Cum să vă ocupați de anxietate și de nesiguranță cu privire la relația dvs.

Relațiile emoționale sunt intense din punct de vedere emoțional, ceea ce se datorează în parte apropierii pe care o împărțiți cu o altă persoană. Din nefericire, această apropiere vă face vulnerabili și puteți provoca anxietate și nesiguranță, mai ales dacă sunteți predispus să suferiți de ambele. Anxietatea este o teamă a ceea ce s-ar putea întâmpla, în timp ce nesiguranța constă în îndoială și în lipsa de încredere. De asemenea, insecuritatea generează adesea anxietate. Există modalități de a trata neliniștile și insecuritățile legate de relația dvs., ceea ce poate încuraja o relație emoțională, sănătoasă, fericită și sigură cu partenerul dvs.

pași

2

Descoperiți cauza anxietății dvs. Anxietatea despre o relație este adesea un simptom al unei frici de bază. Dacă identificați aceste insecurități, acest lucru va fi util pentru a vă îngriji de sentimentele și pentru a vă reduce anxietatea. Ai putea identifica că simți anxietate, dar fără să știi motivul. Reflectați asupra a ceea ce vă îngrijorează și cum vă puteți concentra asupra nesiguranței.

3

Puteți merge la terapia de cuplu. Dacă solicită terapia ca un cuplu, aceasta nu înseamnă că relația lor este deficitară sau ruinată. Aceasta înseamnă că numai tu și partenerul tău poți beneficia de un profesionist instruit care să îi ajute să rezolve problemele de comunicare, insecuritate și intimitate. Dacă participă la terapia cuplurilor, acest lucru ar putea indica, de asemenea, că ambele doresc ca relația să aibă succes și că acceptă că ar putea beneficia de ajutorul profesional.

4

Evaluați-vă relația Trebuie să evaluați relația cu sinceritatea pentru a determina dacă contribuie la nesiguranța și anxietatea dvs. Puteți observa că vă aflați într-o relație nesănătoasă sau abuzivă și că acest defect vă provoacă anxietatea. Pe de altă parte, ați putea observa că vă aflați într-o relație foarte sănătoasă și că trebuie să vă concentrați asupra dumneavoastră. Dacă observați că vă aflați într-o relație nesănătoasă, stabiliți ce va fi următorul pas, fie că mergeți la terapie, fie că încheiați relația.

2

Pune-ți criticul interior în locul lui. Faceți o listă de gânduri critice persistente pe care le aveți. Apoi verificați lista atunci când vă simțiți puțin liniștită. Reflectați asupra a ceea ce pare justificat sau realist în fața gândurilor care par nerealiste. De asemenea, gândiți-vă la generalizările pe care le-ați făcut și dacă credeți că sunt adevărate sau nu. Treceți totul pe lista dvs. care pare nerealistă sau irațională și începeți să vă ocupați de aceste gânduri critice într-un mod sănătos și productiv.

3

Analizați-vă trecutul Insuficiența provine adesea din experiențele trecute. Reflectați asupra experiențelor din trecutul dvs. care ar fi putut contribui la nesiguranța dumneavoastră în prezent. Aceste experiențe nu trebuie să se concentreze doar pe relații - să țineți minte relațiile și experiențele din școala dvs., cu prietenii, în dragoste și cu familia. Te poți gândi la ceva care sa întâmplat și ar putea contribui la nesiguranța sau anxietatea ta în prezent?

4

Nu te compara La fel cum se nasc nesiguranța din experiențele trecute, învățăm cum să fim în relații prin aceia pe care îi modelam și relațiile noastre din trecut. Dacă comparați relația actuală cu una din relațiile dvs. din trecut, aceasta va fi distructivă și vă va face să vă îndoiți numai de tine. Partenerul dvs. actual este unic și sunteți diferit de modul în care ați fost în timpul unei relații anterioare.

2

Vorbește cu partenerul tău. Așa cum partenerul tău nu-ți poate citi mintea, nu va ști niciodată ce simți dacă nu-i spui. Discutați cu partenerul dvs. despre sentimentele și nevoile dvs. atunci când nu vă simțiți îngrijorați. Este important să comunicați aceste lucruri și, de asemenea, să le oferiți ocazia de a răspunde. Fii clară, concisă și planifică despre ce ai vrea să vorbești înainte de a conversa.

3

Continuă să vorbești Relațiile sănătoase necesită eforturi constante din partea celor doi, iar aceasta include menținerea liniilor de comunicare deschise. Nu presupuneți că veți rezolva totul printr-o conversație cu partenerul dvs. despre sentimentele dvs. De asemenea, nu coplesiți partenerul prin reprimarea sentimentelor și eliberarea completă într-o conversație. În schimb, faceți obiceiul de a avea conversații scurte și frecvente în relația voastră.

4

Atingeți reciproc. Atingerea, îmbrățișarea și alte tipuri de intimitate fizică vor întări legătura emoțională pe care o împărțiți cu partenerul. Chiar dacă vă simțiți anxios sau frustrat, rețineți că contactul este o parte importantă a unei relații și este relaxant atât pentru dvs., cât și pentru partenerul dvs. Evident, dacă unul dintre voi nu dorește să fie atins la un moment dat, vorbește despre sentimentele tale și respectă spațiul celuilalt.

2

Fii tu insuti Trebuie să vă mențineți întotdeauna independența și să vă protejați simțul identității. Viața ta este completată de cea a partenerului tău și trebuie să fie o alianță de doi oameni. Dacă vă veți pierde în relația dvs., puteți depinde prea mult de validările partenerului dvs., ceea ce va determina o mai mare anxietate și nesiguranță.

3

Nu căutați securitate în partenerul dvs. Evident, singurul lucru pe care îl doriți atunci când vă simțiți nesigur sau îngrijorat de relația dvs. este că partenerul vostru vă asigură că totul este bine și că este fericit cu voi. Din păcate, acest lucru vă face să depindeți de sentimentele dvs. de validarea partenerului și de faptul că are o responsabilitate nedreaptă asupra emotiilor. Nu uitați că sentimentele dvs. sunt ale dvs. și nu depindeți de ceilalți, inclusiv de partenerul dvs.

4

Fii ocupat Cercetarea indică faptul că, dacă vă ocupați mental sau fizic, acest lucru va fi util pentru a vă reduce sentimentele de anxietate și insecuritate. Ideea este că a face o activitate mentală sau fizică vă face să vă cheltuiți energia mentală în altceva decât nesiguranța și neliniștea legată de relația voastră. La început, s-ar putea să-l simțiți ca o distragere a atenției - totuși, dacă veți continua să faceți această activitate, aceasta va deveni o rutină plăcută și o cale de aerisire.

5

Dă-i puțin control. Puteți simți că trebuie să vă controlați relația, pentru a vă asigura că totul merge așa cum ar trebui și că vă puteți satisface nevoile. Pe de altă parte, probabil că nu vă dați seama că vă controlați partenerul pentru a vă atenua nesiguranța. Evident, o problemă este că nu veți permite partenerului dvs. să participe în mod egal la relație. Cealaltă problemă este că veți fi prea concentrată asupra modului în care se întâmplă totul în relația dvs. și dacă ceva se întâmplă în afara controlului dvs., anxietatea dvs. se va agrava.

6

Dă-ți sprijin Este ușor să vă repudieți pentru că vă simțiți nesigur sau anxios despre relația dvs., mai ales dacă observați că unele dintre sentimentele dvs. pot fi iraționale. În loc să vă scădeți pentru că v-ați simțit nesigur, dați-vă sprijin. Imaginați-vă modul în care ați vorbi cu un prieten care se simte la fel ca dumneavoastră. Tratați-vă cum v-ați trata pe prietenul vostru.