Cum să facem față anxietății cauzate de examene

Dacă petreceți nopți nedormite care agonizează pentru examene cu zile sau săptămâni înainte de a începe, continuați să citiți.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imaginea cu titlul Deal cu anxietate examen Pasul 1

Descoperiți ce vă face să vă îngrijorați de examene. Este faptul de a nu fi foarte bine pregatit, de posibilitatea de esec sau de publicitatea din jurul principalelor examene?

Este foarte frecvent ca acest lucru să se întâmple în cazul în care părinții foarte solicitanți cer excelență în performanța academică.

Image cu titlul Deal cu anxietate examen Pasul 2

Pregătiți bine pentru examen. Practicați-vă cu întrebări care sunt în același stil cu examenul și dați-le un scor. Citiți-le din nou dacă vă simțiți deosebit de anxios sau faceți-o zilnic pentru a vă reaminti cât de bine faceți.

Image cu titlul Deal cu anxietate examen Pasul 3

Ignorați și evitați persoanele care fac predicții sau se plâng să nu aprobe chiar înainte de a da testul sau examenul.

Imaginea cu titlul Deal cu anxietate examen Pasul 4

Verificați notele noaptea înainte. Acest lucru va lăsa informații proaspete în memoria dvs. - cu toate acestea, dacă simțiți că acest lucru va adăuga o presiune mai mare, atunci nu o faceți. Pentru unii oameni acest lucru, cu toate acestea, pentru unele pentru a cramă informații doar face chiar mai complicat.

Imaginea cu titlul Deal cu anxietate examen Pasul 5

Du-te la culcare mai devreme și încercați să utilizați meditație sau aromaterapie pentru a vă relaxa.

Image cu titlul Deal cu anxietate examen Pasul 6

În ziua examenului, citiți-vă întrebările practice. Respirați încet și încercați să vă relaxați.

Image cu titlul Deal cu anxietate examen Pasul 7

În timpul examenului, citiți încet întregul test. Nu vă panicați. Evidențiați ce credeți că veți putea răspunde. Înainte de a începe, amintiți-vă că începeți fiecare examen cu 100%, nu cu zero.

Imagine cu titlul Deal cu anxietate examen Pasul 8

Dacă anxietatea este persistentă și severă, discutați cu consilierul dvs. academic despre aceasta. El sau ea va lucra cu dvs. pentru a găsi strategii pentru ao depăși. Ai putea să vorbești și cu profesorii tăi despre asta. Dacă știu, ar putea fi dispuși să vă dea mai mult timp pentru a lua testul, dacă un atac de anxietate vă încetinește.

sfaturi

Pentru a practica meditația, probabil că aveți nevoie de un CD sau o carte pentru a începe.
Exercitiul este o modalitate buna de a scapa de stres si de anxietate.
Încercați să răspândiți uleiurile cu un miros liniștitor pe pernă pentru a avea un somn bun înainte de test. Acest lucru poate fi util, de asemenea, dacă îl pulverizați pe o batistă pentru al lua la examen și pentru a vă liniști nervii. Cu toate acestea, nu utilizați prea mult, este posibil ca alți oameni să nu-i placă.
Încercați să utilizați un ulei esențial, în timp ce studiați - apoi luați aceeași esență (într-o batistă, după cum sugerează ultimul sfat) și mirosiți-o dacă vă aflați confuzi în test. Simțul mirosului poate aduce adesea amintiri despre lucrurile pe care le-ați făcut ultima dată când ați simțit mirosul - de exemplu, ceva ce ați citit sau ați studiat!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit