Cum să evitați să vă simțiți frică
Toți avem momente în viață când ne este frică de ceva. Creierul uman este programat să se teamă și să se teamă, dar asta nu înseamnă că trebuie să trăiți cu temeri constante și copleșitoare.
conținut
pași
Partea 1
Gestionați-vă temerile în acest moment
Stop-Ființă-Speriat-Pas-1.jpeg" class ="imagine lightbox">
1
Evaluați situația. Dacă vă înspăimântați cu ceva asemănător cu posibilitatea ca molecula de pe braț să fie canceroasă sau că un hoț intră în casa dvs., evaluați situația pentru a vedea dacă este pur și simplu anxietate sau dacă există ceva de îngrijorat.
- Dacă există ceva real, faceți ceva despre el (faceți o întâlnire pentru un medic pentru a vă verifica mlaștina sau apelați poliția dacă cineva intră cu adevărat în casă).
- Dacă aveți dificultăți în a decide ce este real și nu pentru că sunteți foarte speriat, discutați cu cineva: un membru al familiei, un prieten de încredere, un vecin, chiar și un număr de urgență.
Stop-Ființă-Speriat-Pas-2.jpeg" class ="imagine lightbox">
2
Respira. Când sunteți speriat și nu vă gândiți în mod corespunzător, aveți tendința de a hiperventila, ceea ce mărește temerile voastre. Respirati pe deplin si profund si relaxati-va corpul. Începeți cu umerii și, în timp ce respirați, lucrați corpul spre picioare, relaxându-vă fiecare mușchi.
Stop-Ființă-Speriat-Pas-3.jpeg" class ="imagine lightbox">
3
Scrie ceea ce te sperie. În momentul în care sunteți ocupați să vă speriați, scoateți un stilou și hârtie și scrieți tot ce vă sperie. Acest exercițiu vă va ajuta să vă aduceți temerile în conștiința voastră. Le recunoașteți și le va fi mai ușor să le lași să plece.
Stop-Ființă-Speriat-Pas-4.jpeg" class ="imagine lightbox">
4
Spune-i pe cineva Dacă vă este frică de ceva, dați-i pe cineva un apel și discutați cu el sau cu el. Asigurați-vă că este un prieten de încredere sau un membru al familiei dvs. Puteți chiar să apelați o linie telefonică pentru persoanele cu anxietate.
Partea 2
Nu vă fie teamă pe termen lung
Stop-Ființă-Speriat-Pas-5.jpeg" class ="imagine lightbox">
1
Înțelege ce frică este. Frica este un comportament învățat. Nici un corp nu începe să simtă frica. Suntem condiționați de experiențe și controlați de amigdala cerebrală. Anxietatea (care este legată de frică și declanșează răspunsurile la ea) cauzează alertarea sistemului nervos, ceea ce declanșează răspunsul la frică.
- Anumite secvențe din creier sunt create de evenimente care declanșează frica în noi. Urmând acele secvențe înseamnă că suntem blocați în anumite modele de gândire și comportament.
- Desigur, ceea ce înseamnă acest lucru este că frica poate fi dezvăluită. Trebuie să vă recondiționați creierul, fie pentru a preveni declanșarea anumitor lucruri de frică, fie pentru a reacționa diferit la lucrurile care vă provoacă teamă.
Stop-Ființă-Speriat-Pas-6.jpeg" class ="imagine lightbox">
2
Modificați-vă modul de gândire A fi frică este despre a vedea ce secvențe sunt folosite și create în creier. Pentru a nu mai fi frică, trebuie să vă reprogramați creierul. Nu este atât de complicat cât pare, datorită neuroplasticității.
Stop-Ființă-Speriat-Pas-7.jpeg" class ="imagine lightbox">
3
Cultivați o reacție obiectivă față de lucrurile care vă provoacă teamă. O reacție obiectivă înseamnă că reacționezi la lucruri care te sperie dintr-un loc de observare mai degrabă decât într-o reacție emoțională. Acesta este un lucru pe care trebuie să-l practicați și să vă ajutați să vă planificați modelele de gândire pentru a înțelege cât de înfricoșătoare vă fac să reacționați într-un mod emoțional.
Stop-Ființă-Speriat-Pas-8.jpeg" class ="imagine lightbox">
4
Nu evita lucrurile care te sperie. Evitând lucrurile care te sperie, sporiți frica de acest lucru înfricoșător în sine și împiedicați-vă corpul să se obișnuiască cu ceea ce vă sperie pentru a diminua frica.
Stop-Ființă-Speriat-Pas-9.jpeg" class ="imagine lightbox">
5
Căutați ajutor profesional. Uneori nu te poți opri să te fie frică numai pentru tine. De obicei, acesta este un tip de tulburare de panică, tulburare de anxietate, tulburare de stres post-traumatic (PTSD) sau tulburare obsesiv-compulsivă. Căutarea unui ajutor profesional este o modalitate bună de a-ți lucra anxietatea și temerile.
sfaturi
- Calmează-te Gândește-te la un loc fericit și începe să-ți spui singur "Nu mi-e teamă"
- Păstrați ceva care vă oferă confort atunci când vă culcați.
- Desenul îi ajută pe unii să se elibereze după ce se sperie. Acest lucru se poate face folosind un stilou, un comprimat digital sau chiar realizarea unui colaj (lipiți lucrurile pe o foaie de hârtie). S-ar putea chiar să scrie ceva ca un poem sau o poveste scurtă (dar păstrați-l ușor, nu înfricoșător). A face ceva creativ vă poate ajuta să vă liniștiți sentimentele de frică.
- Lucrurile nu sunt întotdeauna la fel de rele ca ele. Mintea voastră vă poate înșela și vă poate face să credeți că lucrurile sunt mult mai rele decât sunt cu adevărat. Fiți curajoși și gândiți-vă că totul va fi bine.
- Aveți un telefon la îndemână. Acest lucru vă va oferi siguranța că puteți să sunați pe cineva când sunteți foarte speriat.
- Dacă este posibil, căutați dovezi ca suport pentru a vă discredita temerile.
- Dacă vă plac filmele de groază, dar nu vă puteți descurca cu frica noaptea, priviți-le la dimineața devreme și apoi faceți lucruri distractive în timpul zilei. Până când ați coace cookie-uri, ați scris o melodie, ați mers la un meci de fotbal și ați plantat în grădină, nici măcar nu vă gândiți "Războiul mondial Z".
avertismente
- Evitați vizionarea filmelor de groază în special înainte de a merge la culcare. Acest lucru ajută la evitarea cosmarurilor.
- Du-te la culcare mai devreme pentru că dormi bine poate ajuta la menținerea anxietăților de a deveni mai mari și mai înspăimântătoare.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să nu vă sperie când jucați jocuri video de groază și de supraviețuire
- Cum să nu te sperii cu o corespondență în lanț
- Cum să nu mai credeți în litere în lanț
- Cum să-i ajuți pe copii să-și depășească temerile
- Cum să împiedicăți copiii să se teamă de monștri
- Cum să abordați un câine înspăimântător sau timid
- Cum să vă opriți câinele de frică de furtuni
- Cum să-i spuneți familiei despre tulburarea de anxietate
- Cum să nu mai fie frică
- Cum să nu mai fie frică de întuneric
- Cum să dormi după ce am văzut, auzit sau am citit ceva terifiant
- Cum să vă înfruntați frica de furtuni
- Cum să eviți să fii speriat când ești singur acasă
- Cum să rezolvați atacurile de panică dacă sunteți un copil sau un adolescent
- Cum să se ocupe de teama de necunoscut
- Cum să nu vă fie frică de baia avionului
- Cum să oprești "săriturile" în timpul unui film de groază
- Cum să nu mai fie frică de dragoste
- Cum să evitați gelozia
- Cum de a face un băiat să nu mai fie supărat pe tine după o luptă
- Cum să tratăți agresiunea fără a avea probleme