Cum să vă opriți senzația de excludere

Nevoia de a face parte este parte a ființei umane. Mama Teresa a spus: "Fiind nedorită, nu iubită sau îngrijită, uitată de toți - cred că este mult mai gravă decât foamea și sărăcia pe care oamenii care nu au nimic de mâncare" suferă. S-ar putea să nu vă simțiți bineveniți la o petrecere, la o excursie sau la o școală - în orice caz, este dificil să te descurci cu faptul că ești exclus sau social respins. Sentimentele respingerii sociale pot provoca dureri - în plus, cercetările arată că creierul procesează durerea fizică cu aceeași zonă care procesează respingerea socială. Excluderea este dificilă, însă există modalități prin care puteți face față situației într-un mod pozitiv, cum ar fi o abordare sănătoasă cu excluderea acesteia, dezvoltarea unor relații pozitive și învățarea mai mult despre respingerea socială.

conținut

Pași
Metoda 1se ocupă de faptul că sunteți exclus
Metoda 2dezvoltați relații pozitive
Metoda 3identificați consecințele respingerii sociale
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Se ocupă de faptul că sunteți exclus

Imaginea intitulată Găsiți lucruri pentru a vorbi despre pasul 16

Acceptați-vă persoana și situația. Persoanele cu stima de sine scazuta pot fi mai susceptibile de a deveni sensibile si de a reactiona atunci cand sunt excluse sau cand sufera de respingere sociala. Dacă acceptați mai mult, acest lucru poate fi util pentru a vă îmbunătăți stima de sine și a reduce reacțiile negative la excludere.

Puteți să vă acceptați dacă analizați punctele forte și punctele slabe și dacă acceptați toți acești factori așa cum există în prezent, fără a trebui să încercați să le modificați imediat.
În primul rând, puteți spune ceva de genul "Îmi accept identitatea. M-au exclus, dar nu există nici o problemă. Accept că acest lucru sa întâmplat și mă pot confrunta cu asta ".

Imaginea intitulată Practica abstinenței Pasul 2

Țineți minte aspectele pozitive ale excluderii. Concentrați-vă pe aspectele pozitive, deoarece acest lucru ar putea fi util pentru a face față sentimentelor de ineptitudine sau respingere. De exemplu, ați putea fi priceput într-o zonă care vă permite să identificați că ați fost exclus. Persoanele care înțeleg indicii nonverbale pot observa mai ușor că au fost excluse, deoarece sunt mai calificate în citirea comunicării nonverbale, care arată că au fost excluse. Acești oameni se pot identifica mai eficient dacă cineva dă un zâmbet sau prezintă o fericire autentică. De asemenea, unii oameni indică faptul că cei care au fost excluși pot deveni mai creativi, deoarece se simt diferit sau unic.

Să reflecteze asupra posibilelor aspecte pozitive ale excluderii și să facă o listă cu ele. Câteva exemple ar putea fi că te concentrezi pe tine însuți și că poate fi util să identifici prietenii care merită să fie păstrați și oameni care ar putea fi incorecți sau nedrepți.

Imaginea intitulată Deveniți un pas adult 14

Modificați gândurile negative despre dvs. Frecvent, extenția sau senzația exterioară poate genera gânduri negative despre dvs., cum ar fi "Nimeni nu vă place" sau "Nu sunt suficient de bun". Aceste tipuri de gânduri pot genera emoții negative, cum ar fi rușinea și umilința. Puteți reduce probabilitatea de a dezvolta emoții negative - pentru aceasta, puteți practica să gândiți mai realist dacă observați că aveți gânduri negative.

Identificați gândurile negative pe care le aveți atunci când sunteți excluse și modificați-le în mod voluntar pentru a obține o perspectivă mai realistă. De exemplu, dacă credeți că "Nimeni nu vă place", acesta este un exemplu de gândire negativă. Străduiți-vă să vă gândiți la ceva mai realist, cum ar fi "Unii oameni le place, dar această persoană particulară nu se simte la fel. Nici o problemă cu asta, nu trebuie să-mi plac toată lumea. Sunt încă o persoană bună și valoroasă. "

Imaginea intitulă Cineva să se îndrăgească cu tine Pasul 25

Dezvoltați-vă apărarea. Oamenii cu o atitudine mai defensivă pot face față cu mai multă eficacitate respingerii sociale. Ei au adesea niveluri scăzute de cortizol (hormonul de stres) atunci când se confruntă cu excluderi.

Reflectați pe amintirile fericite ale momentelor în care ați fost inclusi și concentrați-vă asupra acelor gânduri.

Fii puternic și stai departe de oamenii care te exclud sau te resping.

Concentrați-vă atenția Dacă aveți îndoieli în legătură cu persoana dvs. sau cu respect scăzut de sine (gândiți-vă negativ asupra dvs.), puteți reduce reacțiile negative prin excluderea dacă vă controlați atenția.

Reorientați-vă atenția concentrându-vă asupra gândurilor despre problema respingerii sociale și gândiți-vă la altceva. Concentrează-te pe munca ta la școală, pe temele tale sau pe o altă activitate.

Participați la o altă sarcină, astfel veți fi distrași și nu vă veți gândi la sentimentele negative legate de respingerea socială. Puteți face ceva distractiv, cum ar fi jocul de sport sau cumpărături la mall.

Continuați cu viața voastră. Dacă vă tratează pe nedrept și vă exclude, este posibil să nu meritați să vă dedați timpul și efortul pentru acești oameni. Din păcate, nu putem forța oamenii să ne placă sau să interacționeze cu noi.

Încercați să vă concentrați asupra relațiilor pozitive pe care le aveți și să uitați de relațiile pe care le aveți cu oamenii care vă exclud sau vă tratează prost.

Metoda 2
Dezvoltați relații pozitive

Imaginea intitulată Eradicarea și oprirea gândurilor negative Pasul 14

Analizați propriul comportament. Ar putea unele dintre comportamentele tale să te facă mai excluse? De exemplu, cercetările indică faptul că copiii care sunt victime ale excluziunii sociale au mai multe dificultăți în a intra în grupuri sociale (inițiând conversații), care se ocupă de provocările colegilor lor (adică atunci când un partener face ceva să le irită). un băiat, ca și cum ar fi aruncat o hârtie laminată în cap) și se confruntă cu eșecul.

Încercați să învățați noi abilități sociale, astfel încât să vă dezvoltați competența socială. Puteți participa la un grup de formare în domeniul abilităților sociale sau al terapiei sau puteți obține informații utile pe Internet, astfel încât veți învăța să dezvoltați abilități interpersonale mai bune.

Imaginea intitulată Afișați empatia Pasul 5

Reduceți așteptările dvs. privind respingerea. Dacă credeți că este posibil să vă respingă, ați putea să vă comportați într-un mod care va influența alte persoane și vă va face să vă respingă (cum ar fi evitarea interacțiunii sociale sau căutați prea nervos). Aceasta se numește profeție auto-împlinită.

În loc să ai gânduri precum "Nu mă inviți, știu", gândește-te la ceva "nu pot anticipa ce vor face, dar oricum voi fi bine".

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 14

Concentrează-te pe persoana ta. Este esențial să înveți să te concentrezi pe tine însuți, să îl accepți și să îl iubești, astfel încât și ceilalți să facă același lucru. Dacă sunteți hotărâți și încrezători, veți acționa într-o manieră care să o dovedească altora.

Concentrați-vă pe munca dvs. școlară sau pe locul de muncă. Puteți reduce respingerea socială dacă sunteți și vă simțiți de succes. Veți simți mai mult succes și încredere, iar alții o vor observa probabil.

În loc să stați acasă și să reflectați asupra modului în care ați fost excluse, faceți ceva pozitiv pe cont propriu - puteți face o plimbare lungă sau vă puteți întâlni cu niște prieteni. Nu te mai gândi la oamenii care te exclud. Nu merită să vă petreceți timpul!

Imaginea intitulată Eradicarea și stoparea gândurilor negative Pasul 25

Țineți oameni pozitivi aproape de voi. Încearcă să faci noi prietenii sau să cultivi cele existente care sunt sănătoase și te ajută. Oamenii care vă exclud, pur și simplu nu merită timpul dvs. și, cel mai probabil, continuă să vă trateze prost.

Du-te la o persoană de încredere și spune-i cum te simți. Este bine să exprimi emoțiile și gândurile într-un mediu de încredere și sprijin. Dacă vorbești cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei, te pot apăra și pot interveni dacă vor să te respingă sau să te excludă în viitor. Este o idee bună să aveți oameni de partea voastră care să aibă grijă de tine.

Înconjurați-vă cu oameni care sunteți sigur că nu vă va respinge sau nu vă excludeți.

Găsiți persoane care nu hărțuiesc sau nu se ocupă de alte persoane, deoarece este posibil să vă facă același lucru.

Uneori, acest lucru poate fi util pentru a găsi alte persoane care, asemenea dvs., sunt excluse, cu care puteți stabili o legătură.

Dacă totuși aveți probleme cu colegii de clasă, puteți discuta cu un consilier sau un administrator de școală pentru a vă ajuta să rezolvați conflictul.

Metoda 3
Identificați consecințele respingerii sociale

Imaginea intitulată Deveniți profesor de colegiu Pasul 32

Determinați care sunt cauzele posibile ale excluderii dvs. Dacă știți motivele care contribuie la sentimentul de excludere, acest lucru ar putea fi util pentru a dezvolta obiective pentru a diminua aceste gânduri și sentimente negative. Evaluați factorii care ar putea contribui la simțirea excluse.

Unii oameni care au diagnosticul de boli mintale pot fi mai sensibili și, din păcate, sunt mai susceptibili să sufere respingerea socială. Luați în considerare dacă o problemă de sănătate mintală ar putea contribui la sentimentele dvs. de excluziune.
De asemenea, persoanele cu boli pot fi mai predispuse la respingerea socială, din cauza stigmei sociale și a convingerii că unele probleme de sănătate (cum ar fi obezitatea și diabetul de tip II) pot fi evitate. Ar putea fi o problemă de sănătate un factor?
Cercetările indică faptul că s-ar putea să ne simțim mai sensibili și mai furioși dacă suferim de respingere socială de către membri ai diferitelor rase sau origini etnice. Determinați dacă reacționați la o respingere socială cu mai multă intensitate, deoarece cealaltă persoană aparține unei rase diferite de ale voastre.
Sexul și vârsta joacă, de asemenea, un rol important în percepția excluziunii. De exemplu, femeile (în special fetele adolescente) pot fi mai sensibile la respingerea socială.
Persoanele care suferă de o anxietate socială mai mare pot fi, de asemenea, foarte frică de ceilalți gândindu-i în mod negativ sau excluși. Anxietatea ta despre situațiile sociale contribuie la sentimentul tău de excludere?

Imaginea intitulată Răspundeți unei persoane Rude Step 6

Reflectați asupra respingerii pe care o experimentați. Există două tipuri de respingere socială. Prima este ascunsă, ca atunci când un prieten nu te invită la o petrecere. Cel de-al doilea se întâmplă atunci când vă resping în mod explicit, ca atunci când același prieten vă spune că nu v-au invitat la petrecere.

Reflectați asupra motivelor pentru care vă simțiți excluse. De exemplu, vă puteți simți excluse deoarece prietenii dvs. au plecat împreună și nu v-au invitat. Gândiți-vă la alte modalități de a analiza situația - ar putea prietenul vostru să vină să vă invite, dar poate că a uitat? Trebuie să cunoașteți faptele înainte de a ajunge la concluzia că ați fost excluse intenționat.

Imaginea intitulată Înțelegerea persoanelor fără sexe Pasul 4

Determinați care sunt efectele negative ale sentimentelor excluse. Dacă știți cum să fiți exclus și să vă simțiți respins, vă afectează mental și fizic, aceasta ar putea deveni o motivație suplimentară pentru a schimba pozitiv. Persoanele care suferă de respingere socială (atunci când alții nu vor să lucreze cu ei și să fie în jurul lor) au niveluri mai ridicate de cortizol, care indică prezența unor sentimente mai intense de stres. O altă consecință a sentimentului de excluziune este că stresul social vă poate face mai predispus să suferiți de boli care provoacă inflamații. Stresul legat de respingerea socială poate provoca inflamații. Dacă sunteți exclus, acest lucru poate genera, de asemenea, o dispoziție deprimantă și posibile comportamente agresive cu alte persoane. Persoanele respinse tind să cheltuiască mai mulți bani cu mai multă libertate.

Întrebați-vă următoarele întrebări: "Care sunt lucrurile rele care se întâmplă atunci când mă exclud? Mă simt deprimat sau stresat, sau arăt comportament agresiv? "

sfaturi

Dacă tu și prietenii tăi nu le invita la o petrecere, ei sunt de acord să facă ceva ce zi- în acest fel, în cazul în care toată lumea vorbește despre petrecere, poți vorbi despre ceea ce au făcut.
Nu lăsați alți oameni să te descurajeze prea mult. Dacă excluderea este cea mai bună armă, ei nu sunt foarte puternici!
Dacă vă simțiți excluse, încercați să-i spuneți prietenilor. De asemenea, puteți petrece timp cu o altă persoană.
Gândiți-vă la altceva în ziua petrecerii. Ieșiți cu prietenii și familia dvs. sau organizați-vă petrecerea!
Dacă nu doriți să vă invitați, nu merită să vă petreceți timpul, deci faceți altceva în acea zi pentru a vă distrage atenția.

avertismente

Cu un rău, altul nu este remediat. Nu face niciodată o altă persoană să se simtă exclusă doar prin faptul că este în favoarea ei de la un moment la altul, mai ales pentru că știi cum se simte!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit