Cum să scapi de gânduri rele

Dacă nu vă confruntați cu gânduri rele, ei vă pot chinui pentru zile, săptămâni sau luni. În general, acestea apar atunci când vă așteptați cel mai puțin, dacă analizați situațiile prea mult sau dacă considerați că cineva v-a ofensat într-un mod deghizat. Gândurile greșite provoacă durere, dar ele sunt naturale și există moduri în care creierul se ocupă de ele. Dacă suferiți de depresie severă sau de gânduri neregulate, ar trebui să căutați ajutor - însă, de cele mai multe ori, puteți avea grijă de ei înșiși.

pași

Metoda 1
Opriți gândurile rele

Imagine intitulată Scapa de gânduri rele Pasul 1
1
Rețineți că este normal să aveți gânduri rele din când în când. Acesta este probabil singurul (și cel mai simplu) mod de a începe rezolvarea problemelor. În general, considerăm că suntem singurii care au probleme sau că nimeni nu înțelege situația noastră. Cu toate acestea, gândurile rele sunt parte a vieții noastre și, ceea ce este mai important, ele vor dispărea. Nu vă torturați pentru că aveți gânduri rele, deoarece nu este vina voastră.
  • Evitați să spuneți ceva de genul "Este vina mea", "Nu ar trebui să cred asta" sau "Urăsc acest gând".
  • Ați avut gânduri rele în trecut și le veți avea din nou. Cu toate acestea, viața continuă, sunteți încă în viață și sunteți în stare bună de sănătate. Dacă nu îți transformi gândurile rele în monștri, nu te vor ucide.
  • Imagine intitulată Scapa de gânduri rele Pasul 2
    2
    Reflectați asupra a ceea ce face acest gând "rău". Ce vă deranjează acest gând? De ce nu te poți gândi la el? În general, sentimentele de vinovăție, furie sau incertitudine cu privire la viitor fac ca gândurile rele să persiste. Prin urmare, dacă reflectați asupra motivului pentru care nu puteți înceta să aveți acest gând, veți putea să o definiți și să determinați în ce fel veți putea rezolva problema. Dintre cauzele obișnuite ale acestor gânduri avem următoarele:
  • vinovăție
  • anxietate
  • gelozie
  • ispită
  • eșec sau teamă de eșec
  • Imagine intitulată Îndepărtați gândurile proaste Pasul 3
    3
    Respirați profund de câteva ori pentru a vă opri gândurile. Este normal să simțiți anxietate sau nervozitate atunci când mintea noastră are brusc un gând rău - totuși, ar trebui să evitați nevoia de a vă deranja. Lăsați ceea ce faceți timp de 30 de secunde și dați 5 respirații adânci și lungi. În loc să ajungeți la concluzii iraționale sau extreme, faceți o clipă pentru a face față acestui gând.
  • Dacă tot vă simțiți nervos, încercați să numărați până la 15 ani.
  • Du-te afară, părăsiți camera sau faceți o scurtă plimbare pentru a vă limpezi mintea.
  • Imagine intitulată Îndepărtați gândurile proaste Pasul 4
    4
    Reflectați de ce aveți gânduri negative sau rele. După ce vă întrerupeți gândurile și v-ați gândit de ce sunteți supărat, va trebui să reflectați asupra motivului pentru care gândul este atât de negativ. Unele întrebări bune includ următoarele:
  • Am vreun dovezi concrete care să-mi susțină anxietatea sau temerile mele?
  • Care sunt aspectele pozitive ale situației pe care o voi uita?
  • Există altă modalitate de a analiza această situație? În ce fel ar putea o altă persoană să mă vadă?
  • Va fi aceasta relevantă în 5 ani?
  • Imaginea intitulată Scapa de gânduri rele Pasul 5
    5
    Trăiți prezentul. Nu putem controla viitorul sau trecutul, dar ne putem confrunta cu prezentul. Dacă o uităm și facem proiecții sau presupuneri despre ce se va întâmpla, apar multe gânduri rele. De exemplu, veți spune, probabil, că testul de mâine va fi foarte dificil și este un fapt că ceea ce desaprobarás- cu toate acestea, acest gând rău nu are o bază în realitate. În loc să găsești un fel de a face examenul mai ușor cu o noapte înainte, după ce i-ai primi, te-ai fi gândit că va fi teribil. Nu-ți ruina prezentul cu ipotezele tale despre viitor.
  • Imaginea intitulă Scapa de gânduri rele Pasul 6
    6
    Plasați-vă gândurile într-un context. Prima ta reacție la un gând rău va fi exagerează: „O alta femeie mi-a adus, sigur că nu iubesc soția mea“, „Șeful meu nu-i place prezentarea, va spune la revedere“, „Toată lumea are o mașină frumoasă, trebuie să fie un eșec ", Etc. Aceste gânduri, pe lângă faptul că sunt prea simple, sunt adesea greșite. Rețineți că universul nu se învârte în jurul tău și că, în principiu, cele mai multe dintre problemele din viata ta nu va avea un efect semnificativ asupra fericirea ta.
  • Amintiți-vă de problemele pe care le-ați avut în anii precedenți (cum ar fi fost pedepsiți fără permisiunea de a pleca sau au fost respinși). În acel moment, s-ar părea că ți-au părea niște gânduri îngrozitoare - cu toate acestea, este foarte probabil că le-ai depășit fără a fi suferit vreun prejudiciu.
  • Imagine intitulată Scapa de gânduri rele Pasul 7
    7
    Distrează-te cu ceva specific, ceea ce știi că te face să te simți confortabil. Nu te mai gândi la problemele tale recurgând la ceva ce știi și îl iubești. Puteți să vă gândiți într-un context dacă întâmpinați ceva legat de amintiri bune. Lucrurile nu au fost întotdeauna rele, și nu vor fi întotdeauna în viitor.
  • Citiți din nou cartea dvs. preferată.
  • Pregătește cookie-urile de ciocolată cu reteta mamei tale.
  • Mergeți la următorul joc local al echipei dvs. preferate.
  • Luați un album pe care l-ați auzit în tinerețe și jucați-l.
  • Imaginea intitulă Scapa de gânduri rele Pasul 8
    8
    Nu încercați să scăpați de gândurile voastre sau să vă forțați să le uitați. Dacă vă spuneți că nu ar trebui să aveți un anumit gând, este vorba de a vă face să vă gândiți. Dacă vă petreceți tot timpul spunând "Nu mai gândiți la separare", nu veți realiza că tot vorbiți despre asta! Trebuie să vă redirecționați gândurile sau să vă îndreptați direct spre gânduri greșite. Pe de altă parte, veți extinde problemele numai dacă faceți un efort conștient de a uita gândul.
  • Imaginea intitulă Scapa de gânduri rele Pasul 9
    9
    Străduiți-vă să nu acordați atenție problemelor. Nu vă luptați cu gândurile rele - în loc să respirați adânc, să le acceptați și să continuați. Este dificil să înveți această abilitate, dar stăpânirea ei este cea mai bună metodă de a combate gândurile negative pe tot parcursul vieții. De exemplu, vă puteți îngrijora dacă soțul / soția dvs. este concediat. Dacă vă simțiți îngrijorați de bani, nu vă grăbiți și căutați modalități de a învinui pe cineva sau de a vă gândi la ceea ce ați fi putut face pentru a evita problema. Identificați problema și nu acordați atenție. Va reveni, dar atâta timp cât se poate, puteți folosi aceeași strategie.
  • Gândiți-vă la ceva de genul "Nu am control asupra tuturor lucrurilor din lume", "Nu pot schimba trecutul" și "E timpul să mergem mai departe".
  • Imagine intitulată Îndepărtați gândurile proaste Pasul 10
    10
    "Aruncă-ți problemele", literalmente. Acest lucru va poate parea ciudat, dar un studiu în statul Ohio a aratat ca persoanele care scriu în jos gândurile rele pe hârtie și apoi aruncați-l să aibă un sine mai bun decât păstrând imaginea de hârtie. Dacă vă exprimați problemele prin scriere și veți scăpa de ele la nivel fizic, acest lucru va spune corpului dumneavoastră că este timpul să mergeți mai departe.
  • Acest studiu a arătat că puteți obține aceleași efecte pozitive chiar prin tragerea unui fișier în coșul de gunoi al computerului.
  • Imaginea intitulă Scapa de gânduri rele Pasul 11
    11
    Vorbește despre gândurile tale rele cu o persoană în care ai încredere. O modalitate excelentă de a analiza ceea ce face un gând atât de rău este să-l elibereze vorbind despre asta. În general, acest lucru este, de asemenea, util pentru a realiza că gândirea nu este la fel de rea cum credeați. După ce vă exprimați anxietatea cu cuvinte, puteți obține sfaturi valoroase și punctul de vedere al unei persoane care a suferit probabil anxietate similară. Mulți psihiatri au descoperit că puteți să scăpați de gândurile dvs. doar vorbind despre ele într-un mediu confortabil.
  • Practic, gândurile rele vă vorbesc și tot ceea ce spuneți pare adevărat. Dacă aveți un alt punct de vedere, acest lucru poate fi util pentru a identifica erorile logicii dvs. și pentru a pune capăt gândirii.
  • Metoda 2
    Terminați ciclul gândurilor negative

    Imaginea intitulată Scapa de gânduri rele Pasul 12
    1
    Combateți gândurile neplăcute și persistente prin afirmații pozitive. O afirmație pozitivă constă în a lua un timp pentru a determina că simțiți că sunteți fericit, că sunteți sănătoși și că aveți un sentiment de auto-valoare. Afirmațiile pozitive pot fi utile pentru a face față gândurilor negative (abuzul de sine, simțăminte de lipsă de valoare etc.). Practică le-a zis: „Eu sunt ...“ și apoi ceva care adores despre tine, cum ar fi „Sunt inteligent,“ „Sunt foarte bun la meseria mea“ sau „Eu sunt un membru iubitor al familiei mele.“
    • Prezentați-vă calitățile într-o listă și plasați-o într-un loc în care o puteți vedea în fiecare zi, cum ar fi biroul sau oglinda pentru baie.
    • Combateți gândurile rele direct. Dacă continuați să spuneți „Sunt prea prost“, folosesc afirmații pozitive, cum ar fi „Eu știu cum să repare mașini“, „Eu gătesc“ sau „Sunt inteligent“ - astfel încât să puteți identifica ceea ce știi.


  • Imaginea intitulă Scapa de gânduri rele Pasul 13
    2
    Găsiți modalități de a vă ocupa în timpul liber. Cele mai multe gânduri rele apar atunci când aveți timp liber, pentru că în acest moment creierul dvs. poate rătăci fără a fi distras. Căutați modalități de a nu petrece prea mult timp singur, cum ar fi începerea unui exercițiu de rutină, începerea de a scrie sau a face un proiect de artă sau de a face un serviciu comunitar.
  • Este bine să vă petreceți timpul în pace, dar vă puteți simți anxios și înspăimântător dacă sunteți singuri și nu știți ce să faceți.
  • Imaginea intitulă Scapa de gânduri rele Pasul 14
    3
    Identificați oamenii care vă provoacă gânduri rele. Relațiile sunt elemente care, atunci când sunt explorate, generează cea mai mare tensiune și dificultate la nivel psihologic. Este posibil să încercați să descoperiți (în zadar) ce gândește cealaltă persoană, dacă intenția prietenului vostru ar fi să vă ofenseze sau dacă cineva vorbește în spatele dvs. Pe de altă parte, dacă aveți un prieten sau un partener care vă provoacă adesea gândurile proaste, nu veți fi vinovați. Indiferent de motiv, această relație poate să nu fie sănătoasă.
  • Plecați puțin de la oamenii negativi. Gândurile rele dispar dacă nu ați văzut acești oameni pentru o vreme?
  • Nu te inconjoara cu prieteni care te jignesc frecvent sau fac glume cu tine, care nu participa la intalniri cu tine sau nu-ti respecta timpul sau hobby-urile.
  • Imaginea intitulă Scapa de gânduri rele Pasul 15
    4
    Rezolvați proactiv gândurile proaste. Faceți o listă a tot ceea ce puteți face pentru a vă elimina gândirea răutății. De exemplu, dacă în fiecare moment vă pasă de relația dvs., întrebați-vă ce puteți face pentru a face lucrurile mai confortabile. Faceți planuri pentru o întâlnire, cumpărați flori pentru partenerul dvs., discutați cu ea și ieșiți cu niște prieteni pentru a vă distra pe cont propriu.
  • Este posibil să nu puteți realiza toate punctele din lista dvs., dar vă puteți recâștiga controlul asupra gândurilor dacă aveți un set de măsuri care trebuie adoptate.
  • Imagine intitulată Îndepărtați gândurile proaste Pasul 16
    5
    Găsiți un mod ingenios de a vă elibera negativitatea. Există multe modalități valoroase de a vă explora gândurile negative și de a începe să vă ocupați de ele. Puteți să vă scrieți, să vă relaxați, să jucați un instrument sau o vopsea pentru a vă exprima sentimentele. Rețineți că ar trebui să evitați prejudecățile, deoarece arta vizează să vă ajute să vă exprimați gândurile, nu să le criticați. Dezvoltarea unui proiect poate fi o modalitate excelentă de a vă elibera gândurile proaste, chiar dacă nu le arătați nimănui.
  • Imagine intitulată Scapa de gânduri rele Pasul 17
    6
    Nu uitați să zâmbiți Sa demonstrat că zâmbetele eliberează substanțe chimice în corpul nostru, ceea ce ne face să ne simțim mai fericiți. Prin urmare, arătați-vă dinții albi și exprimați-vă fericirea lumii. De asemenea, veți fi surprinși să vedeți cum oamenii vă zâmbesc înapoi. Întărirea socială și chimică în ansamblu poate face o diferență reală între a avea o atitudine fericită și fericită și vă mențineți în gânduri rele.
  • Și contrariul se întâmplă, pentru că veți avea mai multe gânduri negative dacă arătați o față tristă.
  • Imaginea intitulată Scapa de gânduri rele Pasul 18
    7
    Dacă nu vă puteți schimba modul de gândire, mergeți la un profesionist. Ar trebui să vedeți imediat un profesionist în domeniul sănătății mintale dacă simțiți depresie, tendințe suicidare sau dureri cronice. Această persoană este pregătită pentru a vă ajuta să reveniți la gânduri pozitive și vă va sprijini în procesul de învățare.
  • Dacă credeți că nu merită să trăiți, apelați imediat o linie de asistență în caz de sinucidere.
  • Metoda 3
    Evitați gândurile rele

    Imaginea intitulă Scapa de gânduri rele Pasul 19
    1
    Aveți grijă de corpul vostru Sănătatea mintală și fizica au o corelație directă, iar dacă neglijezi unul dintre ele, celălalt va fi afectat. Trebuie să vă faceți corpul dumneavoastră prioritate, astfel încât creierul dumneavoastră va avea ceea ce este necesar pentru a controla stresul și gândurile grele sau rele.
    • Exercitați 3 până la 5 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute.
    • Mâncați o dietă echilibrată și evitați hrana junk.
    • Beți 6 - 8 pahare de apă pe zi, pentru a vă hidrata.
    • Dormiți între 6 și 8 ore în fiecare noapte.
  • Imaginea intitulă Scapa de gânduri rele Pas 20
    2
    Începeți practicarea meditației. Sa demonstrat în repetate rânduri că meditația încurajează gândurile pozitive și sănătatea mintală. Aceasta constă în procesul prin care ne clarificăm mintea și rămânem în pace cu gândurile noastre. Stați 10-15 minute pe zi pentru a rămâne în pace cu gândurile voastre. Concentrează-te pe respirație și lasă gândurile tale să curgă liber. Veți medita pentru un timp în creștere în timp ce progresați și gândurile voastre rele vor începe să dispară puțin câte puțin.
  • Imaginea intitulată Scapa de gânduri rele Pasul 21
    3
    Să se străduiască să atingă obiectivele pe termen lung. În general, oamenii au gânduri rele atunci când își imaginează viitorul, ceea ce le accentuează și le face nesigure. Scrieți obiectivele, apoi împărțiți-le în sarcini mici, rezonabile pe care le puteți realiza cu ușurință. Sărbătați-vă dacă atingeți un obiectiv și aveți întotdeauna în vedere scopul final dacă aveți dificultăți.
  • De exemplu, vă puteți îngrijora că nu veți finaliza niciodată romanul pe care îl visați de a scrie. În loc să vă îngrijorați, scrieți-vă zilnic în 30 de minute. Dacă începeți să vă simțiți mai confortabil, măriți timpul până la 1 oră și apoi la 2 ore, până când ați finalizat câteva capitole și puteți începe editarea.
  • Imaginea intitulă Scapa de gânduri rele Pasul 22
    4
    Faceți dificultățile cu un simț al umorului. Una dintre cele mai bune modalități de a rămâne lucid și sensibil este să râziți de accidente și nenorociri. Puteți reforma pozitiv evenimentele negative prin umor, pentru a scăpa de stres și îngrijorare. Râsul vă va permite să dați perspectivei pe care o aveți atât de mult în gândurile voastre și vă va ajuta mai ușor să controlați gândurile rele.
  • De asemenea, ar trebui să râdeți singuri. Dacă luați viața prea în serios, veți uita să vă bucurați de ea.
  • Râsul poate fi contagios - prin urmare, înconjurați-vă cu oameni care râd destul de des sau care spun glume. Dacă petreceți timp cu oameni care râd foarte mult, veți râde și mai des.
  • Imaginea intitulată Scapa de gânduri rele Pasul 23
    5
    Găsiți un prieten sau membru al familiei cu care puteți fi sincer. Gândurile greșite pot deveni mai puțin copleșitoare, doar știind că aveți pe cineva cu care puteți vorbi sincer și sincer. Va fi nevoie de timp pentru a construi încredere cu o altă persoană și va trebui să vă împărtășiți îngrijorările cu ea și să fiți puțin vulnerabili. Cu toate acestea, în final acest link vă va face să vă dați seama că nu sunteți singuri. Când apar gândurile tale rele, vei putea să le înfrunți și vei avea ajutorul unei alte persoane.
  • Dacă dintr-un anumit motiv, nu puteți vorbi despre gândurile voastre cu o altă persoană, puteți rezerva o întâlnire cu un terapeut profesionist. Este instruit să vă asculte în mod corespunzător și să vă ajute să vă depășiți problemele.
  • sfaturi

    • Vei avea gânduri pozitive dacă spui lucruri pozitive - de aceea ar trebui să te uiți optimist și fericit când vorbești cu alții.

    avertismente

    • Este posibil să mergeți la un psihiatru dacă același gând te-a chinuit mult timp.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să blochezi gândurile releCum să blochezi gândurile rele
    Cum să schimbi gândirea negativăCum să schimbi gândirea negativă
    Cum să controlați gândurile negativeCum să controlați gândurile negative
    Cum să oprești obsesia cu moarteaCum să oprești obsesia cu moartea
    Cum să vă opriți obsesia cu gânduri deranjanteCum să vă opriți obsesia cu gânduri deranjante
    Cum să nu mai gândiți la ceva sau la cinevaCum să nu mai gândiți la ceva sau la cineva
    Cum să exerciți plinătatea mentală pentru a fi mai fericitCum să exerciți plinătatea mentală pentru a fi mai fericit
    Cum să eradicați și să opriți gândurile negativeCum să eradicați și să opriți gândurile negative
    Cum să identificați factorii care cauzează anxietateCum să identificați factorii care cauzează anxietate
    Cum să facem față stresului emoțional la o vârstă fragedăCum să facem față stresului emoțional la o vârstă fragedă
    » » Cum să scapi de gânduri rele

    © 2011—2020 ertare.com