Cum să facem față stresului înainte de examene

Examenele există doar pentru a vă evalua pregătirea. Relaxați-vă, nu este sfârșitul lumii dacă nu obțineți o notă bună. Primul și cel mai important lucru este pregătirea dvs. înainte de examen, așa că asigurați-vă că aveți o pregătire bună și că cunoașteți subiectele foarte bine. Evitați stresul de ultim moment în timpul zilei de examen. În seara precedentă, ar trebui să dormi bine timp de cel puțin 8 ore. Pașii importanți pentru a avea o minte relaxată în timpul examenului sunt:

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imaginea cu titlul Deal cu stresul la examen Pasul 1

Organizație. Asigurați-vă că aveți toate lucrurile necesare pentru examen. ID-ul dvs., ceasul dvs. etc. Căutările de ultimă oră vă pot accentua mai mult mintea și vă pot provoca panică în timpul examenului, care poate fi dezastruos.

Imaginea intitulată Deal cu stresul la examen Pasul 2

Dieta. Înainte de a trece la test, mâncați alimente care vă dau energie și, în același timp, nu sunt prea grele pentru stomac, ceea ce vă poate face să dormiți în timpul testului. Nu faceți niciodată testul pe stomacul gol, pentru că vă puteți concentra mai mult pe foame decât pe examen. Fructele și proteinele sunt o sursă bună de energie. Evitați consumul de carbohidrați grei, cum ar fi orezul sau cartofii, care vă vor face să vă simțiți somnoroși. Dacă este posibil, aduceți o sticlă de apă pentru rehidratare.

Imaginea cu titlul Deal cu stresul la examen Pasul 3

Relaxați-vă. Relaxați-vă cu o oră înainte de examen. Nu încercați să asimilați mai bine informațiile pe care le-ați studiat deja. Indiferent ce ați învățat, fiți încrezători și încercați să vă imaginați un scenariu liniștit sau respirați profund. Voi deja ați pregătit-vă și acum trebuie să vă pregătiți să vă dați cel mai bine. O minte obosită nu este un lucru bun, deci este necesar să ajungeți la examen cu o minte limpede. Ai muncit din greu și nimeni nu poate lua tot ce funcționează. Ceea ce dați este întotdeauna ceea ce primiți. Țineți minte această lege naturală. Dacă nu te-ai pregătit bine, lasă-ți mintea să accepte acest fapt. Nu este posibil să ajungeți la examen fără stres și să obțineți rezultate bune atunci când nu ați pregătit-o. În loc să încercați să revizuiți ultimul punct pe care ați uitat să îl studiați, încercați să revizuiți subiectele din mintea voastră pentru a le putea organiza și a avea o minte deschisă fără a vă lăsa să vă învățați acel punct pe care ați pierdut-o. Este posibil să nu vă amintiți decât acel punct pe care l-ați învățat în ultimul moment și că ați uitat tot ce ați studiat deja.

Imaginea intitulată Deal cu stresul la examen Pasul 4

Planificate. Când aveți hârtia de examen în mână, citiți toate întrebările și faceți un plan care stabilește modul în care veți investi timpul pentru a obține cele mai bune rezultate posibile. Marcați întrebările pe care le cunoașteți mai bine și le răspundeți mai întâi. În acest fel vă veți spori încrederea. Recunoașteți și felicitați faptul că v-ați amintit de aceste soluții și răspunsuri, astfel încât creierul dvs. va funcționa mai bine. Nu vă blestemați niciodată că ați uitat sau că nu ați studiat ceva pe care ați vrut să-l fi studiat. Amintiți-vă că este prea târziu să vă concentrați asupra momentului prezent.

Imaginea intitulată Deal cu stresul la examen Pasul 5

Palomea. Este foarte important să examinați răspunsurile la finalizarea examenului. Ultimele 15 minute trebuie să fie pentru a examina examenul. Reveniți răspunsurile cu răbdare și veți fi surprinși de greșelile prostești pe care le-ați comis. Faceți corecțiile necesare.

Imaginea cu titlul Deal cu stresul la examen Pasul 6

Uita. De cele mai multe ori, după ce am răspuns la test, îl folosim pentru a ne îngrijora rezultatele sau pentru a pierde timpul să discutăm cu prietenii noștri răspunsurile proprii și altor persoane. Realizați că timpul pentru a face ceva cu privire la rezultate a trecut de momentul în care ați dat testul profesorului dvs. Știind ce a răspuns prietenul tău în examenul lui te va aduce mai multă îngrijorare. Este chiar probabil că prietenul tău ți-a mințit despre răspunsurile lui. Acceptați faptul că toată lumea și-a dat cele mai bune eforturi. De aceea, fie îți pierzi timpul și liniștea, încercând să știi ce au făcut ceilalți sau să-ți petreci energia îngrijorându-te de trecut. Concentrați-vă asupra modului în care vă veți confrunta cu următorul examen sau cum să vă organizați timpul în mod eficient.

sfaturi

Verificați-vă întotdeauna notele după ce ați studiat. Vă va ajuta să vă amintiți mai bine.
Este important să cereți creației voastre că eforturile voastre să obțină roadele lor. A fost dovedit științific faptul că sentințele vă liniștesc mintea și sufletul. Vă ajută să eliminați anxietatea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit