Cum să identificați factorii care cauzează anxietate

Dacă știți cum să identificați factorii care cauzează anxietate, puteți face față într-un mod mai eficient. Factorii care cauzează anxietate sunt diferiți pentru fiecare persoană care suferă, deci este important să știți ce lucruri specifice vă fac să vă simțiți anxios. Recunoașterea acestor factori vă poate ajuta să decideți cum să răspundeți în loc să reacționați pur și este un prim pas foarte important în controlul anxietății.

conținut

Pași
Partea 1examinați-vă viața pentru a găsi stresori posibili
Partea 2identificați sentimentele de anxietate
Partea 3utilizați istoricul anxietății

pași

Partea 1
Examinați-vă viața pentru a găsi stresori posibili

Vedeți cum starea dvs. de sănătate fizică influențează anxietatea. Bolile cronice pot provoca sentimente de anxietate. Acest lucru se poate aplica sanatatii dumneavoastra sau a celui iubit, cum ar fi parintele, sotia sau copilul. Unele boli cronice care sunt de obicei legate de anxietate sunt diabetul, astmul, hipertensiunea și bolile cardiace.

Urmăriți-vă reacția la cofeină, alcool sau alte substanțe care modifică mintea, deoarece acestea pot produce anxietate.
Unele boli pot fi similare cu unele simptome de anxietate, cum ar fi hipertiroidismul. Dacă vă îngrijorează acest lucru, programați o întâlnire cu medicul.

Imaginea intitulată Elevate pasul tău de sine

Identificați principalii factori de stres din viața dvs. Anxietatea poate apărea din cauza unor factori de stres sau schimbări de viață. Cele mai frecvente includ stresul legat de locul de muncă, schimbările locului de muncă (inclusiv pierderea locului de muncă), sarcina sau nașterea, violența, traumatismul, abuzul sau moartea unui iubit. Gândiți-vă la stresorii cu care vă confruntați în viață și la modul în care ele afectează sau vă provoacă anxietate.

Te simți mai anxios când ești stresat? Ce tipuri de factori de stres vă provoacă anxietate? Acordați atenție stresorilor și recunoașteți senzațiile care apar atunci când sunteți stresați.

Imagine cu titlul Make a Citizen`s Arrest Step 2

Reflectați pe experiențele trecute. Uneori, anxietatea apare ca urmare a unei experiențe traumatice sau a uneia care ți-a cauzat frică. Este posibil ca factorii care provoacă anxietate să fie o consecință a relațiilor pe care le aveți cu o experiență negativă din trecut. Gândește-te la experiențele rele pe care le-ai avut și la modul în care te-au afectat.

Gândiți-vă la situațiile care ți-au cauzat frică în viață. Poate că ai supraviețuit unui dezastru natural sau ai suferit violență. Este posibil ca aceste evenimente să vă afecteze și să vă provoace anxietate.

Dacă aveți vreun traumatism, ar putea fi benefic să primiți o terapie care să vă ajute.

Imagine intitulată Live în mijlocul tău Pasul 11

Recunoașteți influențele familiei. Dacă ați crescut într-o familie anxioasă, este posibil ca modul dvs. de a privi viața să fie tensionat sau periculos. Poate că familia ta "te-a învățat" să te apropii de oameni și de situații într-un anumit fel. În plus, unele influențe genetice vă pot afecta, deoarece anxietatea trece de la o generație la alta. Unii oameni sunt mai predispuși să sufere de anxietate decât alții.

Gândiți-vă dacă anxietatea a fost transmisă în familia dvs. și cum afectează membrii familiei dumneavoastră. Apoi, analizați dacă aveți reacții similare de anxietate.

Partea 2
Identificați sentimentele de anxietate

Imaginea intitulată Motivați-vă să lucrați la pasul 6

Ascultați-vă corpul. O modalitate de a identifica factorii care cauzează anxietate este să vă acordați atenție atunci când vă simțiți neliniștiți și să identificați cum vă simți anxietatea. Începeți să observați sentimentele de anxietate și să le identificați cât mai curând posibil. Este posibil să nu observați imediat sentimentele sau gândurile legate de anxietate, dar corpul dumneavoastră vă poate alerta cu unele simptome fizice. Fiți atenți la orice schimbări corporale pe care le aveți și vă gândiți: "Acest lucru se întâmplă atunci când mă simt neliniștit". Unele simptome comune de anxietate includ următoarele:

rapidă palpitații
sudoare
Tulburări ale stomacului sau greață
dorința de a urina
dificultăți de respirație
tensiunea musculară
durere de cap
senzație bruscă de oboseală
insomnie

Imaginea intitulată Relief Stress Step 2

Recunoașteți simptomele emoționale ale anxietății. Începeți să acordați atenție experienței emoționale care apare cu anxietatea. Recunoașteți când gândurile și starea dumneavoastră de spirit încep să se schimbe și modul în care se schimbă. Vă puteți simți iritabil, neliniștit sau nervos. În plus, este posibil să aveți dificultăți în concentrarea sau simțirea faptului că mintea dvs. este necompletată. Poate vă simțiți teamă sau teamă. Dacă țineți mai atent la emoțiile dvs., puteți identifica când vă simțiți anxios și descoperiți ce cauzează anxietate.

Începeți să relaționați aceste sentimente la anxietate și să recunoașteți când acestea apar. Gândiți-vă: "În acest moment mă simt iritabil și acest lucru este legat de sentimente de anxietate".

Imagine intitulată Spune-i prietenului tău cel mai bun Ești deprimat Pasul 3

Evitați judecarea anxietății. Dacă nu știți cum se simte anxietatea sau ce cauzează aceasta, faceți câteva zile să vă observați în timpul și după situațiile de anxietate. Nu este necesar să faceți ceva pentru a schimba anxietatea, ci pur și simplu să observați ce se întâmplă. Poate vei recunoaște mai târziu că te simți neliniștit și că e în regulă. Începeți să recunoașteți "senzație" de anxietate. Urmăriți când vă simțiți neliniștiți fără a judeca. Comparați dacă reacțiile dvs. fizice sau emoționale sunt mai puternice.

Ce te-a făcut să realizezi că ești îngrijorat? Cum te-ai simțit? Ce schimbare sa întâmplat în corpul tău sau în mintea ta, care te-a făcut să te simți diferit?

Dacă vă observați fără a vă judeca, conștiința pe care o aveți despre voi va fi mai mare.

Imagine cu titlul Dezvoltarea Telepatiei Pasul 5

Gândiți-vă la ceea ce sa întâmplat imediat înainte de apariția simptomelor. Când observați unele simptome fizice de anxietate, opriți-vă și amintiți-vă ce credeți, simțiți sau ați făcut-o chiar înainte. Puteți face exact același lucru atunci când identificați simptomele emoționale ale anxietății. Ce gânduri sau situații au avut loc chiar înainte să recunoașteți anxietatea? Ați închis telefonul după o conversație dificilă? Ați avut o călătorie dificilă la locul de muncă? Te-ai simțit frustrat în legătură cu ceva? Amintiți-vă ce sa întâmplat înainte de apariția simptomului fizic sau emoțional, puteți începe să identificați factorii care vă provoacă anxietate.

Anxietatea (în special atacurile de panică) poate apărea din cauza anumitor situații sau a evenimentelor stresante din viață.

Începeți să vă gândiți la ceea ce sa întâmplat înainte și puneți piesele de puzzle împreună pentru factorii care vă provoacă anxietate.

Partea 3
Utilizați istoricul anxietății

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 6

Recunoașteți gândurile negative. Uneori, anxietatea apare din cauza unor gânduri negative sau inutile. O modalitate de a identifica factorii care cauzează anxietate este să ne amintim gândurile care au apărut chiar înainte de anxietate. Identificați modelele de gândire negative pe care le aveți. Apoi, urmăriți-vă reacția la aceste gânduri. Cum cresc sau încurajează anxietatea?

De exemplu, puteți transforma situațiile în catastrofe sau puteți presupune că va avea loc cel mai grav rezultat. S-ar putea să vă gândiți: "Dacă nu studiez suficient pentru acest test, voi eșua în această clasă, nu voi avea rezultate bune în colegiu și nu voi obține niciodată o slujbă". Poate că aceste gânduri te fac să te simți anxios și să cauți simptome fizice și emoționale.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 28

Păstrați un jurnal al experiențelor dvs. cu anxietatea. Când vă simțiți neliniștiți, notați gândurile și reacțiile pe care le aveți la anxietate. Începeți cu o situație pe care o știți că vă face să vă simțiți anxios, ca și cum ați vorbi în public sau dacă faceți un test. Ce gânduri ți-au venit în minte? Cum te apropii de ei? Cum tratezi situația când se apropie sau este prezentă?

Pe măsură ce deveniți mai conștienți, faceți-o cu fiecare factor care vă provoacă anxietate. În timp ce continuați să scrieți experiențele dvs. de anxietate, verificați ziarul periodic și observați orice subiect recurent. Puteți descoperi unele probleme printre factorii care cauzează anxietate, cum ar fi senzația de senzație atunci când sunteți în jurul străinilor, din cauza problemelor legate de muncă, școală, familie sau sănătate.

Imaginea intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 15

Obțineți sprijinul unui terapeut. Un terapeut este instruit pentru a vă ajuta să faceți față și să depășiți situațiile emoționale dificile. Primirea ajutorului unui terapeut poate fi utilă în identificarea factorilor care cauzează anxietate și care se ocupă de acestea. Poate că terapeutul vă cere să vă amintiți sau să recreați anumite situații pentru a lucra cu factorii care cauzează anxietate.

Dacă sunteți interesat să primiți suportul unui terapeut, consultați articolul Cum să vă pregătiți pentru o sesiune cu terapeutul.

Imagine cu titlul Spune-i prietenului tău cel mai bun Ești deprimat Pasul 5

Vorbește cu cineva Uneori, prietenii și familia vă pot ajuta. Adresați-i unor oameni din apropiere dacă au observat anumite lucruri care vă provoacă anxietate. Oamenii care vă cunosc cel mai bine vă pot oferi o perspectivă valoroasă. Pur și simplu acceptați orice răspuns care vă dă, indiferent dacă sunteți de acord sau nu.

Poți să spui: "Știu că am probleme de anxietate și mă străduiesc să lucrez la ele. Încerc să descopăr factorii care mă provoacă anxietate - mă poți ajuta? Când ați observat că apare anxietatea mea?

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit