Cum să înveți să nu te întorci în trecut

Viața este imprevizibilă și cu toții ne confruntăm cu probleme și provocări. Adesea, ne întrebăm trecutul și ne întrebăm ce s-ar fi întâmplat dacă lucrurile s-ar fi dovedit diferit. Aceste gânduri vă pot consuma și vă pot împiedica să faceți progrese în viață. Transformarea trecutului poate duce la anxietate și depresie.

pași

Metoda 1
Rezolva-ți sentimentele

Imaginea intitulată Abordarea unei doamne Pasul 13
1
Exprimați-vă durerea Există atât de multe surse de durere în viață. Probabil ați făcut o greșeală, ați regretat o decizie, nu ați reușit să profitați de o oportunitate, nu ați rănit pe cineva sau ați rănit. În loc să vă reluați din nou trecutul în cap, eliberați-l.
  • Exprimați-vă scriind într-un jurnal, vorbind cu un prieten sau rudă de încredere sau vorbind cu un terapeut profesionist.
  • Dacă durerea dvs. implică o altă persoană, puteți vorbi cu ea despre cum vă simțiți sau o scrieți o scrisoare. Dacă nu vrei să vorbești cu ea, poți să-i scrii o scrisoare, dar nu o vei trimite niciodată.
  • Exprimarea sentimentelor tale despre trecutul tău te poate ajuta să înțelegi cum simți cu adevărat despre situație.
  • Imagine intitulată Distrează-te fără prieteni Pasul 4
    2
    Acceptați deciziile. De fiecare dată când luați o decizie, spuneți da unei oportunități și nu altor posibilități. Poate fi ușor să stai jos și să te întrebi pe tine însuți "ce s-ar întâmpla dacă ..." dar asta duce doar la frustrare. Redarea scenariilor în mintea ta nu va schimba ceea ce sa întâmplat deja. În loc să vă gândiți la ce s-ar putea sau nu s-ar fi întâmplat dacă ați fi luat decizii diferite, vă concentrați asupra prezentului și ce puteți face acum.
  • Acceptați că trecutul dvs. sa întâmplat și că puteți sau nu să fiți mândri de ceea ce sa întâmplat. Totuși, acum este parte din povestea ta.
  • Spune-le: "Am luat decizia în trecutul meu. Mi-a făcut sens în acel moment. În retrospectivă, ar fi putut fi mai bine ____. Cu toate acestea, nu am putut prezice rezultatul, dar asta mă va ajuta în viitor dacă mă ocup de o situație similară".
  • Imaginea intitulată Evitați comiterea păcatului nepătruns Pasul 6
    3
    Decide să renunțe la trecutul tău. Odată ce v-ați exprimat durerea, faceți o decizie conștientă de a renunța la ea. Deși nu vă puteți schimba trecutul, puteți alege să nu mergeți și să faceți pași pentru a merge mai departe. Când alegeți să renunțați la ea, sunteți proactivi în ceea ce privește avansarea în loc de a fi o victimă a trecutului dvs.
  • Spune-le: "Admit eu însumi și trecutul meu. Eu aleg să depășesc acest lucru" sau "Nu voi fi definit de trecutul meu. Eu aleg să continui".
  • Aceasta este o decizie zilnică pe care o faceți. Poate că va trebui să vorbiți în fiecare dimineață cu privire la avansarea înainte de a vă depăși trecutul.
  • Imaginea intitulata
    4
    Gândește-te la ceea ce ai învățat. Trecutul tău este o oportunitate de învățare pentru tine. Experiența dvs. poate să fi învățat despre tine, despre alți oameni sau despre viață în general. Stați și gândiți-vă atât la lucrurile pozitive, cât și la cele negative pe care le-ați învățat, dar concentrați-vă mai mult asupra lecțiilor pozitive.
  • Este în regulă dacă aveți probleme în a vă gândi la ceva pozitiv pe care l-ați învățat.
  • Poate fi utilă listarea lecțiilor pozitive și negative.
  • De exemplu, o relație romantică nu a reușit să vă fi arătat caracteristicile pe care le doriți în următoarea pereche (de exemplu, mai răbdător, mai iubitor, etc.).
  • Imaginea intitulată Evaluați dacă sunteți`re Wasting Energy to Avoid Your Own Sensations Step 6
    5
    Iartă-te Toată lumea face greșeli și are remușcări. Trecutul tău este trecutul tău. Nu este ceva care se întâmplă în prezent sau care se va întâmpla în viitor. Ești mai mult decât trecutul tău. Trecutul tău nu te definește. Iertați-vă și permiteți-vă să continuați cu viața voastră.
  • Scrie-ti o scrisoare detaliind ce sa întâmplat, ce ai fi putut face diferit, ceea ce a influențat deciziile în acel moment și cum te simți despre tine. Încheiați scrisoarea scriind despre iertarea și aprecierea persoanei pe care o aveți acum.
  • Spune-le: "Mă iert". "Mă iubesc" și "Mă accept".
  • Imagine intitulată Iartă pe cineva care te-a mințit Pasul 11
    6
    Iartă-i pe alții. Este posibil ca o altă persoană din trecutul tău să te rănească și să continui să revii acelei situații dureroase în mintea ta. Nu poți schimba modul în care te-a tratat persoana respectivă, dar poți să ierți. Iertarea este acceptarea a ceea ce vi sa întâmplat și a decide să renunțe la furie și durere pentru a putea trece mai departe. Iertarea are de-a face cu tine, nu cu persoana care te-a rănit.
  • Examinați ce rol ați jucat în situație, dacă nu. Practicați empatia și luați în considerare perspectiva celeilalte persoane și motivația acestora pentru acțiunile lor. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți mai bine situația.
  • Puteți doar să vă controlați și emoțiile. Faceți decizia de a ierta persoana. Poți avea o conversație cu ea, o poți scrie o scrisoare sau o scrisoare și nu o vei da niciodată.
  • Iertarea este un proces care nu se întâmplă peste noapte.
  • Imaginea intitulată Calmează-te rapid în furie extremă Pasul 1
    7
    Stai departe de relațiile toxice. Este posibil să existe oameni toxici în viața voastră care să vă împiedice să vă dezvoltați și să continuați. O persoană poate fi toxic dacă te temi de a fi în prezența lui, dacă vă simțiți rău sau jenat atunci când sunt în prezența lui, dacă vă simțiți epuizat sau supărat după ce interacționează cu ea, în cazul în care drama personală vă afectează negativ sau dacă încercați în mod constant pentru a ajuta sau repara . Este important să vă ocupați de aceste relații sau să le eliminați din viața voastră.
  • Dacă păstrați o persoană toxică în viața dvs., stabiliți limite pentru a vă proteja de comportamentul lor.
  • Spuneți persoanei ce credeți despre comportamentul lor spunând "Când ___, mă simt ____. Am nevoie de ____ Îmi împărtășesc sentimentele mele pentru că _____".
  • Imagine intitulată Găsiți un consilier pentru dependență Pasul 1
    8
    Găsiți un terapeut profesionist. Dacă aveți nevoie de ajutor în legătură cu trecutul dvs., un terapeut sau un consilier profesionist vă poate ajuta să vă rezolvați sentimentele. Un profesionist este instruit să asculte, să vă ajute să vă rezolvați problemele și să vă oferiți instrumente pentru a avea o viață mai pozitivă. Găsiți un terapeut care are acreditări, vă face să vă simțiți confortabil și aveți experiență în tratarea problemelor pe care le aveți.
  • Dacă aveți asigurări de sănătate, contactați furnizorul de asigurări de sănătate pentru a obține o listă de profesioniști în domeniul sănătății mintale. De asemenea, puteți cere o recomandare de la medicul de familie.
  • Dacă nu aveți asigurări de sănătate, puteți vizita asociația locală de ajutor relevant pentru a găsi o clinică gratuită sau ieftină lângă dvs.
  • Metoda 2
    Schimbă-ți mentalitatea



    Imaginea intitulată Stoping Hating Someone Pasul 7
    1
    Reorientați-vă gândurile. Amintirile din trecutul vostru vor veni în minte din când în când. Cu cât încercați mai mult să nu vă gândiți la trecut, veți gândi mai mult la el. În loc să încercați să vă luptați cu gândurile, recunoașteți-i și apoi reorientați-i.
    • Planificați-vă ce vă veți spune atunci când aveți aceste gânduri. Dacă începeți să vă gândiți la trecut, ce veți face?
    • Dacă gândurile din trecut vin în minte, spuneți "E în regulă A fost trecutul meu, dar acum mă concentrez pe _______".
  • Imaginea intitulată
    2
    Practicați conștiința. Constiinta te va ajuta sa te concentrezi pe prezent si sa ai mai mult control asupra gandurilor tale. Abilitatea de a vă concentra mintea asupra gândurilor alese de dvs. vă va ajuta să vă opriți din trecut. Exersați exercițiile de conștientizare atunci când sunteți blocați în trecutul dvs.
  • Concentrarea pe respirație este una dintre cele mai comune exerciții de conștiință. Luați notă de toate senzațiile fizice când inhalați și expirați. Cum simți aerul când se mișcă din nări? De la plămâni? Luați în considerare cum crește pieptul.
  • Implicați-vă să faceți cunoștință în fiecare zi. Practica constantă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să reduceți numărul de gânduri negative pe care le aveți.
  • Imaginea intitulată
    3
    Stabiliți o limită de timp pentru gândurile dvs. Dacă nu vă puteți opri să vă gândiți la trecutul dvs., încercați să limitați timpul petrecut pe aceste gânduri. Alegeți o anumită perioadă de timp (de exemplu, 10 minute, 20 de minute, 30 de minute) și o oră din zi, când vă permiteți să vă gândiți la trecutul dvs. Alegeți o oră a zilei când în mod normal vă simțiți relaxați.
  • De exemplu, puteți permite aceste gânduri între orele 17:00 și 17:20. în fiecare după-amiază
  • Dacă aveți o idee în afara acestei ferestre, repetați-vă că nu este timpul și că veți rezolva mai târziu.
  • Imaginea intitulată Lăsați un bărbat căsătorit Pasul 1
    4
    Provocați-vă gândurile. Când vă întoarceți la trecut, puteți avea o viziune irațională sau distorsionată (de exemplu, "totul e vina mea". "Sunt o persoană rea", etc.) despre ceea ce sa întâmplat cu adevărat. Puteți începe să acceptați aceste gânduri ca fiind adevăr și realitate. Dacă începeți să vă provocați gândurile atunci când vin, puteți dezvolta o viziune mai obiectivă. Puneți-vă întrebări cum ar fi următoarele:
  • Există o modalitate mai pozitivă de a-mi vedea situația?
  • Există dovezi că gândurile mele sunt adevărate? Există dovezi că gândurile mele sunt false?
  • Ce ai spune unui prieten în această situație?
  • Sunt aceste gânduri utile?
  • Se întoarce peste ajutorul trecut sau mă rănea?
  • În loc să vă spun "Acest lucru este foarte dificil", spune "Pot încerca" sau "Permiteți-mi să o abordez dintr-un unghi diferit".
  • Metoda 3
    Au comportamente sănătoase

    Image title Evitați o viață creștină plictisită Pasul 3
    1
    Distrage-te. Când sunteți activ implicat într-o activitate pe care vă bucurați, gândurile dvs. nu se vor concentra pe trecutul dvs. Umple-ți viața cu activități și oameni care te distrag din trecutul tău. Cauti un nou hobby (de exemplu, arte, meserii, sport, lectură, etc), petrece timp cu familia și prietenii, citesc o carte sau a viziona un film. Faceți orice activitate care vă place și care vă face să vă simțiți bine despre voi înșivă.
    • Faceți activități plăcute o parte obișnuită a vieții voastre.
    • Activitățile care necesită o atenție completă (de exemplu, gătitul, realizarea unui puzzle încrucișat) sau care te obligă să te concentrezi pe altceva decât pe tine însuți (de exemplu, îngrijirea unui animal de companie sau a unui copil etc.) sunt deosebit de utile pentru schimbați focalizarea
  • Imaginea intitulată
    2
    Antrenează-te. Exercitiile elibereaza endorfinele (hormonii care te fac sa te simti bine) si stimuleaza sistemul nervos. Încercați să faceți exerciții timp de 30 de minute sau mai mult în fiecare zi. Exercițiul care implică atât brațele cât și picioarele este mai bun (de exemplu, mersul pe jos, alergatul, înotul, dansul etc.).
  • Concentrați-vă pe corpul dvs. și cum se mișcă în timp ce vă exercitați.
  • Ascultați muzica pe care vă bucurați în timpul exercițiilor.
  • Încercați să faceți exerciții fizice cu prietenii și să faceți o activitate socială.
  • Imagine intitulată Lăsați un bărbat căsătorit Pasul 5
    3
    Eliminați declanșatoarele vieții voastre. S-ar putea să descoperiți că anumite lucruri vă fac să vă îndreptați spre trecutul vostru. Ascultarea unui anumit tip de muzică, vizitarea anumitor locuri sau vizionarea anumitor tipuri de filme etc. vă poate determina să vă gândiți la trecutul dvs. Modificarea unora dintre aceste comportamente vă poate ajuta să vă deplasați înainte.
  • De exemplu, dacă muzica tristă sau un ritm lent vă face să vă gândiți la trecutul dvs., schimbați tipul de muzică pe care o ascultați.
  • Dacă observați că aveți tendința să răsuciți trecutul înainte de a merge la culcare, schimbați citirea sau scrierea de rutină în jurnalul dvs. înainte de a merge la culcare.
  • Aceste schimbări pot sau nu să fie permanente. Ai putea face din aceste lucruri odată ce nu te mai gândi prea mult la trecutul tău.
  • Imaginea intitulată Evitați persoanele care nu vă place Pasul 19
    4
    Faceți planuri pentru viitor. Dacă continuați să căutați în viitor, nu veți avea timp să vă concentrați asupra trecutului. Faceți o listă a lucrurilor pentru care sunteți recunoscător, a celor pe care le anticipați și a celor pe care doriți să le faceți. Includeți lucruri care sunt deja planificate și faceți noi planuri.
  • Planurile viitoare nu trebuie să fie extravagante. Ar putea fi la fel de simplu ca să mergeți la cină cu un prieten săptămâna viitoare.
  • Când faceți planuri pentru viitor, scrieți tot ce aveți nevoie pentru a atinge aceste obiective.
  • Concentrați-vă pe punctele forte și pe lucrurile care vă plac.
  • sfaturi

    • Învățarea de a lăsa lucrurile este un proces și este nevoie de timp. Vor fi obstacole, dar trebuie să mergeți mai departe.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să accepți greșelile din trecutCum să accepți greșelile din trecut
    Cum să închideți ciclurile emoționaleCum să închideți ciclurile emoționale
    Cum să începi o viață nouă având un trecut negativCum să începi o viață nouă având un trecut negativ
    Cum să lăsăm în urmă trecutulCum să lăsăm în urmă trecutul
    Cum să oprești să regreți deciziile taleCum să oprești să regreți deciziile tale
    Cum să renunți la furieCum să renunți la furie
    Cum să renunți la durerile trecuteCum să renunți la durerile trecute
    Cum să scapi de trecutCum să scapi de trecut
    Cum să te confrunți cu cineva care ți-a rănitCum să te confrunți cu cineva care ți-a rănit
    Cum să obțineți acceptarea de sineCum să obțineți acceptarea de sine
    » » Cum să înveți să nu te întorci în trecut

    © 2011—2020 ertare.com