Du-te la sala de sport în momente mai puțin ocupate. Dacă sunteți îngrijorat să lucrați cu străini într-o sală de gimnastică supraaglomerată, apropiați-vă de experiență puțin câte puțin, mergând la orele cele mai puțin aglomerate. Du-te devreme dimineața - la mijlocul după-amiezii, când majoritatea oamenilor sunt încă la serviciu - sau târziu noaptea.

Va trebui să verificați orele de atenție ale sala de gimnastică pe internet înainte de a merge mai devreme sau târziu noaptea.

Imaginea intitulată Să se distreze la domiciliu în etapa de sâmbătă noaptea 11

Reduceți anxietatea ascultând muzică cu căști. Muzica vă va oferi ceva la care să vă concentrați și vă va motiva și vă va face exercițiu. Acest lucru poate fi, de asemenea, util pentru relaxarea sau ameliorarea anxietății în timpul exercițiilor fizice. Prin purtarea căștilor, vă veți simți mai puțin îngrijorați de ceea ce fac alți oameni și vă puteți concentra mai bine pe mașină sau pe greutățile pe care le folosiți.

Faceți o listă de cântece energice și vesele care vă dau energie și vă motivează să vă exercitați.

Va trebui să fii respectuos când asculți muzică în sală. Nu măriți volumul, astfel încât ceilalți să audă și să întrerupă dacă scoateți căștile.

Imaginea intitulată Cope cu anxietatea socială la sala de sport Step 2

Concentrați-vă asupra momentului prezent. Când vă simțiți anxietate, puteți observa răspunsurile fizice ale corpului dumneavoastră (cum ar fi roșeața, transpirația sau tremurul). Te poți teama că alții știu că ești nervos. Această concentrare excesivă poate crea un ciclu de anxietate nesfârșită. Încercați să vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă în momentul prezent în timp ce vă aflați în sala de gimnastică.

Acordați atenție senzațiilor fizice, cum ar fi respirația dumneavoastră. Concentrează-te pe modul în care fiecare parte a corpului tău reacționează la exercițiu.

Concentrați-vă pe exerciții și pe greutățile și mașinile pe care le utilizați.

Dacă urmați cursuri de aerobic, ar trebui să vă concentrați atenția asupra a ceea ce spune instructorul, astfel încât să vă concentrați asupra exercițiului.

Image cu titlul Cope cu anxietate socială la sala de sport Pasul 4

Ține minte că nimeni nu te va judeca. Puteți simți stresul la sala de sport și credeți că toată lumea din cameră vă urmărește. Puteți să vă faceți griji că alții vă judecă tipul corpului, fitness-ul dvs. sau chiar hainele de la sală. Amintiți-vă că toată lumea este acolo pentru a-și îmbunătăți sănătatea și aspectul în general.

S-ar putea să vă simțiți mai bine dacă observați că toți ne confruntăm cu un anumit grad de anxietate socială când începem să mergem la sală.

Metoda 2
Adresați mediile stresante ale sală de gimnastică puțin câte puțin

Imagine intitulată Cope cu anxietate socială la sala de gimnastică Pasul 9

Înscrieți-vă într-o clasă de grup mic în sala de gimnastică. Înscrieți-vă mai întâi pentru o clasă lentă, cum ar fi o sesiune de grup yoga. Găsiți o clasă structurată care vă permite să vă exersați în propriul ritm. Odată ce vă simțiți confortabil, puteți să vă alăturați unul care se concentrează pe munca în echipă și pe suportul de grup, cum ar fi un training militar sau CrossFit. În acest fel, vă veți mări siguranța puțin câte puțin și veți putea lua mai multe provocări.

Ar trebui să inițiezi conversații casual cu colegii tăi, odată ce începi să te simți mai încrezător în ei. Ei pot vorbi despre experiențele lor în sala de sport sau despre părerea lor despre clasa în care se află. O conversație vă va ajuta să vă simțiți mai bine acolo.

Imaginea intitulată Cope cu anxietatea socială la sala de gimnastică Pasul 10

Du-te cu un prieten. Puteți merge la sala de sport cu un prieten sau o rudă pe o bază frecventă pentru a calma anxietatea. Dacă sunteți aproape de cineva cu care vă simțiți confortabil, acest lucru poate fi util pentru a vă menține motivat. În plus, această persoană vă poate ajuta să adoptați un exercițiu nou, puțin câte puțin, vă va încuraja să încercați o clasă nouă sau vă va face capabili să vă întâlniți cu alți membri.

Dacă aveți un partener alături de dvs., veți avea și cineva cu care să vorbiți. Bancnotele și conversațiile ocazionale pot reduce anxietatea și vă pot asigura un timp bun în sala de gimnastică.

Imaginea intitulată Cope cu anxietatea socială la sala de gimnastică Pasul 11

Discutați cu un antrenor personal sau cu un antrenor fizic. Dacă vă străduiți să aveți o conversație ocazională, acest lucru vă poate ajuta să depășiți anxietatea socială. Găsiți un instructor data viitoare când aveți întrebări despre echipamentele de gimnastică sau când doriți să discutați despre rutina exercițiilor fizice. Amintiți-vă că slujba voastră este de a vă ajuta și că nu veți fi judecați pentru că puneți întrebări.

Dacă nu există un antrenor în apropiere, puteți să întrebați o altă persoană care se angajează să ajute. Dacă vorbiți cu un antrenor sau cu o altă persoană despre planurile de exerciții fizice sau despre echipamentele de gimnastică, acest lucru vă va ajuta să vă simțiți inclusi și bineveniți în ea și veți reduce anxietatea pe care o simțiți că sunteți într-un loc nou și necunoscut.

Image cu titlul Cope cu anxietate socială la sala de sport Pasul 3

Amintiți-vă că gândurile negative nu sunt susceptibile de a fi logice sau reale. Persoanele cu tulburare de anxietate socială sunt adesea limitate din cauza unor gânduri negative, precum "Nu îmi place oamenii din sala de gimnastică" sau "Nu sunt la fel de bun ca această persoană". Amintiți-vă că acestea sunt ipoteze, nu fapte. Cu timpul, puteți reduce aceste gânduri negative și puteți avea o perspectivă mai pozitivă și mai realistă asupra vizitelor la sala de sport.

De exemplu, ați putea crede că "Toată lumea mă va judeca dacă încerc să folosesc acest echipament nou". Evaluați aceste gânduri pentru a reduce impactul acestora. Puneți-vă întrebarea: "Oare cineva mă va considera incompetent pentru că mă simt nervos?"

Metoda 3
Îndepărtați anxietatea cu alegeri sănătoase pentru stilul de viață

Image cu titlul Cope cu anxietate socială la sala de sport Pasul 5

Practicați respirația profundă în fiecare zi Inspirați adânc și încet prin nas și țineți respirația până la numărătoarea 10. Expirați încet prin gură și așteptați câteva secunde înainte de a respirați adânc. Dacă practicați această tehnică de respirație pentru aproximativ 6 până la 8 cicluri, acest lucru poate fi util pentru a reduce anxietatea. Includeți exerciții de respirație în rutina zilnică pentru a vă relaxa și a face față anxietății în sala de gimnastică.

Imaginea intitulată Copii cu anxietate socială la sala de gimnastică Pasul 6

Îmbunătățește anxietatea cu yoga. Yoga vă poate ajuta să controlați anxietatea și să încetinești gândurile negative. Sa demonstrat că această practică reduce răspunsurile organismului la stres, care pot fi utile în ameliorarea anxietății. Practicați yoga la domiciliu frecvent sau faceți o cursă în sala de gimnastică, dacă este disponibilă.

Dacă nu ați făcut niciodată yoga înainte, ar trebui să învățați câteva poziții de bază pe care le puteți efectua singuri și în siguranță, cum ar fi câinele cu capul jos.

Găsiți un clip video de exerciții de yoga pentru începători pe internet sau cereți unui prieten să-l exercite pentru a recomanda exerciții ghidate.

Imagine intitulată Cope cu anxietate socială la sala de gimnastică Pasul 7

Meditează. Ca și yoga, meditația poate, de asemenea, să scadă anxietatea. Tehnicile de respirație legate de meditație și actul de focalizare asupra momentului prezent pot fi utile pentru ameliorarea depresiei, durerii sau anxietății.

Există multe aplicații care vă pot ghida prin sesiuni de mediere de câteva minute pe zi. Aplicații precum Mindspace și Calm vă vor permite să alegeți cel mai potrivit plan de meditație și rutină pentru dvs.

Imagine intitulată Cope cu anxietate socială la sala de sport Step 8

Modificați-vă dieta Un stil de viață sănătos, în general, poate atenua anxietatea și acest lucru va include consumul unei alimentații sănătoase. Includeți în dieta dvs. o cantitate mai mare de fructe și legume proaspete, boabe întregi și proteine slabe. Reduceți cât mai mult consumul de alimente prelucrate sau prăjite, cofeina, grăsimi saturate și zahăr.

Umpleți jumătate din plăcuță cu legume și fructe. Un sfert din placa dvs. ar trebui să fie compusă din proteine slabe (cum ar fi puiul sau peștele coapte) și puteți rezerva restul pentru boabe întregi (cum ar fi pastele de cereale integrale sau orezul sau quinoa).

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit