ertare.com

Cum să ameliorați anxietatea în mod natural

În SUA În SUA, tulburările legate de anxietate afectează aproximativ 40 de milioane de persoane pe an și aproape toți oamenii suferă de anxietate la un moment dat în viața lor. Cu toate acestea, uneori medicamentele de anxietate cu prescripție au efecte secundare negative care sunt mai rele decât anxietatea însăși. Puteți să scăpați de anxietate și să vă bucurați din nou de viață dacă gândiți pozitiv și utilizați unele remedii naturale.

pași

Metoda 1
Utilizați remedii naturale pentru a lupta împotriva anxietății

Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 1
1
Faceți ceva ce vă place. Cea mai simplă modalitate de a face față gândurilor rele este de a face altceva. Pentru a vă distrage atenția și pentru a uita de anxietatea inutilă, puteți identifica care sunt hobby-urile, jocurile și activitățile care vă plac și le puteți practica. Acest lucru nu va fi util doar pentru a reduce anxietatea pe termen scurt, ci vă va permite de asemenea să controlați stresul de-a lungul vieții.
  • Rezervați o zi în fiecare zi pentru a face ceva ce vă place.
  • Faceți o listă care conține tehnici de relaxare și activități care vă plac, de la cele mai semnificative (mergeți în vacanță) până la cele mai simple (bucurați-vă de un pahar bun de vin). Dacă vă simțiți trist, verificați această listă pentru a vă concentra pe ceea ce vă place și ce puteți face în acest moment.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 2
    2
    Ieșiți din casă Sa demonstrat că dacă vă petreceți timpul în aer liber, puteți atenua anxietatea și stresul - prin urmare, excursii, drumeții sau plimbări cu bicicleta. Puteți chiar să vă liniștiți puțin câte puțin dacă stați pe verandă pentru a simți aerul proaspăt și lumina soarelui.
  • Găsiți un peisaj care vă place și vizitați-l ori de câte ori vă simțiți stresați.
  • Conduceți mașina în liniște și cu ferestrele deschise.
  • Deschide ferestrele casei tale pentru a obține aer curat.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 3
    3
    Creați o atmosferă calmă folosind aromele relaxante și muzica. Nivelurile dvs. de anxietate sunt afectate semnificativ de mediul dvs. - prin urmare, zgomotele puternice, locurile aglomerate și situațiile incomode vă fac să vă simțiți nervoși și temători. Pentru a obține pace și confort în împrejurimile dvs., faceți următoarele:
  • Lumânări luminoase sau tămâie. Sa demonstrat că lavanda, lămâia și menta sunt utile pentru ameliorarea anxietății.
  • Creați o listă muzicală care vă relaxează sau vă oferă liniște.
  • Reduceți intensitatea luminilor și nu priviți direct ecranele computerului și televizorului.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 4
    4
    Concentrați-vă pe respirație. Exercițiile de respirație determină circulația oxigenului prin corpul dumneavoastră și sunt utile pentru încetinirea procesului mental. Acest lucru poate fi foarte util în momente când vă simțiți anxios, deoarece creierul simte de obicei că nu-i poate opri. Doar inhalați încet și faceți ca aerul să rămână în plămâni pentru câteva secunde. Explude-l încet, dar confortabil, apoi relaxați-vă pentru o secundă și faceți-o din nou.
  • Rămâneți concentrat asupra respirației pe măsură ce respirați într-o manieră moale și profundă când inhalați și expirați.
  • De unde vine respirația ta? Cât de adânc puteți inhala și expira? Încercați să stabiliți o legătură cu corpul dvs. atunci când respirați, și nu cu gândurile care vă provoacă anxietate.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 5
    5
    Efectuați relaxare musculară progresivă. În general, această tehnică se face împreună cu exerciții de respirație și este utilă pentru a face corpul să se relaxeze și să se concentreze asupra altui lucru decât anxietatea. Aplicați tensiune la mușchii gâtului atunci când inhalați, apoi eliberați-i lent când expiră. Du-te la brațe, umeri, piept, stomac, șolduri, picioare etc. - până la picioarele și degetele picioarelor tale.
  • Puteți obține rezultate similare dacă vă masați mâinile, gâtul și umerii.
  • Veți obține rezultate mai rapide dacă vă exersați mai frecvent și vă puteți liniști și relaxa înainte de a ajunge în zona sub șolduri.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 6
    6
    Practicați meditația o dată pe zi timp de cel puțin 15 minute. Meditația este să nu vă concentrați asupra gândurilor și să căutați pacea în interiorul vostru. În meditație, nu există nici o modalitate "obiectivă" sau "corectă" de ao practica. În schimb, meditația este o modalitate de a fi în pace cu gândurile voastre și de a obține un anumit grad de pace interioară. Sa demonstrat că dacă meditați în fiecare zi (chiar și pentru câteva minute), puteți scuti de anxietate și nervozitate.
  • Opriți toate dispozitivele electronice și stați liniștit timp de 10 minute.
  • Concentrați-vă pe respirație, pe postură și pe corp, în loc de gândurile voastre.
  • Acceptă-ți anxietatea fără să-i dai voie. Puneți un alt mod, identificați gândul, dar nu continuați să vă gândiți la el, nu vă concentrați asupra acestuia.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 7
    7
    Râzi să scapi de anxietate. Cea mai simplă cale naturală de combatere a anxietății este să ai un bun simț al umorului. Rețineți că, în general, problemele vieții nu sunt cu adevărat grave sau traumatizante și că anxietatea constă, de obicei, dintr-o reacție exagerată la problemele obișnuite. Deci, căutați partea amuzantă a situației: glumă, râdeți de o problemă și mereu zâmbiți. Sa demonstrat că acest lucru vă poate oferi mai multă fericire.
  • Dacă vă petreceți timp cu prietenii care te fac să zâmbești sau să te facă să râzi, vor fi foarte utile în a te face să vezi lucruri cu mai multă umor.
  • Imaginea intitulată
    8
    Consuma suplimentele si vitaminele pentru a calma anxietatea. Există multe suplimente pentru a reduce anxietatea, pe care o puteți obține fără prescripție medicală în multe magazine de vitamine și în unitățile principale. Eficacitatea sa este o chestiune de dezbatere în comunitatea științifică - cu toate acestea, câteva efecte secundare și comentarii pozitive din partea oamenilor indică faptul că ar putea fi util să consumăm următoarele suplimente anti-anxietate:
  • Acidul G-aminobutiric (sau GABA), care a demonstrat în teste că poate ameliora stresul.
  • ginkgo
  • melatonină
  • Omega-3 grăsimi găsite în pește de apă dulce (cum ar fi somonul) sau în pastile
  • passiflora
  • kava
  • Înainte de a consuma aceste suplimente, citiți-le complet eticheta pentru a vă asigura că nu cauzează interacțiuni cu alte medicamente.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 9
    9
    Combate anxietatea cu remedii pe bază de plante. De mult timp, ceaiurile, ierburile și aromele au fost folosite ca remedii pentru a trata un număr mare de afecțiuni și tulburări, iar anxietatea este una dintre ele. Nu există date științifice care să-i susțină eficacitatea - cu toate acestea, Clinica Mayo spune că puteți simți ușurarea folosind următoarele:
  • 10
    lLavanda
  • ceai de musetel
  • Ceai verde
  • melissa
  • valeriană

    • Metoda 2
    Înlocuiți gândurile anxioase

    Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 10
    1
    Identificați sentimentele de anxietate așa cum apar acestea. Toți ne simțim anxiosi din când în când, ceea ce se poate datora stresului, suprasolicitării sau nervilor pe care îi simțim când se apropie un termen limită. Totuși, ar trebui să căutați un mod de a face față acestor sentimente de anxietate dacă vă îngreunează să vă trăiți viața. Dintre simptomele obișnuite de anxietate, avem următoarele:
    • sentimente de frică sau de panică
    • dificultăți la adormire sau la adormire
    • greață sau amețeli
    • transpirații, mâini umede sau gură uscată
    • palpitații ale inimii
    • incapacitatea de a sta liniștită
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Naturally Pasul 11
    2
    Reflectați asupra a ceea ce ar putea provoca anxietatea dumneavoastră. Analizați-vă gândurile (inclusiv convingerile dvs.), așteptările, atitudinile, deciziile, valorile și opiniile. Încercați să identificați cauza exactă a nervozității, a agitației sau a anxietății. De obicei anxietatea se datorează trecutului ("Am făcut ceva foarte rău") sau viitorului ("Șeful meu mă va declanșa în orice moment") - totuși, acest lucru este diferit în fiecare persoană. Analizați-vă anxietatea, nu fugiți de ea.
  • Te simți neliniștit din cauza unui proiect sau a unui termen limită la locul de muncă? Poate ar trebui să faceți o scurtă vacanță.
  • Este anxietatea ta datorată relației tale cu cineva? Poate ar trebui să vorbești cu această persoană.
  • Planurile viitoare sunt cauza anxietății tale? Poate ar trebui să stai jos și să reflectezi la ceea ce vrei să faci anul viitor.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 12
    3
    Rețineți că puteți controla numai prezentul. Pentru a gândi mai realist și mai precis, spuneți următoarele: "Nu pot schimba trecutul și nu am control asupra viitorului. Nu pot decât să fac cel mai bun efort în prezent. " O modalitate vitală de a vă modifica gândurile iraționale sau inexacte este să uitați controlul, deoarece vă veți dedica concentrarea și energia voastră în prezent. În acest fel, nu vă veți gândi la ceea ce ați fi putut face sau că nu sunteți suficient de bun.
  • În ce mod vă puteți îmbunătăți situația actuală?
  • Sunteți într-adevăr "vina" pentru ceea ce sa întâmplat în trecut? Sau există mulți factori care au influențat ceea ce sa întâmplat?


  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Naturally Pasul 13
    4
    Fă-ți gândurile mai compasiune. O modalitate foarte bună de a atenua gândurile inadecvate sau anxioase este de a reformula gândurile negative cu un limbaj mai pozitiv. În loc să se gândească: "Mama mea mă va ucide că am spart lampa", spune ceva de genul "Mama mea va fi furioasă, dar vom obține o nouă lampă". Știți că mama dvs. nu va ucide pe nimeni, dar fraza "mă va ucide" este afectată de gândurile negative care vă provoacă anxietate. Limba extremă este periculoasă și, în plus, nu este aproape niciodată adevărată.
  • În loc să vă gândiți "eu sunt inutil" după ce ați eșuat, gândiți-vă "am învățat modul în care mă pot îmbunătăți data viitoare".
  • În loc să se gândească "Toată lumea mă urăște", el crede că "nu pot fi cel mai bun prieten al tuturor".
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 14
    5
    Asigurați-vă că păstrați ordinea în spațiile dvs. fizice. Nu trebuie să fiți atenți - totuși, puteți avea mintea mai ordonată dacă ordonați și mediul din jurul vostru. Dedicați-vă 10-15 minute din timpul acordat pentru a vă ordona în mod calm biroul sau camera dvs., ceea ce vă va oferi timp pentru relaxare și control asupra situației, fizic și mental.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 15
    6
    Vorbește despre sentimentele tale cu un prieten de încredere. Puteți face mai ușor controlul anxietății, doar vorbind despre asta. Dacă aveți timp să vă exprimați anxietatea în cuvinte, puteți să o definiți și să o identificați, ceea ce vă va permite să găsiți o modalitate de a face față acestei situații. Dacă știți pe cineva care este bun la ascultare (ca membru al familiei, prieten sau iubit), mergeți la el și spuneți: "Aveți un minut? Vreau să-ți vorbesc ceva.
  • Nu simți că ai nevoie de cineva care să te ghideze sau să-ți dea sfaturi. De obicei, este suficient să aveți pe cineva care să vă asculte cuprinzător atunci când vorbiți despre anxietatea voastră.
  • Găsiți un grup de asistență pentru a accesa un mediu receptiv și sigur în care puteți vorbi despre temerile dvs.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 16
    7
    Pentru fiecare gând negativ pe care îl aveți, scrieți unul pozitiv. Dacă începeți să vă simțiți anxios, luptați negativitatea cu ceva bun. Incearca sa scapi de ganduri rele pentru propriul tau beneficiu. De exemplu, la început ați putea să vă gândiți "Voi renunța la examenul de chimie". Cu toate acestea, ar trebui să țineți cont de aspectele pozitive înainte de a lua în considerare negativul: "Am trecut examenul anterior", "Sunt foarte bun în limba engleză" și "încă mai am 3 zile de studiu". Dacă găsiți partea pozitivă a fiecărei situații, acest lucru vă va oferi ceva la care să vă concentrați, în loc de anxietate.
  • Scrierea acestor liste (sau "contraatac") va fi utilă pentru a identifica mai bine partea pozitivă.
  • Trebuie să aveți aceste gânduri gata pentru momentul în care apare anxietatea și trebuie să le folosiți pentru a respinge gândurile enervante.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 17
    8
    Dacă anxietatea persistă sau interferează cu viața de zi cu zi, ar trebui să mergeți la un terapeut. Ați putea avea o tulburare de anxietate dacă aceasta persistă sau vă împiedică să faceți sarcini zilnice obișnuite. Sfaturile și ideile oferite în acest articol pot fi de ajutor în abordarea sau controlul anxietății dvs. Cu toate acestea, puteți discuta cu un terapeut instruit și obiectiv, care va fi o modalitate excelentă de a afla mai multe despre sentimentele dvs. și de a identifica modalități specifice în care că le puteți controla.
  • Nu trebuie să-ți fie rușine să vezi un terapeut. În plus, în SUA.

    • UU., 1 din 5 persoane merg la un terapeut sau ia medicamente pentru combaterea anxietății.

    Metoda 3
    Evitați anxietatea

    Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 18
    1
    Rețineți că nu sunteți de vină pentru că suferiți de anxietate. Ca majoritatea bolilor psihice, anxietatea nu apare din cauza unui "caracter slab" sau a unor defecte personale. Cauzele exacte ale anxietății nu sunt cunoscute cu certitudine - totuși, medicii sunt de acord că sunt afectați de un număr mare de influențe, de la chimia creierului la influențele mediului. Dacă vă învinuiți că vă simțiți anxios, singurul lucru pe care îl veți realiza este să faceți lucrurile mai rău.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 19
    2
    Evitați substanțele chimice care generează anxietate și un nivel ridicat de energie, cum ar fi cofeina sau nicotina. Ambele substanțe chimice generează dependență, ceea ce vă poate îngreuna dacă nu le obțineți și vă accelerați creierul. În general, această energie încărcată cu nervozitate dă adesea naștere la anxietate și la sentimente de frică. Puteți reduce anxietatea dacă renunțați la fumat și consumați mai puțină cafea.
  • Nu consumați carbohidrați sau zaharuri rafinate, cum ar fi dulciuri, pâine albă și cereale zaharoase. Ca și cafeina și nicotina, carbohidrații rafinați sunt stimulanți și vă vor agrava anxietatea.
  • Nu consumați alcool, deoarece este un deprimant care poate genera gânduri anxioase.
  • Imaginea intitulată
    3
    Aveți grijă de sănătatea voastră fizică. Acest pas simplu poate fi cel mai benefic pentru sănătatea fizică și mintală. Există o relație între mintea ta și corpul tău - prin urmare, dacă neglijezi unul dintre ei, celălalt va suferi probleme. Sa demonstrat că anxietatea este legată de deshidratare, omiterea meselor și lipsa somnului suficient. Analizați-vă viața de zi cu zi și determinați dacă nu ați îndeplinit niciuna dintre aceste recomandări:
  • Se culcă 6-8 ore în fiecare noapte (de la 7 la 9 ore, în cazul copiilor).
  • Bea suficienta apa, intre 5 si 8 pahare in fiecare zi.
  • Exercitarea 3 până la 5 zile pe săptămână.
  • Mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă.
  • Imaginea intitulată
    4
    Identificați elementele care vă declanșează gândurile anxioase. De obicei, suferiți un atac de anxietate după ce mama dvs. vă sună la telefon, când ajungeți acasă de la locul de muncă sau când studiați pentru examene? Este necesar să modificați în mod specific declanșează dacă observați un model în atacurile de anxietate sau etapă a vieții tale, atunci când sunt anxios.
  • În loc să aștepți apelul mamei tale, sună-o. Acest lucru vă face să aveți controlul asupra timpului și locului unde veți desfășura conversația, astfel încât să puteți alege ceea ce vă face să vă simțiți confortabil.
  • Luați 10-15 minute când ajungeți acasă de la serviciu pentru a vă odihni și a vă liniști. În acest moment, puteți să ascultați muzică, să citiți o carte sau să vizionați doar televiziunea.
  • Împărțiți ședințele de studiu. Studiați 1 oră și relaxați-vă timp de 15 minute. Acest lucru nu numai că vă va face să vă relaxați mai mult, ci vă va face să învățați mai bine.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 22
    5
    Împărțiți-vă viața în perioade mai ușor de confruntat. Calendarul este prietenul tău. Dacă sunteți copleșiți sau percep pe care nu le poate controla stres sau anxietate, te dedici o după-amiază pentru a programa viața mai ușoară pentru a face față perioadelor. Rămâi pe partea de sus a tot ceea ce ar trebui să facă, și planificați modul în care va face acest lucru în avans, astfel încât nu va trebui să facă mult de lucru într-o singură noapte.
  • Ce puteți să renunțați la program? O modalitate excelentă de a vă simți mai puțin stresat și anxios este să aveți mai mult timp să vă relaxați.
  • Ce zile ale vieții tale vor fi stresante? În ce mod vă puteți pregăti în avans?
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 23
    6
    Căutați obiective mici și importante. Nu încercați să depășiți anxietatea într-o singură zi. Reflectați asupra a ceea ce puteți realiza într-o săptămână sau o lună și începeți să îndepliniți aceste sarcini. De exemplu, dacă doriți să începeți practicarea meditației în fiecare zi, faceți-o mai întâi timp de 5 minute în fiecare zi. În plus față de relaxare, acest lucru va fi util pentru a crește timpul mai târziu la 10, 15 sau 20 de minute pe zi.
  • Efectuați o listă care conține "obiectivele principale" și una cu obiective mai mici pe care trebuie să le îndepliniți pentru a atinge obiectivele principale.
  • Imaginea intitulată
    7
    Rezervați-vă un timp să vă faceți griji și un alt moment să jucați. Este normal sa te simti anxios si ingrijorat. Aceste emoții pot fi bune dacă sunt folosite în mod productiv, ele ne permit și să ne analizăm viața, să evităm problemele și să ne pregătim pentru viitor. Problema apare dacă lăsați anxietatea să vă preia viața - deci, în loc să o lăsați să invadeze totul, faceți ceva timp pentru a vă adresa preocupările dumneavoastră. În general, această metodă paradoxală de acceptare a anxietății va fi utilă pentru ao face față. Dedicați-vă 20 de minute la preocupările dvs. și, în acest timp, reflectați asupra tuturor posibilităților și modurilor de abordare a acestora. La sfârșitul acestor 20 de minute, opriți și jucați sau discutați cu prietenii.
  • Urmați-vă programul, Dedicați-vă puțin timp preocupărilor dvs., dar continuați cu ziua când ați terminat.
  • Rezervați-vă un timp pentru îngrijorările dvs. vă face să acceptați temerile și să le controlați în același timp.

    • sfaturi

    • Rețineți că, de obicei, vă așteptați ca cel mai rău să se întâmple, dar de obicei acest lucru nu se întâmplă.
    • Amintiți-vă și alte momente când ați simțit anxietatea. A fost realitatea la fel de rea cum te-ai așteptat sau te-ai îngrijorat prea mult?

    avertismente

    • Trebuie să contactați imediat un terapeut sau o linie de ajutor împotriva sinuciderii dacă simțiți că anxietatea vă copleșește și nu mai merită să trăiți. Nu este vina ta că te simți anxios și că există modalități de a controla acest sentiment.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să ajuți persoanele cu anxietateCum să ajuți persoanele cu anxietate
    Cum să găsiți sprijin pentru anxietatea socialăCum să găsiți sprijin pentru anxietatea socială
    Cum să-i spuneți prietenilor despre tulburarea de anxietate pe care o avețiCum să-i spuneți prietenilor despre tulburarea de anxietate pe care o aveți
    Cum să controlați anxietateaCum să controlați anxietatea
    Cum să controlați anxietatea socială severăCum să controlați anxietatea socială severă
    Cum să controlați tulburările de anxietate de separare la adulțiCum să controlați tulburările de anxietate de separare la adulți
    Cum să nu mai mâncați pentru anxietateCum să nu mai mâncați pentru anxietate
    Cum să oprești anxietatea pe timp de noapteCum să oprești anxietatea pe timp de noapte
    Cum să oprești balbismulCum să oprești balbismul
    Cum de a reduce anxietatea și depresiaCum de a reduce anxietatea și depresia
    » » Cum să ameliorați anxietatea în mod natural

    © 2011—2020 ertare.com