Cum să evitați să vă simțiți frică

Toți avem momente în viață când ne este frică de ceva. Creierul uman este programat să se teamă și să se teamă, dar asta nu înseamnă că trebuie să trăiți cu temeri constante și copleșitoare.

pași

Partea 1
Gestionați-vă temerile în acest moment

Stop-Ființă-Speriat-Pas-1.jpeg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 1.jpeg
1
Evaluați situația. Dacă vă înspăimântați cu ceva asemănător cu posibilitatea ca molecula de pe braț să fie canceroasă sau că un hoț intră în casa dvs., evaluați situația pentru a vedea dacă este pur și simplu anxietate sau dacă există ceva de îngrijorat.
  • Dacă există ceva real, faceți ceva despre el (faceți o întâlnire pentru un medic pentru a vă verifica mlaștina sau apelați poliția dacă cineva intră cu adevărat în casă).
  • Dacă aveți dificultăți în a decide ce este real și nu pentru că sunteți foarte speriat, discutați cu cineva: un membru al familiei, un prieten de încredere, un vecin, chiar și un număr de urgență.
  • Stop-Ființă-Speriat-Pas-2.jpeg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 2.jpeg
    2
    Respira. Când sunteți speriat și nu vă gândiți în mod corespunzător, aveți tendința de a hiperventila, ceea ce mărește temerile voastre. Respirati pe deplin si profund si relaxati-va corpul. Începeți cu umerii și, în timp ce respirați, lucrați corpul spre picioare, relaxându-vă fiecare mușchi.
  • Respirația ta nu numai că te calmează și asigură-te că ai suficient oxigen, dar concentrându-te pe respirație și relaxându-ți corpul nu se va concentra pe ceea ce te face să te temi.
  • A fi frica înseamnă că hipotalamusul nostru (care reglează lupta sau reacția de zbor) activează sistemul nostru nervos simpatic și suntem tensionați. De asemenea, sistemul nostru endocrin transportă o cantitate mare de hormoni în corpul nostru, chiar dacă ne este frică să mergem la o petrecere și să întâlnim multe persoane, hipotalamusul îl interpretează ca o situație de luptă sau de zbor.
  • Așa că inspirați și calmați hipotalamusul.
  • Stop-Ființă-Speriat-Pas-3.jpeg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 3.jpeg
    3
    Scrie ceea ce te sperie. În momentul în care sunteți ocupați să vă speriați, scoateți un stilou și hârtie și scrieți tot ce vă sperie. Acest exercițiu vă va ajuta să vă aduceți temerile în conștiința voastră. Le recunoașteți și le va fi mai ușor să le lași să plece.
  • Multe dintre lucrurile aparent înfricoșătoare provin dintr-o frică originală, cum ar fi frica de moarte (moarta potențial canceroasă) sau frica de a nu-i plăcea pe nimeni (de a merge la petrecere și de a întâlni oameni noi).
  • Recunoașterea lor nu îi va face să dispară ca prin magie, dar vă va ajuta să canalizați bine temerile voastre.
  • Stop-Ființă-Speriat-Pas-4.jpeg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 4.jpeg
    4
    Spune-i pe cineva Dacă vă este frică de ceva, dați-i pe cineva un apel și discutați cu el sau cu el. Asigurați-vă că este un prieten de încredere sau un membru al familiei dvs. Puteți chiar să apelați o linie telefonică pentru persoanele cu anxietate.
  • Vorbind cu cineva vă poate ajuta pur și simplu să faceți o conexiune, dar prietenul dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să vă uitați temerile pentru un moment.
  • Partea 2
    Nu vă fie teamă pe termen lung

    Stop-Ființă-Speriat-Pas-5.jpeg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 5.jpeg
    1


    Înțelege ce frică este. Frica este un comportament învățat. Nici un corp nu începe să simtă frica. Suntem condiționați de experiențe și controlați de amigdala cerebrală. Anxietatea (care este legată de frică și declanșează răspunsurile la ea) cauzează alertarea sistemului nervos, ceea ce declanșează răspunsul la frică.
    • Anumite secvențe din creier sunt create de evenimente care declanșează frica în noi. Urmând acele secvențe înseamnă că suntem blocați în anumite modele de gândire și comportament.
    • Desigur, ceea ce înseamnă acest lucru este că frica poate fi dezvăluită. Trebuie să vă recondiționați creierul, fie pentru a preveni declanșarea anumitor lucruri de frică, fie pentru a reacționa diferit la lucrurile care vă provoacă teamă.
  • Stop-Ființă-Speriat-Pas-6.jpeg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 6.jpeg
    2
    Modificați-vă modul de gândire A fi frică este despre a vedea ce secvențe sunt folosite și create în creier. Pentru a nu mai fi frică, trebuie să vă reprogramați creierul. Nu este atât de complicat cât pare, datorită neuroplasticității.
  • Neuroplasticitatea implică procesarea memoriei și învățării. practicarea "desensibilizarea"O persoană poate schimba secvențele din creier care reacționează cu frică la lucrurile care îi sperie. "desensibilizarea" este, practic, expus treptat la ceea ce vă sperie, în medii controlate.
  • Înregistrați-vă reacția emoțională la stimulii fizici și mediile care vă fac să vă fie frică. De exemplu, dacă păianjenii vă sperie, stimulul fizic este prezența păianjenului. De acolo reacția emoțională este teama, această frică poate să ajungă la niveluri de panică, în funcție de răspunsul tău. Înregistrarea acestora vă va ajuta să cultivați o reacție obiectivă în loc de o reacție emoțională la apariția păianjenului.
  • Stop-Ființă-Speriat-Pas-7.jpeg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 7.jpeg
    3
    Cultivați o reacție obiectivă față de lucrurile care vă provoacă teamă. O reacție obiectivă înseamnă că reacționezi la lucruri care te sperie dintr-un loc de observare mai degrabă decât într-o reacție emoțională. Acesta este un lucru pe care trebuie să-l practicați și să vă ajutați să vă planificați modelele de gândire pentru a înțelege cât de înfricoșătoare vă fac să reacționați într-un mod emoțional.
  • Recunoașteți că aveți de-a face cu ceva înfricoșător și că puteți avea fie o reacție emoțională (care va declanșa tot mai multă frică și anxietate), fie o reacție obiectivă.
  • Antrenează-te cu mantrele. Alegeți câteva mantre și scrieți-le astfel încât să le aveți permanent cu voi. Spune-le tu când începi să ai o reacție emoțională, ca să poți scurta reacția. De exemplu, "acest lucru nu este la fel de rău ca mine" sau "Nu pot controla rezultatul, așa că o las acolo și am încredere că totul va fi bine".
  • Fă ceva fizic confortabil. Dacă puteți, beți o ceașcă de ceai și concentrați întreaga ființă asupra acelei cești de ceai, căldura, aburul care se ridică din ceașcă și mirosul. Concentrându-vă asupra a ceea ce vă dă acel confort fizic este o modalitate de conștientizare și înseamnă că trăiți în acest moment, un loc care este contrar fricii.
  • Stop-Ființă-Speriat-Pas-8.jpeg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 8.jpeg
    4
    Nu evita lucrurile care te sperie. Evitând lucrurile care te sperie, sporiți frica de acest lucru înfricoșător în sine și împiedicați-vă corpul să se obișnuiască cu ceea ce vă sperie pentru a diminua frica.
  • Începeți mici atunci când lucrați pentru a face față lucrurilor mici care vă provoacă teamă. De exemplu, dacă vă este frică de păianjeni, începeți prin a trata cu cei mici la domiciliu și lucrați-vă teama față de păianjeni mai mari.
  • Dacă vă este frică de înălțimi, încercați să faceți plimbări în locurile înalte care au măsuri de securitate în loc de skydiving imediat.
  • Amintiți-vă: cu cât evitați ceva mai mult, cu atât vă va speria mai mult și teama vă va paraliza mai mult. Nu putem evita să ne fie frică, deoarece oamenii fac parte din mecanismul nostru psihologic, dar putem lucra la modul în care să reacționăm la lucrurile care ne sperie. Nimic nu este la fel de înfricoșător cum ne imaginăm.
  • Stop-Ființă-Speriat-Pas-9.jpeg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 9.jpeg
    5
    Căutați ajutor profesional. Uneori nu te poți opri să te fie frică numai pentru tine. De obicei, acesta este un tip de tulburare de panică, tulburare de anxietate, tulburare de stres post-traumatic (PTSD) sau tulburare obsesiv-compulsivă. Căutarea unui ajutor profesional este o modalitate bună de a-ți lucra anxietatea și temerile.
  • De asemenea, medicația poate ajuta, dar asigurați-vă că luați medicamentul ca parte a unui program complet pentru a vă ajuta să depășiți temerile. Va trebui să luați o terapie ca parte a acestui lucru, pentru a vă recalifica creierul.
  • sfaturi

    • Calmează-te Gândește-te la un loc fericit și începe să-ți spui singur "Nu mi-e teamă"
    • Păstrați ceva care vă oferă confort atunci când vă culcați.
    • Desenul îi ajută pe unii să se elibereze după ce se sperie. Acest lucru se poate face folosind un stilou, un comprimat digital sau chiar realizarea unui colaj (lipiți lucrurile pe o foaie de hârtie). S-ar putea chiar să scrie ceva ca un poem sau o poveste scurtă (dar păstrați-l ușor, nu înfricoșător). A face ceva creativ vă poate ajuta să vă liniștiți sentimentele de frică.
    • Lucrurile nu sunt întotdeauna la fel de rele ca ele. Mintea voastră vă poate înșela și vă poate face să credeți că lucrurile sunt mult mai rele decât sunt cu adevărat. Fiți curajoși și gândiți-vă că totul va fi bine.
    • Aveți un telefon la îndemână. Acest lucru vă va oferi siguranța că puteți să sunați pe cineva când sunteți foarte speriat.
    • Dacă este posibil, căutați dovezi ca suport pentru a vă discredita temerile.
    • Dacă vă plac filmele de groază, dar nu vă puteți descurca cu frica noaptea, priviți-le la dimineața devreme și apoi faceți lucruri distractive în timpul zilei. Până când ați coace cookie-uri, ați scris o melodie, ați mers la un meci de fotbal și ați plantat în grădină, nici măcar nu vă gândiți "Războiul mondial Z".

    avertismente

    • Evitați vizionarea filmelor de groază în special înainte de a merge la culcare. Acest lucru ajută la evitarea cosmarurilor.
    • Du-te la culcare mai devreme pentru că dormi bine poate ajuta la menținerea anxietăților de a deveni mai mari și mai înspăimântătoare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să nu te sperii cu o corespondență în lanțCum să nu te sperii cu o corespondență în lanț
    Cum să nu mai credeți în litere în lanțCum să nu mai credeți în litere în lanț
    Cum să-i ajuți pe copii să-și depășească temerileCum să-i ajuți pe copii să-și depășească temerile
    Cum să împiedicăți copiii să se teamă de monștriCum să împiedicăți copiii să se teamă de monștri
    Cum să abordați un câine înspăimântător sau timidCum să abordați un câine înspăimântător sau timid
    Cum să vă opriți câinele de frică de furtuniCum să vă opriți câinele de frică de furtuni
    Cum să-i spuneți familiei despre tulburarea de anxietateCum să-i spuneți familiei despre tulburarea de anxietate
    Cum să nu mai fie fricăCum să nu mai fie frică
    Cum să nu mai fie frică de întunericCum să nu mai fie frică de întuneric
    Cum să dormi după ce am văzut, auzit sau am citit ceva terifiantCum să dormi după ce am văzut, auzit sau am citit ceva terifiant
    » » Cum să evitați să vă simțiți frică

    © 2011—2020 ertare.com