Cum să nu mai fiți conștienți de greutatea dvs.

Complexe pot apărea în mai multe forme și afectează multe aspecte ale vieții. Dacă te complici de greutatea ta sau de corpul tău, probabil că vrei să te ascunzi sub haine sau să nu ieși foarte des. În mod surprinzător, nu numai fetele devin conștiente de corpul lor, deoarece și unii băieți se confruntă cu același lucru. De fapt, persoanele cu toate tipurile de organisme pot avea probleme de încredere, chiar dacă nu sunt supraponderale. Există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a trata acest tip de complex și începeți să vă acceptați și să vă iubești corpul așa cum este.

conținut

Pași
Metoda 1provocați complexele
Metoda 2te accepți așa cum ești
Metoda 3adoptarea măsurilor
Sfaturi

pași

Metoda 1
Provocați complexele

Imagine intitulată Opriți senzația de sine conștientă despre greutatea dvs. Pasul 1

Amintiți-vă că complexele sunt un sentiment și nu un fapt real. Când te superi ceva, se pare că toată atenția este concentrată asupra ta. Fiecare aspect al vostru pare a fi expus altora, mai ales defectele. Rețineți că acesta este doar un sentiment. De cele mai multe ori, oamenii sunt atât de scufundați în ei înșiși încât vă îngrijorează atât de mult despre voi.

Dacă vă simțiți foarte conștient de corpul vostru, în loc să reprimați aceste sentimente din interiorul vostru, exprimați-i. Spuneți unui prieten sau fratelui apropiat cum vă simțiți, astfel încât să puteți obține o opinie externă adevărată.

Imagine intitulată Opriți senzația de sine conștientă despre greutatea dvs. Pasul 2

Aflați sursa complexului dvs. Dacă doriți să luați măsuri depăși complexul tău, Trebuie să descoperiți originile sale. Alții s-au distrat de greutatea dvs. când erați copil? Există o persoană specială care te face mereu să te simți conștient de sine? Părinții dvs. repetă continuu că trebuie să pierdeți în greutate?

Imaginea intitulată Opriți senzația de sine conștientă despre greutatea dvs. Pasul 3

Faceți-vă cu oamenii care vă fac să vă simțiți conștienți de greutatea dvs. Dacă complexul dvs. provine de la judecățile pe care ceilalți le fac, atunci soluția poate lua una din cele două forme. Va trebui să priviți adânc în interiorul dvs. pentru a determina dacă relația dvs. cu această persoană merită durerea care vă provoacă cu judecăți sau comentarii neplăcute.

Dacă această persoană este un prieten îndepărtat sau cunoscut, ale cărui insulte vă fac să vă simțiți rău în privința dvs., atunci poate fi necesar să scăpați de ele. Meriți să aveți relații care să vă ofere sprijin, nu pe cei care vă disprețuiesc.

Dacă persoana care judecă despre greutatea dvs. este un prieten sau o rudă foarte apropiată, este necesar să o confruntați. Această persoană ar trebui să fie conștientă de modul în care vă vor afecta comentariile. odată confrontele, poate să recunoască cât de dureros sunt cuvintele lor și să-și oprească insultele sau judecățile.

Dacă vă hotărâți să vă confruntați cu această persoană, ar trebui să-i spuneți că doriți să vorbiți și să alegeți un loc neutru unde să se întâlnească. Utilizați fraze de prima persoană și evitați să-l acuzați. Doar exprimați sentimentele prin fapte. O propoziție ar putea fi următoarea: "Mă simt enervat, trist, jenat când îmi comentezi greutatea. Chiar aș vrea să nu mai faci asta.

Imaginea intitulată Opriți simțirea conștientă de greutatea dvs. Pasul 4

Întrebați-vă dacă ceilalți vă judecă cu adevărat. Dacă încercările dvs. de a identifica sursa complexului dvs. nu au succes, este posibil ca aceste sentimente să fie mai înrădăcinate. Poate că nu aveți încredere în corpul dvs. din cauza mesajelor emise de mass-media. Probabil dimensiunea și forma corpului tău nu arată ca modelele sau vedetele TV și te face să te simți rău despre tine. Poate că ați încercat să pierdeți în greutate fără succes în trecut, pentru ca acum să vă murițiți mental și emoțional.

Este timpul să fii realist cu tine în legătură cu mesajele difuzate în mass-media. Atât femeile cât și bărbații idealizează corpurile care nu pot fi atinse, care sunt prezentate în televiziune și în reviste, când de fapt au trecut printr-un proces Photoshop pentru a arăta perfect. Spuneti-va ca corpurile adevarate au multe forme si dimensiuni. Uită-te în jurul tău și vei vedea în fiecare zi o serie de oameni frumoși cu tot corpul.

Metoda 2
Te accepți așa cum ești

Imagine intitulată Opriți senzația de sine conștientă despre greutatea dvs. Pasul 5

Învață să te accepți așa cum ești în acest moment. Chiar dacă sunteți supraponderal, corpul dvs. este încă uimitor. Inima ta nu se oprește niciodată să bată, creierul tău este un supercomputer și ochii tăi îți permit să vezi minunile vieții și mediul tău. Dacă sunteți capabili să vedeți, să auziți, să mirosi, să vă mișcați și să gândiți singur, ar trebui să vă simțiți recunoscători. Practicați câteva exerciții care vă ajută să vă iubiți corpul astfel încât să învățați să îl acceptați așa cum este.

De fiecare dată când ieșiți din pat dimineața, minte puterea și perseverența corpului. Picioarele dvs. vă duc oriunde, brațele vă ajută să vă legați pantofii și să țineți obiecte, iar nasul dvs. poate ridica mirosul de cafea proaspăt preparată. Trupul tău nu este un miracol?
Stați în fața oglinzii și gândiți-vă pozitiv la ceea ce vedeți în fața dvs. Înainte de a intra în duș sau de a schimba hainele, stați goi sau în lenjerie și admirați corpul miraculos. Recitiți următoarea propoziție: "Accept și iubesc complet în acest moment cum sunt eu. Sunt recunoscător pentru minunatul trup și pentru darul vieții ".

Imagine intitulată Opriți-vă senzația de sine conștientă despre greutatea dvs. Pasul 6

Provocați gândurile negative. Dacă, în timpul acestor exerciții, gândurile negative intră în mintea voastră, nu le țineți înapoi. Dimpotrivă, reflectează cât de uimitor este corpul tău.

Prin regândirea gândurilor vă schimbați perspectiva negativă și transformați-o într-una pozitivă. Acest lucru necesită o practică, dar odată ce identificați gândurile inutile sau negative (indiciu: cei care vă fac să vă simțiți rău), le puteți anula și le puteți regândi.

De exemplu, ați putea spune: "Arăt groaznic în acest costum. Toată lumea va râde de mine. În timp ce vă regândiți gândurile, întrebați-vă dacă au râs vreodată asupra voastră. Dacă răspunsul este "nu", puteți reafirma această afirmație spunând: "Toată lumea are un concept diferit de stil. Îmi place acest costum și asta e cel mai important lucru. " Acest lucru nu este doar mai pozitiv, ci și mai realist.

Imaginea intitulată Opriți senzația de sine conștientă despre greutatea dvs. Pasul 7

Reevaluați-vă credințele. Uneori, ne simțim rău pentru noi înșine pentru că ne agățăm de credințe înrădăcinate despre ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să fie. Un exemplu al acestor tipuri de credințe este următorul: "Pentru a fi atractiv, trebuie să am un corp subțire". Rețineți că este bine să renunțați la credințe care nu vă mai sunt utile.

Întrebați-vă cum ați reacționa dacă ați descoperit că un prieten dragi vă atacă corpul. Probabil că-i vei spune cât de frumos este, arată toate punctele forte și spune-i că are multe de făcut pentru el.

Repetați aceste lucruri atunci când observați că vă cădem victimă credințelor sau atitudinilor negative față de corpul vostru. Spuneți lucruri precum "Sunt inteligent, am o piele frumoasă și aseară m-am văzut foarte bine în acel costum".

Imaginea intitulată Opriți senzația de sine conștientă despre greutatea dvs. Pasul 8

Stabiliți dacă există o problemă mai profundă. Dacă aveți în permanență probleme de stima de sine sau imaginea corpului negativ vă forțează să vă scufundați în diete extreme sau să refuzați să mâncați, ar trebui să mergeți la un terapeut cu experiență în imaginea corporală și în tulburările de alimentație. Un terapeut de sănătate mintală vă poate ajuta să aplicați tehnicile cognitive și comportamentale care vă permit să modificați gândurile negative pe care le aveți asupra corpului dumneavoastră, precum și să vă ajutați să vă dezvoltați obiceiurile mai sănătoase.

O altă opțiune pe care trebuie să o îmbunătățiți este să participați la un grup specializat în imaginea corporală. Terapeutul dvs. vă poate trimite la un grup local sau poate aveți un grup cu care vă întâlniți frecvent. Acest grup vă poate ajuta să faceți relații cu alte persoane care trec prin probleme similare cu imaginea corpului dumneavoastră și vă va oferi sprijinul adecvat care vă va permite să găsiți suficient curaj pentru a depăși aceste probleme.

Metoda 3
Adoptarea măsurilor

Imaginea intitulată Opriți senzația de sine conștientă despre greutatea dvs. Pasul 9

Scapă de echilibru. Acest lucru poate părea contradictoriu, dar o modalitate sigură de a vă opri obsesia și disconfortul de la greutatea dvs. este să scăpați de echilibrul dvs. Se pare că balanța este singura modalitate de a măsura progresul și, dacă te cântărești în fiecare dimineață și măcar tu, pentru că greutatea ta rămâne aceeași sau crește, probabil că te cauzează mai multe probleme decât ceea ce se întâmplă în merită cu adevărat.

Greutatea poate fi înșelătoare, deoarece aproximativ 70 kg (150 lb) vor arăta complet diferit la o persoană cu o înălțime de 1,55 m (2 picioare 2 inci) decât una care măsoară 1,70 m (5 picioare și 7 inci) .
În loc să vă concentrați asupra greutății, urmăriți-vă progresul într-un mod mai fiabil, cum ar fi testele sanguine regulate pentru a determina zahărul din sânge, tensiunea arterială și colesterolul. Aceste cifre vă pot oferi mai multe informații utile despre sănătatea dumneavoastră și pot indica, de asemenea, o boală în cazul în care se deplasează în direcția greșită.
Mergeți la o sală de gimnastică și măsurați compoziția corpului. Această măsură vă poate spune dacă sunteți în interiorul unui indice de masă corporală sănătoasă (IMC) și dacă ați pierdut grăsime și mușchi, doi factori care influențează de obicei greutatea dvs. atunci când cântăriți pe o scală.

Imaginea intitulată Opriți senzația de sine conștientă despre greutatea dvs. Pasul 10

Faceți un plan de alimentație sănătoasă. Dacă vă simțiți rău în legătură cu greutatea dvs., consumarea unei alimentații sănătoase vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători. Aceasta este o modalitate infailibilă de a vă combate complexul. Încercați să consumați alimente întregi reale, cum ar fi fructele, legumele, boabele integrale, carnea slabă, fructele de mare, semințele, fructele cu coajă lemnoasă și laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați alimentele rafinate și prelucrate care au fost modificate din forma lor originală.

Vizitați site-ul choosemyplate.gov pentru a afla informații despre recomandările Departamentului Agriculturii din Statele Unite pentru a avea o dietă echilibrată.

Dacă sunteți interesat să primiți comentarii personalizate și individuale despre dieta dumneavoastră în legătură cu IMC-ul curent și stilul de viață, mergeți la un dietetician certificat.

Imagine intitulată Opriți senzația de sine conștientă despre greutatea dvs. Pasul 11

Rămâne activ Cel de-al doilea factor decisiv pentru a avea o viață mai sănătoasă este adoptarea unui program de exerciții fizice regulate, ceea ce nu înseamnă petrecerea orelor în sala de gimnastică. Un program de exerciții fizice poate include o varietate de activități care vă plac, cum ar fi volei, înot sau dans. Indiferent de ceea ce faci, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să ardeți calorii, să vă simțiți mai bine cu aspectul fizic, să câștigați mai multă energie și să reduceți stresul.

Imaginea intitulată Opriți senzația de sine conștientă despre greutatea dvs. Pasul 12

Stabiliți obiective personale Stabilirea obiectivelor vă va permite să creați un ghid pentru succesul dvs. Definirea scopurilor ne ajută să evaluăm dacă acțiunile noastre zilnice ne apropie sau mai departe de ele. În plus, atingerea unui obiectiv vă oferă încredere și vă dezvoltă stima de sine. Dacă doriți să vă simțiți mai puțin conștienți de greutatea dvs., încercați să stabiliți un obiectiv de scădere în greutate sau exercițiu, cum ar fi consumul mai multor legume sau exerciții timp de cinci zile pe săptămână. Doar asigurați-vă că obiectivele dvs. respectă preceptele tehnica SMART:

specific. Stabiliți un obiectiv specific, răspunzând la următoarele întrebări: Cine este implicat? Ce doriți să obțineți? Unde îți vei atinge scopul? Când va începe sau se va termina? Când o vei executa?

măsurabil. Obiectivele bune includ înregistrarea și măsurarea progreselor.

Realizables. Da, obiectivele dvs. ar trebui să fie provocatoare, dar și ceva pe care îl puteți realiza în mod rezonabil. De exemplu, nu ar fi bine să stabiliți un obiectiv de a pierde o cantitate excesivă de greutate într-o perioadă scurtă.

Concentrată pe rezultate. Obiectivele tehnicii SMART se concentrează pe rezultate. Ar trebui să țineți evidența progresului dvs. în timp și să vedeți dacă ați ajuns la final la final.

Limitată în timp. Punctualitatea este, de asemenea, importantă în stabilirea obiectivelor. Trebuie să stabiliți un interval de timp, care este practic, dar nu atât de departe încât să pierdeți concentrarea.

Imaginea intitulată Opriți senzația de sine conștientă despre greutatea dvs. Pasul 13

Îmbrăcați-vă și căutați în cel mai bun mod posibil. O altă modalitate de a vă eradica complexul este vă simțiți mai încrezători în aspectul dvs.. Du-te la coaforul tău pentru a-ți tăia părul sau pentru a face o coafură mai plăcută pentru forma chipului tău. De asemenea, verificați dulapul dvs. și examinați fiecare element pe care îl dețineți. Întreabă-te dacă fiecare te face să te simți fericit, încrezător și atractiv. Întindeți continuu sau purtați anumite haine? Dacă unii dintre ei nu vă fac să vă simțiți bine, aruncați-i sau dați-i caritate.

Poate că nu ai bani pentru a-ți reface complet dulapul. Păstrați niște haine care vă plac și, pe măsură ce aveți bani în plus, cumpărați alții care vă fac să vă simțiți încrezători și persoana pe care doriți să o fiți. Ar trebui să zâmbiți în fața oglinzii de fiecare dată când încercați aceste haine.

Găsiți un magazin de buticuri sau îmbrăcăminte care oferă articole de îmbrăcăminte personalizate cu materiale de înaltă calitate. Nu este necesar ca aceste articole de îmbrăcăminte să fie scumpe - acestea ar trebui văzute și simțite de bună calitate. Alegerea îmbrăcămintei de bună calitate vă poate spori foarte mult încrederea și vă va face corpul să arate mai măgulitor.

sfaturi

Întotdeauna păstrați-vă adevărat. Dacă vărsați într-un anumit fel te face să te simți fericit, nu-ți schimba stilul din cauza comentariilor altora.
Nu este necesar să rămânem doar în articolele de îmbrăcăminte neagră pentru a arăta un corp subțire. Culorile pot arăta grozav pentru oamenii cu corpuri de toate formele și dimensiunile. Încearcă ceea ce crezi că arată bine pe tine!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit