Cum să ajuți persoanele cu anxietate

Dacă știți pe cineva care suferă de anxietate, veți ști că poate fi o tulburare emoțională copleșitoare, care poate lăsa persoana nervoasă și senzația de epuizare și neajutorare. Din fericire, multe pot fi făcute pentru a ajuta oamenii să facă față și să primească tratament pentru a-și îmbunătăți situația.

conținut

Pași
Partea 1aflați despre subiectul respectiv
Partea 2ghidează-ți relația

pași

Partea 1
Aflați despre subiectul respectiv

Imagine cu denumirea Be Self Reliant Pasul 2

Aflați ce produce anxietate. Citiți despre cauzele anxietății. Acest lucru vă va ajuta să aveți perspectiva și să înțelegeți când este necesar ajutorul dvs. Puteți să-l întrebați dacă a avut un trecut dificil sau o problemă medicală și dacă vrea să vorbească despre orice.

Deși cauza exactă a tulburărilor de anxietate nu este pe deplin înțeleasă, anumiți factori, cum ar fi anumite experiențe traumatice și dureroase și o anumită particularitate genetică, măresc posibilitatea de a avea anxietate.
Uneori, persoanele anxioase au o afecțiune medicală subiacentă, cum ar fi, de exemplu, sindromul intestinului iritabil, bolile de inimă, astmul, sindromul premenstrual sau problemele tiroidiene.

Imagine cu titlul Deveniți un profesor de colegiu Pasul 17

Cunoașteți diferitele tipuri de anxietate. Există mai multe tipuri de tulburări de anxietate care au declanșatori diferiți. Încercați să recunoașteți ce fel de anxietate suferiți, astfel încât să vă puteți îndruma ajutorul într-un mod mai direct:

Agorafobie. Acest tip de anxietate se referă la durerea de a fi în locuri unde ați putea fi prinși sau să pierdeți controlul.

Anxietate cauzată de o afecțiune medicală care stă la baza. Acest tip de anxietate apare de obicei ca rezultat al unei afecțiuni cum ar fi sindromul intestinului iritabil, boala cardiacă sau problemele tiroidiene. Vă puteți ajuta să vă ușurați anxietatea, ajutându-vă să obțineți un tratament pentru starea dumneavoastră medicală (de exemplu, dacă uitați să vă luați medicamentul, puteți să-i reamintiți).

Tulburare de anxietate generalizată. Persoanele care suferă de acest tip de anxietate se caracterizează prin anxietate excesivă în fiecare caz al vieții lor de zi cu zi.

Anxietate legată de abuzul anumitor substanțe sau abstinența. Acest tip de anxietate apare ca urmare a consumului de droguri. Aflați dacă anxietatea este cauzată de consumul de droguri sau de evitarea utilizării acestora (de exemplu, abstinența). Puteți să vă sugerați să vedeți un medic specialist care să vă ajute să vă detoxiflați.

Tulburare de panică Persoanele cu astfel de anxietate se caracterizează prin sentimente foarte intense de anxietate și teamă care pot dura câteva minute. Poate include dificultăți de respirație, inimă agitată (palpitații) și un sentiment de pericol sau fatalitate viitoare.

Tulburare de anxietate socială. Acest tip de anxietate presupune o teamă excesivă de interacțiuni sociale. Este posibil ca persoana să fie excesiv de conștientă de sine, să se simtă jenată sau să se teamă de situația socială.

Imaginea intitulată Tratarea atacurilor de panică în mod natural 20

Amintiți-vă cum se simte anxietatea. Anxietatea nu este o experiență distractivă. O modalitate de a vă ajuta este să înțelegeți ce trece persoana anxioasă, astfel încât să îi puteți reasigura în moduri diferite legate de simptomele acesteia. Simptomele de anxietate includ:

simt nervos

simti neajutorat

au un sentiment de pericol venind

simti slab

simt obosit

au dificultăți de concentrare

Ascultați cu atenție. Diferiți oameni, au nevoie de diferite tipuri de ajutor. Poate că cel mai bun mod de a descoperi cum să ajuți este să întrebați. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ști cum să ascultați:

Păstrați expresiile neutre. De exemplu, spuneți lucruri precum "Eu văd" sau "Aha".

Adaptați expresiile dvs. la tonul emoțional al conversației. De exemplu, dacă este foarte supărată, "văd" trebuie să sune mai degrabă empatică sau liniștitoare decât frig și entuziast (ambele contrastante cu starea ei de spirit).

Puneți multe întrebări deschise. Dacă doriți să continuați descoperi cum să ajute, doar întreb „Sunteți nerăbdători?“ Pune întrebări deschise, cum ar fi „Ce lucru sau situație, de obicei, vă oferă anxietate?“.

Acordați o atenție deosebită fără ca propriile dvs. temeri să interfereze cu obiectul de a vă urma doar gândurile și sentimentele.

Practica empatie. Empatia se referă la abilitatea de a simți emoțiile altora și de a vedea din perspectiva lor, de a-și putea imagina ce gândesc sau simt. Există mai multe moduri de a obține empatie cu o persoană care suferă de anxietate:

Concentrează atenția asupra ei.

Țineți minte valori umane și experiențe umane împărtășite. Amintiți-vă că toți avem multe dureri, temeri și îngrijorări - acest lucru vă poate ajuta să vă luați cu ușurință perspectiva.

Suspendă în mod temporar judecățile tale și ia în considerare numai perspectiva ta.

Împărtășiți experiențele cu care se poate lega, dar o faceți moderat, pentru a nu prelua conversația. Cheia este să-i arăți că te poți referi la experiențele lui.

Observați persoana anxioasă. Învață să observați manifestările vizibile ale anxietății pentru a obține o idee despre momentul în care sunteți anxios. Așa că puteți să o ajutați sau să o liniștiți când o observați în această stare. Manifestările de anxietate includ:

nervozitate

respirația rapidă

transpirație

tremor

Imaginea intitulată Deal cu oamenii negativi Pasul 10

Luați în considerare costurile și beneficiile. Încearcă să-ți amintești că, dacă nu beneficiezi de mari beneficii dintr-o activitate care cauzează o mare anxietate prietenului sau partenerului tău, ar fi mai bine să părăsești acea activitate.

Cu toate acestea, evitați să fiți prea mulțumiți cu persoana anxioasă pentru a încuraja o mică schimbare.

Partea 2
Ghidează-ți relația

Imaginea intitulă Cheer Cineva Sus Pasul 5

Îmbunătățește pozitiv comportamentele sănătoase. Să presupunem că persoana este anxioasă din punct de vedere social, merge la petrecere și se întâlnește cu oamenii. Lăsați-l să știe că el a fost sufletul partidului și lingușeste unele dintre lucrurile pe care le-a spus.

Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama că socializarea cu ceilalți nu este atât de neplăcută și că vă puteți dezvolta în relațiile sociale.

Imagine cu titlul Cry and Let It All Out Pasul 1

Evitați criticile nesănătoase ale comportamentelor determinate de anxietate. Dacă o reproșezi pentru comportamentele ei legate de anxietatea ei, aceasta ar putea provoca mai multă neliniște. Aceasta este opusul a ceea ce încercați să faceți.

Dacă vă simțiți frustrați de ea, în loc să o critică, părăsiți încăperea și întoarceți-vă odată ce ați liniștit-o.

În loc să vă concentrați asupra părții negative a comportamentului dvs. actual, concentrați-vă asupra posibilelor aspecte pozitive care ar putea rezulta dintr-o schimbare a comportamentului dumneavoastră. De exemplu, dacă evita situațiile sociale, mai degrabă decât se supără despre el, ai putea spune „Imaginați-vă toate oportunitățile de rețele care vor fi la petrecere în seara asta. Am întâlnit niște prieteni buni în aceste tipuri de evenimente ".

Sugerează un tratament Puteți să ajutați pe cineva care suferă de anxietate, recomandând ca ei să caute un tratament pentru disconfortul lor. Puteți sugera că mulți oameni au avut tratamente de succes pentru anxietate prin psihoterapie, care au primit medicamente sau o combinație a celor două.

Rețineți că tipul de tratament pe care îl sugerați ar trebui să depindă de tipul de anxietate pe care o suferă persoana sau de cauza care stă la baza acesteia.

De exemplu, dacă anxietatea dvs. este cauzată de consumul de droguri, puteți sugera că vă duceți într-un centru de reabilitare. Dar dacă anxietatea dvs. este socială, puteți sugera că solicitați tratament cu un specialist de sănătate mintală.

Imagine cu denumirea Be Self Reliant Pasul 24

Pregătește-te pentru atacuri de panică. Unele tipuri de anxietate pot declanșa atacuri de panică. Efectele atacurilor de panică sunt dificultăți de respirație sau palpitații ale inimii, prin care persoana anxioasă poate crede că suferă de un atac de cord sau de un sentiment de a pierde controlul asupra ei înșiși. Atacurile de panică pot fi înspăimântătoare atât pentru persoana anxioasă, cât și pentru dvs. dacă nu sunteți pregătit.

Dacă persoana suferă un atac de panică, cu siguranță nu va avea energia fizică pentru a se mișca, a răspunde sau a avea gânduri normale. În loc să vă deranjeze sau să vă faceți griji, asigurați-vă că este un atac de panică și că va trece în curând.

Cu toate acestea, dacă credeți că simptomele dvs. nu sunt cauzate de un atac de panică, luați măsurile de precauție medicale necesare, cum ar fi 911.

Imaginea intitulată Tratarea atacurilor de panică natural Pasul 8

Relaxați-vă. Invitați-o să petreacă o seară frumoasă, liniștită și relaxantă sau o seară frumoasă și liniștită la domiciliu.

Lasă-i să știe că nu te deranjează să-ți petreci timpul așa cum dorește și te simți confortabil și confortabil. Poate că cel mai bun mod de a ajuta o persoană anxioasă este să fie înțeleasă și flexibilă cu ei.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit