Cum să vă controlați emoțiile la locul de muncă

Munca poate fi o sursă de stres și anxietate - și uneori vă puteți simți ca plâns sau țipând. Puteți învăța să vă controlați emoțiile dacă aveți o mică perspectivă asupra situației. Întreabă-ți gândurile negative concentrându-te pe pozitiv. Acordați atenție corpului atunci când vă simțiți supărat, supărat și necontrolat. Există câteva lucruri pe care nu le puteți controla la locul de muncă, dar trebuie să vă concentrați asupra aspectelor din viața pe care le puteți modifica. Îngrijindu-vă mintea și corpul, veți putea să vă ocupați de situații dificile la locul de muncă cu o eficiență mai mare.

conținut

Pași
Metoda 1se ocupă de îngrijorare și respingere
Metoda 2eliminați furia
Metoda 3creați limite emoționale la locul de muncă
Metoda 4eliberați stresul în afara muncii

pași

Metoda 1
Se ocupă de îngrijorare și respingere

Imaginea intitulată Controlul emoțiilor la locul de muncă Pasul 1

Adoptați o perspectivă obiectivă a situației. Dacă sunteți îngrijorați de munca dvs. sau de performanța dvs., acest lucru vă poate face să vă simțiți copleșiți și neliniștiți. Puteți controla unele aspecte, dar nu altele. Faceți un pas înapoi și evaluați situația înainte de a reacționa.

Ești îngrijorat de viitorul muncii tale? Ce este sub controlul tău și ce nu? Ar trebui să vă concentrați asupra a ceea ce puteți controla, în loc să vă faceți griji cu privire la ceea ce vă scapă de control. De exemplu, amintiți-vă o schimbare recentă care a avut loc în cadrul conducerii superioare. Acest lucru ar putea schimba puțin munca, dar ar trebui să vă concentrați asupra a ceea ce puteți face pentru a consolida compania și munca dvs.
Te simți stresat de ceea ce cred alții despre munca ta? Ți-e frică să nu-ți faci așteptări? Determinați dacă presați-vă asupra dvs. De exemplu, ați putea crede că luarea unei pauze de 45 de minute pentru masa de prânz dă o aparență proastă dacă ceilalți colegi ai dvs. lucrează încă în această perioadă. Rețineți politica companiei. Dacă aveți permisiunea de a lua masa pentru o oră în fiecare zi, nu trebuie să vă simțiți îngrijorați de acest drept.
Verificați ce a lucrat în trecut. Identificați proiecte, persoane sau situații care vă ajută să vă calmați îngrijorările la locul de muncă. Ar trebui să discutați cu colegii de încredere despre orice îngrijorare aveți despre munca dvs. Alți oameni pot fi mai obiectivi în privința situației.

Imaginea intitulată Controlul emoțiilor la locul de muncă Pasul 2

Întreabă-ți gândurile negative. Sentimentele de tristețe, anxietate sau furie pot apărea atunci când o situație dificilă generează gânduri negative. S-ar putea să vă simțiți fără control din punct de vedere emoțional atunci când aceste gânduri negative devin invazive și persistente.

Identificați momentul în care apar gânduri negative. De exemplu, după prezentarea unei prezentări la serviciu, s-ar putea să observați că există mai mulți oameni care ascultă cu atenție prezentarea partenerului dvs. Acest lucru vă poate determina să aveți un gând negativ, cum ar fi "Nu voi fi niciodată la fel de bun la introduceri ca și colegul meu".

Gândirea negativă va genera sentimente negative. În acest exemplu, vă puteți simți trist, deprimat și respins.

Trebuie să înveți să puneți la îndoială aceste gânduri și să le înlocuiți cu cele mai pozitive. În loc să repetăm ceva de genul "Mă bucur să am această prezentare. Sunt mulțumit de efortul pe care l-am făcut. Data viitoare voi căuta mai multe activități cu care să atrag atenția publicului ". În loc să vă îndreptați, vă puteți concentra asupra modului în care vă puteți îmbunătăți abilitățile și situația.

Imaginea intitulată Controlul emoțiilor la locul de muncă Pasul 3

Utilizați situația ca sursă de motivare. Dacă există ceva sau cineva care generează frustrare și stres, va trebui să vă concentrați asupra a ceea ce puteți face pentru ao îmbunătăți. Transformați emoțiile în motivație pentru a vă schimba. Luați în considerare fiecare obstacol ca o oportunitate de a crește.

Nu luați situația prea în serios. Indiferent dacă sunt probleme mici sau importante, va trebui să vă concentrați energia asupra menținerii rezistenței în această situație și să nu vă simțiți trist.

Imaginați-vă că un alt coleg de muncă obține o promovare și nu faceți asta. Reflectați asupra a ceea ce puteți face în viitor pentru a obține următoarea promoție.

Toate succesele sunt obținute după ce au făcut greșeli. Viața este un proces de învățare. Nu fiți prea stricți cu voi înșivă și obțineți o perspectivă asupra lucrurilor bune pe care le aveți în viață.

Metoda 2
Eliminați furia

Imaginea intitulată Controlul emoțiilor la locul de muncă Pasul 4

Fiți atenți la corpul vostru. Adesea, corpul dumneavoastră va reacționa mult mai repede decât creierul dumneavoastră atunci când aveți stres emoțional. În loc să încerci să ignori aceste sentimente, ar trebui să acorzi o atenție deosebită. Identificați următoarele semne fizice de anxietate, stres sau furie:

bataile inimii accelerate sau creșterea tensiunii arteriale -
tensiune sau tremurături în mușchi -
sudoración-
greață sau stomac deranjat
o durere de cap
Șlefuirea maxilarului sau a dinților.

Imaginea intitulată Controlul emoțiilor la locul de muncă Pasul 5

Pleacă de la situație. Cel mai bun lucru ar fi să vă îndepărtați de situație dacă atât mintea, cât și corpul dumneavoastră simt că vă înnebuniți. Cereți permisiunea și plecați dacă este posibil. De asemenea, vă puteți da un spațiu fizic pentru a vă distanța de situația încărcată emoțional.

Luați în considerare opțiunea de a scăpa de birou sau birou. Faceți o plimbare prin birou sau ieșiți câteva minute pentru a obține aer curat. Va fi vital să includeți pauze în programul dvs. (în plus față de timpul de prânz), astfel încât să puteți petrece 5 minute cu respirație sau drumeții în anumite momente ale zilei.

Cere permisiunea de a merge la baie. Dacă rămâneți în baie, acest lucru vă poate oferi posibilitatea de a scăpa de o întâlnire sau de o situație dificilă.

Dacă există o persoană specifică care vă deranjează, cereți-i să vorbească la un alt moment. Încearcă să nu te cerți cu ea în acel moment.

Va fi important să mențineți o stare calmă, așa că trebuie să includeți câteva zile în programul dvs. pentru a vă asigura sănătatea mintală, astfel încât să puteți rămâne liniștiți. De exemplu, dacă aveți o lună ocupată la locul de muncă, trebuie să includeți o zi liberă pentru a vă relaxa.

Imaginea intitulată Controlul emoțiilor la locul de muncă Pasul 6

Calmează-te prin a face exerciții de respirație, yoga sau vizualizare. Pe birou sau într-un spațiu privat la locul de muncă, puteți efectua exerciții pentru a reduce stresul și a fi utile pentru calmarea minții, cum ar fi respirația profundă, yoga sau vizualizarea. Acest lucru va ajuta la reducerea tensiunii arteriale și redirecționarea gândurilor negative de la furie.

Efectuați exerciții de respirație profundă. Un exemplu este inhalarea lentă timp de 5 secunde. Țineți-vă respirația și închideți ochii timp de 5 secunde. Apoi expirați foarte încet timp de 5 până la 10 secunde. Trebuie să repetați acest exercițiu de mai multe ori, până când vă simțiți mai puțin deranjați.

Practicati yoga la locul de munca. Alegeți câteva poziții de yoga pe care le puteți purta cu ușurință în munca dvs. ori de câte ori vă simțiți stresul.

Exerciții de vizualizare. Închideți ochii și imaginați-vă un spațiu de lucru confortabil - acesta poate fi real sau imaginar. După cum vă imaginați, ar trebui să vă gândiți la culori, mirosuri, sunete și senzații. Acest loc ar trebui să fie relaxant și liniștitor și ar trebui să te facă să te simți mai bine.

Metoda 3
Creați limite emoționale la locul de muncă

Imaginea intitulată Controlul emoțiilor la locul de muncă Pasul 7

Evaluați cultura de lucru la locul de muncă. Fiecare centru de lucru ar putea avea un mod diferit de funcționare. Unele medii ar putea oferi mai mult sprijin angajaților dumneavoastră. În loc să devii furios sau deprimat, va trebui să determinați dacă acest centru de lucru este potrivit pentru dvs.

Dacă simțiți că nimic nu se îmbunătățește la locul de muncă, ar trebui să contemplați opțiunea de a obține un alt loc de muncă. Determinați cum funcționarea dvs. curentă se potrivește cu obiectivele de viață și dacă stresul pe care îl experimentați va avea un scop. Căutați un loc de muncă numai după muncă și în afara programului dvs. de lucru.
Dacă simțiți că trebuie să păstrați această slujbă, dar, de asemenea, vă simțiți frustrat, ar trebui să identificați oamenii sau lucrurile din locul de muncă care vă pot face sarcinile zilnice mai puțin stresante. De exemplu, puteți petrece timpul în fiecare zi cu colegii care vă fac să vă simțiți mai bine. De asemenea, puteți folosi masa de prânz pentru a părăsi biroul și a vă plimba. Pe de altă parte, trebuie să rezistați nevoii de a face mai multe sarcini simultan. Va fi vital să nu vă lăsați să acumulați prea multe responsabilități.

Imaginea intitulată Controlul emoțiilor la locul de muncă Pasul 8

Emoții de valoare în moderare. Poate că nu doriți să fiți considerat o persoană volatilă emoțional, dar nu ar trebui să mergeți la cealaltă extremă comportându-vă ca un robot fără emoții. Dacă vă suprimați emoțiile și le conțină, este probabil că, pe termen lung, aceasta va genera sentimente negative despre viața și munca voastră.

Concentrați-vă pe abordarea emoțiilor în acest moment, în loc să le suprimați.

Faceți un efort pentru a arăta că vă străduiți să obțineți fericirea și să vă îmbunătățiți, în loc să vă "gestionați" în fiecare zi.

Luați în considerare emotiile negative ca tranzitorii. Dacă îi observați sau îi opriți, ei vor rămâne. Dacă încercați să vă îmbunătățiți persoana cu măsuri pozitive, acestea vor arăta mai puțin persistente.

Imaginea intitulată Controlul emoțiilor la locul de muncă Pasul 9

Creați un spațiu personal relaxant la locul de muncă. Dacă aveți propriul birou sau cabină, ar trebui să utilizați acest spațiu pentru a vă simți mai mult acasă. Un spațiu curat și organizat poate fi de asemenea util pentru a reduce stresul și anxietatea. Utilizați spațiul de lucru pentru a le face mai prietenoși și mai relaxanți.

Decorați biroul sau biroul cu lucruri care vă plac. Plasați obiecte care evocă amintiri fericite ale casei sau muncii dvs. Aveți fotografii de prieteni și de familie.

Creați spații organizate și fără dezordine. Clutterul te poate face să te simți mai stresat.

Plasați 1 sau 2 fotografii ale unui loc care vă face fericiți. Concentrează-ți atenția asupra acestei imagini atunci când trebuie să te calmezi și să reduci stresul. Ați putea folosi chiar și o aplicație de împlinire mentală din când în când timp de 5 minute pentru a lua o pauză.

Dacă zgomotul de la locul de muncă distrage sau stresează, puteți utiliza căști care anulează zgomotul și veți avea un spațiu de lucru mai liniștit.

Metoda 4
Eliberați stresul în afara muncii

Lucrați doar la locul de muncă. Nu luați munca la domiciliu și nu răspundeți nevoii de a răspunde la apeluri și la e-mailurile de lucru. Dedicați timp departe de muncă pentru a face activități care nu se referă la el, cum ar fi a fi cu familia și prietenii, bucurați-vă de hobby-uri și să aveți grijă de persoana voastră.

Imaginea intitulată Controlul emoțiilor la locul de muncă Pasul 10

Aveți grijă de corpul vostru Bucurați-vă corpul cu dragoste și îngrijire. Veți putea să vă ocupați mai bine de situații dificile dacă vă odihniți și sunteți bine fizic. Ceea ce mâncați, beți și faceți în afara orelor de lucru vă va afecta răspunsul emoțional la locul de muncă.

Exercitarea. Du-te la sala de sport, participa la cursuri de exerciții fizice, mers pe jos, plimbare cu bicicleta sau drumeții.

Așteaptă bine. Dă corpului tău restul de care are nevoie. Ar trebui să dormi atâta timp cât corpul tău trebuie să se simtă recuperat.

Mănâncă alimente sănătoase Limitați mâncarea junk și cafeina ori de câte ori este posibil. Beți apă și mâncați gustări sănătoase pentru a vă menține energic pe tot parcursul zilei. Vă veți simți mai puțin grumpi dacă mâncați o gustare sănătoasă pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge stabil.

Limitați consumul de alcool și alte substanțe. În afara muncii, una sau două băuturi pot părea o modalitate bună de a vă relaxa. Cu toate acestea, nu trebuie să depindeți de consumul de alcool sau droguri.

Imaginea intitulată Controlul emoțiilor la locul de muncă Pasul 11

Obțineți suport emoțional. Dacă simțiți că emoțiile dvs. vă controlează, ar trebui să ascultați prietenii și colegii de la serviciu dacă vă indică îngrijorarea pentru bunăstarea emoțională. În loc să vă ignorați emoțiile, trebuie să le transmiteți în moduri care vă permit să eliberați energia negativă.

Vorbește despre ce te deranjează cu un bun prieten în care ai încredere.

Țineți cont de opțiunea de a primi sprijin prin terapie. Terapeuții vă pot învăța abilitățile de a vă controla emoțiile și de a face față situațiilor de lucru stresante, cu o mai mare sensibilitate.

Ați putea avea acces la terapie gratuită sau cu cost redus prin intermediul unui program de asistență pentru angajați. Consultați Departamentul Resurse Umane pentru a obține numărul de telefon al unui program similar. Consultarea telefonică pentru a vă evalua nevoile va fi confidențială.

Imaginea intitulată Controlul emoțiilor la locul de muncă Pasul 12

Scrieți un jurnal Plasați gândurile pe hârtie. Acest lucru poate fi util pentru a vă devia energia de la îngrijorare, furie sau tristețe. Utilizați jurnalul pentru a vă asimila sentimentele și cauza lor.

Aceasta va fi o oportunitate de a identifica ce vă deranjează. Acest lucru poate fi util pentru a avea o perspectivă clară cu trecerea timpului.

Ori de câte ori scrieți în jurnalul dvs., trebuie să scrieți cel puțin 3 lucruri care vă plac despre tine și despre viața ta. Ar trebui să reflectați asupra aspectelor pozitive și nu doar asupra celor negative.

Puteți chiar utiliza o aplicație de jurnal care vă amintește să scrieți în fiecare zi.

Imaginea intitulată Controlul emoțiilor la locul de muncă Pasul 13

Petreceți mai mult timp cu prietenii și familia care vă încurajează. Acordați prioritate echilibrului dintre viața personală și cea profesională. Cu cât aveți mai multe oportunități pe care le oferiți oamenilor pe care îi iubești, cu atât mai fericiți și mai hotărâți vă veți simți la lucru.

Rezervați un timp în fiecare zi și săptămâni pentru a fi cu oameni care te fac să te simți iubit și fericit.

Vorbiți mai frecvent pe telefon sau în persoană cu familia și prietenii. Sincronizați-le cu ele despre ceea ce simțiți, chiar dacă nu este întotdeauna fericirea. Fii sincer și deschis cu ei.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit