Cum să nu mai gândiți la ceva sau la cineva

Imaginați-vă gândirea. Stai sau te culci într-un loc privat. Închide ochii Imaginați-vă o situație în care ar putea apărea această gândire stresantă.

Opriți gândul. Setați un cronometru, ceas sau alarma timp de trei minute. Apoi, concentrați-vă asupra gândirii nedorite. Când se oprește cronometrul sau ceasul de alarmă, strigă "Opriți!" Acesta este semnalul tău pentru a scoate acea gândire din mintea ta. Gândiți-vă la ceva deliberat (plajă, etc.) și mențineți mintea fixată pe acea imagine sau gândire timp de 30 de secunde. Dacă gândul care te deranjează revine în acel moment, strigă "Opriți-vă!" Din nou.

Practica. Repetați acest exercițiu până când gândul dispare sub comanda dvs. Apoi, întoarceți-vă la exercițiu și întrerupeți gândul spunând "Opriți-vă!" Într-un ton normal de voce, în loc de un țipăt. Odată ce tonul obișnuit al vocii poate opri gândul, spune încet "Stop". Odată cu trecerea timpului, vă puteți imagina că auziți "Înalt" în mintea voastră. În acest moment, trebuie să puteți opri gândirea în orice moment și în locul care apare. Odată ce ați atins acel nivel de control, alegeți următorul gând din listă și continuați cu exercițiul.

Fa ceva ce te scurs mental. Provocați-vă mental, completând un sudoku sau un puzzle încrucișat, rezolvând probleme matematice complicate sau urmând instrucțiuni complexe pentru a finaliza un proiect. Concentrația mentală pe care trebuie să o aveți pentru a efectua aceste tipuri de activități vă va lăsa fără timp sau energie mentală să vă gândiți la ceva nedorit.

Rade. Râsul te poate face să uiți de grijile tale. Când râzi, creierul se implică, spunând corpului tău să facă gesturi și sunete. Râsul ajută la reducerea stresului - prin urmare, dacă acele gânduri recurente vă provoacă anxietate, atunci râsul va fi un medicament excelent. Ieși cu prietenii care te fac să râzi, să închiriezi un film amuzant sau să mergi la o clasă de yoga de râs. Puteți găsi chiar și terapeuți care se specializează în "terapia râsului", care îi învață pe oameni să râdă în mod direct la lucruri care nu sunt de obicei amuzante și să folosească un umor bun pentru a face față unor situații dificile.

Exprimați-vă gândurile. În general, cea mai bună modalitate de a obține un gând din cap este prin împărtășirea cu o altă persoană. Du-te la un prieten sau o rudă care este bun la ascultarea de alții și spune-le ce este în mintea ta. Dacă simțiți că dificultatea dvs. de a face față acestor gânduri nedorite depășește ceea ce poate face un prieten pentru dvs., mergeți la un terapeut profesionist sau la un consilier care poate lucra cu dvs.

Utilizați distragerea concentrată. Este posibil să fi încercat deja să vă distrageți de gândurile pe care doriți să le evitați din cap, dar ați folosit distragerea concentrată? Studiile indică faptul că este mai bine să vă distrați atenția cu un singur lucru în loc să faceți mai multe lucruri simultan pentru a vă distrage atenția de la gândurile nedorite. Faptul că mintea voastră se rătăcește fără direcție este legată de nefericire, deci alegeți o sarcină specifică, o carte sau o piesă muzicală care să se concentreze pe ea și să îi acorde atenția deplină.

Trageți-i. Într-un studiu publicat în revista Psihologia științifică, cercetătorii au descoperit că oamenii care își notează gândurile pe o foaie de hârtie și apoi o răsfoiesc, au scăpat, de asemenea, de aceste gânduri în mod mental.

Găsiți o lecție Dacă aveți gânduri obsesive din cauza unei greșeli pe care ați făcut-o și reluați din greșeală această greșeală, tratați această situație ca o lecție. Întrebați-vă ce este lecția și ce puteți învăța din această greșeală. Rezumați-o într-o propoziție sau într-o propoziție mai scurtă și scrieți-o.