Cum să ajuți un adolescent să facă față anxietății

Anxietatea este un sentiment care ocupă o mare parte din anii adolescenței. Cu presiunile din școală, viața socială și activitățile extrașcolare, adolescenții sunt adesea supuși unui mare stres. Cu toate acestea, anxietatea poate consuma toata energia si este adesea un simptom al unei probleme de sanatate mintala. Dacă anxietatea copilului sau a unui alt adolescent apropiat de tine devine o preocupare, există multe lucruri pe care le puteți face pentru al ajuta. Lasă-l să știe că poate să vorbească cu tine când dorește. De asemenea, puteți promova gândirea pozitivă și îl puteți încuraja să găsească modalități de a face față stresului. În plus, este recomandabil să luați în considerare posibilitatea de a căuta ajutor profesional, rețineți că tulburările de anxietate și depresie necesită deseori asistența specialiștilor din domeniul sănătății mintale.

conținut

Pași
Partea 1vorbește cu adolescentul tău
Partea 2căutați ajutor extern
Partea 3promovarea schimbărilor în stilul de viață

pași

Partea 1
Vorbește cu adolescentul tău

Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 1

Încurajați adolescenta să vă vorbească în orice moment. Dacă adolescentul se luptă cu sentimente de anxietate sau cu o tulburare de anxietate, stabilind un loc sigur pentru tânăr, în care simte că poate avea încredere în tine, îi va permite să-l ajute să facă față anxietății. Trebuie să fii conștient că poți conta pe tine în orice moment. Lasă-l să știe că ești disponibil să vorbești și că îl vei sprijini mereu necondiționat.

Anii adolescenței sunt momentul în care mulți tineri își caută independența. Luați în considerare faptul că adolescentul dvs. se poate simți izolat și presat dacă întrebați multe întrebări despre starea lui de spirit sau despre viața socială. Încercați să oferiți asistență fără să o apăsați pentru a partaja informații cu dvs. pe care preferați să le păstrați în mod particular.
Evitați interogarea adolescentului. În loc să întrebați ce sa întâmplat, spuneți ceva "Știi dacă trebuie să vorbești cu mine despre ceva, sunt mereu aici să te ascult". Fie ca el să se deschidă cu tine când simte că o poate face.
Este probabil că adolescentul se închide cu tine mai întâi. Anxietatea și sentimentele de tristețe și stres sunt subiecte dificile de a vorbi la orice vârstă. Cu toate acestea, fiți persistenți și spuneți-i că îl iubiți și că într-adevăr doriți să-l ajutați. De exemplu, ați putea spune ceva de genul "Înțeleg că e greu să vorbim despre asta, dar te iubesc și vreau să te ajut".

Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 2

Învățați-vă abilitățile de rezolvare a problemelor adolescentului. Având un proces de luare a deciziilor vă puteți ajuta să faceți față anxietății, făcând deciziile dificile să pară un proces mai controlabil. Rezolvați problemele dificile pe care le au pentru a vă ajuta să vă dezvoltați și îmbunătăți abilitățile de rezolvare a problemelor.

Ajutați adolescentul să rezolve situații dificile prin învățarea procesului de rezolvare a problemelor. Există diferite versiuni ale procesului, dar de obicei sunt rezumate următoarele șase pași:

Identificați problema

Faceți o listă cu opțiunile și rezultatele posibile ale fiecăruia. Obiective atît rezultatele pozitive, cît și cele negative, inclusiv efectele potențiale pe care fiecare le-ar putea avea asupra altora.

Comparați opțiunile.

Alegeți cea mai bună opțiune.

Creați un plan care să urmărească opțiunea aleasă.

Reflectați asupra problemei și a soluției sale. Ce a funcționat? Ce s-ar schimba?

De exemplu, adolescentul ar putea identifica o categorie slabă pe examen ca fiind o problemă, apoi face o listă de opțiuni cum ar fi "cereți puncte suplimentare" și "studiați mai mult pentru următorul examen". El ar putea decide că studierea mai mult pentru următorul examen este cea mai bună opțiune, deoarece el va fi mai probabil să obțină un grad bun care ridică media lui. Aș putea lua decizia de a studia mai mult și de a stabili un program de studiu pentru a rămâne concentrat. Apoi, el a putut să reflecte asupra modului în care a pregătit pentru examenul anterior și să stabilească legăturile dintre gradul său sărac și lipsa de pregătire.

În general, adolescenții trebuie, de asemenea, să învețe diferența dintre lucrurile care sunt sub controlul lor și cele care nu sunt. Dacă ceva nu se află în ce poate controla adolescentul, ajutați-l să se concentreze asupra altui lucru mai productiv. De exemplu, dacă sunteți supărat pentru că nu ați fost acceptat la prima alegere a școlii, ați putea fi încurajați să vă concentrați asupra centrelor de studiu care au făcut-o.

Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 3

Ascultați fără a face judecăți. Anxietatea și stresul pot fi surse de rușine. Există o mare stigmă în jurul problemelor de sănătate mintală și mulți oameni se tem să vorbească despre cât de mult se luptă pentru a-și controla emoțiile. Dacă el vă spune despre anxietatea sa, ascultă-l fără a face judecăți.

Cel mai important lucru este că adolescentul se simte confortabil comunicând cu tine. Nu este necesar să oferiți sfaturi sau feedback. Tot ce trebuie să faceți este să ascultați și să o înțelegeți.

Arătați-i că auziți ce spune el. Spune ceva de genul "Înțeleg că vă faceți griji în legătură cu viața voastră socială" sau "Înțeleg că mulți adolescenți sunt îngrijorați de școală". Nu încercați să forțați pe tânăr să se simtă bine, spuneți-i că este normal să fie trist sau anxios uneori.

Nu încercați să o forțezi să-și schimbe starea de spirit. Chiar dacă știi că anxietatea ta este irațională, arătând acest lucru nu întotdeauna ajută. Probabil știe foarte bine că anxietatea lui este neîntemeiată, dar poate că nu poate să scape de acel sentiment. Nu vă criticați sau nu vă distrugeți gândul. Acest lucru vă poate izola și vă va face mai puțin probabil să comunicați cu dvs. în viitor.

Imagine intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 4

Validați sentimentele adolescentului. În timp ce anxietatea poate atinge un punct în care este dăunătoare, este o parte normală a vieții. Lăsați-l să știe că este bine să vă simțiți trist, anxios și stresat din când în când. Acceptați preocupările dvs., chiar dacă acestea par iraționale. Nu încercați să raționați cu el pentru a ieși dintr-o dispoziție proastă, deoarece acest lucru îl poate face să creadă că minimalizați modul în care se simte.

Dacă nu sunteți sigur ce ar trebui să spuneți, repetarea a ceea ce a spus adolescentul ar putea fi de ajutor. Chiar dacă nu ați înțeles tot ce ți-a spus, acest lucru vă va arăta că l-ați ascultat și probabil că îl veți încuraja să se extindă mai departe. De exemplu, ați putea spune ceva de genul "Înțeleg că te simți stresat pentru că te vei duce la colegiu în câțiva ani".

Subliniați că sentimentele de anxietate sunt, într-o oarecare măsură, normale. Viața are coborâșuri și coborâșuri, iar adolescentul ar trebui să știe că este bine să te simți trist sau nefericit de o parte din timp. Asigura-i că e bine să simți neliniște.

Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 5

Evitați etichetele negative. Adesea, anxietatea adolescentă este etichetă într-un mod care pare a fi deranjant sau degradant. Evitați să vă referiți la el ca fiind "timid" sau "nervos". În schimb, încercați să utilizați fraze pozitive. Rețineți că tânărul încearcă să-și depășească dificultățile emoționale, așa că îl referiți la el "un curajos" sau "un luptător". Acest lucru va ajuta, probabil, la reducerea sentimentelor de rușine pe care s-ar putea să te simți din cauza luptei împotriva anxietății.

Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 6

Ajutați adolescentul în timpul unui atac de panică. Dacă vă confruntați cu o tulburare de anxietate, este posibil să aveți ocazional un atac de panică. Acestea sunt momente de panică extremă și, uneori bruște, în care o persoană poate supercalm, sudoare și prezintă alte semne de suferință. Dacă suferiți de un atac de panică, luați măsuri pentru al ajuta.

Asigură-i că totul va fi bine. Spune-i lucruri de genul "Vom trece peste asta" și "Vei fi bine". Atacurile de panică sunt înfricoșătoare, dar rareori sunt periculoase. Unii oameni simt că vor avea un atac de cord sau că vor scădea din cauza răspunsului la luptă sau de evacuare care este detonat în organism în timpul atacului de panică. Lăsați adolescentul să știe că răspunsul fizic poate fi alarmant, dar că nu va fi rănit.

Dacă aveți gheață sau ceva rece în apropiere, spuneți-i să o stoarce cu mâna. Senzația îl va distrage de panică.

Du-l să respire profund. Respirațiile profunde pot ajuta la focalizarea pe cineva care suferă de un atac de panică. De asemenea, puteți încerca să-l distrageți stimulându-i mintea. Faceți-o o activitate simplă de zi cu zi, cum ar fi să luați un duș sau să căutați ceva ce ați uitat în mașină.

Benzodiazepinele sunt un tip de medicamente anti-anxietate cu acțiune rapidă pe care le puteți utiliza în timpul zilei, după cum este necesar. Aceste pastile au tendința să aibă efect într-o perioadă cuprinsă între 30 de minute și 1 oră. În cazul în care medicul prescrie orice medicament de acest tip, s-ar putea dori să dea anxiolitic adolescent pentru a calma atacul de panica. Vă rugăm să rețineți că benzodiazepinele pot fi extrem de dependență, astfel încât poate doriți să le blocați pentru a evita luarea prea des.

Partea 2
Căutați ajutor extern

Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 7

Determinați dacă anxietatea adolescentului face parte dintr-o tulburare. Unele tipuri de anxietate pe care le aveți pot fi normale, cum ar fi cea pe care o provocați să-i inviți pe cineva care vă place să iasă, să faceți o prezentare la o clasă întreagă sau să vă mutați într-un loc nou și să mergeți la școală pentru prima dată. Dacă aveți o tulburare de anxietate, vă puteți simți mereu anxios sau îngrijorat de situații aparent neimportante sau vă poate fi greu să vă relaxați. Este posibil să aveți o tulburare de anxietate dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:

Se simte nerăbdător sau îngrijorat de cele mai multe ori.
El simte că anxietatea interferează cu activitățile sale zilnice, cum ar fi școala sau petrecerea timpului cu prietenii săi.
Are temeri iraționale, pe care aparent nu le poate depăși.
Evitați să mergeți la anumite locuri sau să faceți anumite lucruri de teama de a vă neliniști.
Aveți sentimente bruște de panică, cum ar fi un impuls accelerat sau transpirații reci.

Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 8

Găsiți un terapeut. Adesea, anxietatea este un simptom al unei probleme de sănătate mintală care stau la baza, cum ar fi depresia sau tulburarea de anxietate generalizată. Dacă anxietatea adolescentului nu pare să dispară singură, cel mai bine este să căutați ajutorul unui terapeut profesionist.

Puteți găsi un terapeut dacă întrebați medicul generalist să vă recomande unul. De asemenea, puteți vedea care terapeuți din zona dvs. acoperă asigurarea de sănătate. Asigurați-vă că profesionistul pe care îl obțineți este dispus să-i trateze pe adolescenți.

Terapia comportamentală cognitivă (CBT) sa dovedit a fi foarte eficientă în tratamentul tulburărilor de anxietate. CBT se concentrează pe discutarea problemelor, recunoașterea tiparelor negative de gândire și efectuarea de exerciții axate pe schimbarea modului în care pacientul gândește și se comportă. Poate doriți să căutați terapeuți care practică terapia comportamentală cognitivă în zona dvs.

Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 9

Luați în considerare cu atenție posibilitatea de a utiliza medicamente. Există o gamă largă de medicamente psihiatrice utilizate pentru tratamentul tulburărilor de anxietate la adolescenți. De obicei, medicamentele sunt evitate in timpul adolescentei, deoarece acestea pot fi obiceiul de formare și au o varietate de efecte secundare, dar dacă aveți depresie severă, un medic sau terapeut poate sugera utilizarea de droguri. Decizia de a lua este personală și dificil, este recomandabil să vorbim despre această posibilitate cu adolescentul, medicul si terapeutul.

Există o mare varietate de medicamente pentru tratamentul problemelor psihiatrice la adolescență. Optiunile specifice de droguri disponibile pentru adolescenta dumneavoastra special va depinde de diagnosticul si istoricul medical. Rețineți că există posibilitatea ca oricare dintre aceste medicamente să provoace efecte secundare, așa că asigurați-vă că le cereți medicului sau terapeutului despre efectele secundare potențiale înainte de a administra un medicament.

Adesea, terapia vorbită este eficientă pentru adolescenții care suferă de anxietate. Cu toate acestea, în cazul în care anxietatea este severă și debilitante, este posibil să recomande medicamente. Dacă da, ar trebui să fie atent monitorizat de medici și profesioniști din domeniul sănătății mintale pentru a detecta efectele secundare. În multe cazuri, medicamentele reprezintă un mijloc eficient de tratare a tulburărilor de anxietate în timpul adolescenței.

Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 10

Găsiți un grup de asistență. Adolescentul poate beneficia de discuții cu alții de vârsta lor despre anxietate, depresie sau alte probleme de sănătate mintală. Adresați-vă medicului sau terapeutului dacă există grupuri de sprijin pentru adolescenți în zona dvs. Mulți tineri se simt rușinați sau singuri atunci când suferă de probleme de sănătate mintală. Adolescentul tău va beneficia foarte mult de faptul că nu știe că nu este singur.

Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 11

Adresați imediat asistență medicală dacă credeți că adolescentul se sinucide. În unele cazuri izolate, tulburările de anxietate și depresia pot determina gânduri suicidare. Dacă sunteți îngrijorat că acest lucru este cazul, este important să solicitați imediat asistență medicală pentru a vă asigura că nu vă faceți rău. Unele semne de tendințe suicidare includ următoarele:

Vorbiți despre sinucidere.

Gândiți-vă că moartea este romantică sau vorbim frecvent despre moarte.

Scrieți povestiri, poezii sau cântece despre moarte.

Dăruiește posesiunile valoroase.

Încercați să obțineți arme, pastile sau alte substanțe periculoase.

Dedicați-vă unui comportament nesăbuit.

Te îngrijești

Partea 3
Promovarea schimbărilor în stilul de viață

Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 12

Încurajați o dietă sănătoasă și exercițiu. Bunăstarea fizică a adolescentului poate avea un rol important în starea sa emoțională. Ajutați-l să vă asigurați că veți mânca o dietă sănătoasă și veți obține suficientă activitate fizică în timpul zilei.

Umpleți frigiderul cu alimente sănătoase și serviți mese nutritive toată săptămâna. Au fructe și legume pe mâini să mănânce ca gustări. Pregătiți mese cu o grămadă de cereale integrale și proteine slabe cum ar fi pește și păsări de curte. Evitați să aveți băuturi mari de zahăr sau cofeină în casă, deoarece ambele substanțe pot ridica sentimente de anxietate.
Încurajați adolescentul să dedice timp activității fizice în fiecare zi. Luați seama să mergeți noaptea pentru a merge împreună, ca o familie. Încurajați-l să se alăture unei echipe sportive sau să se înscrie la cursurile de educație fizică oferite de școala sa. Puteți, de asemenea, să-l înscrieți într-un curs de yoga, deoarece este cunoscută reducerea anxietății în multe cazuri.

Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 13

Învățați-vă adolescentul să aibă o igienă bună a somnului. Adesea, somnul este o problemă de mare importanță în timpul adolescenței. Între a vă vedea prietenii, temele și activitățile extracurriculare, este posibil să nu primiți suficient somn în fiecare noapte. Lipsa de somn poate agrava anxietatea. Discutați cu tânărul despre obiceiurile bune de somn și ajutați-l să stabilească o rutină de noapte.

Încurajează adolescentul să se întindă și să se trezească în fiecare zi în același timp. Dacă aveți o rutină de somn, corpul se va adapta la un ciclu normal de somn și se va trezi și tânărul va începe să se simtă obosit la culcare și plin de energie dimineața.

Poate doriți să stabiliți reguli în casa dvs. cu privire la utilizarea dispozitivelor electronice. Lumina ecranului telefonului mobil și a laptop-urilor poate fi stimulantă, ceea ce ar putea provoca probleme de dormit. Este probabil util să dezactivați telefonul mobil și laptopul cu puțin înainte de culcare.

Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 14

Fii un bun exemplu pentru adolescent. Dacă doriți să învățați cum să faceți față anxietății, încercați să setați un exemplu de comportament pozitiv. Arătați tinerilor modalități eficiente de a face față stresului în viața de zi cu zi, el poate învăța de la dvs. cum să faceți acest lucru.

Amintiți-vă să fiți pozitivi în timpul zilei. Când vă aflați într-o situație stresantă, încercați să practicați dialogul intern pozitiv și dragostea pentru voi înșivă. De exemplu, să presupunem că ați uitat un termen limită pentru livrarea la serviciu. Dacă adolescentul vede că ești stresat de el, spune ceva de genul "Știu că am făcut o greșeală în acest caz, dar eram greșite, iar asta mi-a oferit ocazia de a învăța".

Părăsiți-vă puțin timp pentru tine în fiecare zi. Îi poți arăta cât de important este să ai un timp liniștit, dându-ți puțină odihnă și relaxare la sfârșitul zilei. De exemplu, puteți face ca în fiecare noapte după cină să aveți o ceașcă de ceai.

Învață să spui nu. Adolescenții se simt adesea îngrijorați de perspectiva de a fi nevoiți să accepte mai multe angajamente decât se pot întâlni. Dacă ați avut o săptămână ocupată, lăsați vasele în chiuvetă și le spălați în dimineața următoare. Dacă nu aveți timp să fiți în consiliul Asociației Părinților, permiteți altcuiva să ia iertarea.

Ajutați adolescenta să se conecteze cu ceilalți. Când vă simțiți anxioși sau stresați, este important să rămâneți conectați la alte persoane. Asigurați-vă că aveți timp necesar pentru a fi cu familia și prietenii, în ciuda faptului că se confruntă cu anxietate.

Permiteți adolescenților să invite prieteni acasă. Oferă o atmosferă ospitalieră și caldă cercului social al tânărului. Lăsați-l să știe că este bine să inviți prieteni, atâta timp cât respectă regulile casei.

Asigurați-vă că petreceți timp cu familia. Organizați o cină de familie cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă te duci să vezi membrii familiei care vizitează orașul, ia-o pe adolescent.

Încurajați-l să se deschidă cu alți oameni despre stresul și anxietatea sa. Deschiderea cu alții și solicitarea de sprijin în timpul stresului poate fi foarte utilă.

Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 16

Încurajați gândirea pozitivă. Îl poți ajuta foarte mult, încurajându-l să aibă o viziune pozitivă asupra vieții și să fie optimist cu privire la viitor. Încurajați-l să-și urmărească pasiunile și interesele, să-și susțină dorințele și visele, permițându-i să-și exploreze ambițiile pentru viitor. Multe dintre reperele anilor adolescente, cum ar fi mergerea la facultate și terminarea liceului, pot provoca anxietate. Încercați să vedeți astfel de obiective cu entuziasm și nu cu anxietate.

Imaginea intitulată Ajutați-vă pe adolescent să facă față anxietății Pasul 17

Găsiți modalități de relaxare. Este recomandabil să-l ajuți să se gândească la modalități de relaxare atunci când simte că este stresat. Există o mare varietate de mecanisme de apărare care vă pot ajuta să practici pentru a evita anxietatea.

Respirația profundă, meditația, yoga și alte exerciții care vă țin concentrate asupra prezentului pot fi modalități foarte bune de combatere a anxietății. Luați în considerare luarea lui la clasele care predau una dintre aceste tehnici sau pentru a găsi meditații ghidate sau rutine on-line de yoga.

Distragerea poate fi o modalitate utilă de a face față anxietății. Dacă adolescentul se simte stresat, îl încurajează să găsească distracție distractivă. Oferiți-i să joace un joc de masă sau de cărți cu el dacă ar avea o zi lungă. Găsiți un film sau o emisiune TV relaxantă pe care să o vizionați cu tânărul.

Încurajați-l să-și scrie preocupările. Urmărirea anxietății vă poate ajuta să scăpați de gândurile deranjante din cap.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit