Cum să scapi de greață de anxietate

Greața poate fi un simptom comun atunci când suferiți de stres, anxietate, frică sau durere. Unii oameni se confruntă cu anxietate legate de greață înainte de a face o prezentare (cum ar fi un discurs) sau în timp ce călătoresc într-o mașină. Unii oameni se tem de vărsături și încep să se simtă greați de anxietatea care provine din încercarea de a nu voma. Pentru a reduce greața de anxietate, cel mai bun mod de acțiune este de a reduce stresul și anxietatea.

pași

Partea 1
Abordarea simptomelor de anxietate înainte și în timpul momentului

Imaginea intitulă Îndepărtați greața din anxietate Pasul 1
1
Mănâncă să fii pregătit pentru greață. Dacă aveți de gând să vă aflați într-o situație care poate provoca greață, pregătiți-vă stomacul în avans. Mâncați o dietă moale, cum ar fi dieta BRAT, care constă din banane, orez, mere și pâine prăjită. Evitați anumite lucruri, cum ar fi alimente prăjite, alimente condimentate sau alimente cu arome puternice. Mananca mese mici pentru a ajuta stomacul sa digere mai putina mancare.
  • Începeți prin a mânca sau bea ghimbir (de exemplu, ceai de ghimbir). Ghimbirul poate calma stomacul.
  • Pentru mai multe informații, citiți articolul "Cum să tratăm greața“.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați greața din anxietate Pasul 2
    2
    Faceți o respirație adâncă. Dacă începeți să vă simțiți greață, respirația profundă poate calmarea anxietății. Practicați respirația profundă atunci când simțiți anxietate și greață. Utilizați respirația ca o modalitate de a vă relaxa corpul și mintea. Oriunde vă aflați, puneți-vă atenția asupra respirației, astfel încât aceasta să fie mai deliberată. Creșteți timpul de inhalare și expirație și respirați adânc 3 sau 6 ori, până când vă veți simți mai calmi.
  • Observați cum vă simțiți înainte să respirați adânc și apoi să vedeți cum vă simțiți după aceea. Te simti minte sau corp diferit? Gândurile tale sunt la fel?
  • Imaginea intitulată Îndepărtați greața din anxietate Pasul 3
    3
    Vizualizare practică. Dacă aveți temeri specifice cu privire la anumite lucruri (cum ar fi o prezentare sau un examen), utilizați vizualizarea ca mod de a face față fricii. Imaginați-vă că vă simțiți încrezători pe măsură ce faceți o prezentare impecabilă sau pe măsură ce răspundeți calm întrebărilor pe un test. Imaginați-vă sentimentele pe care le aveți în timp ce reușiți sau vă relaxați.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați greața din anxietate Pasul 4
    4
    Folosește-ți simțurile Când simțiți anxietate sau greață, evitați să vă îndreptați atenția spre interior, la sentimente de anxietate sau greață în stomac. În schimb, concentrați-vă asupra mediului dvs. imediat cu simțurile. Priviți în jur și observați detaliile mici ale locului în care vă aflați. Puteți, de asemenea, să vă uitați la fotografii sau imagini care vă ajută să vă relaxați. Ascultați cu atenție orice zgomot, zgomotul încălzitorului sau păsările din afara ferestrei. Puteți juca, de asemenea, muzică calmantă. În cazul mirosurilor, lumanari luminoase parfumate sau inhalarea aromelor delicate ale florilor. Încercați o mâncare plăcută și savurați fiecare mușcătură. În cazul atingerii, înfășurați-vă într-o pătură moale, dați-vă un câine sau o pisică sau stați în aer liber și expuneți la briză.
  • Implicați-vă simțurile ca o modalitate de a vă conecta cu mediul dvs. și a oferi câteva tehnici de auto-relaxare.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați greața din anxietate Pasul 5
    5
    Aveți o pungă de greață la îndemână. Niciodată nu știți cine va veni primul, greață sau anxietate. Adesea, ele apar împreună, ca atunci când faceți călătorii lungi într-o mașină și vă temeți că vă îmbolnăviți. Dacă începeți să vă simțiți greați, puteți să vă simțiți frică de vărsături. Pentru a vă liniști mintea, aduceți medicamente și alte produse utile pentru momentele vulnerabile.
  • Puteți lua medicamente, biscuiți, apă sau orice altceva care vă ajută.
  • Puteți include, de asemenea, o minge antistres sau un obiect mic care vă face să vă simțiți confortabil.
  • Partea 2
    Reduceți stresul

    Imagine intitulată Îndepărtați greața din anxietate Pasul 6
    1


    Experimentați greața ca sistem de alertă. Greața este un simptom corporal al anxietății care vă avertizează asupra stării emoționale. În loc să vedeți grețurile pur și simplu ca o problemă sau disconfort, gândiți-vă la ele ca la un avertisment că starea dvs. mentală sau emoțiile dvs. sunt dezechilibrate. S-ar putea să fiți atât de obișnuiți să simțiți anxietatea că nu puteți trăi complet starea emoțională pe care corpul dvs. o reacționează și acesta este modul în care corpul dumneavoastră spune "Aveți grijă!"
    • Recunoașteți că vă simțiți anxietate. Apoi, decideți cum vreți să vă ocupați și reduceți stresul în acest moment.
  • Imagine intitulată Îndepărtați greața din anxietate Pasul 7
    2
    Restricționați factorii de stres. Dacă există lucruri (sau oameni) în viața voastră care vă provoacă stres, vă recomandăm să le restricționați. Poate că aveți un prieten sau o rudă care vine la dvs. cu probleme sau care depinde de dvs. mai mult decât ar trebui. Discutați cu această persoană și spuneți-i că nu puteți continua să jucați acest rol.
  • Spuneți: "Îți prețuiesc relația, dar simt că vii la mine să te ajut cu lucrurile cu care am probleme. Ar fi bine să cauți pe altcineva în care să ai încredere în alta decât mine.
  • Poate că excursia la locul de muncă vă va stresa. Luați în considerare luarea trenului sau a unei rute alternative care are mai puțin trafic.
  • Imaginea intitulă A scăpa de greață din anxietate Pasul 8
    3
    Revedeți-vă responsabilitățile. Gândiți-vă la toate lucrurile din viața voastră care vă provoacă stres (bun sau rău): muncă, școală, familie, cuplu, copii, muncă voluntară, întâlniri, prezentări, excursii, rău etc. Dacă vă simțiți copleșiți, gândiți-vă la lucrurile pe care le puteți restrânge sau elimina. Cu cât aveți mai puțin stres în viața dvs., cu atât veți avea mai puțină îngrijorare.
  • Dacă vă simțiți copleșiți la locul de muncă, luați în considerare cererea de reducere a volumului de muncă sau de împărțire a responsabilităților cu un coleg.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați greața din anxietate Pasul 9
    4
    Ia ceva timp liber. Dacă simțiți că nu puteți scăpa de stresorii din viața voastră, faceți ceva timp liber. Permiteți-vă să aveți puțin timp să vă reinițializați, să faceți lucrurile pe care le bucurați și să scăpați de lucrurile care vă provoacă stres, chiar și pentru moment. În timp ce vă aflați în această pauză, nu vă lăsați să vă gândiți la stresul pe care îl aveți acasă sau la locul de muncă. Permiteți-vă să vă bucurați pe deplin de această dată.
  • În timp ce faceți o pauză, faceți lucrurile pe care ați vrut să le faceți, dar nu ați reușit. Mergeți la muzeu, conduceți bicicleta pe pistă sau luați câinele cu dvs. pentru a merge la drumeții. Faceți lucruri care vă fac să zâmbiți.
  • Chiar și un timp liber în timpul zilei poate fi util, dacă nu vă puteți bucura de ceva timp de lucru. Mergeți la o plimbare în timpul pauzei de masă, petreceți ceva timp în grădinărit sau jucați cu animalul dvs. de companie.
  • Partea 3
    Reduceți anxietatea generală

    Imaginea intitulă Îndepărtați greața din anxietate Pasul 10
    1
    Practicati tehnicile de relaxare. Există numeroase modalități de relaxare, care includ scrierea într-un jurnal, jocul unui instrument, ascultarea de muzică, aprinderea lumânărilor și băiatul. Un mod de relaxare care ajută mintea și corpul este prin relaxarea progresivă a mușchilor. În timp ce vă culcați, tensionați și relaxați anumite grupuri musculare în mod sistematic. Puteți începe cu picioarele și să urcați progresiv, mai întâi tensionând degetele de la picioare și apoi eliberând tensiunea. Apoi, se duce la glezne, la coloane, genunchi, coapse, fese, stomac, brațe, piept, gât și față.
    • Părăsiți 5 sau 10 minute în fiecare zi pentru a practica relaxarea.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați greața din anxietate Pasul 11
    2
    Meditează. Meditația obișnuită poate ajuta la reîncărcarea creierului și la activarea unor părți care sunt responsabile de bucurie și seninătate. Poți să folosești meditația pentru a face față stresului și anxietății. Încercați să fiți pe deplin în fiecare moment, observați-vă pe voi înșivă și pe împrejurimile voastre, fără a vă da nici o judecată sau evaluare în nici o experiență.
  • Puteți practica mindfulness în timp ce mergeți (observând fiecare pas pe care îl faceți sau ritmul cu care corpul dvs. se mișcă) și meditația în ședințe (contemplarea fiecărui gând care vine în mintea voastră, dar fără să îl judecați sau să-l urmați, contemplându-l).
  • Practicați atenția în timp ce mâncați. Mirosul de mâncare înainte de al pune în gură. Când mâncați mâncarea, simțiți textura, gustul și temperatura. Fă-o cu fiecare mușcătură.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați greața din anxietate Pasul 12
    3
    Evitați alcoolul și nicotina. Atât alcoolul, cât și nicotina vă pot oferi un ușor simț al ușurării, dar de fapt crește anxietatea, pe măsură ce efectele sale dispar. Rezistați dorinței de a consuma alcool sau nicotină pentru a face față stresului și anxietății. În schimb, practică relaxare, meditație sau o altă strategie de coping.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa incheie greața cu acupresuraCum sa incheie greața cu acupresura
    Cum sa scapi de supararea stomaculuiCum sa scapi de supararea stomacului
    Cum să ameliorați greața cauzată de medicamenteCum să ameliorați greața cauzată de medicamente
    Cum să lupți împotriva grețurilorCum să lupți împotriva grețurilor
    Cum să-i spuneți prietenilor despre tulburarea de anxietate pe care o avețiCum să-i spuneți prietenilor despre tulburarea de anxietate pe care o aveți
    Cum de a vindeca greataCum de a vindeca greata
    Cum să nu mai mâncați pentru anxietateCum să nu mai mâncați pentru anxietate
    Cum să opriți vărsăturile atunci când aveți gastroenterităCum să opriți vărsăturile atunci când aveți gastroenterită
    Cum să scapi rapid de greațăCum să scapi rapid de greață
    Cum de a alege alimentele care sunt ușor de digeratCum de a alege alimentele care sunt ușor de digerat
    » » Cum să scapi de greață de anxietate

    © 2011—2020 ertare.com