ertare.com

Cum să rezolvați tulburarea de anxietate generalizată

Tulburarea de anxietate generalizată (GAD) este o tulburare obișnuită de anxietate care implică îngrijorarea cronică, nervozitatea și tensiunea. Persoanele care suferă de GAD adesea se îngrijorează de lucruri normale, cum ar fi muncă, bani, sănătate etc., dar, de cele mai multe ori, aceste preocupări sunt mai intense decât situația cere. Dacă tu sau o persoană pe care o apreciezi suferă de GAD, există multe tratamente eficiente pe care le poți folosi. În afară de tratamentul terapeutic și farmacologic, există și câteva modalități foarte eficiente de a trata anxietatea la domiciliu. Acestea includ îngrijorarea dvs., încercând să vă relaxați, să învățați să vă liniștiți, să vă conectați cu alții și să vă schimbați stilul de viață.

pași

Metoda 1
Fă-ți griji

Imaginea intitulată Cope cu tulburarea de anxietate generalizată Pasul 1
1
Înțelegeți ce se referă la termenul de tulburare de anxietate generalizată. Această tulburare se caracterizează prin îngrijorări cronice necontrolabile. După ce ați identificat faptul că vă pasă prea mult, este necesar să acceptați cauza preocupării dvs.
  • Cauzele îngrijorărilor vin din diferite evenimente de viață, dar procesul de îngrijorare reală este în totalitate în capul tău. Poate vă îngrijorați cum să rezolvați problemele care nu s-au întâmplat încă. Situațiile de care vă temeți cel mai mult vă trec prin minte, în timp ce încercați să vă gândiți la modalități de a face față acestor posibile probleme.
  • Îngrijorarea poate părea utilă, dar este contraproductivă. Pierdeți mai mult timp și energie îngrijorându-vă de lucruri care s-ar putea să nu se întâmple niciodată, decât vă va face să rezolvați o problemă așa cum se întâmplă.
  • Îngrijorarea singură servește la slăbirea energiei dvs. mentale, emoționale și fizice.
  • Imagine cu denumirea Cope cu tulburare de anxietate generalizată Pasul 2
    2
    Determinați dacă preocuparea dvs. este productivă. Dacă considerați că vă faceți griji în legătură cu situațiile "ipotetice", atunci preocuparea dvs. nu este productivă. Primul pas pe care trebuie să-l faceți pentru a face față anxietății este să înțelegeți că îngrijorarea este mai dăunătoare decât utilă.
  • De fapt, singurul lucru pe care preocuparea îl face este să vă împiedica să vă trăiți viața și să experimentați tot felul de lucruri pozitive pe care mediul dvs. trebuie să vă ofere. Îngrijirea te face doar să te concentrezi pe partea negativă a vieții, în loc să explori și să tratezi situația reală.
  • Fiind foarte îngrijorat și îngrijorat tot timpul este un cerc vicios. Te face doar să te concentrezi pe negativ și cu cât o faci mai mult, cu atât îți faci griji mai mult.
  • Image cu titlul Copii cu tulburare de anxietate generalizată Pasul 3
    3
    Faceți-vă grijile iraționale Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă provocați împreună cu gândurile neliniștitoare și iraționale care vă apar în minte. Puteți face acest lucru punându-vă câteva întrebări de bază, cum ar fi următoarele:
  • Pot să fac ceva?
  • Este rezonabil acest lucru?
  • Cât de probabil este să se întâmple asta?
  • Ce s-ar întâmpla dacă se va produce cel mai rău rezultat posibil?
  • Pot rezolva cele mai grave rezultate?
  • Dacă se întâmplă ceva rău, ce ar însemna asta pentru mine?
  • Ce pot face pentru a fi pregătit?
  • Image cu titlul Copii cu tulburare de anxietate generalizată Pasul 4
    4
    Regăsește-ți îngrijorările După ce v-ați confruntat cu preocupările dvs., puteți să le regândiți sau să le corectați pentru a le face mai precise sau mai rezonabile.
  • De exemplu, dacă tot timpul sunteți îngrijorat de faptul poticni în public, trebuie să se confrunte cu acea îngrijorare și dau seama că, chiar dacă vă simțiți rușine, rușine că vor fi temporare și în curând va trece la altceva.

    • Metoda 2
    Practicati tehnicile de relaxare

    Image cu titlul Copii cu tulburare de anxietate generalizată Pasul 5
    1
    Înțelegeți că anxietatea poate provoca o reacție fizică. Anxietatea este mai penetrantă decât o simplă emoție. Când o persoană este anxioasă, reacționează fizic, ca și cum ar fi fost frică sau în pericol.
    • Când se întâmplă acest lucru, inima ta bate cu mare forță, respirația devine mai rapidă, mușchii tăi tensionați și te simți amețit.
    • Când vă relaxați, se întâmplă contrariul. Muschii nu mai sunt tensionați, mintea este calmă și vă simțiți relaxați. Tehnicile de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă, respirația profundă, meditația și yoga vă pot ajuta să vă relaxați.
  • Imagine cu denumirea Cope cu tulburare de anxietate generalizată Pasul 6
    2
    Încearcă relaxarea musculară progresivă. Relaxarea progresivă este o metodă care implică tensionarea și relaxarea mușchilor pentru a obține o relaxare absolută. În timpul acestui proces, încercați să calmați tensiunea muschilor și concentrați-vă asupra extinderii relaxării (un grup muscular la un moment dat).
  • Dacă te concentrezi doar pe răspunsurile fizice ale corpului tău, îți vei permite mintea să se deconecteze complet de lume. Începeți de la picioare și tensionați fiecare mușchi timp de 30 de secunde, pe măsură ce vă mișcați încet prin corpul vostru.
  • De exemplu, puteți începe tensionarea picioarelor și apoi continuați cu vițeii, coapsele, fesele, stomacul, mâinile, brațele și, în cele din urmă, gâtul. După ce ați trecut prin acest proces, vă veți simți mult mai relaxat.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea de anxietate generalizată Pasul 7
    3
    Aflați câteva tehnici de respirație profundă. Când sunteți anxios, frecvent respirați prea repede. Acest lucru poate determina multe simptome legate de anxietate, cum ar fi amețeli, dificultăți de respirație și furnicături la nivelul mâinilor sau picioarelor. Aceste simptome pot determina o persoană să devină și mai îngrijorătoare și poate chiar să aibă un atac de panică.
  • Doar prin respirație profundă de 4 până la 5 ori puteți inversa acest proces. Când respirați adânc, vă puteți umple plămânii pretindând că respirați cu stomacul. După umplerea plămânilor, așteptați câteva secunde și apoi expirați complet.
  • Inspirați prin nas și expirați prin gură. Acest proces introduce mai mult oxigen în sânge, ceea ce produce un efect relaxant.
  • Imagine cu denumirea Cope cu tulburare de anxietate generalizată Pasul 8
    4
    Încearcă meditația și yoga. Multe tipuri de meditație și yoga sunt benefice pentru combaterea anxietății.
  • Diferitele cercetări au arătat că meditația cu atenție poate fi foarte benefică pentru cei care suferă de orice tip de anxietate. Aceasta este o formă de meditație care se concentrează pe calmarea minții și pe eliminarea minții gândurilor conflictuale.
  • Yoga este, de asemenea, foarte benefic pentru anxietate. În yoga, vă concentrați pe liniștirea minții, relaxarea musculară și respirația profundă.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea de anxietate generalizată Pasul 9
    5
    Implicați-vă simțurile zilnic pentru a vă ajuta să vă liniștiți. Persoanele care suferă de anxietate nu știu cum să se relaxeze. Una dintre cele mai ușoare căi de a realiza acest lucru este compromiterea simțurilor dvs. zilnic. Încercați următoarele activități de relaxare bazate pe simțuri atunci când vă simțiți anxios.
  • Vederea: opriți-vă să vă uitați la fotografiile celor dragi, urmăriți apusul soarelui, bucurați-vă de opere de artă și uitați-vă la frumoasele lucrări de arhitectură.
  • Ureche: ascultați muzică relaxantă, sunete de natură sau utilizați o mașină de sunet pentru a asculta ploaia, sunetele pădurii sau valurile.
  • Miros: opriți pentru a mirosi trandafirii, o patiserie, un magazin de cărți sau o bibliotecă sau orice alt miros care vă place.
  • Gust: pregătește o masă delicioasă, dă-ți plăcerea de a lua masa sau de a te vindeca cu un desert.
  • Atingeți: Luați timp în timpul zilei pentru a câstiga un câine sau o pisică, înfășurați-vă în pături, bucurați-vă de briza sau obțineți un masaj.

    • Metoda 3
    Faceți schimbări de stil de viață

    Image cu titlul Copii cu tulburare de anxietate generalizată Pasul 10
    1
    Discutați cu familia și prietenii despre ceea ce treceți. Este important să construiți o rețea puternică de sprijin atunci când aveți de-a face cu anxietate. Conectarea cu alte persoane este vitală pentru sănătatea voastră emoțională.
    • Nu este necesar să aveți o rețea largă de prieteni, atâta timp cât aveți niște oameni în care să aveți încredere și că știți că veți fi alături de dvs. când veți avea nevoie cel mai mult de ei. Dacă începeți să vă simțiți copleșiți de anxietate, chemați un membru de familie sau un prieten de încredere. Când vorbești cu prietenii sau cu familia, fii sincer cu privire la ceea ce simți.
    • Lăsați-i să știe că problema cu care vă confruntați este mult mai mult decât stres. Este necesar să le informați că luptați împotriva unei boli psihice și nu pur și simplu că vă simțiți copleșiți de muncă. Explicați tot ce puteți despre această tulburare, deoarece mulți oameni nu înțeleg cu ce vă confruntați.


  • Image cu titlul Copii cu tulburare de anxietate generalizată Pasul 11
    2
    Discutați planurile de recuperare. De asemenea, puteți spune celor dragi despre planurile dvs. de a vă recupera. Acestea pot include pașii pe care îi luați pentru a vă atenua anxietatea.
  • În plus, cealaltă persoană vă poate oferi o opinie obiectivă și echilibrată cu privire la preocupările dvs. Când o persoană vă anunță că vă faceți griji că vă scapi de sub control, este foarte util.
  • Imagine cu denumirea Cope cu tulburare de anxietate generalizată Pasul 12
    3
    Rețineți când este posibil ca cineva să nu fie cea mai bună persoană la care să vă adresați. De asemenea, ar trebui să fiți conștienți de ceea ce vă face rău anxietatea. Dacă mama ta are grijă ca tine, poate că nu este cea mai potrivită persoană de încredere când încerci să îți controlezi grijile.
  • Când te gândești să te întorci la cineva, întreabă-te dacă te simți mai bine sau mai rău după ce ai vorbit cu acea persoană despre problemele tale.
  • Image cu titlul Cope cu tulburare de anxietate generalizată Pasul 13
    4
    Mâncați o dietă sănătoasă Un stil de viață sănătos și echilibrat joacă un rol important în ameliorarea simptomelor de anxietate. Aceasta începe prin adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase. Începeți cu un mic dejun relativ mare, apoi mâncați mese mici, frecvente pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă permite să evitați un nivel scăzut al zahărului din sânge, care poate provoca simptome de anxietate.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea de anxietate generalizată Pasul 14
    5
    Evitați cofeina și alimentele zaharoase. Este, de asemenea, benefică limitarea consumului de cofeină și zahăr. Cofeina poate crește anxietatea, întrerupe somnul și poate provoca atacuri de panică. Zahărurile de tip sandwich determină creșterea nivelului de zahăr din sânge la maxim și scăderea precipitată, ceea ce vă face să vă simțiți încet și lipsiți de energie.
  • Image cu titlul Copii cu tulburare de anxietate generalizată Pasul 15
    6
    Exercițiu în mod regulat. Pentru a vă scuti maxim de anxietate, încercați să faceți 30 de minute de activitate aerobică aproape în fiecare zi. Acest lucru calmeaza stresul si tensiunea, in plus fata de cresterea energiei fizice si mentale.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea de anxietate generalizată Pasul 16
    7
    Ia suficient somn. În cele din urmă, asigurați-vă că dormiți suficient. Anxietatea și îngrijorarea cauzează insomnie. Prin urmare, deși poate părea mai ușor de spus decât de făcut, încercați să vă relaxați cu o oră înainte de a merge la culcare, pentru a putea dormi în pace.
  • Somnul este esențial deoarece vă ajută să faceți față stresului. Când nu dormiți suficient, capacitatea dvs. de a trata emoțiile negative și stresul este redusă semnificativ.

    • Metoda 4
    Luați medicamente pentru anxietate

    Imaginea intitulată Cope cu tulburarea de anxietate generalizată Pasul 17
    1
    Consultați-vă medicul pentru cele mai potrivite medicamente pentru dvs. Atunci când anxietatea este gravă, poate fi necesar să solicitați tratament medical și să obțineți o rețetă pentru anxiolitice (medicamente pentru a controla anxietatea).
    • Medicamentele pot fi foarte eficiente în tratarea tulburărilor de anxietate generalizată, dar ele sunt adesea folosite doar pentru a oferi o ameliorare temporară a simptomelor severe. Terapia este cheia succesului pe termen lung.
    • Există 3 tipuri de medicamente care sunt adesea prescrise pentru a trata tulburarea de anxietate generalizată. Acestea includ buspirona, benzodiazepinele și inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS).
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea de anxietate generalizată Pasul 18
    2
    Încearcă buspirona. Buspirone (Buspar) este considerat cel mai sigur medicament pentru GAD. Acest lucru se datorează faptului că buspirona nu este nici sedativă, nici dependentă. Acest medicament reduce anxietatea fără ao elimina complet.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea de anxietate generalizată Pasul 19
    3
    Luați în considerare benzodiazepinele. Benzodiazepinele sunt sedative puternice cu acțiune rapidă (în decurs de 30 de minute). Reluarea rapidă oferită de acest tip de medicamente este foarte benefică, totuși există și unele dezavantaje serioase. Benzodiazepinele pot provoca o dependență fizică și psihologică semnificativă după câteva săptămâni de utilizare. Ca rezultat, acest tip de medicamente este recomandat numai persoanelor care suferă de anxietate severă și paralizantă.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea de anxietate generalizată Pasul 20
    4
    Gândiți-vă la administrarea SSRI. SSRI (sau antidepresive) pot fi utilizate pentru a trata GAD. Cu toate acestea, acestea pot dura până la șase săptămâni pentru a asigura ameliorarea simptomelor. SSRI-urile pot, de asemenea, intensifica problemele de somn și pot provoca greață.

    • sfaturi

    • Medicamentele servesc numai pentru ameliorarea simptomelor de anxietate. Pentru a afla mecanisme de control pe termen lung pentru a face față anxietății, ar trebui să căutați metode terapeutice pentru tratarea stării dumneavoastră. Acest lucru se poate realiza prin auto-ajutor sau cu un profesionist în domeniul sănătății mintale.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să acționați cu cineva care are o tulburare de personalitate multipleCum să acționați cu cineva care are o tulburare de personalitate multiple
    Cum să ajuți pe cineva care are depresie și anxietateCum să ajuți pe cineva care are depresie și anxietate
    Cum să vă ajutați să vă vindecați paranoiaCum să vă ajutați să vă vindecați paranoia
    Cum să ajuți persoanele cu anxietateCum să ajuți persoanele cu anxietate
    Cum să-i spuneți prietenilor despre tulburarea de anxietate pe care o avețiCum să-i spuneți prietenilor despre tulburarea de anxietate pe care o aveți
    Cum să controlați anxietateaCum să controlați anxietatea
    Cum să controlați tulburările de anxietate de separare la adulțiCum să controlați tulburările de anxietate de separare la adulți
    Cum de a vindeca nervozitateaCum de a vindeca nervozitatea
    Cum să-i spuneți familiei despre tulburarea de anxietateCum să-i spuneți familiei despre tulburarea de anxietate
    Cum să diagnosticați tulburarea de personalitate prin evitareCum să diagnosticați tulburarea de personalitate prin evitare
    » » Cum să rezolvați tulburarea de anxietate generalizată

    © 2011—2020 ertare.com