Cum să fii mai conștient mental

Mulți oameni vor să fie mai conștienți de mentalitatea lor și a lumii din jurul lor. Cultivarea conștientizării mentale necesită timp și practică. Reevaluați-vă și valorile dvs., evitați modelele de gândire negative și urmați pașii pentru a găsi un echilibru în viața de zi cu zi.

conținut

Pași
Metoda 1creșteți gradul de conștientizare
Metoda 2reevaluați-vă
Metoda 3scapa de modelele de gândire negativă
Metoda 4găsiți soldul

pași

Metoda 1
Creșteți gradul de conștientizare

Trebuie să vă respectați împrejurimile și senzațiile. Dacă vrei să fii mai conștient de mental, primul pas este să observați mai mult mediul înconjurător. În activitățile zilnice, evaluați împrejurimile, senzațiile și respirația.

Mergeți cu hotărâre. Nu pierdeți conștiența atunci când vă duceți la stația de autobuz, la serviciu sau la școală. Acordați atenție mișcării corpului. Asimilați cadrul ipotetic. Cum arată lumea voastră? Cum miroase? Cum te simți? Uită-te la mișcarea celor din jurul tău. Fiți conștienți de legătura picioarelor voastre cu podeaua, plămânii dumneavoastră, care iau aerul și senzația de haine pe corpul vostru.
Acordarea atenției la respirație vă poate ajuta să vă creșteți conștiința generală. Dacă arăți îngrijorați sau pierdeți conștiința momentului, nu mai gândiți la respirație. Gândurile care vă distrag atenția pot să le distrugă prin acordarea respirației, deoarece este un proces natural și ritmic al corpului.
Fiți atenți la toate simțurile voastre. Cum mirosi cafeaua pentru micul dejun? De unde știi? Cum vă simțiți în limba dvs.? Cum te simți când începi o nouă zi? Când conduceți la treabă, evaluați senzația volanului în mâini, orice cântec de pe radio, mirosul de aer care trece prin fereastra mașinii. Rămâneți în acest moment cât mai mult posibil, acordând atenție simțurilor voastre.

Mănâncă bine. Pentru mulți oameni, mâncarea este o activitate care are loc în fața televizorului sau a calculatorului. Aceasta înseamnă că pierdeți senzația și gustul alimentelor. Acest lucru vă poate determina să mâncați excesiv, în plus față de mâncare în sine devine o activitate mai puțin plăcută. Încercați să fiți conștienți atunci când mâncați.

Nu faceți alte activități atunci când mâncați. Când mâncați, mâncați și nu faceți nimic altceva. Mâncați la masă în mod regulat, departe de televizor.

De asemenea, vă poate ajuta să mâncați încet și să acordați atenție acestei mușcături. Acest lucru va face ca mâncarea să vă fie mai satisfăcătoare și mai puțin probabil să vă simțiți mai târziu ca și cum ați mânca mai multe gustări sau alte alimente.

Faceți o pauză între activități. De obicei, oamenii se grăbesc să-și îndeplinească activitățile zilnice în mod inutil. Aceasta reduce conștientizarea mentală și poate contribui la sentimentele de stres. Faceți o pauză între activități. Lăsați telefonul de câteva ori înainte de a răspunde. Asimilați sunetul și gândiți-vă cine ar putea suna și de ce. Simțiți mânerul ușii pentru o clipă înainte de a intra în casă. Luați pași mici pentru a simți, a observa și a lua în considerare momentul prezent.

Ascultă. Frecvent, oamenii sunt ocupați și nu ascultați conștient cum ar trebui. Încheiați activități de planificare în cap în timp ce ascultați, luând în considerare modul în care veți răspunde sau veți judeca caracterul interlocutorului. În loc să faci asta, ascultă cât mai mult posibil. Concentrați-vă pe înțelegerea cuvintelor interlocutorului. Trebuie să aveți încredere că, atunci când este rândul dvs. să vorbiți, vă puteți gândi la un răspuns adecvat.

Practicați împlinirea mentală. Acordând atenție momentului prezent, precum și gândurilor și sentimentelor, se referă la plinătatea mentală. Practicarea împlinirii mentale prin activitățile dvs. zilnice vă poate ajuta să vă măriți conștiința mentală generală.

Primul pas al plinătății mentale este acela de a fi conștient de momentul prezent, așa cum am menționat mai sus. Cu toate acestea, trebuie să vă străduiți și să fiți conștienți de gândurile voastre. Mulți oameni consideră util să aibă o anumită perioadă de timp în fiecare zi pentru a-și observa pur și simplu gândurile. Permiteți minții voastre să se rătăcească în orice îngrijorare, problemă sau interes care se strecoară în mintea voastră în mod constant. Nu judecați și nu vă controlați gândurile. Fiți conștienți de ceea ce vă gândiți.

Uneori poate fi util să numiți în tăcere gândurile așa cum apar. Acest lucru vă poate ajuta să vă ocupați de gândurile negative, fără a vă implica în ele sau pentru a vă lăsa să vă convingă. Gândește-te doar la tine "Această îngrijorare îmi spune că nu sunt la fel de reușită ca și cum ar trebui să fiu" sau "Această preocupare îmi spune că prietenii mei nu mă plac deloc".

Participați la activități care vă pot îmbunătăți împlinirea mentală. Anumite activități vă pot îmbunătăți plinătatea mentală și conștientizarea. Căutați cursuri în zona dvs. care să învețe acea practică. De asemenea, puteți practica câteva activități la domiciliu pe cont propriu.

Meditația este procesul de a sta în tăcere și de a vă adapta corpul și senzațiile. Mulți oameni consideră că videoclipurile sau cărțile didactice online îi pot ajuta să practice meditația. De asemenea, puteți lua cursuri de meditație.

Yoga este o rutină de exerciții în care vă deplasați într-o serie de posturi elaborate pentru a vă întinde și flexi corpul. Nu numai că are beneficii pentru sănătatea voastră fizică, dar accentuează, de asemenea, conștientizarea momentului prezent. Puteți lua cursuri într-un studio de yoga din localitatea dvs. sau puteți găsi rutine de yoga online.

Tai chi este oarecum similar cu yoga, deoarece participanții sunt ghidați de o serie de mișcări lente. Ei vă vor cere să vă acordați atenție corpului și să respirați. Ca și yoga, puteți să o practicați acasă cu rutine ghidate sau să luați cursuri la un studiu local.

Metoda 2
Reevaluați-vă

Luați în considerare povestea vieții voastre. Fie conștient sau nu, toți oamenii au o poveste. Această poveste vă va spune viața și experiențele voastre cu privire la conștiința dvs. mentală. Înțelegerea istoriei personale are un impact asupra acțiunilor dvs. actuale și asupra obiectivelor viitoare.

Poveștile mintale și personale pot fi limitate în anumite moduri. De exemplu, puteți învăța să vă considerați victima unei circumstanțe. Asta poate provoca sentimente imprecise de neputință și lipsă de speranță. Pentru a fi mai conștienți de mentalitate, reevaluați din când în când istoria dvs. mentală.
Uită-te la primele tale amintiri. Ce oameni, evenimente și experiențe te-au influențat cel mai mult? De ce? Cum îți elaborezi obstacolele în povestea vieții tale? La ce momente din viața ta te-ai simțit mai stimulat emoțional și mental? Răspunsul la aceste întrebări vă poate ajuta să vedeți unde pot fi atașate modele negative de gândire la criterii inexacte din povestea voastră de viață.

Reevaluați principalele convingeri. Toți oamenii au convingeri majore care le ghidează viața. Atât dvs., cât și circumstanțele voastre dezvoltați principalele convingeri. Comportamentul dvs. este, de obicei, legat de sistemul dvs. de credință. Evaluarea sistemului dvs. de credință vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de comportamentul dvs.

Identificați-vă principalele convingeri Notați o listă cu cinci valori care vă ghidează viața. Apoi scrieți ceea ce credeți că și dumneavoastră credeți. De exemplu, ce credeți despre alte persoane? Crezi că poți avea încredere în ceilalți? De ce? De ce nu? Gândiți-vă la valori abstracte. Ce crezi că înseamnă să fii o persoană bună? Și o persoană rea? Reacționați la oameni într-un anumit mod, deoarece provocă sistemul dvs. principal de credință?

Căutați exemple de gândire foarte precisă în principalele dvs. credințe. Aceste tipuri de modele de gândire pot afecta ușor interacțiunea dvs. cu ceilalți. Este posibil să nu fiți conștienți de impactul pe care îl aveți asupra altora. Poate crezi că minciuna e greșită, indiferent de situație. Apoi, este posibil să tind să reacționați exagerat la minciunile pioase pe care cineva le-a spus că vă protejează sentimentele. Este, de asemenea, posibil ca tu să fii foarte dur cu ceilalți oameni, oferindu-le versiunea ta a adevărului, în loc să modifice răspunsul tău pentru a avea mai multă tact.

Găsiți-vă convingerile principale definite cu privire la dvs. Frecvent, oamenii nu încearcă să facă lucruri noi sau să încerce destul de mult pentru a reuși din cauza gândurilor inexacte și frustrante. De exemplu, poate că o mare respingere pe care ați experimentat-o mai devreme vă determină să vă convingeți că nu veți găsi niciodată dragoste. Poate că tu simți că nu te pot iubi așa și ai încetat să cunosti pe cineva sau să cauți compania unei persoane. De aceea, principala voastră credință cu privire la tine devine o profeție care, prin natura ei, contribuie la împlinirea ei.

Căutați comentarii sincer despre dvs. Oamenii care sunt mai conștienți de sine nu se tem de critică. De fapt, ei caută comentarii sinceră pentru a-și dezvolta și îmbunătăți comportamentul. Dacă doriți să creșteți nivelul de conștiență, faceți același lucru.

Toți oamenii au puncte moarte, caracteristici pe care alții le văd în ele, dar pe care nu le văd în sine. Cereți-le prietenilor și membrilor familiei de încredere să fii cinstit cu privire la punctele tale moarte. La ce caracteristici ale dvs. nu cunoașteți? Cum influențează aceste caracteristici comportamentul dvs.?

Mulți oameni devin defensivi atunci când se confruntă cu impasuri, mai ales atunci când aceste puncte moarte provoacă simțul identității inerente sau îi obligă să facă față modelelor de comportament negativ. Scapa de tendinta de a obtine defensivitate atunci cand cauti comentarii. Amintiți-vă că doriți să vă străduiți să fiți mai conștienți și mai conștienți. Deși o parte din drum este dificilă, va merita.

Ia responsabilitatea pentru comportamentul, gândurile și sentimentele tale. O caracteristică a oamenilor conștienți mental este capacitatea lor de a accepta responsabilitatea realistă pentru acțiunile lor. Luați-vă responsabilitatea pentru gândurile, comportamentele și sentimentele.

Nimeni nu va îmbunătăți lucrurile pentru tine. Dacă doriți să îmbunătățiți o situație, trebuie să vă asumați responsabilitatea și să o faceți singur. Persoanele cu conștiință mentală au acceptat acest lucru cu mult timp în urmă. Trebuie să fiți dispuși să recunoașteți greșelile și defectele.

Amintiți-vă că oamenii conștienți de mentalitate acceptă o responsabilitate rezonabilă. Așa cum este rău să refuzi să recunoști abilitatea ta de a schimba o situație, trebuie să te liniștești cu faptul că nu vei putea schimba unele lucruri doar cu acțiunile tale. Îndepărtați obstacolele și circumstanțele inevitabile care vă modifică temporar calea. De exemplu, dacă plouă toată ziua și vrei să fugi, accepta că mâine va trebui să-ți recuperezi exercițiile.

Ai grija Persoanele cu mentalitate conștientă știu că este necesar să aibă grijă de ele însele. Pentru a fi conștient de tine însuți și de împrejurimile tale, trebuie să ai grijă de trup și minte.

Îngrijirea personală implică îndeplinirea unor obiceiuri simple care sunt de obicei ignorate într-o zi aglomerată. Ia suficient somn noaptea. Mănâncă trei mese pe zi. Timp separat pentru a face exerciții.

Timp separat pentru petrecerea timpului liber. Restul este important pentru bunăstarea mintală. Includeți o oră din timpul dvs. în programul dvs. Curățați-vă cu apă fierbinte. Faceți o plimbare lungă Petreceți timp cu animalele dvs. de companie. Citiți o carte

Metoda 3
Scapa de modelele de gândire negativă

Nu luați lucrurile la inimă. Refacerea personalizării poate provoca sentimente de speranță și neputință. Persoanele cu mentalitate conștientă acceptă de obicei lucruri pe care nu le pot schimba. De asemenea, încercați să faceți acest lucru.

Este posibil să personalizați circumstanțele destul de inconștient. Încercați să vă găsiți personalizat pe tot parcursul zilei. De exemplu, să zicem că te duci la birou devreme dimineața și un coleg care este de obicei vorbăreț spune "Hello" în grabă și fără a mai opri să vorbim cu tine pentru o vreme. Poate că începi să te învinovățești imediat. Ai făcut ceva greșit? Nu-ți place? În acest fel, personalizați o situație care nu are legătură cu dvs.
Când vă vedeți că faceți ceva de genul asta, ieșiți din minte pentru o clipă. Întrebați-vă "Cu toate probabilitățile, are aceasta legătură cu mine?" Luați exemplul partenerului dvs. Poate că am întârziat la o întâlnire. Poate că nu sa simțit bine. Este posibil să se întâmple ceva în viața personală care vă provoacă stres. Cel mai probabil, natura lui liniștită în acea dimineață nu are nimic de a face cu tine.

Opriți prezicerea. Fără a realiza acest lucru, oamenii fac adesea predicții despre viitor. Persoanele cu mentalitate conștientă pot accepta că nu există nici un fel de cunoaștere a viitorului.

Amintiți-vă că nu puteți controla ceea ce nu sa întâmplat încă. Puteți controla numai ceea ce se întâmplă în prezent. Țineți-vă mintea concentrată asupra momentului prezent și nu lăsați mintea să rătăcească în ipoteticul "Ce se întâmplă dacă ...?"

Când mintea voastră rămâne în viitor, veți sfârși prin a face greșeli în prezent. Dacă vă petreceți o zi visând cum veți gestiona compania într-o zi, nu vă concentrați asupra lucrării în cauză. În cele din urmă, faceți o treabă nedorită și visul dvs. de succes nu se va realiza.

Scapa de trecut. Îndepărtarea în trecut vă poate face să vă îndepărtați de realitatea prezentă. Dacă doriți ca lucrurile să revină la starea lor originală, scapă de această dorință. În schimb, acceptați și aflați momentul actual.

Persoanele cu mentalitate conștientă știu că trecutul nu mai există, oricât de mare a fost. Ei nu pierde timpul dorindu-se pentru momentele care au trecut deja și încercând să profite la maximum de momentul prezent, chiar dacă situația nu este ideală.

Poate fi distractiv să vă amintiți vremurile bune. Cu toate acestea, amintiți-vă că puteți să pierdeți aspectele pozitive ale momentului prezent prin imaginația trecutului. Alegeți-vă amintirile, dar nu lăsați-o să vă lege.

Metoda 4
Găsiți soldul

Imaginea intitulată Fii atentă la nivel mental. Pasul 8

Scrieți expresiv Persoanele conștiente din punct de vedere mental pot să iasă din cap și să prețuiască lumea din jurul lor. O modalitate de a face acest lucru este prin scrierea expresivă. Îndepărtarea gândurilor dvs. interioare și plasarea lor pe o coală vă poate ajuta să vă implicați în lumea exterioară.

Păstrați un jurnal Faceți-i un obicei de noapte pentru a scrie orice gânduri, temeri sau speranțe pe care le aveți cu privire la viața actuală. Trebuie să fiți cinstit și să folosiți cât mai multe detalii posibil.
Prin scrierea expresă în mod regulat, mulți oameni pot scăpa de modele de gândire problematice sau persistente. Acest lucru vă poate ajuta să fiți mai conștienți de mentalitate și să apreciați prezentul.

Înconjurați-vă cu oamenii care vă susțin. Conștientizarea mentală nu este ceva ce puteți obține numai pe cont propriu. Înconjurați-vă cu oameni care sunt conștienți, puternici și susținători. Găsiți compania de prieteni și de familie care vă dau sfaturi bune și care par a fi fericit cu viața lor.

Acceptați-vă sentimentele, fie pozitive, fie negative. Persoanele cu conștiință mentală acceptă că lucrurile nu se pot schimba, nici chiar sentimentele lor. Recunoașteți că uneori viața poate fi dureroasă și stresantă. Acceptați că atât sentimentele negative, cât și cele pozitive reprezintă o parte normală a vieții.

Poate fi tentant să eviți sentimentele când te simți trist. Cu toate acestea, anumite obiceiuri pe care oamenii le folosesc pentru a scăpa de gândurile negative pot fi mai dăunătoare decât utile. De exemplu, nu trebuie să folosiți lucruri cum ar fi băuturile alcoolice și consumul de droguri pentru a evita negativitatea.

În loc să faceți acest lucru, faceți o clipă să recunoașteți acel sentiment data viitoare când sunteți trist, simțiți durere sau stresați. Trebuie să spuneți că "acum nu mă simt bine, dar este o parte normală a vieții și se va întâmpla într-un timp scurt". Persoanele cu conștiință mentală își acceptă emoțiile pe toate nivelele, fie ele pozitive sau negative.

Învață să trăiești cu incertitudine. Persoanele cu conștiință mentală acceptă că nu vor avea întotdeauna toate răspunsurile. Câteodată, recunoscând că nu înțelegi o situație, un sentiment sau o persoană este mai bună decât căutarea unei explicații inexacte sau a unei ipoteze. Acceptați că viața este uneori confuză și că răspunsurile nu sunt întotdeauna evidente.

Uneori, oamenii se comportă într-un fel încât să nu facă față incertitudinii. Unele dintre ele sunt căutarea excesivă de acceptare de către ceilalți, făcând liste, revizuind ceva, lăsând lucrurile mai târziu și evitând anumite situații. Păstrați un jurnal cu privire la modul de a evita să vă ocupați de incertitudinea. Înregistrați orice acțiune luată pentru a evita incertitudinea.

Odată ce aveți o idee despre cum evitați incertitudinea, aveți un comportament care vă permite să trăiți cu incertitudine. De exemplu, dacă verificați e-mailurile în exces înainte de a le trimite, trimiteți câteva mesaje în fiecare zi fără a le reciti înainte de a da clic pe "Trimitere". Lasă-te de acasă fără să te întorci să verifici că ai închis ușa.

Trebuie să fii conștient de jurnalul tău. Scrieți cum ați simțit sau ce ați spus prin trimiterea unui e-mail fără să îl citiți din nou. Scrierea sentimentelor vă poate ajuta să vă ocupați de ele.

Continuă să practici Ar putea dura puțin timp să vă simțiți confortabil cu aspectele incerte ale vieții voastre. Du-te de la activitățile cu efort scăzut (cum ar fi părăsirea casei fără a verifica dacă ușa este închisă) la activități care sunt mai dificile pentru dumneavoastră. De exemplu, să presupunem că nu vă place să mergeți la petreceri și nu sunteți sigur ce se va întâmpla exact în situații sociale. Obligați-vă să mergeți la o petrecere singură sau să participați la o întâlnire pe care, în mod normal, o veți evita.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit