Cum să nu fii obsesiv
Majoritatea oamenilor sunt pasionați de ceea ce fac. Această pasiune sau preocupare pentru ceva poate fi incitantă sau plină de satisfacții. Cu toate acestea, este posibil să aveți o obsesie dacă înțelegeți că gândurile dvs. implică o anumită persoană, obiect sau comportament până la punctul de a interfera sau de a vă modifica calitatea vieții. Acest tip de dependență de comportament poate fi controlat dacă îți schimbi mentalitatea și rutina, astfel încât să ai noi oportunități pentru tine.
conținut
pași
Partea 1
Schimbă-ți mentalitatea
1
Evaluați-vă nevoile, dorințele și obiectivele. S-ar putea să vă faceți griji pentru că vă vedeți obsesia ca parte a cine sunteți. În schimb, va trebui să vă concentrați asupra dvs. înșivă. Separați-vă mental de obsesia dvs., considerând ce alte zone ale vieții dvs. contribuie la cine sunteți. Gândiți-vă la sarcini, roluri sau locuri de muncă care vă răsplătesc la fel de mult ca și obsesia dumneavoastră. Este obsesia dvs. bazată pe o fantezie sau o versiune idealizată a unei persoane sau a unei activități?
- Va trebui să începeți să vedeți cum obsesia vă satisface sau îngrijea înainte de a putea începe să satisfaceți această nevoie în alte moduri. De exemplu, dacă sunteți în prezent într-o relație romantică, dar sunteți obsedat de un coleg care vă flirtește, este posibil să fie nevoie să vă reorientați atenția asupra aducerii din nou a distracției.
2
Practicați conștientizarea. Fiți conștienți de voi și de împrejurimile voastre, fără să faceți o judecată. Pentru a face acest lucru, acordați-vă fiecărui simț, acordând atenție și stării fizice sau emoționale. De exemplu, recunoașteți dacă corpul dumneavoastră este tensionat, dacă vă simțiți obosiți sau dacă sunteți mulțumiți de viața voastră. Fiind chiar conștient pentru perioade scurte de timp vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de dumneavoastră.
3
Refocalizați-vă atenția Gândește-te la altceva care îți curăță mintea de gânduri obsesive. Nu vă faceți griji dacă vă dați seama că mintea voastră se întoarce la obsesia dvs., pur și simplu recunoașteți gândul și lăsați-o să se întâmple așa cum faceți, concentrându-vă asupra altui lucru.
4
Scrieți o scrisoare obsesiei dumneavoastră. Dacă îți dai seama că ești epuizat emoțional de obsesia prea des, va trebui să intri în contact cu nevoile tale emoționale. O modalitate bună de a practica este să vă scrieți o scrisoare către obsesia dvs. spunându-i de ce este atras de tine. Explicați rolul pe care îl joacă în viața dvs. și emoțiile pe care le face să vă simțiți. De asemenea, spuneți-vă obsesia de ce a devenit îngrijorătoare sau de ce vă provoacă stres.
5
Suspendați gândurile obsesive Este posibil să fiți în mod constant obsedați. Pentru a împiedica aceste gânduri obsesive să interfereze cu viața ta, repetă că vei obseda doar la anumite momente ale zilei. Puneți-o în acel moment și repetați-vă că puteți obseda ulterior. S-ar putea să-ți dai seama că mintea ta se relaxează suficient pentru a uita de obsesie.
Partea 2
Creați noi oportunități
1
Găsiți o soluție pentru obsesia dumneavoastră. Dacă observați o problemă sau o provocare, încercați să o rezolvați. Faceți o listă de opțiuni pentru a vă simți ca și cum le aveți. Dacă întâmpinați dificultăți în găsirea de soluții potențiale, discutați cu alții care au prezentat o situație similară celei pe care încercați să o rezolvați. Alți oameni vă pot oferi o perspectivă diferită pentru a rezolva problema.
- De exemplu, puteți fi obsedat de o modalitate de a vă menține starea fizică printr-o schimbare de viață. Provocarea dvs. ar putea fi găsirea unei modalități de a programa cariera dvs. dimineața în timp ce puteți lua nou-născutul în îngrijirea de zi. Ai putea să vorbești cu celălalt părinte nou și să oferi să ai grijă de copil, ca să poți face exerciții.
2
Creați o rețea de asistență. S-ar putea să simțiți că obsesia peste ceva sau cineva vă izolează de prieteni și de familie. Reconectați-vă cu prietenii, familia sau colegii, cărora le puteți explica situația. Vorbirea vă poate ajuta să înțelegeți cauza principală a obsesiei dumneavoastră și, la rândul său, având o rețea de sprijin poate reduce stresul.
3
Încercați experiențe noi Este ușor să intri în rutina de obsesie cu ceva dacă nu te provoci cu lucruri noi. Dacă ați fi avut intenția de a urma un nou hobby sau de a lua cursuri, începeți să faceți acest lucru. Nu numai că vă veți limpezi mintea de obsesie concentrându-vă asupra unei noi sarcini sau abilități, dar vă puteți întâlni, de asemenea, cu oameni noi sau pentru a învăța ceva nou despre dumneavoastră.
4
Faceți ceva pozitiv pentru ceilalți. Este posibil să vă concentrați atât de mult pe obsesia dumneavoastră în ceva și să vă urmați viața până la punctul de a ignora complet viața prietenilor, familiei sau oamenilor din comunitatea voastră. Ajungeți la persoanele care ar putea avea nevoie de ajutorul vostru. Nu numai că o vor aprecia, dar și veți realiza că există mai multe lucruri decât obsesia dumneavoastră.
Partea 3
Modificați-vă obiceiurile
1
Limitați expunerea la obsesia dumneavoastră. Dacă sunteți obsedat (ă) de ceva de genul jocurilor video sau al vizionării televiziunii, începeți să reduceți timpul pe care îl cheltuiți. Dacă sunteți obsedat de o persoană, limitați frecvența cu care intrăți în contact cu aceștia. Reducerea obsesiei dvs. vă poate ajuta să deveniți mai independenți și fără griji.
- De exemplu, dacă limitați contactul cu o persoană, nu uitați să includeți timp în rețelele sociale atunci când faceți. Evitați expedierea de mesaje text, scrisori, fotografii sau apeluri frecvente.
2
Fii ocupat Când sunteți ocupat, este ușor să uitați ce vă deranjează. Preocupați-vă mintea astfel încât să nu observați. În plus față de încercarea de lucruri noi, puteți, de asemenea, să vă ridicați viteza pe sarcinile pe care intenționați să le faceți, să păstrați legătura cu rețeaua de asistență și să vă concentrați asupra nevoilor dvs.
3
Ia responsabilitate Este ușor să faci obsesia ta problema unei alte persoane. Cu toate acestea, presupuneți că în loc să vă îngrijorați de ceva care credeți că este vina altcuiva. Asumarea responsabilității vă va ajuta să vă controlați mentalitatea. Numai tu ai controlul asupra gândurilor tale și poți opri obsesia.
4
Petreceți timp cu un alt grup social. Dacă sunteți obsedat de ceva, indiferent dacă este vorba de medicamente, jocuri video sau o persoană, este posibil ca prietenii să vă permită să faceți acest lucru. Pentru al opri, nu trebuie să vă aflați într-un mediu în care simțiți că sunteți obsedat și, în schimb, sunteți într-un mediu în care oamenii din jurul vostru ridică problema. Este posibil să vă petreceți timpul liber într-un loc diferit și să fiți în jurul unor persoane care nu o permit, chiar dacă aceasta înseamnă a lua o pauză de la anumiți prieteni.
5
Relaxați-vă și distrați-vă. Observarea cu ceva sau cu cineva este stresantă. Luați o pauză de la anxietate și faceți ceva ce vă considerați relaxant. Puteți să vă scufundați într-o baie cu bule, să exersați respirația profundă sau să beți un pahar de vin în timp ce citiți o carte. Ideea este să faci ceva ce te bucuri și care te calmează.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să accepți greșelile din trecut
- Cum să oprești obsesia cu moartea
- Cum să vă opriți obsesia cu gânduri deranjante
- Cum să oprești obsesia cu un feminin
- Cum să nu mai fii paranoic
- Cum sa faci un proiect de viata
- Cum să rezolvați tulburările dismorfice ale corpului
- Cum să facem față tulburării obsesiv-compulsive
- Cum să vă ocupați de o îngrijorare mentală obsesivă
- Cum să devii puternic
- Cum să uiți o fată care îți place
- Cum să-i spui unui tip care este obsedat de sex
- Cum să te îndrăgostești din nou
- Cum să înțelegeți dependența de codependență
- Cum să eviți obsesia unui băiat
- Cum să eviți să fii o prietena obsesivă
- Cum să faci față unui prieten care este obsedat de fundul tău
- Cum să mențină relația cu prietena ta
- Cum sa gasesti pasiunea pentru munca
- Cum să vă realizați întregul potențial
- Cum să obțineți ceea ce doriți (doriți)