Cum sa scapi de depresie si anxietate

Depresia și anxietatea sunt boli dificile pentru a face față. Astfel, uneori, una sau ambele boli pot fi considerate o sarcină insurmontabilă. Cu toate acestea, medicatia corecta, comunicarea deschisa si dieta si exercitiile adecvate pot incepe sa combata depresia si anxietatea.

conținut

Pași
Metoda 1luați măsuri active pentru a combate depresia și anxietatea
Metoda 2găsiți un echilibru
Metoda 3explorați remediile naturale
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Luați măsuri active pentru a combate depresia și anxietatea

Imagine intitulată Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 1

Începeți să vedeți un medic, terapeut sau psihiatru. Explicați modul în care vă simțiți și la ce dificultăți ați trecut. Aș putea prescrie terapii sau antidepresive.

Medicul dvs. principal de îngrijire vă poate ajuta să vă ascultați simptomele, să vă trimiteți la un specialist și, eventual, să prescrieți medicamente.
Terapiile precum CBT (terapia comportamentală cognitivă) și BDT (terapia comportamentală dialectică) vă pot ajuta să contracarați gândurile negative și să învățați strategii pentru a face față situațiilor dificile.
Dacă vă deprimați pasul de a obține ajutor profesional, poate fi dificil. Sentimentul rău pentru că nu-ți poți controla starea de spirit singur este normal. Efectuarea deciziei de a obține ajutor este o acțiune pozitivă care vă poate ajuta să începeți lupta împotriva depresiei și a anxietății.
Găsiți terapeuți sau medici care vă plac și cu care vă simțiți confortabil. Nu vă fie frică să interviu mai multe înainte de a alege unul care vă place.

Imaginea intitulă Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 2

Rămâneți pe partea de sus a medicamentelor. Odată ce vă întâlniți cu un medic, pot prescrie un medicament pentru a vă ajuta să luptați împotriva depresiei și a anxietății. Este foarte important să luați doza potrivită și să rămâneți constantă.

Multe dintre aceste medicamente modifică dezechilibrul chimic în creier și afectează nivelul serotoninei. Nivelul scăzut de serotonină din creier este un factor care poate duce la depresie.

Dacă nu vă luați medicamentele în mod regulat, corpul dumneavoastră va avea abstinență și s-ar putea să vă simțiți mai rău decât înainte.

Abordarea depresiei și a anxietății este o constantă în majoritatea cazurilor. Este posibil să nu găsiți medicamentul potrivit pentru dvs. imediat. Astfel, s-ar putea să vă ducă câteva luni pentru a obține unul bun și puteți avea mai multe rețete diferite de-a lungul drumului.

Este foarte important să mențineți o comunicare deschisă și onestă cu medicul dumneavoastră despre medicamentele dumneavoastră și cum vă simțiți.

Imagine intitulată Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 3

Mutați și exerciți. Exercitiile elibereaza endorfinele si imbunatateste sanatatea generala. Du-te pe drumeții, practică sport în curte, înot, plimbare sau joacă cu copii sau animale de companie. Încercați să faceți exerciții cu un iubit pentru a te distra și a te ajuta să rămâi motivați.

Dacă suferiți de depresie și anxietate, rămâneți activă poate fi o mare provocare. În acele zile în care chiar și ieșirea din pat este o sarcină imposibilă, simplul act de gândire a activității fizice este obositor. Prin urmare, o idee excelentă este să luați măsuri care să vă țină dedicate. Obțineți-vă un antrenor personal și intrați în sală. Angajamentul și costul vă pot ajuta să respectați rutina.

Încearcă yoga. Yoga vă ajută să vă întăriți corpul în timp ce vă exercitați mintea și spiritul. Pozițiile și tehnicile de respirație pe care le învățați de la yoga împreună cu activitatea fizică vă pot oferi energie și vă pot ajuta să vă simțiți fericiți și relaxați.

Imagine intitulată Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 4

Mănâncă o dietă mai echilibrată. Este esențial să obțineți tipul corect de nutriție, deoarece corpul dumneavoastră nu poate funcționa doar cu produse alimentare junk. Multivitaminele nu pot înlocui o dietă echilibrată - cu toate acestea, ele vă pot ajuta să vă asigurați că obțineți nutriția de care aveți nevoie.

Aflați ce fructe și legume preferate sunt. Concentrați-vă pe ceea ce vă place să vă mâncați Încercați să adăugați aceste fructe la un desert (de exemplu, banane sau căpșuni cu miere sau Nutella).

Fii atent cu cantitatea de cofeina pe care o bei. Cofeina, ca și cafeaua pe care o bei dimineața, poate părea un produs excelent pentru a vă simți treaz, mai ales când depresia și anxietatea te fac să te simți obosit. Cu toate acestea, cofeina poate face mai greu să dormi și, în plus, creșteți anxietatea și modificați starea dumneavoastră de spirit. Uitați-vă la cantitatea de cofeină pe care o consumați și nu o beți înainte de a vă culca.

Reduce consumul de alcool. Alcoolul este un depresant, ceea ce înseamnă că poate face ca starea ta să scadă. Dacă beți mult, nu numai că vă veți deteriora corpul și că veți scădea puterile sistemului imunitar, dar și veți avea mai multe șanse de a lua decizii impulsive pe care le veți regreta. Depresia și anxietatea pot, de asemenea, să vă ușureze dependența de alcool. În loc să bei o bere, încercați ceai.

Imaginea cu titlul Ridicarea depresiei și a anxietății Pasul 5

Mai dormi mai bine. O cantitate insuficientă de somn ar putea cauza felul în care vă simțiți. Încercați să vă odihniți mai mult pe timp de noapte și să dezvoltați o rutină de somn mai bună.

Încercați să exersați exerciții de relaxare pe timp de noapte dacă aveți probleme cu adormirea, de exemplu meditația.

Beți ceai de musetel sau încercați melatonină dacă aveți insomnie.

Dacă aveți depresie și anxietate, obținerea odihnei adecvate poate fi dificilă - cu toate acestea, aceasta este, de asemenea, foarte importantă. Încercați să mențineți o rutină de somn care vă face să vă culcați în același timp în fiecare noapte. Încearcă să dormi 8 ore.

Metoda 2
Găsiți un echilibru

Imaginea intitulă Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 6

Identificați declanșatoarele. Dacă anumite situații sociale, sarcini sau munca dvs. declanșează sentimente negative sau anxietate, este important să știți. Să vorbești cu un terapeut este o modalitate bună de a descoperi ce declanșează starea ta de spirit. În acest fel, pentru moment ar fi mai bine să rămâneți în afara unor declanșatoare inutile.

Un terapeut vă poate ajuta să utilizați terapia expunerii pentru a face față declanșatorilor treptat și în siguranță.
Rețineți că evitarea prea multă declanșare vă poate face să vă agitați sentimentele. Spuneți unui expert cum vă simțiți, astfel încât să puteți începe să lucrați la depășirea acestuia într-un mod controlat.

Imaginea intitulă Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 7

Spuneți-le celor dragi că aveți dificultăți. S-ar putea să vă simțiți speriat, rușinat sau rușinat să menționați că aveți dificultăți, dar merită.

Cei dragi care sunt aproape de tine vă pot ajuta să vă ridicați atunci când sunteți deprimat și astfel vă ușurați viața.

Încrederea și capacitatea de a vă fi aproape de acești oameni vă pot ajuta să atenuați depresia sau anxietatea. Uneori, când simțim presiunea de a ne preface că suntem fericiți, ajungem să ne simțim mai răi. Cu toate acestea, atunci când nu trebuie să ne prefacem anumitor persoane, poate ușura presiunea și sentimentele agravate.

Discutați cu părinții despre depresie și anxietate. Frecvent aceste boli sunt ereditare. S-ar putea să înțelegi că unul dintre părinții tăi a suferit la fel ca tine. Tatăl dvs. vă poate oferi sfaturi cu privire la mecanismele de adaptare care vă pot ajuta.

Imaginea intitulă Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 8

Nu vă izolați Alți oameni vă pot ajuta să vă amintiți că aveți valoare și că viața merită să trăiască. Conectează-te cu oamenii care te fac să zâmbești.

Deși uneori doriți să rămâneți singuri și să rămâneți în pat, este important să vă obligați să ieșiți și să interacționați cu ceilalți.

Izolarea dumneavoastră poate fi periculoasă când sunteți deprimat. Fiind singur cu gândurile voastre anxioase poate face să vă simțiți mai rău.

În timp ce trebuie să ieșiți și să fiți activi, există momente când singura este bună pentru voi. Poate că ai nevoie de timp pentru a citi o carte, pentru a viziona un film sau pentru a asculta muzică. Doar nu vă obișnuiți să optați pentru singurătate în loc de socializare. Este vorba despre găsirea unui echilibru.

Imaginea intitulă Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 9

Obțineți interacțiune fizică Snuggling cu un iubit sau de companie vă poate ajuta să vă simțiți relaxat și iubit.

Faceți timp cu partenerul să o îmbrățișeze și să vorbească. Fiind intim și deschis vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Ajutați-i partenerul să înțeleagă ceea ce ai experiență.

Ia un animal de companie să o îmbrățișeze. Animalele de companie sunt excelente pentru persoanele care încearcă să facă față depresiei și anxietății. În plus, ei promovează contactul, ne pot distrage atenția, ne simt fericiți să ne vadă și ne țin activi.

Metoda 3
Explorați remediile naturale

Imaginea intitulă Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 10

Să presupunem o rutină Rutinele sunt importante pentru persoanele care încearcă să facă față sau să depășească depresia sau anxietatea.

A avea o rutină zilnică pe care o urmăriți poate fi foarte utilă. Motivul pentru aceasta este că o rutină vă oferă ceva ce vă puteți aștepta și pe care să vă concentrați.
Când nu mai avem planuri concrete, ne dăm seama că poate fi mai ușor să rătăciți și să amânați lucrurile.
Încercați să vă ridicați în același timp în fiecare zi, mâncați un mic dejun sănătos și urmați rutina zilnică. Aceste rutine pot fi foarte simple (de exemplu, periajul dinților) sau mai complexe (de exemplu, planificarea unei zile întregi).
De asemenea, puteți încorpora timp doar pentru dvs. în rutina zilnică. Puteți găsi o plimbare de 15 minute în fiecare zi după prânz.
Dacă luați medicamente, asigurați-vă că le luați în același timp în fiecare zi.

Imaginea intitulă Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 11

Mananca alimente care te fac fericiti si sanatosi. În timp ce aveți o dietă bună este importantă pentru a combate depresia și anxietatea, anumite alimente sunt un remediu natural excelent pentru a îmbunătăți starea de spirit. De exemplu:

Cireșele roșii sunt un plus excelent la o salată. Aceste roșii mici conțin o componentă numită licopen, care are antioxidanți care sunt responsabili pentru îmbunătățirea stării de spirit.

În loc să aveți o salată de aisberg în salată, încercați spanacul. Spanacul este plin de fier si acid folic, care stimuleaza imunitatea prin imbunatatirea celulelor rosii din sange.

Beți ceai verde și adăugați miere. Mierea este un substitut excelent pentru zahăr și conține kaempferol și quercetin, care îmbunătățesc sănătatea creierului.

Dacă doriți să mâncați carne sănătos și sărac, încercați curcan. Turcia are triptofan, ceea ce te face fericit și îți oferă o sursă excelentă de proteine.

Imagine intitulată Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 12

Meditația practică. Dacă suferiți de anxietate și depresie, este ușor să simțiți că lumea se învârte în jurul vostru și că este foarte copleșitoare. Meditația este un luptător perfect pentru aceste sentimente.

Fie că o faci timp de 5 minute sau o oră pe zi, respirația și curățarea minții tale te pot ajuta să scapi de sentimente rele.

Nu trebuie să stați într-o poziție complicată pe podea și să spuneți "Ohm" din nou și din nou, deși vă dați seama că este reconfortant. Găsiți un loc liniștit unde vă puteți simți confortabil și vă puteți concentra pe respirație.

Practicați inhalarea și expirarea prin nas. Când inhalați, lăsați aerul să umple stomacul și să-l împingă. Când expirați, lăsați-vă burta să coboare în timp ce respirați încet.

Imagine intitulată Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 13

Obțineți mai multă expunere la vitamina D. Deficitul de vitamina D se găsește frecvent la persoanele care suferă de depresie și anxietate.

Vitamina D ajută organismul să rămână puternic. Se găsește în lapte și, de asemenea, în lumina ultravioletă care creează lumina soarelui.

Nu primim suficientă vitamină D ne poate face să ne simțim slabi, slabi și obosiți. Beți mai mult lapte și sare mai mult pe stradă pentru a vă expune la lumina soarelui.

Puteți lua, de asemenea, suplimente de vitamina D, de exemplu, picături pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Dacă locuiți într-un loc care devine mult mai întunecat în timpul iernii, luați în considerare cumpărarea unei lămpi solare. Aceste lămpi produc lumină care imită lumina soarelui și poate ajuta la declanșarea producției de vitamină D în corpul nostru.

sfaturi

Nu vă temeți să căutați ajutor profesional. Uneori, aceasta este singura modalitate de a începe lupta împotriva depresiei și a anxietății.
Continuați activitatea și dezvoltați rutinele pentru a rămâne motivați.
Ieșiți și socializați, totuși, găsiți un echilibru pentru acele momente când trebuie să fiți singuri.
Dacă luați medicamente și simțiți că nu funcționează, contactați medicul pentru a explora alte opțiuni.
Nu te uita la programe sau filme terifiante sau deprimante. Uită-te la ceva vesel și distractiv când te simți rău.

avertismente

Ar putea fi imposibil să scapi complet de depresie sau anxietate din cauza dvs. Cu toate acestea, chiar dacă nu puteți face aceste boli să dispară complet, puteți lucra pentru a face lucrurile mai ușoare și pentru a învăța mecanismele de coping.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit