Cum să meditezi fără un profesor

Nu este ușor să meditezi fără îndrumarea unui profesor, dar mulți oameni învață să o facă efectiv pe cont propriu. În timp ce poate fi dificil, se poate, de asemenea, să se simtă mai plină de satisfacții și mai ușor pentru persoanele care au programate ocupat. În primul rând, trebuie să planificați cu atenție meditația. În timp ce există o serie de metode de meditație pe care le puteți efectua pe cont propriu, meditația cu mintea, meditația explorării corporale și meditația în mișcare reprezintă opțiuni bune pentru a începe fără un profesor.

pași

2

Alegeți o tehnică de meditație care vă permite să vă îndepliniți obiectivele și personalitatea. Acum, că ați identificat motivul pentru care doriți să meditați, determinați exercițiile de meditație specifice care se potrivesc nevoilor dumneavoastră. În timp ce majoritatea formelor de meditație scutesc stresul și anxietatea, unele tipuri pot oferi beneficii specifice și pot funcționa mai bine cu anumite tipuri de personalitate.

3

Controlează-ți așteptările Există multe cărți, articole și resurse online care promite transformări incredibile, dar este o idee bună să vă păstrați rezonabil așteptările. Modificarea modului de gândire sau de simțire prin meditație poate dura mult timp.

4

Planificați-vă timpul de meditație. Mulți oameni nu petrec mult timp în meditație sau aleg un moment bun pentru a practica. Cele mai bune momente de a face acest lucru sunt dimineața devreme sau noaptea târziu, unde atmosfera este mai liniștită și mai liniștită, permițându-vă să vă relaxați în mod corespunzător.

5

Rețineți că meditați deja. Mulți oameni meditează fără să știe asta. Când vă relaxați cu o ceașcă de ceai, pictați o imagine sau ieșiți și vă simțiți relaxați, ați avut o experiență de meditație.

6

Ea stabilește standardele de bază. Învățarea de a medita este aceeași ca orice alt tip de formare, așadar stabilirea unor linii directoare sau a unor reguli de bază vă va permite să aveți un succes mai mare în practică. În plus față de urmărirea unei tehnici de meditație specifice, planificați ceea ce veți face înainte și după fiecare sesiune.

7

Găsiți un loc potrivit pentru a medita. Alegerea unui loc pentru a medita este la fel de important ca și alegerea când să o faceți. Ar trebui să alegeți un loc liniștit și confortabil, unde vă veți simți în siguranță.

8

Relaxați-vă înainte de a începe. Veți avea mai multă meditație dacă puteți lua câteva minute să vă relaxați înainte de a începe. Puteți efectua unele dintre următoarele tehnici care vă permit să intrați în spațiu pentru a medita:

9

Continuă să practici Ca orice altă abilitate, meditația este cea mai eficientă atunci când o practicați frecvent. Dacă planificați sesiuni, va fi mai ușor să faceți acest lucru.

10

Reflectați pe experiența dvs. De fiecare dată când meditezi, dă câteva minute pentru a reflecta asupra experienței tale. Faceți câteva note despre ceea ce sa întâmplat bine și ce nu.

2

Relaxați-vă mușchii. Acordați atenție tuturor muschilor care se uită strâns și încercați să vă relaxați.

3

Amintiți-vă de motivul pentru care meditați. Cercetările recente sugerează că sesiunile de meditație sunt mai reușite dacă începeți să vă gândiți la beneficiile pe care le obțineți, din partea familiei sau prietenilor dvs., din proces. Repetați acest pas în fiecare sesiune.

4

Concentrează-te pe respirație. Respiră adânc și gândiți-vă cum se simte fiecare respirație. Acordați o atenție deosebită când aerul intră în nas, vă umple plămânii și iese prin gură.

5

Nu vă faceți griji dacă mintea voastră se rătăcește. Este complet normal ca mintea ta să devieze în timpul acestui exercițiu, astfel încât să fie capabil să identifice când acest lucru se întâmplă este foarte important. În acest caz, reluați concentrarea asupra respirației.

6

Încercați să numărați fiecare respirație. Dacă doriți să vă măriți concentrația în respirație și să minimalizați ramblările, începeți să numărați fiecare respirație. Numără exhalațiile.

7

Concentrează-te asupra cuvintelor. Adesea, gândurile noastre ne distrag atenția de la respirația noastră, așa că încercați să le conectați cu respirația. De exemplu, în timp ce inhalați, gândiți-vă la acea acțiune. Pe măsură ce expiră, atenție la expirație.

8

Verifică sesiunea de meditație. Reflectarea asupra modului în care a apărut exercițiul vă va îmbunătăți tehnica. Gândește-te la ceea ce ți-a plăcut și nu ți-a plăcut despre sesiune.

2

Identificați părțile corpului dvs. care arată tensionate. Înainte de a începe scanarea, acordați atenție părților corpului care arată înfundate sau dureroase. După identificarea acestor zone, relaxați-vă sau înmuiați mușchii.

3

Începeți cu o explorare mentală a corpului. Pretindeți-vă că aveți legătura cu diferitele părți ale corpului și acordați atenție modului în care se simt aceste părți. Concentrați-vă pe o parte la un moment dat.

4

Continuați cu explorarea. Când terminați să reflectați pe o parte a corpului, permiteți-vă să treceți la altul. Continuați să vă deplasați spre cap.

5

Eliminați distragerile. Poate fi dificil de a elimina distragere și gânduri negative, sunetul de trafic sau de radio într-o altă cameră, dar nu lasa sa interfereze cu meditația ta.

6

Concentrați-vă pe conexiunile dintre părțile corpului. După ce explorați fiecare parte a corpului, încercați să aflați cum se conectează unul la altul în articulații. Determinați cum se simt aceste conexiuni.

7

Acordați atenție senzației de piele. Ca o ultimă parte a explorării, gândiți-vă la modul în care vă simțiți pielea.

8

Reflectați asupra meditației voastre. După ce vă explorați complet corpul, scrieți-vă experiența într-un notebook sau un jurnal.

9

Repetați exercițiul după cum este necesar. Fa-o cat de des doriti sa va relaxati corpul. Cu cât frecvența cu care efectuați scanarea corporală este mai mare, cu atât va fi mai ușor să vă mențineți concentrarea și să obțineți cel mai mare beneficiu.

2

Începeți să mergeți. S-ar putea să fie obișnuiți cu mersul pe jos vioi de la masina ta la birou sau care rulează spre stația de autobuz cu copiii, dar ar trebui să ia un ritm mai lent, confortabil.

3

Gândește-te la picioarele tale. Acum că ați început să mergeți, gândiți-vă la simțul picioarelor voastre. Acordați atenție tocurilor când atingeți podeaua, până la piciorul picioarelor în timp ce se ridică.

4

Concentrați-vă atenția asupra diferitelor părți ale corpului. Concentrați-vă asupra picioarelor, gleznelor, șoldurilor și coloanei vertebrale și gândiți-vă la modul în care se simt când mergeți.

5

Concentrează-te pe tine După ce ați acordat atenție părților corpului, puteți să vă concentrați asupra sentimentelor și gândurilor. Faceți o observație despre ceea ce credeți sau simțiți fără a vă uita la un anumit gând.

6

Comparați senzațiile dvs. mentale și fizice. În acest moment, obiectivul este acela de a observa în același timp modul în care vă simțiți corpul și mintea. Încercați să obțineți un echilibru, astfel încât să nu vă concentrați mai mult pe un aspect decât pe altul.

7

Destinderea. Pe măsură ce ați început acest exercițiu în picioare, trebuie să terminați în același mod. Nu este necesar să vă opriți brusc - doar încetiniți și rămâneți liniștiți.

8

Personalizați exercițiul. Puteți personaliza exercițiul pentru a maximiza beneficiile. Apoi, veți vedea câteva sugestii cu care puteți începe.