Cum să faci o meditație conștientă
Meditația conștientă este o modalitate bună de a crește concentrația, de a reduce stresul și de a vă stimula creativitatea. Învățarea de a face meditație conștientă necesită ceva timp și practică, dar vă puteți învăța cum să faceți acest lucru. De asemenea, puteți învăța cum să încorporați tehnici de conștientizare în viața de zi cu zi, cum ar fi mâncarea, mersul pe jos sau efectuarea altor activități zilnice.
conținut
pași
Partea 1
Alegeți un mediu
1
Selectați o locație Gândiți-vă la un loc unde nu vă întrerup sau vă distrag atenția. Acesta poate fi un loc liniștit în casa dvs. sau lângă un copac pe stradă. Alegeți un loc care este pașnic și unde vă puteți deconecta de la viața de zi cu zi.
- Dacă cultivați o practică de meditație, luați în considerare crearea unui spațiu dedicat meditației. Puteți plasa obiecte inspirate sau liniștitoare pe o masă specială, cum ar fi flori sau imagini de locuri frumoase. Diminuează lumina prin plasarea lumanari.
2
Bucură-te Este posibil să fiți imobil pentru câteva minute și, din acest motiv, este important să vă simțiți confortabil. Acordați atenție temperaturii camerei pentru a vă asigura că aceasta este adecvată. Poate ar trebui să ai o pătură în jurul sau în apropierea ta în cazul în care temperatura corpului scade. Păstrați câteva perne sau perne de lângă dvs. pentru a vă putea fi mai confortabil în timp ce vă aflați.
3
Separați ceva timp. Este posibil să începeți cu cinci până la zece minute de meditație și să urcați treptat. Nu începeți să meditați timp de o oră, deoarece aceasta poate părea copleșitoare. În schimb, angajați-vă să faceți mici creșteri de timp și, dacă doriți, creșteți timpul.
4
Încercați diferite poziții. Deși mulți oameni asociază meditația cu ședința în poziția de lotus (cu picioarele încrucișate), nu există o modalitate unică de a medita. Puteți să vă așezați pe podea sau pe un scaun, să stați, să mergeți sau să vă culcați. Jucați cu poziții diferite, utilizați perne sau perne (sau nu le folosiți) și căutați ceea ce pare cel mai natural. Nu există nici o cale "greșită" de a medita.
Partea 2
Începeți meditația
1
Calmează-ți mintea Poate dura puțin timp pentru a-ți liniști mintea și pentru a începe să te deconectezi de toate lucrurile care se întâmplă în viața ta. Mai ales dacă ați avut o zi stresantă, probabil că vă veți găsi gândindu-vă la ceea ce sa întâmplat sau la lucrurile pe care trebuie să le întâmpinați în viitor. Poate îți simți emoțiile emoționante. Tot ce este bine. Luați în considerare faptul că mintea voastră dansează. Lăsați-o să danseze pe măsură ce vă liniștiți.
- Luați în considerare faptul că este normal să vă simțiți puțin ciudat despre meditație. Luați doar un moment pentru a identifica sentimentele pe care le aveți și apoi pentru a vă schimba atenția asupra poziției fizice. Încercați să obțineți cât mai confortabil posibil.
2
Luați niște respirații profunde. Conduceți-vă conștiența în respirație, percepeți inhalarea și expirarea fiecărei respirații. Simtiti cum fiecare respiratie curge in corpul vostru si in afara acestuia, cum va umple plamanii, si apoi va iesi prin gat si gura voastra. Începeți să prelungiți și să aprofundați fiecare respirație. Respirația adâncă vă ajută să vă relaxați și să vă relaxați mintea și corpul.
3
Ține minte că gândurile tale nu te pot domina. Pe măsură ce meditați, reamintiți-vă că aveți control asupra gândurilor și a emoțiilor pe care le alegeți. Când observați gânduri sau emoții pe care nu doriți să le aveți, lăsați-le și alegeți să nu vă concentrați asupra lor.
4
Întoarce-te la respirație. Dacă vă distrați de zgomote, de gânduri sau de orice altceva, acordați atenție din nou inhalării și exhalării. Dacă întâmpinați gânduri sau emoții neplăcute, întoarceți-vă atenția asupra respirației.
5
Concentrează-te pe prezent. Unul dintre obiectivele practicii de conștientizare este de a vă ajuta să vă concentrați în momentul prezent. Mintea ta și emoțiile tale sari ușor la viitor sau la trecut, dar trupul tău este întotdeauna în prezent. Acesta este motivul pentru care multe practici de conștientizare sunt conduse de organism. Dacă mintea voastră se rătăcește adesea, concentrați-vă din nou pe corpul vostru, în special în respirația voastră. Încearcă să te concentrezi numai în momentul prezent.
Partea 3
Practică tehnici de conștientizare
1
Mănâncă conștient Mâncarea conștientă poate chiar să vă facă să scăpați în greutate, ajutându-vă să vă liniștiți și să vă bucurați cu adevărat de mâncarea voastră. Puteți practica conștient mâncând cu o bucată de fructe, ca un măr.
- Luați mărul și observați-l, observați forma, textura sau orice altceva scris pe care îl aveți.
- Simtiti merele in maini sau poate impotriva buzelor.
- Puneți-l mai aproape de față și faceți-l de câteva ori. Vezi dacă corpul tău răspunde (cu salivare sau cu o dorință crescută de a încerca).
- În cele din urmă, el mușcă mărul și încearcă să observe ceea ce are gustul, cum se simte și dacă este frumos să-l mestecă.
2
Practica mersul pe jos conștient. De asemenea, puteți medita în timp ce mergeți. Mergeți la o plimbare și, pe măsură ce umblați, acordați atenție modului în care vă simțiți să mergeți, simțind mușchii să se miște, să se aplece și să se întindă. Incetiniți-vă, astfel încât să vă puteți concentra asupra mișcărilor și a simțirii picioarelor dvs. atingând și părăsind pământul.
3
Concentrați-vă pe senzații. Puteți face o meditație conștientă asupra senzației dacă aveți durere sau doriți să vă reglați corpul. Abilitatea poate ajuta la reducerea durerii și a tensiunii în organism. Concentrați-vă pe o parte a corpului, fie pe plan intern sau extern. Senzațiile sunt plăcute, neplăcute sau neutre? Puteți scrie "simt ceva frumos acum" sau "mă simt o durere în jurul valorii de aici". Acordați atenție modului în care mintea și corpul interacționează cu aceste senzații.
4
Faceți meditații atunci când efectuați sarcini zilnice. Poți să faci meditație cu orice sarcină dacă o faci conștient. Puteți să vă periați conștient dinții atunci când gustați pasta de dinți, simțiți perii de perie și simțiți mișcarea mâinii. Luați un duș în mod conștient și acordați atenție tuturor modurilor în care vă îngrijiți corpul în această perioadă. Puteți face chiar și meditație atunci când de conducere la locul de muncă: să acorde o atenție la modul în care te simți în mașină, modul în care organismul așeza în scaunul și gândurile și emoțiile pe care le întâmpinați atunci când face cu trafic și rezultatele dorite și nedorite.
sfaturi
- Ascultați muzică liniștitoare, sunete de natură sau "zgomote albe" pentru a obține ajutor în practica dvs. de meditație conștientă, mai ales când începeți.
- Faceți un pas la un moment dat. Nu încercați să fiți conștienți de multe lucruri, ci pur și simplu de ceea ce vedeți, așa cum îl vedeți. În plus, puteți adăuga lucruri pe măsură ce acestea vă devin cunoscute. Lasati-va de aceste lucruri pe masura ce se schimba. Puteți crește cantitatea de lucruri pe care o cunoașteți cu practica.
- Această practică poate fi utilizată în combinație pentru conștientizarea organismului în orice poziție pentru a obține cea mai bună experiență și oportunitate de a studia aceste cadre de referință.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum sa faci relaxare profunda
- Cum să meditezi în Sahaja Yoga
- Cum să creați un spațiu confortabil pentru a medita în camera dvs.
- Cum să exerciți plinătatea mentală pentru a fi mai fericit
- Cum să găsiți motivația de a medita
- Cum să faci meditație activă
- Cum să faci meditație deplină a conștiinței
- Cum se face meditația sexuală
- Cum se face meditația wicca
- Cum să găsești pacea interioară prin meditație
- Cum să începeți meditația Zen (zazen)
- Cum să meditați mersul pe jos
- Cum să meditezi în adolescență
- Cum să meditezi asupra respirației
- Cum să meditezi pentru începători
- Cum să meditezi pentru a calma anxietatea
- Cum să meditezi pentru a scuti de stres
- Cum să meditezi fără un profesor
- Cum să meditezi mai bine
- Cum de a îmbunătăți memoria cu meditația
- Cum să vă conectați cu pământul și să fiți o persoană echilibrată