Cum să nu mai mișcați

Inetismul este o caracteristică comună a copiilor plini de energie, dar poate dura până la maturitate și poate crea un obicei greu de rupt. Deplasarea nervoasă la adulți este un obicei distractiv care poate afecta locul de muncă sau performanța socială. Există câteva moduri de ao controla. Puteți determina cauzele mișcărilor dvs. nervoase, puteți reduce cofeina și aportul de zahăr, puteți mări cantitatea de exerciții fizice și puteți practica tehnici de relaxare.

conținut

Pași
Partea 1determinați cauzele mișcărilor nervoase
Partea 2reduceți consumul de cofeină și zahăr
Partea 3creșteți-vă activitatea fizică
Partea 4practicati tehnicile de relaxare

pași

Partea 1
Determinați cauzele mișcărilor nervoase

Imaginea intitulată Gestionați-vă pasul 1

Recunoașteți momentele și locurile în care nu sunteți încă. Se întâmplă acest lucru la locul de muncă? Dimineata sau seara? Ce situații sociale afectează? Care parti ale corpului sunt cele mai hiperactive? Înțelegerea modului în care sunteți neliniștit și modul în care vă afectează viața este primul pas în a face o schimbare.

Mențineți o evidență a locurilor și momentelor în care aveți tendința să vă mișcați nervos într-un notebook. Acest lucru vă poate ajuta să comparați acest comportament cu diverse obiceiuri alimentare, cum ar fi consumul de cofeină sau zahăr sau determinarea dacă este altceva.
Mutarea într-un mod nervos este normal. Unii oameni o fac mai mult decât alții. Deși poate fi un semn de hiperactivitate, anxietate sau chiar probleme neurologice, poate însemna, de asemenea, că sunteți neliniștit.

Rețineți că este normal ca copiii mici să fie oarecum neliniștiți. Potrivit studiilor, copiii mici beneficiază de mișcare frecventă. Acest lucru îi ajută să crească concentrația, să scadă anxietatea, să îmbunătățească funcția cognitivă și să reducă obezitatea.

Mulți copii prezintă ceea ce pare a fi un exces de energie. Mutarea prea mult este una din multele caracteristici ale tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), dar nu trebuie să presupuiți că copilul dumneavoastră suferă de această tulburare doar pentru că este plin de energie. În caz de suferință, vor apărea alte simptome (în special la școală), iar profesorii sau psihologul școlar vă vor cere să obțineți un diagnostic medical.

Imaginea intitulată Gestionați-vă pasul 3

Aruncați hiperactivitatea și impulsivitatea. ADHD este o tulburare neurocomportamental caracterizat printr-un model persistente de lipsa de concentrare sau de hiperactivitate și impulsivitate care interferează cu dezvoltarea sau exploatarea copilului.

În cazul hiperactivității și impulsivității, copilul prezintă șase sau mai multe simptome (până la vârsta de 16 ani - cinci sau mai multe simptome în cazul adolescenților și adulților cu vârsta peste 17 ani) timp de șase luni și nu sunt potriviți pentru nivelul dvs. de dezvoltare. Simptomele hiperactivității și impulsivității includ:

Adesea, el se mișcă nervos, apucă cu mâinile sau picioarele sau se spală în scaun.

Frecvent, el se ridică de pe scaun în situațiile în care trebuie să rămână așezat.

Frecvent, alerga sau urcă lucruri atunci când nu este adecvat (acest lucru este prezentat ca sentimente de anxietate la adulți).

Adesea, el nu este în măsură să joace sau să participe cu ușurință la activități de agrement.

Frecvent, este în mișcare constantă și acționează ca și cum ar fi "condus de un motor".

Adesea vorbeste in exces.

El răspunde adesea întrebărilor înainte de a le întreba.

El are adesea probleme în a aștepta rândul său.

El întrerupe frecvent alții sau intră în conversații sau jocuri.

Imaginea intitulată Gestionați-vă pasul 4

Obțineți un diagnostic Debutul simptomelor ADHD apare înainte de vârsta de 12 ani. Mai multe simptome se manifestă în două sau mai multe medii (de exemplu, la școală și la domiciliu), astfel încât există dovezi clare că simptomele interferează cu dezvoltarea școlară și socială sau ocupațională și nu pot fi explicate mai bine prin prezența o altă tulburare mentală.

Există diferite simptome pentru partea din lipsa de atenție a ADHD care nu este inclusă în acest articol, deoarece îngrijorarea nu este una dintre ele. Cu toate acestea, mulți oameni care au partea hiperactivă și impulsivă a ADHD prezintă de asemenea lipsa atenției. Dacă bănuiți că dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți ADHD, faceți o întâlnire cu un medic.

Doar un medic poate diagnostica ADHD. Dacă bănuiți că copilul dvs. are ADHD sau că profesorul dvs. va comunicat îngrijorarea dvs. cu privire la această problemă, duceți-o la medicul pediatru pentru a obține un diagnostic. Deși nu este o problemă de învățare, copilul dvs. poate beneficia de servicii educaționale speciale la școală, deoarece ADHD este considerat un tip de problemă de sănătate în baza legilor privind handicapul.

Aruncați o tulburare de anxietate. Mutarea prea mult este, de asemenea, un semn al unei tulburări de anxietate. Preocuparea face parte din anxietate ar putea fi auto-distructive (de exemplu, cules de piele, roaderea unghiilor, tragerea de păr sau scrasnitul dintilor) sau ar putea implica miscari comune, cum ar fi atingerea cu mâinile, picioarele leagăn, de fixare lucruri sau Tinker cu obiecte. Dacă bănuiți că aveți o tulburare de anxietate, faceți o întâlnire cu un consilier, psiholog sau medicul dumneavoastră. Alte simptome de anxietate sunt următoarele:

Comportamentul avasiv (în special în tulburarea de anxietate socială sau tulburarea de stres post-traumatic)

Gândurile obsesive (în special în tulburarea obsesiv-compulsivă)

dificultate de concentrare

auto-medicamente (cu alimente, alcool sau droguri)

sentiment de teroare

îngrijorați în exces

iritabilitate

probleme digestive (cum ar fi stomac deranjat, arsuri la stomac, constipație și diaree)

timiditate (în anxietate socială)

perfectioniste

dificultatea de încredere în ceilalți

Imaginea intitulată Gestionați-vă pasul 6

Luați în considerare posibilitatea modificării dietă dvs., creșterea nivelului de exercițiu și practicarea tehnicilor de relaxare. Indiferent dacă sau copilul a fost diagnosticat cu ADHD, anxietate sau care nu suferă de așa ceva, toată lumea poate beneficia de informațiile prezentate în următoarele etape pentru a ajuta la reducerea neastâmpăr, mai ales în cazul în care acest lucru va provoacă probleme la locul de muncă sau la nivel social.

Partea 2
Reduceți consumul de cofeină și zahăr

Luați în considerare cantitatea de cofeină pe care o consumați astăzi. Timp de o săptămână, urmăriți cantitatea de cafeină, ceai, sifon și ciocolată pe care le consumați în fiecare zi. Acest lucru vă va face să știți dacă aportul de cafeină este la un nivel nesănătos.

În general, 400 mg de cofeină (echivalentul a 4 cani de cafea) pe zi este considerată sigură pentru majoritatea adulților. Cu toate acestea, unii oameni sunt mai sensibili la aceasta și nu ar trebui să înghită atât de mult.
Dacă consuma cofeina si sufera de insomnie, agitație, tulburări de anxietate, ritm cardiac rapid, dureri de cap, tremuraturi musculare sau te misti prea mult, este probabil să fie foarte sensibile la cofeină și ar trebui să reducă consumul de cofeina la minimum sau de a părăsi să o consumăm complet.

Reduceți jumătatea cupelor de cafea sau reduceți cu 1 cană în fiecare săptămână. Acest lucru vă va permite să evitați abstinența sau durerile de cap. Cofeina este un medicament care provoacă creșteri de adrenalină, la care organismul obișnuiește. Ar putea dura o lună pentru a opri cofeina.

Dacă consumați o cantitate foarte mare de cofeină, reduceți-o puțin câte puțin. Lăsând-o rapid va determina simptome de abstinență, cum ar fi dureri de cap.

Urmăriți cantitatea de zahăr pe care o consumați. Prea mult zahăr rafinat și alimente procesate cu adaos de zahăr (cum ar fi dulciuri, băuturi răcoritoare, prăjituri, biscuiți și unele cereale) produce creșteri de energie și scade, lăsându-vă cu mai multe pofta de zahăr. În timpul unei scurte creșteri a energiei, este mai probabil să fiți neliniștiți.

Mențineți o înregistrare într-un notebook (ca și în cazul consumului de cafeină) a cantității de zahăr rafinat (de exemplu bomboane, sifon, cookie-uri etc.) pe care le consumați într-o săptămână.

Imaginea intitulată Gestionați-vă pasul 10

Înlocuiți gustările dvs. zaharoase cu fructe. Fructele contin zahar natural și acest lucru vă va ajuta să reduce treptat consumul de zahăr rafinat și artificial, deoarece, dacă mânca o mulțime de fructe, veți avea mai puține pofte pentru alte zaharuri.

Fructele fac parte dintr-o dieta sanatoasa si ar trebui sa incercati sa consume 4 portii (o portie este egal cu un fruct crud de mărimea unei mingi de baseball sau o ceașcă de fructe mici sau suc de fructe 100%) de fructe pe zi.

Imaginea intitulată Gestionați-vă pasul 11

Alegeți o dietă sănătoasă. Dacă îți lipsește energia și te întorci la cofeină sau de zahăr rafinat snacks-uri pentru a lua it, acest lucru poate fi, deoarece dieta ta este nesănătoasă. Asigurați-vă că consumați în fiecare zi cantitatea potrivită de o varietate de legume, fructe, boabe și proteine slabe.

Ar trebui să încercați să consume zilnic 4 portii de legume (o parte este o ceașcă de legume crude sau fierte sau suc de legume sau 2 cesti de legume cu frunze verzi), 4 portii de fructe, 6 la 8 portii de cereale integrale (ca dvs. vârstă, sex și nivelul de activitate), 2 până la 6 porții de proteine slabe (în funcție de vârstă, sex și nivelul de activitate) si 2 sau 3 portii (o cana) de produse lactate sau echivalentele acestora.

Partea 3
Creșteți-vă activitatea fizică

Imaginea intitulată Gestionați-vă pasul 12

Efectuați 30 de minute de exerciții pe zi. În general, omul modern nu conduce un stil de viață atât de activ ca și cum ar trebui. Lipsa mișcării în viața de zi cu zi a unei persoane care lucrează în șezut poate contribui la tendința de a se mișca nervos. Pentru a exercita mai mult, puteți merge pe jos, jogging, înot, ciclism, sport sau orice altă activitate vă bucura și de a accelera ritmul cardiac.

Dacă nu aveți timp să vă exercitați, una dintre cele mai ușoare căi de a obține suficientă activitate fizică este de a merge. Plimbarea poate fi chiar parte din sarcinile zilnice. Puteți să vă duceți câinele la o plimbare, să mergeți la supermarket sau la oficiul poștal, să mergeți în jurul biroului sau în jurul blocului dvs. de câteva ori în timpul orelor de prânz. Orice sumă pe care o parcurgi este mai bună decât nimic și făcând-o obișnuită vă va permite să vă asigurați că aveți suficient exercițiu.

Imaginea intitulată Gestionați-vă pasul 13

Transformați mișcările nervoase ale mâinilor și picioarelor în exerciții izometrice în timp ce sunteți la serviciu sau la școală. Aceste exerciții vă vor opri mișcările neliniștite și vă va întări mușchii.

Puneți mâinile în poală. Alăturați-vă palmele și apăsați-le ușor. Țineți această poziție timp de 3 până la 10 secunde și repetați exercițiul de 10 ori.

Puneți picioarele ferm pe pământ. Apăsați spre podea timp de 3 până la 10 secunde. Repetați exercițiul până când mușchii sunt obosiți. În acest fel, mișcările voastre agitate vor dispărea.

Imaginea intitulată Gestionați pasul 14 de urmărire

Luați pauze. Niciodată nu stai într-un loc mai mult de 30 de minute. În afară de a fi bun pentru spate, în jurul valorii de mers pe jos și se întind în timpul pauzelor scurte va reduce dorința de a muta și de a vă permite să facă suma de exercitare aveți nevoie.

Partea 4
Practicati tehnicile de relaxare

Imaginea intitulată Gestionați-vă pasul 15

Gândiți-vă la motivele de a vă simți neliniștiți. De cele mai multe ori, dacă nu se datorează unei probleme de sănătate, cum ar fi ADHD, oamenii se mișcă într-un mod nervos deoarece au o mulțime de energie și simt că trebuie să facă altceva. Acesta este unul dintre motivele pentru care un astfel de comportament este considerat nepoliticos la adulți. Relaxați-vă și calmați mintea pentru a controla mai bine această energie excesivă.

Imaginea intitulată Gestionați-vă pasul 16

Implicați-vă în ceea ce faceți. În loc să vă îngrijorați de altceva în care ar trebui sau ați putea să vă faceți griji sau să nu vă îndepliniți suficient de repede sarcinile, rămâneți concentrat asupra locului unde vă aflați și ce faceți în acest moment. Aceasta necesită practică. Indiferent de caz, spuneți-vă „Aceasta este ceea ce fac acum și voi face tot ce pot și voi pune toată atenția mea.“

Imaginea intitulată Gestionați-vă pasul 17

Respiră adânc Când simțiți nevoia de a vă deplasa într-un mod nervos, respirați adânc și încet de câteva ori. Acest lucru va ajuta ca excesul de energie nervoasă să dispară puțin câte puțin.

Dacă vă simțiți foarte nervos și neliniștit, opriți să faceți ceea ce faceți și să numărați în timp ce respirați. Inspira profund în timp ce numărarea la 10. După ce ajunge la 10, începe din nou în timp ce expirați numărând la 10. Fa acest lucru de mai multe ori, până când vă simțiți mai relaxat.

Începeți să practicați yoga. Investigați și înscrieți-vă în clasele de yoga. Dacă știți deja poziții de yoga, practicați-le acasă sau în timpul pauzelor la serviciu. Meditația, respirația profundă și întinderea yoga sunt un mare ajutor pentru a controla energia nervoasă și vă permit să vă concentrați.

Ia suficient somn. Obținerea unui somn suficient este foarte important în controlul stresului. Permite creierului să se reîncarce și îi dă posibilitatea de a rămâne concentrat și organizat. Asigurați-vă că dormiți între 7 și 8 ore în fiecare noapte și dacă aveți probleme cu adormirea, încercați următoarele strategii:

Evitați orice stimulare cu o oră înainte de a merge la culcare. Acestea includ televiziunea, exercițiile fizice și timpul petrecut pe telefonul mobil. Cu o oră înainte de a merge la culcare, încercați o lectură plăcută cu lumini slabe sau faceți o baie de apă caldă.

Nu lucrați în pat în timpul zilei. Lăsați-vă patul să fie locul unde vă simțiți relaxați și gata să dormiți, nu un loc în care vă gândiți la responsabilitățile voastre.

Controlați-vă dieta și exercițiul. Lipsa anumitor substanțe nutritive, consumul de cafeină și lipsa unui exercițiu suficient pot contribui la insomnie.

Apreciez ce ai Păstrați un jurnal de recunoștință în care scrieți în fiecare zi sau de câteva ori pe săptămână lucrurile pentru care sunteți recunoscător. Amintirea acestor lucruri vă va permite să mențineți o dispoziție pozitivă și să reduceți stresul și energia nervoasă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit