Cum să oprești obsesia cu moartea

Gândurile obsesive pot evoca temeri intense, deoarece se consideră că nu se poate scăpa de ele. Gândurile recurente despre moarte pot evoca teama, îngrijorarea, nesiguranța sau nesemnificația. Vă puteți teama să pierdeți pe cei pe care îi iubești, pe moarte în sine, pe rău sau pe sentimente de durere sau situații sau circumstanțe specifice. Indiferent de gândurile voastre, cei care sunt conștienți de moarte pot fi inconfortabili și probabil că doriți să se oprească. Puteți să vă controlați gândurile și să vă controlați în mod eficient temerile.

pași

2

Întrebați-vă cum vă fac gândurile să vă simțiți. Deși este normal să aveți gânduri despre moartea cuiva, întrebați-vă cum vă face să vă simțiți. Gândurile vă fac să vă faceți panică sau să vă îngrijorați sau deprimați? Vă fac să vă simțiți inconfortabil? Dacă gândurile vă vor ține trezite în timpul nopții sau dacă vă provoacă dureri în timpul zilei, este posibil ca acestea să fie legate de o tulburare de anxietate.

3

Controlează modul în care gândurile tale influențează comportamentul tău. Dacă gândurile pot provoca moartea după aceeași au un comportament care urmărește ameliorarea disconfort, acesta poate fi un semn de o tulburare obsesiv-compulsive (TOC). Aceasta poate include rugăciuni recitări sau ritualuri religioase declanșate de frica, revizui lucrurile prea mult (de două sau de trei ori) și închideți ușile sau opriți aragaz, numărare, atingând sau repeta cuvinte pentru a ameliora anxietatea sau ridica lucrurile și nu le arunca afară „de dacă e ceva. "

4

Gândiți-vă la un eveniment recent. Uneori, gândurile de deces pot deveni mai răspândite după o moarte sau o tragedie. Întrebați-vă dacă gândurile dvs. sunt un răspuns la moartea cuiva pe care îl cunoașteți sau rezultatul unei tragedii, cum ar fi un dezastru natural. Dacă da, gândiți-vă ce înseamnă acest lucru pentru dvs.: vă temeți că o situație similară s-ar putea întâmpla familiei sau dumneavoastră? Te simți supărat? Rănit? ¿Revoltat?

2

Reevaluați gândurile. Nu acceptați gândirea la valoarea nominală, adică recunoașteți-o ca fiind intruzivă și că nu are valoare sau semnificație inerentă. Spuneți ceva de genul asta pentru dvs. "Acesta este doar creierul meu și nu trebuie să fiu atenți la acest gând". Dacă nu-i permiteți gândului să provoace o reacție, veți limita puterea pe care o are asupra ta.

3

Concentrați-vă asupra a ceea ce se află sub controlul dvs. Dacă vă temeți de moarte, vă puteți simți copleșiți de gândurile înfricoșătoare care înconjoară moartea. Rețineți că nu puteți controla fiecare rezultat, mai ales moartea, dar puteți să vă concentrați mai mult pe lucrurile aflate în controlul dvs., cum ar fi prevenirea. Chiar dacă vă simțiți afară de sub control cu ​​bolile în curs de desfășurare, concentrați-vă asupra modalităților de a face față simptomelor pe termen lung, precum diabetul sau bolile cronice.

4

Acceptați mortalitatea. Puteți avea o sănătate perfectă sau aveți o stare de sănătate care vă limitează viața. Oricum, știi că mai devreme sau mai târziu va veni timpul ca tu să mori. În timp ce moartea nu este niciodată un subiect confortabil cu care să vorbiți, discutați despre asta cu oameni care vă interesează. Dacă știți că timpul vostru vine, faceți aranjamente cu prietenii și familia pentru a ajuta la ameliorarea stresului. Nu vă fie frică să ridicați problema morții, deoarece puteți să vă simțiți ușurată pentru a recunoaște inevitabilul și, astfel, a vorbi cu cei mai apropiați prieteni.

5

Au gânduri pozitive de moarte. Pentru unii, realitatea morții poate ajuta la înțelegerea vieții. Aceasta ajută la prezentarea realității că viața este finită și că nu ar trebui luată în considerare. În timp ce mulți oameni asociază gânduri de moarte cu frică, tristețe sau vină, găsiți modalități de a aborda moartea într-un mod pozitiv, cum ar fi să dați sens vieții voastre actuale.

2

Vizitați un terapeut. Dacă aveți dificultăți în controlarea gândurilor pe cont propriu, faceți o întâlnire cu un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să vă depășiți gândurile obsesive și să le răspundeți într-un mod diferit. Dacă aveți tendința să se concentreze pe evenimente catastrofale sau sentimente exagerate de responsabilitate, terapia poate ajuta să răspundeți la aceste gânduri într-un mod sănătos și eficient, fără a recurge la un comportament compulsiv.

3

Alăturați-vă unui grup de asistență. Un grup de sprijin vă poate ajuta să vă alăturați altor persoane care au temeri similare sau gânduri obsesive. De asemenea, poate oferi încurajare, sprijin și prietenie și, de asemenea, ajuta cu sentimente de izolare.

4

Rămâneți conectat Având gânduri obsesive vă poate face să vă simțiți singuri și izolați, așa cum nici o altă persoană nu înțelege. Aveți un sistem puternic de sprijin de la familie și prieteni pentru a vă ajuta să vă luptați cu sentimentele de izolare și vulnerabilitate. Permiteți unui prieten sau unui membru al familiei să vă încurajeze să luptați împotriva gândurilor obsesive sau să urmați un tratament.