ertare.com

Cum să controlați tulburările de anxietate de separare la adulți

Adult tulburarea de anxietate de separare (ASAD) poate provoca probleme sociale și ocupaționale semnificative. În același timp, puteți simți durerea extremă, care poate duce la scăderea calității vieții în general și poate afecta viața celor dragi. Cu toate acestea, puteți trata aceste sentimente de anxietate prin depășirea gândurilor negative și practicarea diferitelor tehnici de coping.

pași

Metoda 1
Învățați despre ASAD

Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate pentru separarea adulților Pasul 1
1
Aflați despre simptomele ASAD. Dacă știți sau credeți că aveți această tulburare, poate fi util să știți care sunt simptomele. Când puteți recunoaște aceste simptome, puteți începe să realizați că temerile dvs. sunt cauzate de boală și nu de realitate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ASAD dacă observați orice simptome precum:
  • dependență excesivă -
  • dificultatea de a pleca sau de a scăpa de acasă -
  • anxietate extrema si durere atunci cand esti departe de cei dragi -
  • Atacuri de panică, plâns și schimbări de dispoziție excesive -
  • refuzul de a fi singur sau fără persoana iubită -
  • grijile excesive pentru că cel iubit ar putea să-
  • simptome fizice asociate cu oricare dintre cele de mai sus, inclusiv: dureri de cap, greață și dureri de stomac.
  • Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate la separarea adulților Pasul 2
    2
    Alăturați-vă unui grup de asistență. Dacă vă alăturați unui grup de asistență, puteți interacționa cu alte persoane care trec prin același lucru ca și dumneavoastră. Poate fi util să discutați cu membrii grupului de suport despre propriile experiențe și despre ce au făcut pentru a face față stării lor.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi un grup de sprijin în zona în care locuiți, cum ar fi Alianța Națională pentru Bolile Mentale sau Asociația Americană pentru Anxietate și Depresie.
  • Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate pentru separarea adulților Pasul 3
    3
    Luați în considerare discuția cu un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să vă depășiți griji și neliniști. Terapistul vă poate oferi și mai multe tehnici pe care le puteți folosi pentru a vă liniști când vă simțiți nerăbdători să fiți departe de cel iubit.
  • Puteți cere medicului să recomande un terapeut care este specializat în tratamentul ASAD.

    • Metoda 2
    Eliminați gândurile negative

    Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate la separarea adulților Pasul 4
    1
    Identificați-vă gândurile negative Când sunteți departe de cel iubit, luați notă de toate gândurile, presupunerile și credințele negative care vin în mintea voastră. Scrie-le jos sau exprima-le pe cineva ca un terapeut sau un prieten apropiat. Știind ce fel de gânduri negative te-ai aștepta, poți ști cum să le rezolvi.
    • Ținerea unui jurnal vă poate ajuta să vă obișnuiți să vă înregistrați gândurile și sentimentele.
  • Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate pentru separarea adulților Pasul 5
    2
    Înlocuiți gândurile negative pentru cele pozitive. Când ați identificat aceste gânduri negative, înlocuiți-le cu cele pozitive sau respingeți credințele pe care le simțiți. Controlul gândurilor negative și înlocuirea lor cu cele pozitive vă pot ajuta să vă liniștiți.
  • De exemplu, dacă iubitul tău pleacă și te gândești: "Poate că nu-l mai văd", înlocui gândul negativ cu unul pozitiv, cum ar fi: "Îl voi vedea când se va întoarce de la serviciu. Vom lua cina împreună și vom urmări un film.
  • Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este un plan de tratament pentru depresie sau anxietate care vă poate ajuta să înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Adresați-vă medicului sau terapeutului dacă puteți începe tratamentul.
  • Imaginea intitulă Gestionați tulburarea de anxietate pentru separarea adulților Pasul 6
    3
    Distrați-vă de gândurile negative. Când vă simțiți anxioși și începeți să aveți gânduri negative, vă veți simți mai îngrijorați. Pentru a evita gândurile obsesive negative, distrageți-vă cu una dintre următoarele activități:
  • Implicați într-o activitate, ca un hobby pe care vă bucurați.
  • Concentrați-vă pe îndeplinirea unei slujbe sau a treburilor casnice.
  • Faceți o plimbare sau exercițiu.
  • Vizitați un loc care vă place, cum ar fi un muzeu sau un cinematograf.


    • Metoda 3
    Încearcă să te relaxezi

    Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate la separarea adulților Pasul 7
    1
    Practicati tehnici de respiratie pentru a va ajuta sa va linistiti. Respirația poate fi o modalitate excelentă de a vă liniști când vă simțiți anxios. Respirație profundă Este un analgezic comun pentru stres. Când începeți să vă simțiți anxios, încercați această tehnică:
    • Inspirați încet prin nas timp de cinci secunde.
    • Concentrați-vă atenția pe ascultarea și simțind mișcarea aerului în timp ce respirați.
    • Puneți mâna pe piept și simțiți cum se ridică când respirați.
  • Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate la separarea adulților Pasul 8
    2
    Încearcă meditația. Ca și respirația profundă, meditație este un alt mod de a te calma, concentrându-te pe respirație și înlăturarea minții tale.
  • Stați într-o poziție care vă pare confortabilă. Dacă stați pe podea, vă puteți simți mult mai confortabil dacă folosiți o pernă sau un covor.
  • Începeți cu câteva exerciții de respirație.
  • Concentrați-vă atenția asupra respirației. Când mintea începe să rătăcească, întoarce-o puțin câte puțin, astfel încât să se concentreze asupra respirației.
  • Nu judecați și nu întoarceți gândurile care ar putea veni în minte.
  • Meditează timp de cinci minute cel puțin o dată pe zi. Pe măsură ce dezvoltați obiceiul de meditație, puteți crește treptat timpul pe care îl dedicați.
  • Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate prin separarea adulților Pasul 9
    3
    Utilizați tehnici de vizualizare pentru relaxare. Dacă vizualizați anumite medii care vă par plăcute, puteți reduce anxietatea. Eliminați toate distragerile, cum ar fi televiziunea, computerele etc. și încercați următoarea tehnică atunci când vă simțiți nerabdatori să vă despărțiți de o casă sau de o persoană iubită:
  • Începeți cu câteva minute pentru a face exerciții de respirație și meditație.
  • Închideți ochii și începeți să vă imaginați un mediu care pare calm și relaxant. De exemplu: imaginați-vă că sunteți pe o pajiște însorită cu iarbă și că păsările cântă.
  • Utilizați-vă imaginația pentru a explora locul pe care îl vizualizați. De exemplu, ce păsări vedeți? Ai miros de flori? Cum se simte iarba dintre degete?
  • Când vă simțiți relaxați și gata, deschideți-vă ochii.

    • Metoda 4
    Utilizați terapia de expunere

    Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate la separarea adulților Pasul 10
    1
    Discutați cu un psiholog despre terapia cu expunere. Terapia cu expunere este atunci când o persoană este expusă la ceea ce se teme cel mai mult, dar într-un mediu sigur și de susținere. În cazul ASAD, va trebui să vă înfruntați temerile legate de separare. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă expuneți puțin câte puțin situației care vă provoacă neliniște, cum ar fi îndepărtarea de acasă sau de cei dragi pentru perioade scurte de timp.
    • Un psiholog sau terapeut instruit poate dezvolta un program specific de terapie prin expunere care vă poate ajuta să depășiți anxietatea.
  • Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate la separarea adulților Pasul 11
    2
    Practicati terapia expunerii. Dacă medicul sau terapeutul decide că terapia cu expunere este o idee bună pentru dvs. și sunteți gata să o încercați, există mai multe tehnici pe care le puteți utiliza. De exemplu, puteți începe să vă gândiți să fiți departe de casa dvs. sau de cei dragi și să descrieți cum vă simțiți. Apoi, puteți practica a fi separat de cei dragi sau a fi departe de casa dvs. pentru perioade mai lungi de timp și apoi vorbiți despre cum vă simțiți.
  • Chiar și tratamentele pe termen scurt (trei până la șase) pot ajuta la ameliorarea anxietății.
  • 3
    Adresați-vă iubitului dvs. pentru a vă ajuta să practicați terapia cu expunere. Dacă terapeutul aprobă, solicitându-i pe cel iubit să te ajute să faci procesul de terapie mai ușor. Pentru a începe, cereți-i să meargă într-o cameră diferită, în timp ce practică tehnici de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație sau în timp ce se străduiesc să îndepărteze gândurile care cauzează anxietate.
  • Creșteți puțin câte puțin distanța și timpul petrecut de persoana iubită.

    • sfaturi

    • Pot exista medicamente disponibile pentru a trata tulburările de anxietate de separare la adulți. Cu toate acestea, se efectuează încă cercetări pentru a determina care sunt cele mai eficiente. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă puteți sau nu puteți lua medicamente pentru tratamentul cazului ASAD.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să ajuți pe cineva care are depresie și anxietateCum să ajuți pe cineva care are depresie și anxietate
    Cum să ajuți persoanele cu anxietateCum să ajuți persoanele cu anxietate
    Cum să ajuți pe cel iubit cu tulburare de conversieCum să ajuți pe cel iubit cu tulburare de conversie
    Cum sa te calmezi in timpul unui atac de anxietateCum sa te calmezi in timpul unui atac de anxietate
    Cum să-i spuneți prietenilor despre tulburarea de anxietate pe care o avețiCum să-i spuneți prietenilor despre tulburarea de anxietate pe care o aveți
    Cum să-i spuneți familiei despre tulburarea de anxietateCum să-i spuneți familiei despre tulburarea de anxietate
    Cum să opriți hiperventilareaCum să opriți hiperventilarea
    Cum să oprești atacurile de panicăCum să oprești atacurile de panică
    Cum să diagnosticați tulburarea de personalitate prin evitareCum să diagnosticați tulburarea de personalitate prin evitare
    Cum să diagnosticați sindromul de reacție la stresCum să diagnosticați sindromul de reacție la stres
    » » Cum să controlați tulburările de anxietate de separare la adulți

    © 2011—2020 ertare.com