Cum să înveți să nu te întorci în trecut
Viața este imprevizibilă și cu toții ne confruntăm cu probleme și provocări. Adesea, ne întrebăm trecutul și ne întrebăm ce s-ar fi întâmplat dacă lucrurile s-ar fi dovedit diferit. Aceste gânduri vă pot consuma și vă pot împiedica să faceți progrese în viață. Transformarea trecutului poate duce la anxietate și depresie.
conținut
pași
Metoda 1
Rezolva-ți sentimentele
1
Exprimați-vă durerea Există atât de multe surse de durere în viață. Probabil ați făcut o greșeală, ați regretat o decizie, nu ați reușit să profitați de o oportunitate, nu ați rănit pe cineva sau ați rănit. În loc să vă reluați din nou trecutul în cap, eliberați-l.
- Exprimați-vă scriind într-un jurnal, vorbind cu un prieten sau rudă de încredere sau vorbind cu un terapeut profesionist.
- Dacă durerea dvs. implică o altă persoană, puteți vorbi cu ea despre cum vă simțiți sau o scrieți o scrisoare. Dacă nu vrei să vorbești cu ea, poți să-i scrii o scrisoare, dar nu o vei trimite niciodată.
- Exprimarea sentimentelor tale despre trecutul tău te poate ajuta să înțelegi cum simți cu adevărat despre situație.
2
Acceptați deciziile. De fiecare dată când luați o decizie, spuneți da unei oportunități și nu altor posibilități. Poate fi ușor să stai jos și să te întrebi pe tine însuți "ce s-ar întâmpla dacă ..." dar asta duce doar la frustrare. Redarea scenariilor în mintea ta nu va schimba ceea ce sa întâmplat deja. În loc să vă gândiți la ce s-ar putea sau nu s-ar fi întâmplat dacă ați fi luat decizii diferite, vă concentrați asupra prezentului și ce puteți face acum.
3
Decide să renunțe la trecutul tău. Odată ce v-ați exprimat durerea, faceți o decizie conștientă de a renunța la ea. Deși nu vă puteți schimba trecutul, puteți alege să nu mergeți și să faceți pași pentru a merge mai departe. Când alegeți să renunțați la ea, sunteți proactivi în ceea ce privește avansarea în loc de a fi o victimă a trecutului dvs.
4
Gândește-te la ceea ce ai învățat. Trecutul tău este o oportunitate de învățare pentru tine. Experiența dvs. poate să fi învățat despre tine, despre alți oameni sau despre viață în general. Stați și gândiți-vă atât la lucrurile pozitive, cât și la cele negative pe care le-ați învățat, dar concentrați-vă mai mult asupra lecțiilor pozitive.
5
Iartă-te Toată lumea face greșeli și are remușcări. Trecutul tău este trecutul tău. Nu este ceva care se întâmplă în prezent sau care se va întâmpla în viitor. Ești mai mult decât trecutul tău. Trecutul tău nu te definește. Iertați-vă și permiteți-vă să continuați cu viața voastră.
6
Iartă-i pe alții. Este posibil ca o altă persoană din trecutul tău să te rănească și să continui să revii acelei situații dureroase în mintea ta. Nu poți schimba modul în care te-a tratat persoana respectivă, dar poți să ierți. Iertarea este acceptarea a ceea ce vi sa întâmplat și a decide să renunțe la furie și durere pentru a putea trece mai departe. Iertarea are de-a face cu tine, nu cu persoana care te-a rănit.
7
Stai departe de relațiile toxice. Este posibil să existe oameni toxici în viața voastră care să vă împiedice să vă dezvoltați și să continuați. O persoană poate fi toxic dacă te temi de a fi în prezența lui, dacă vă simțiți rău sau jenat atunci când sunt în prezența lui, dacă vă simțiți epuizat sau supărat după ce interacționează cu ea, în cazul în care drama personală vă afectează negativ sau dacă încercați în mod constant pentru a ajuta sau repara . Este important să vă ocupați de aceste relații sau să le eliminați din viața voastră.
8
Găsiți un terapeut profesionist. Dacă aveți nevoie de ajutor în legătură cu trecutul dvs., un terapeut sau un consilier profesionist vă poate ajuta să vă rezolvați sentimentele. Un profesionist este instruit să asculte, să vă ajute să vă rezolvați problemele și să vă oferiți instrumente pentru a avea o viață mai pozitivă. Găsiți un terapeut care are acreditări, vă face să vă simțiți confortabil și aveți experiență în tratarea problemelor pe care le aveți.
Metoda 2
Schimbă-ți mentalitatea
1
Reorientați-vă gândurile. Amintirile din trecutul vostru vor veni în minte din când în când. Cu cât încercați mai mult să nu vă gândiți la trecut, veți gândi mai mult la el. În loc să încercați să vă luptați cu gândurile, recunoașteți-i și apoi reorientați-i.
- Planificați-vă ce vă veți spune atunci când aveți aceste gânduri. Dacă începeți să vă gândiți la trecut, ce veți face?
- Dacă gândurile din trecut vin în minte, spuneți "E în regulă A fost trecutul meu, dar acum mă concentrez pe _______".
2
Practicați conștiința. Constiinta te va ajuta sa te concentrezi pe prezent si sa ai mai mult control asupra gandurilor tale. Abilitatea de a vă concentra mintea asupra gândurilor alese de dvs. vă va ajuta să vă opriți din trecut. Exersați exercițiile de conștientizare atunci când sunteți blocați în trecutul dvs.
3
Stabiliți o limită de timp pentru gândurile dvs. Dacă nu vă puteți opri să vă gândiți la trecutul dvs., încercați să limitați timpul petrecut pe aceste gânduri. Alegeți o anumită perioadă de timp (de exemplu, 10 minute, 20 de minute, 30 de minute) și o oră din zi, când vă permiteți să vă gândiți la trecutul dvs. Alegeți o oră a zilei când în mod normal vă simțiți relaxați.
4
Provocați-vă gândurile. Când vă întoarceți la trecut, puteți avea o viziune irațională sau distorsionată (de exemplu, "totul e vina mea". "Sunt o persoană rea", etc.) despre ceea ce sa întâmplat cu adevărat. Puteți începe să acceptați aceste gânduri ca fiind adevăr și realitate. Dacă începeți să vă provocați gândurile atunci când vin, puteți dezvolta o viziune mai obiectivă. Puneți-vă întrebări cum ar fi următoarele:
Metoda 3
Au comportamente sănătoase
1
Distrage-te. Când sunteți activ implicat într-o activitate pe care vă bucurați, gândurile dvs. nu se vor concentra pe trecutul dvs. Umple-ți viața cu activități și oameni care te distrag din trecutul tău. Cauti un nou hobby (de exemplu, arte, meserii, sport, lectură, etc), petrece timp cu familia și prietenii, citesc o carte sau a viziona un film. Faceți orice activitate care vă place și care vă face să vă simțiți bine despre voi înșivă.
- Faceți activități plăcute o parte obișnuită a vieții voastre.
- Activitățile care necesită o atenție completă (de exemplu, gătitul, realizarea unui puzzle încrucișat) sau care te obligă să te concentrezi pe altceva decât pe tine însuți (de exemplu, îngrijirea unui animal de companie sau a unui copil etc.) sunt deosebit de utile pentru schimbați focalizarea
2
Antrenează-te. Exercitiile elibereaza endorfinele (hormonii care te fac sa te simti bine) si stimuleaza sistemul nervos. Încercați să faceți exerciții timp de 30 de minute sau mai mult în fiecare zi. Exercițiul care implică atât brațele cât și picioarele este mai bun (de exemplu, mersul pe jos, alergatul, înotul, dansul etc.).
3
Eliminați declanșatoarele vieții voastre. S-ar putea să descoperiți că anumite lucruri vă fac să vă îndreptați spre trecutul vostru. Ascultarea unui anumit tip de muzică, vizitarea anumitor locuri sau vizionarea anumitor tipuri de filme etc. vă poate determina să vă gândiți la trecutul dvs. Modificarea unora dintre aceste comportamente vă poate ajuta să vă deplasați înainte.
4
Faceți planuri pentru viitor. Dacă continuați să căutați în viitor, nu veți avea timp să vă concentrați asupra trecutului. Faceți o listă a lucrurilor pentru care sunteți recunoscător, a celor pe care le anticipați și a celor pe care doriți să le faceți. Includeți lucruri care sunt deja planificate și faceți noi planuri.
sfaturi
- Învățarea de a lăsa lucrurile este un proces și este nevoie de timp. Vor fi obstacole, dar trebuie să mergeți mai departe.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să eliminați defecțiunea
- Cum să accepți greșelile din trecut
- Cum să închideți ciclurile emoționale
- Cum să începi o viață nouă având un trecut negativ
- Cum să lăsăm în urmă trecutul
- Cum să oprești să regreți deciziile tale
- Cum să renunți la furie
- Cum să renunți la durerile trecute
- Cum să scapi de trecut
- Cum să te confrunți cu cineva care ți-a rănit
- Cum să obțineți acceptarea de sine
- Cum să uiți ceva ce nu te poți schimba
- Cum să uiți trecutul, să trăiești în prezent și să nu te gândești la viitor
- Cum să ierți pe cineva
- Cum să te ierți după ce i-ai rănit pe cineva
- Cum să ai încredere în cineva după ce ai un partener necredincios
- Cum sa scrii o scrisoare unui prieten de sex opus
- Cum să judeci personajul
- Cum să uitați
- Cum să ierți pe cineva care ți-a rănit
- Cum să ierți pe cineva care nu arată remușcări