Cum să-i spuneți familiei despre tulburarea de anxietate

Frica este ceva de care ne luptăm din când în când. Dar, pentru unii, anxietatea paralizează. Atunci când sentimentele de suferință și frică dintr-o persoană încep să interfereze cu viața lor de zi cu zi, cu atacuri de panică, rutine obsesive, coșmaruri, palpitații sau greață, problema este o boală gravă numită "tulburare de anxietate". Dacă credeți că aveți o tulburare de anxietate, inclusiv familia dvs. este primul pas în obținerea de ajutor. Discutați cu cei dragi, obțineți sfaturi și obțineți sprijinul în timp ce căutați un tratament.

pași

Partea 1
Alegeți ora și locul

Relaxat-femeie-Talking.jpg" class ="imagine lightbox">
Imagine cu titlul Relaxed Woman Talking.jpg
1
Începeți o conversație Poate fi dificil să vorbești despre o boală, cum ar fi tulburarea de anxietate. S-ar putea să vă fie teamă că familia dvs. vă va judeca sau vă veți simți inconfortabil și nu știți cum să vă acționați aproape de voi. Chiar și așa, merită să vorbim chiar dacă nu sunteți sigur cum va reacționa familia ta. Cereți-vă o conversație cu cineva, fie că sunteți tatăl sau mama, frații sau alte rude.
  • Familia ta probabil că și-a dat seama că ceva e în neregulă. Poate că vor să facă ceva pentru a vă ajuta, dar ei nu știu exact ce este greșit. O conversație serioasă îi va oferi o șansă mai bună de a vă ajuta.
  • Începeți prin a cere persoanei care ședea să vorbească. Nu trebuie să spuneți nimic specific în acest moment, doar să vă exprimați dorința de a avea o conversație. De exemplu, să zicem "Bună ziua tată, ai timp să vorbești mai târziu? Vreau să vorbesc despre ceva important".
  • Momentul potrivit pentru a sparge gheața s-ar putea întâmpla în mod natural. Părinții dvs. văd că aveți un atac de anxietate și vă întreabă mai târziu "Ce se întâmplă? E totul în regulă?". Utilizați această ocazie pentru a menționa subiectul.
  • Ceas-la-4-o-clock.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Ceas la 4 o clock.jpg
    2
    Alegeți un moment bun. Familia ta poate să-și dea seama că ceva e în neregulă, dar nu presupune că o fac. În general, oamenii sunt ocupați și se concentrează pe propria viață. Având în vedere acest lucru, este mai bine să menționăm subiectul atunci când există mult timp. Alegeți un moment în care familia dvs. este acasă, relaxată și cu timp liber, de exemplu, după serviciu sau cină.
  • Vorbiți atunci când vă simțiți bine și pregătiți. Nu trebuie să grăbiți niciodată o conversație importantă ca asta. Asigurați-vă că aveți o perioadă bună de timp (probabil o oră sau mai mult) și vă apropiați de familia dvs. când sunteți liberi și nu aveți nevoie să zburați.
  • Alegeți un loc liniștit și privat, ideal în casa dvs., astfel încât să puteți vorbi deschis și cinstit, fără a fi conștient de sine.
  • Cu toate acestea, dacă este o situație de urgență, acționați imediat. Spuneți că este urgent și trebuie să vorbiți.
  • Femeia-gândire-despre-scriere-Something.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Femeie Gândindu-se la scrierea lui Something.jpg
    3
    Luați în considerare o scrisoare. S-ar putea să afli că ideea de a vorbi despre anxietatea ta declanșează mai multă neliniște pentru tine. În acest caz, gândiți-vă să scrieți o scrisoare deschisă pentru membrii familiei dvs. Puteți include toate aceleași informații și le puteți citi cu voce tare sau le puteți cere să le citească privat, lăsând ocazia de a avea o conversație față în față după aceea.
  • Scrisoarea dvs. poate fi scurtă sau atâta timp cât doriți să fie. Cu toate acestea, asigurați-vă că pentru a exprima punctul principal, de exemplu, "Mamă, am avut probleme în a-mi gestiona stresul și anxietatea. Uneori primesc atacuri de panică" sau "Poate că ați observat că am rutine ciudate, tată. Încă mai cred că, fără ei, se va întâmpla ceva teribil".
  • Lăsați scrisoarea în cazul în care familia dvs. o poate găsi, cum ar fi la masuta de cafea, masa de bucatarie sau mantelpiece. Ca o alternativă, luați scrisoarea cu dvs. în conversație pentru ao citi cu voce tare. Spune ceva de genul "Am scris câteva cuvinte pe care aș vrea să le asculți".
  • Partea 2
    Sincerarte

    Femeia și-Fata-Talking.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul Woman and Girl Talking.jpg
    1
    Utilizați o "conversație în proces" pentru a începe. Explicarea unei boli psihice, cum ar fi tulburarea de anxietate, este provocatoare și este posibil să nu știți ce să spunem la început. "Conversația în proces" înseamnă pur și simplu vorbi despre vorbire în loc de a împărtăși informații. Este o tehnică care vă va ajuta să vă puneți gândurile în ordine și, de asemenea, întrebați-vă familia pentru răbdare.
    • De exemplu, spune ceva de genul "Nu sunt sigur cum să vorbim despre asta, dar poți să mă asculți și să încerci să înțelegi? Sper că mă simt mai bine după ce vorbesc despre asta cu cineva".
    • Puteți încerca, de asemenea, ceva de genul "Nu știu dacă are sens și mă simt inconfortabil vorbind despre asta, dar vreau să-i spun cuiva. Mă auziți și nu râdeți sau faceți o glumă despre asta?".
  • Transgen-Guy-Talking.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Transgender Guy Talking.jpg
    2


    Explicați cum vă simțiți. Amintiți-vă că familia dvs. dorește să vă ajute, dar nu înțelegeți pe deplin ce se întâmplă. Având o tulburare severă de anxietate este dificilă și izolantă, dar vă veți simți mai bine cu cei dragi care vă susțin. Explicați modul în care vă simțiți și începeți să vă spuneți despre problema dvs.
  • Fii clar despre ce se întâmplă. De exemplu, "În ultima vreme, am avut episoade în care mă simt copleșit, mă sperie, sunt speriat și simt că nu pot respira. Se întâmplă din ce în ce mai des" sau "Simt că trebuie să urmez niște rutine și ritualuri. Nu pot explica de ce. Mă simt îngrozită de ce s-ar putea întâmpla dacă nu le fac".
  • Denumiți tulburarea. Familia ta trebuie să știe cu ce te referi și ce este o condiție legitimă. Puteți spune "Cred că este o tulburare de anxietate socială, tată" sau "Simt că am tulburarea tulburării obsesiv-compulsive".
  • Femeia-Discuțiile-Despre-Her-Feelings.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Femeile vorbește despre sentimentele ei.jpg
    3
    Utilizați exemple concrete Cei dragi pot să nu știe prea multe despre anxietate sau chiar despre boli mintale. Este posibil să nu reacționeze bine sau să nege că există o problemă, gândindu-vă că puteți "recupera repede". Dacă le dați exemple concrete despre modul în care anxietatea vă afectează viața și despre faptul că este gravă, asta îi va ajuta să înțeleagă problema cu care vă confruntați. Concentrează-te asupra evenimentelor care au avut loc sau asupra impactului pe care l-au avut asupra ta.
  • De exemplu, puteți spune ceva de genul "Am avut probleme în a face față stresului la școală. Mă simt atât de copleșit că am început uneori să pierd cursuri".
  • Ca o alternativă, puteți spune ceva de genul "Nu pot să mă mai gândesc la germeni și mă simt întotdeauna murdar. Câteva zile îmi spăl mâinile de 20 sau 30 de ori, atât de mult încât sunt crude".
  • Desigur, nu trebuie să partajați totul. Dar nu faceți situația pentru a vă ține departe pe cei dragi. Fii foarte clar despre anxietatea care te împiedică să conduci o viață normală și sănătoasă.
  • Partea 3
    Creați suport

    Omul-Îmbrățișări-Sad-Boy.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul Man Hugs Sad Boy.jpg
    1
    Cereți ajutor Nu vă simțiți blocați încercând să analizați sau să explicați de ce simțiți cum faceți. Doar spuneți, cu blândețe, că doriți să vă îmbunătățiți și că aveți nevoie de alți oameni pentru a vă ajuta să o realizați. Din nou, nu trebuie să intri în detaliu. Concentrează-te doar pe cea mai importantă parte: vrei și ai nevoie de ajutor.
    • Puteți spune ceva de genul "Vreau doar să mă simt din nou ca mine și să învăț cum să-mi controlez anxietatea. Mă puteți ajuta să găsesc un consilier sau un terapeut?".
    • Familia dvs. poate spune că ceea ce descrieți nu sună anormal, că este o scenă sau că nu este ceva de care să vă faceți griji. Dacă se întâmplă acest lucru, spuneți-le că sunteți sigur că nu este așa. De exemplu "Nu, tată. Sunt foarte sigur că aceasta este o problemă serioasă".
  • Shutdown.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Shutdown.jpg
    2
    Sugerați-vă căi pentru ca familia dvs. să vă sprijine. Spune-i celor dragi cum pot ajuta. Acest lucru vă poate ajuta să localizați un profesionist, cum ar fi un terapeut, un psiholog sau un psihiatru, dar pot exista și alte modalități. Cei dragi vă pot ajuta ajutându-vă în îndeplinirea sarcinilor zilnice, încurajându-vă să mâncați bine, să vă exersați, să socializați sau să oferiți suport moral.
  • Întrebați-l pe cel iubit pentru a vă ajuta să găsiți un tratament. De exemplu "Mi-e teamă să-mi fac o programare, dar știu că ar trebui să văd un doctor. Poți să mă ajuți să găsesc pe cineva și să continui până la capăt?". Este, de asemenea, cel mai bine să-l rog să vă ducă la întâlnire și să vă asigurați că participați la grupurile de asistență.
  • De asemenea, este mai bine să cereți asistență zilnică. De exemplu "Vreau să fii acolo și să mă încurajezi. Te poți asigura că iese?" sau "Aș aprecia prea mult dragostea și o îmbrățișare din când în când".
  • Preocupați-femeia-Discuțiile-to-Boy.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul Femeia îngrijorată vorbește cu băiatul.jpg
    3
    Fiți răbdători și așteptați să răspundeți la întrebări. Cel mai probabil, familia ta te va ajuta și vrei să știi cum să te ajuți. Totuși, ar trebui să așteptați să răspundeți la întrebări. Doar fiți răbdători și răspundeți cât mai bine, amintiți-vă că cu cât știu mai bine cei dragi, cu atât mai bine vă vor sprijini pe voi și pe cei care vă recuperați.
  • Una dintre întrebările pe care le pot cere este "Ce cauzează asta?". Ei vor dori, de asemenea, să știe cât timp ați avut această anxietate severă. Cauza exactă a tulburării de anxietate nu este, în general, clară, dar încearcă să răspundă cât mai cinstit posibil.
  • De asemenea, cei dragi pot fi îngrijorați dacă anxietatea este legată de ceva ce au spus sau făcut. Asigurați-le că nu este vina lor.
  • Omul-Console-teen-Boy.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul Man Consoles Teen Boy.jpg
    4
    Nu renunta Continuați să faceți acest lucru, chiar dacă este nevoie de o perioadă de timp pentru cei dragi să accepte tulburarea de anxietate sau să creadă că aveți acest lucru. Repetați-l. Dacă simțiți că familia dvs. nu vă acordă atenție, atingeți din nou subiectul și reiterați dorința de a primi ajutor. Accentuați-vă că considerați că problema este serioasă și interferează cu viața de zi cu zi. Tratamentul este suficient de important pentru a vă întreba de câte ori este necesar.
  • Repetați de câte ori este necesar. De exemplu, puteți spune "Mamă, chiar cred că ceva este grav greșit. Vreau să văd pe cineva". Subliniați faptul că situația dvs. nu este doar o teamă zilnică. De exemplu "Nu, tată. Acest lucru este diferit Mă simt încremenit de această anxietate".
  • Discutați cu un alt adult în care aveți încredere, dacă familia dvs. nu poate sau nu dorește să vă ajute, gândiți-vă la alte persoane pe care vă puteți baza, cum ar fi profesori, mentori, consilieri, prieteni sau antrenori, și spuneți-le ce treceți . Spuneți cuiva în care aveți încredere, cine vă va asculta și vă va respecta confidențialitatea.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să facem față atacurilor de panicăCum să facem față atacurilor de panică
    Cum să ajuți pe cineva care are depresie și anxietateCum să ajuți pe cineva care are depresie și anxietate
    Cum să ajuți persoanele cu anxietateCum să ajuți persoanele cu anxietate
    Cum să ajuți pe cel iubit cu tulburare de conversieCum să ajuți pe cel iubit cu tulburare de conversie
    Cum să găsiți sprijin pentru anxietatea socialăCum să găsiți sprijin pentru anxietatea socială
    Cum să-i spuneți prietenilor despre tulburarea de anxietate pe care o avețiCum să-i spuneți prietenilor despre tulburarea de anxietate pe care o aveți
    Cum să controlați tulburările de anxietate de separare la adulțiCum să controlați tulburările de anxietate de separare la adulți
    Cum să oprești obsesia cu moarteaCum să oprești obsesia cu moartea
    Cum să eviți atacurile de panicăCum să eviți atacurile de panică
    Cum să evitați să vă simțiți fricăCum să evitați să vă simțiți frică
    » » Cum să-i spuneți familiei despre tulburarea de anxietate

    © 2011—2020 ertare.com