Cum să scapi de greață de anxietate
Greața poate fi un simptom comun atunci când suferiți de stres, anxietate, frică sau durere. Unii oameni se confruntă cu anxietate legate de greață înainte de a face o prezentare (cum ar fi un discurs) sau în timp ce călătoresc într-o mașină. Unii oameni se tem de vărsături și încep să se simtă greați de anxietatea care provine din încercarea de a nu voma. Pentru a reduce greața de anxietate, cel mai bun mod de acțiune este de a reduce stresul și anxietatea.
conținut
pași
Partea 1
Abordarea simptomelor de anxietate înainte și în timpul momentului
1
Mănâncă să fii pregătit pentru greață. Dacă aveți de gând să vă aflați într-o situație care poate provoca greață, pregătiți-vă stomacul în avans. Mâncați o dietă moale, cum ar fi dieta BRAT, care constă din banane, orez, mere și pâine prăjită. Evitați anumite lucruri, cum ar fi alimente prăjite, alimente condimentate sau alimente cu arome puternice. Mananca mese mici pentru a ajuta stomacul sa digere mai putina mancare.
- Începeți prin a mânca sau bea ghimbir (de exemplu, ceai de ghimbir). Ghimbirul poate calma stomacul.
- Pentru mai multe informații, citiți articolul "Cum să tratăm greața“.
2
Faceți o respirație adâncă. Dacă începeți să vă simțiți greață, respirația profundă poate calmarea anxietății. Practicați respirația profundă atunci când simțiți anxietate și greață. Utilizați respirația ca o modalitate de a vă relaxa corpul și mintea. Oriunde vă aflați, puneți-vă atenția asupra respirației, astfel încât aceasta să fie mai deliberată. Creșteți timpul de inhalare și expirație și respirați adânc 3 sau 6 ori, până când vă veți simți mai calmi.
3
Vizualizare practică. Dacă aveți temeri specifice cu privire la anumite lucruri (cum ar fi o prezentare sau un examen), utilizați vizualizarea ca mod de a face față fricii. Imaginați-vă că vă simțiți încrezători pe măsură ce faceți o prezentare impecabilă sau pe măsură ce răspundeți calm întrebărilor pe un test. Imaginați-vă sentimentele pe care le aveți în timp ce reușiți sau vă relaxați.
4
Folosește-ți simțurile Când simțiți anxietate sau greață, evitați să vă îndreptați atenția spre interior, la sentimente de anxietate sau greață în stomac. În schimb, concentrați-vă asupra mediului dvs. imediat cu simțurile. Priviți în jur și observați detaliile mici ale locului în care vă aflați. Puteți, de asemenea, să vă uitați la fotografii sau imagini care vă ajută să vă relaxați. Ascultați cu atenție orice zgomot, zgomotul încălzitorului sau păsările din afara ferestrei. Puteți juca, de asemenea, muzică calmantă. În cazul mirosurilor, lumanari luminoase parfumate sau inhalarea aromelor delicate ale florilor. Încercați o mâncare plăcută și savurați fiecare mușcătură. În cazul atingerii, înfășurați-vă într-o pătură moale, dați-vă un câine sau o pisică sau stați în aer liber și expuneți la briză.
5
Aveți o pungă de greață la îndemână. Niciodată nu știți cine va veni primul, greață sau anxietate. Adesea, ele apar împreună, ca atunci când faceți călătorii lungi într-o mașină și vă temeți că vă îmbolnăviți. Dacă începeți să vă simțiți greați, puteți să vă simțiți frică de vărsături. Pentru a vă liniști mintea, aduceți medicamente și alte produse utile pentru momentele vulnerabile.
Partea 2
Reduceți stresul
1
Experimentați greața ca sistem de alertă. Greața este un simptom corporal al anxietății care vă avertizează asupra stării emoționale. În loc să vedeți grețurile pur și simplu ca o problemă sau disconfort, gândiți-vă la ele ca la un avertisment că starea dvs. mentală sau emoțiile dvs. sunt dezechilibrate. S-ar putea să fiți atât de obișnuiți să simțiți anxietatea că nu puteți trăi complet starea emoțională pe care corpul dvs. o reacționează și acesta este modul în care corpul dumneavoastră spune "Aveți grijă!"
- Recunoașteți că vă simțiți anxietate. Apoi, decideți cum vreți să vă ocupați și reduceți stresul în acest moment.
2
Restricționați factorii de stres. Dacă există lucruri (sau oameni) în viața voastră care vă provoacă stres, vă recomandăm să le restricționați. Poate că aveți un prieten sau o rudă care vine la dvs. cu probleme sau care depinde de dvs. mai mult decât ar trebui. Discutați cu această persoană și spuneți-i că nu puteți continua să jucați acest rol.
3
Revedeți-vă responsabilitățile. Gândiți-vă la toate lucrurile din viața voastră care vă provoacă stres (bun sau rău): muncă, școală, familie, cuplu, copii, muncă voluntară, întâlniri, prezentări, excursii, rău etc. Dacă vă simțiți copleșiți, gândiți-vă la lucrurile pe care le puteți restrânge sau elimina. Cu cât aveți mai puțin stres în viața dvs., cu atât veți avea mai puțină îngrijorare.
4
Ia ceva timp liber. Dacă simțiți că nu puteți scăpa de stresorii din viața voastră, faceți ceva timp liber. Permiteți-vă să aveți puțin timp să vă reinițializați, să faceți lucrurile pe care le bucurați și să scăpați de lucrurile care vă provoacă stres, chiar și pentru moment. În timp ce vă aflați în această pauză, nu vă lăsați să vă gândiți la stresul pe care îl aveți acasă sau la locul de muncă. Permiteți-vă să vă bucurați pe deplin de această dată.
Partea 3
Reduceți anxietatea generală
1
Practicati tehnicile de relaxare. Există numeroase modalități de relaxare, care includ scrierea într-un jurnal, jocul unui instrument, ascultarea de muzică, aprinderea lumânărilor și băiatul. Un mod de relaxare care ajută mintea și corpul este prin relaxarea progresivă a mușchilor. În timp ce vă culcați, tensionați și relaxați anumite grupuri musculare în mod sistematic. Puteți începe cu picioarele și să urcați progresiv, mai întâi tensionând degetele de la picioare și apoi eliberând tensiunea. Apoi, se duce la glezne, la coloane, genunchi, coapse, fese, stomac, brațe, piept, gât și față.
- Părăsiți 5 sau 10 minute în fiecare zi pentru a practica relaxarea.
2
Meditează. Meditația obișnuită poate ajuta la reîncărcarea creierului și la activarea unor părți care sunt responsabile de bucurie și seninătate. Poți să folosești meditația pentru a face față stresului și anxietății. Încercați să fiți pe deplin în fiecare moment, observați-vă pe voi înșivă și pe împrejurimile voastre, fără a vă da nici o judecată sau evaluare în nici o experiență.
3
Evitați alcoolul și nicotina. Atât alcoolul, cât și nicotina vă pot oferi un ușor simț al ușurării, dar de fapt crește anxietatea, pe măsură ce efectele sale dispar. Rezistați dorinței de a consuma alcool sau nicotină pentru a face față stresului și anxietății. În schimb, practică relaxare, meditație sau o altă strategie de coping.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să controlați lingerea excesivă la câinii mai în vârstă
- Cum sa incheie greața cu acupresura
- Cum sa scapi de supararea stomacului
- Cum să ameliorați greața cauzată de medicamente
- Cum să lupți împotriva grețurilor
- Cum să-i spuneți prietenilor despre tulburarea de anxietate pe care o aveți
- Cum de a vindeca greata
- Cum să nu mai mâncați pentru anxietate
- Cum să opriți vărsăturile atunci când aveți gastroenterită
- Cum să scapi rapid de greață
- Cum de a alege alimentele care sunt ușor de digerat
- Cum sa elimini greata (fara medicatie)
- Cum să înțelegi boala de dimineață
- Cum să evitați greața când citiți într-o mașină
- Cum să câștigi greutate atunci când ai cancer
- Cum să identificați cauzele diareei
- Cum să identificați factorii care cauzează anxietate
- Cum să rezolvați tulburările gastro-intestinale atunci când sunteți gravidă
- Cum să rezolvați emetofobia
- Cum să tratăm greața
- Cum să obțineți medicamente pentru anxietate