Cum să vă bucurați de acest moment

Fie că ești la școală sau sunteți un adult de lucru, probabil, vă simțiți că viața trece repede, uneori. În viața de rutină, gânduri despre ceea ce trebuie să faci după locul de muncă sau la școală, planuri pentru week-end și comisioane în așteptare vă pot distrage cu ușurință. Poate că ați fost blocat în trecut, regretând decizie ai făcut, dorindu-ai fi făcut sau a spus altceva și de gândire despre modul în care situația ar fi dacă ați fi luat decizii diferite. Aceste tipuri de gânduri pot inhiba capacitatea dumneavoastră de a fi prezent și să se bucure de ceea ce faci aici și acum. Învață să fie mai conștient de tine și mediul vă poate ajuta să se bucure de moment, indiferent de ceea ce faci.

conținut

Pași
Partea 1practicați conștientizarea
Partea 2găsiți modalități de a fi mai conștienți
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Practicați conștientizarea

Imagine cu titlul Bucurați-vă de momente Pasul 1

Trebuie să fii prezent în momentul de față. Gândiți-vă cât de mult timp ați pierdut de-a lungul anilor obsedându-vă de lucruri din trecut că nu vă puteți schimba sau vă faceți griji cu privire la lucruri pe care nu le puteți anticipa sau schimba în viitor. A te pierde în acea cale de gândire îți poate provoca o mulțime de stres și anxietate, mai ales dacă recunoști că nu poți schimba trecutul sau viitorul. Singurul lucru pe care îl poți schimba este momentul prezent și această decizie începe cu a fi conștient de locul unde ești, de ceea ce faci și de ce se întâmplă în jurul tău.

Observați ce se întâmplă în jurul vostru fără să judecați.
Acordați atenție doar mediului înconjurător și oricărui eveniment care are loc aproape de dvs.
Încercați să descrieți (mental sau audibil) mediul sau orice eveniment care se întâmplă în apropierea dvs. Concentrați-vă pe informațiile senzoriale concrete și observabile.
Luați în considerare modul în care vă potriviți în mediul înconjurător. În timp ce inhalezi aerul care te înconjoară, te plimbi pe podea sau stai liniștit, recunosc fără să judeci că temporar ai parte din acel loc.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul momentului 2

Eliminați distragerile. Există multe lucruri care te pot face să nu te mai bucuri de moment. În plus față de gândurile fără sfârșit care trec prin cap, dispozitivele electronice vă pot distrage ușor de asemenea. Mesajele text primite, apelurile telefonice, e-mailurile și actualizările media sociale vă pot distrage atenția de la orice încercați să faceți. Indiferent dacă doriți să petreceți timp de calitate cu alții sau să stați singuri într-un mediu liniștit, telefonul mobil (sau telefonul prietenului dvs.) poate ruina rapid momentul.

Dispozitivele personale (cum ar fi telefoanele mobile și tabletele) vă pot distrage atenția de la momentul respectiv, fie că este vorba de un moment singur sau însoțit.

Încercați să setați o oră pentru a utiliza dispozitivul, astfel încât să puteți avea timp pentru activități fără ea sau pur și simplu opriți telefonul atunci când încercați să vă bucurați de un moment singur sau însoțit.

Imagine cu titlul Bucurați-vă de momente Pasul 3

Concentrează-te pe respirație. Respirați nenumărate ori în fiecare zi fără să vă gândiți chiar la asta, dar concentrați-vă activ pe respirație vă poate ajuta să trăiți mai conștient. Sa demonstrat că concentrarea asupra respirației ajută la calmarea minții anxioase și la readucerea atenției la momentul prezent, care este o parte vitală a vieții conștiente.

Concentrează-te pe senzația de aer care intră și iese prin nări.

Acordați atenție modului în care aerul se simte în nări, în piept și pe drumul către diafragmă (sub coastele cu coaste).

Simțiți cum crește burta dvs. și cade cu fiecare respirație lentă, adâncă.

Dacă în orice moment atenția dumneavoastră este redirecționată către un alt gând, pur și simplu se reorientează asupra sentimentului și experienței respirației conștiente.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momente Pasul 4

Ignorați gândurile trecătoare. S-ar putea să simțiți că gândurile voastre sunt în control, mai ales în timpul unei crize sau al unui moment de anxietate. Cu toate acestea, este important să vă amintiți în aceste momente că aveți puterea de a decide să nu vă implicați într-un anumit gând. Cu ajutorul practicii și al conștientizării, vă puteți analiza gândurile și puteți decide dacă să vă agățați de ele sau să le permiteți să plece.

O componentă importantă a conștientizării este să accepți gândurile așa cum sunt, fără a le lipi, fără a le judeca sau a le rezista.

Amintiți-vă că gândurile sunt imateriale. Ei iau doar înțeles atunci când le dai lor.

Nu încercați să scăpați de gândurile neplăcute, deoarece este posibil să nu vă faceți decât să vă agitați de disconfortul acelui gând. În mod similar, nu încercați să păstrați gândurile plăcute.

Imaginați-vă fiecare gând care trece prin mintea voastră ca norii plutiți pe cer.

Dacă nu vă place un anumit gând, așteptați doar fără atenție și va merge încet.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentele Pasul 5

Dă-i drumul trecutului. Poate fi foarte ușor să vă pierdeți în amintiri. Nu este nimic în neregulă cu succes se bucură de trecut sau să învețe din greșelile din trecut (de fapt, ar trebui să o faci). Dar, obsedat de lucruri care nu sunt apropiate sau care nu sunt importante, sau ceva ce nu se pot schimba (cum ar fi dorința de a fi spus sau facut ceva diferit) va pune doar te stresat și anxios.

Este important să recunoaștem că nu puteți face nimic în acest moment care să modifice trecutul.

Odată ce acceptați că nu puteți schimba trecutul, veți începe să vă luați puterea.

Gândește-te singur "Nu pot schimba trecutul, deci care este motivul să vă îngrijorați?".

Deși nu puteți face nimic pentru a modifica trecutul, aveți opțiunea de a controla prezentul. Trăind în mod conștient, voi stabiliți cum să trăiți în acest moment precis.

Imaginea intitulată Bucură-te de momentele Pasul 6

Evitați să vă gândiți la viitor. Poate te gândești înainte expectantly (ca să aștepte pentru week-end) sau frica (ca să reflecteze asupra voinței cât de rău luni, când week-end este de peste). Motivația este bine să aibă ambiții pentru viitor, dar obsedat de viitor într-un fel vei pierde din asta. Anticipeaza lucruri pe care nu au nici un control, în acest moment se poate face momente distractive să treacă mai repede sau vă puteți umple cu un sentiment de teroare.

Când vă gândiți la viitor, pierdeți capacitatea de a fi pe deplin prezent în acest moment precis.

Evitați examinarea ceasului, verificați telefonul mobil sau anticipați orice nu are nimic de a face cu ceea ce faceți în acest moment.

În loc să se gândească la ce se poate întâmpla sau ce se va întâmpla, practica conștientizarea și să se străduiască să fie prezent în acest moment precis.

În acest moment precis puteți decide cum să acționați, ce să spun, ce gânduri să permiteți și ce mentalitate vă veți asuma. Aceste alegeri vă vor afecta viitorul, deci este important să vă bucurați pe deplin de ceea ce faceți aici și acum.

Imagine cu titlul Bucurați-vă de momente Pasul 7

Practici de acceptare. Ați putea fi tentat să forțați o anumită evaluare a momentului prezent. Poate vă gândiți la cât de mult este mai bine acest moment decât un moment al săptămânii trecute sau poate că credeți că acest moment ar fi mai bine dacă alt factor ar fi diferit. Cu toate acestea, aceste tipuri de evaluări pot împiedica capacitatea dvs. de a vă bucura în mod conștient de momentul prezent așa cum este. În schimb, încercați să acceptați fiecare moment și să vă lăsați gândurile sau emoțiile să existe fără a impune valori sau judecăți.

Rezistați dorinței de a judeca. Orice fel de declarație de valoare sau de gândire poate fi o judecată, chiar să ia în considerare ceva "interesant". "amuzant" sau "frumos".

Judecățile depășesc oamenii și locurile. Puteți judeca situația în care vă aflați, climatul la care sunteți expus sau chiar gândurile care vă trec prin cap.

Conștientizarea necesită să vă străduiți să acceptați lucrurile așa cum sunt, fără a le impune valoare sau judecată. Făcând asta, este nevoie de muncă, dar când sunteți în stare să acceptați lucrurile în momentul de față, vă veți simți mult mai mult la pace.

De fiecare dată când vă prindeți judecând pe cineva sau ceva, încercați să vă opriți în mijlocul gândului. Gândește-te singur "Voi permite ca acest lucru să se întâmple fără a face o judecată" și încercați să renunțați la acest gând.

Încercați să recunoașteți faptul că bucurați-vă de acest moment așa cum este, fără a judeca sau a dori, va face mult mai semnificativ. Acest înțeles va rămâne cu voi ca o amintire puternică și pozitivă a momentului prezent.

Partea 2
Găsiți modalități de a fi mai conștienți

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul momentului 8

Meditează. Scopul de bază al majorității meditațiilor este să se concentreze asupra momentului prezent, fără distragere sau alterare. Acest lucru poate părea ușor în teorie, dar cultivarea unei practici de meditație conștientă poate face mult. Cu toate acestea, orice efort pe care îl puneți în meditație va fi răsplătit cu un sentiment de calm și o perspectivă mai bună a prezentului.

Alegeți să meditați în timp ce stați confortabil sau în timp ce mergeți încet într-un mediu liniștit.
Concentrează-te pe respirație. Respirați profund, lăsând aerul să pătrundă în diafragmă și simțind cum crește burta dvs. și cade cu fiecare respirație.
Verificați corpul și vedeți dacă aveți senzație fizică. Puteți simți că aerul se mișcă prin nări, senzația de podea de sub tine, un sentiment de calm sau chiar teamă (sau anxietate).
Nu judecați senzațiile pe care le observați și nu încercați să le lipiți. Recunoașteți pur și simplu existența lor și permiteți-i să plece.
De fiecare dată când un gând intră în cap, încercați să nu mutați-l sau să-l păstrați. Ca și senzațiile pe care le-ați observat, trebuie să recunoașteți existența acelor gânduri și pur și simplu să le lăsați să meargă.
De fiecare dată când pierdeți concentrarea sau vă distrați, reveniți la respirație și concentrați-vă asupra senzației fiecărei respirații.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de momente Pasul 9

Concentrează-te pe simțuri. Creierul tău are un râu aparent fără sfârșit al gândurilor care trec prin el în orice moment. Aceste gânduri vă ajută să profitați din plin de acest moment, dar vă pot distrage atenția sau chiar vă pot dauna. Cea mai bună modalitate de a vă liniști mintea este să vă concentrați asupra a ceea ce este observabil. Acordați atenție informațiilor senzoriale concrete și tangibile și forțați-vă mintea să se concentreze asupra lucrurilor vizibile, a sunetelor, a mirosurilor, a aromei și a senzațiilor fizice ale mediului.

Priviți în jur și acordați atenție organizării complexe a lumii din jurul vostru.

Permiteți-vă să auziți sunetele mediului. Dacă vă aflați într-o zonă zgomotoasă, ca o cafenea plină de oameni, încercați să auziți murmurul constant al tuturor vocii, în loc să încercați să identificați sunetele individuale.

Simtiti scaunul, canapeaua sau podeaua sub fesele voastre si acordati atentie modului in care picioarele si spatele se odihnesc pe acea suprafata. Uită-te la modul în care picioarele tale ating pământul, unde mâinile se odihnesc în poală sau când brațele se odihnesc pe lateral.

Nu vă forțați să apreciați lucrurile care vă înconjoară. Dacă sunteți pe deplin prezent, veți fi conștienți de tot în mediul imediat.

Pe măsură ce observați lucrurile care vă înconjoară cu simțurile, rezistați nevoii de a le evalua. Gândiți-vă la ele pur și simplu ca la "obiecte" în loc de bine sau de rău.

Imaginea cu titlul Bucurați-vă de momentele Pasul 10

Încercați să apreciați lucrurile mici. Puteți fi tentat să vă gândiți la viața voastră ca o serie de evenimente mari și acele evenimente sunt importante - totuși, încercați să nu uitați că viața constă, de asemenea, din nenumărate momente mici, care sunt disponibile în fiecare zi. Una dintre cele mai simple moduri de a vă bucura de un moment este să participați conștient la ea și să o apreciați pentru ceea ce este. Puteți face acest lucru în multe moduri mici în fiecare zi pentru a da un sens mai mare și armonie în fiecare moment.

Du-te mai încet în fiecare zi pentru a aprecia modul în care lucrurile arată, simt, sunet, gust și miros.

Când faceți un duș, acordați atenție senzației de frecare a șamponului de pe părul dvs. sau de săpunul de pe corp.

De fiecare dată când mâncați, mergeți mai încet și acordați atenție mâncării: felul în care arată, modul în care miroase și modul în care este gustat. Mestecați lent și gândiți-vă cât de multă apă, lumina soarelui și munca agricolă necesită producerea acelei alimente.

Participați în fiecare moment pe deplin și în timp, veți învăța să vă bucurați și să apreciați toate aspectele fiecărui moment.

Imagine cu titlul Bucurați-vă de momentele Pasul 11

Învățați să vedeți din alte perspective. Dacă sunteți supărat de ceva despre care a spus sau a făcut un prieten, o rudă sau un coleg, această frustrare poate ruina rapid un moment plăcut. Este ușor să se simtă mânie față de alții, atunci când te uiți la acțiunile acelei persoane din propriul punct de vedere, dar este merită să reflectăm asupra faptului că o astfel de decizie are sens pentru acea persoană.

Când simțiți că vă deranjează cu o altă persoană, faceți o clipă pentru a face un pas înapoi.

Să te gândești la trei motive pozitive pentru care cineva ar fi spus sau a făcut ce ți-a deranjat. Concentrați-vă pe motive pozitive. Nu spune lucruri de genul "A făcut-o să mă enerveze" sau "Nu știe ce face".

Dacă vă gândiți la motive pozitive, încercați să vedeți situația din perspectiva acelei persoane. Poate că ai avut un motiv rațional să te comporți așa, pe care nu-l iei în considerare pentru că ești închis în punctul tău de vedere.

Învățarea de a vedea lucrurile din perspectiva unei alte persoane vă poate ajuta să vă gândiți la situații mai obiectiv, ceea ce vă va face mai calm și mai atent la moment. De asemenea, vă poate ajuta să deveniți o persoană mai empatică și mai empatică.

sfaturi

Întotdeauna încercați să fiți în prezent, foarte sensibili și conștienți de gânduri, sentimente, cuvinte și acțiuni.
Nu vă opuneți gândurilor sau sentimentelor care v-au venit în minte și care sunt aparent aleatoare, dar nu le lipiți de ele. Pur și simplu recunoașteți-i și lăsați-i să treacă fără a face judecăți.

avertismente

Conștientizarea NU constă în abstractizarea în lumea voastră și uitarea lucrurilor care vă înconjoară. Acest lucru poate fi dăunător și potențial periculos, în funcție de mediu. Conștientizarea implică participarea pe deplin în prezent și conștientizarea dvs. și a mediului înconjurător.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit