ertare.com

Cum să scapi de mintea ta

Uneori luați o vacanță rezolvată în interiorul capului este o modalitate excelentă de a dezvolta puterea mentală. Evadarea mintii tale te poate ajuta sa faci mai multe eforturi creative sau sa te concentrezi mai mult pe moment, fara sa te distrezi. Învață să scapi în minte prin canalizarea imaginației și a creativității tale.

pași

Partea 1
Relaxați-vă mintea

Imagine cu titlul Escape to Your mind Pasul 1
1
Încercați respirația adâncă și abdominală. Unul dintre cele mai eficiente instrumente pe care le aveți pentru a combate stresul este respirația. Respirația profundă vă permite să activați răspunsul natural al organismului la stres. Această tehnică poate fi utilizată în fiecare zi pentru a combate stresul sau când vă aflați în situații copleșitoare.
  • Stați într-un scaun confortabil sau pe o pernă. Plasați o mână pe abdomen și cealaltă mână pe piept. Inspirați profund prin nas. Mâna care se află pe abdomen trebuie să se ridice și cealaltă ar trebui să rămână liniștită. Scoateți aerul, expirând prin nas. Trebuie să vă simțiți abdomenul ca un balon. Repetați acest exercițiu timp de 3 până la 5 minute.
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 2
    2
    Meditează conștient. Există mai multe tipuri de meditație. Meditația minții este concepută pentru a te ajuta să te conectezi mai mult și să fii mai conștient de corpul tău și de mediul din jurul tău. Practicați această formă de meditație în fiecare zi până când puteți continua practica pentru perioade mai lungi pe parcursul zilei.
  • Pentru a practica conștiința, găsiți un loc confortabil pe o pernă (adică spatele trebuie să fie drept și picioarele traversate într-un mod relaxat) unde puteți sta 10-15 minute fără distragere a atenției. Rămâi privirea, neclintită, pe podea, în fața ta. Puneți mâinile pe coapse. Luați o respirație adâncă și respirați ușor.
  • Concentrați-vă pe respirație, din interior spre exterior. Atenția ta va fi deturnată - fără probleme. Pur și simplu redirecționați atenția la respirație încă o dată. După ce v-ați obișnuit să vă concentrați asupra respirației, puteți trece la senzațiile din corp, sunetele sau alte aspecte ale mediului înconjurător. De fiecare dată când atenția este deviată, ea revine doar la respirație. Faceți acest lucru timp de 10 până la 15 minute și măriți treptat intervalul de timp.
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 3
    3
    Practica terapie imagistică ghidată. O tehnică eficientă de a scăpa de stresul și îngrijorările mediului înconjurător și de a vă concentra pe puterea și pacea interioară este prin vizualizare sau terapie imagistică ghidată. Aceasta este practica folosirii cuvintelor și imaginilor pentru a crea statul pe care îl doriți.
  • De exemplu, ideea este că vă duceți într-o zonă liniștită fără distragere și imaginați-vă un loc care vă calmează. Poate că te culci pe o plajă. Simtiti nisipul sub picioare, soarele in ochii voastre si sunetul valurilor in deplasare. Conectează-te cu acest loc folosind cel puțin trei simțuri. Imaginați-vă că aceasta implică relaxarea pe care ați simți-o dacă ați fi cu adevărat pe o plajă.

    • Partea 2
    Practicați-vă hipnoza de sine

    Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 4
    1
    Trebuie să știți ce este hipnoza de sine. Înțelegerea dvs. despre hipnoză ar putea proveni din filme sau din cultura pop, atunci când un examinator misterios îi ajută pe o persoană să-și amintească ceva din trecutul care este adânc îngropat sau să găsească semne că sa întâmplat ceva. Auto-hipnoza este procesul de conectare a corpului la mintea ta prin efort concentrat. În starea hipnotică, intri într-o transă sau o stare de atenție acută, în care poți folosi această conexiune minte și corp pentru un anumit scop.
    • Oamenii ar putea folosi hipnoza de sine pentru a reduce stresul, pentru a calma durerea sau a schimba obiceiurile proaste. Procesul poate fi efectuat cu un terapeut instruit sau prin ghiduri, casete audio sau video.
    • Deși sunteți într-o stare sugestivă, sunteți mereu în control, spre deosebire de ceea ce ați putea vedea în filme.
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 5
    2
    Pregătiți-vă pentru auto-hipnoză. Puneți haine confortabile, ca o cămașă liberă și o pereche de pantaloni scurți. Deplasați-vă într-un mediu plăcut, cu o temperatură confortabilă și unde puteți închide ușa, astfel încât nimeni să nu vă distragă atenția de cel puțin o jumătate de oră. Puneți telefonul în tăcere.
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 6
    3
    Alegeți un obiectiv pentru auto-hipnoză. Ceea ce alegeți să vă concentrați în timpul auto-hipnoză este alegerea dvs. Puteți utiliza acest efort concentrat pentru a calma un disconfort, cum ar fi dureri de cap sau pentru a vă ajuta să opriți amânarea. Pe măsură ce evadezi în mintea ta prin auto-hipnoză, gândește-te la ce vrei să fie obiectivul ședinței tale.
  • În ceea ce privește acest exemplu, obiectivul auto-hipnoză va fi relaxarea.
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 7
    4
    Intră într-o transă. Pentru a intra într-o stare de transă, aduceți-vă la o scară foarte elaborată. Aceasta duce la locul tău cel mai special. Închide ochii Contorizați înapoi 10 la 1 și relaxați încet o parte a corpului în timp ce contorizați. Luați aer adânc și purificator, simțind tensiunea care iese din corp cu fiecare pas pe care îl luați. De fiecare dată când scoateți aerul, relaxați-vă această parte a corpului.
  • 10 ... Eliminați tensiunea în maxilar și față. Restul limbii din gură.
  • 9 ... Observați cum tensiunea se întinde pe frunte și pe templul vostru.
  • 8 ... Eliberați-vă de tensiunea din gât și de umeri.
  • 7 ... Relaxează-ți brațele.
  • 6 ... Lasă tensiunea să dispară din piept.
  • 5 ... Inspirați, ridicându-vă abdomenul, în timp ce simțiți cum intră relaxarea cu respirația.
  • 4 ... Afirmă-ți pelvisul pe scaun sau pe pernă.
  • 3 ... Eliminați tensiunea picioarelor acum că nu au nimic de ținut.
  • 2 ... Mișcă-ți degetele relaxate pe măsură ce ajungi la locul tău special
  • 1 ...
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 8
    5
    Ieșiți din transă. Puteți rămâne în această stare specială și relaxată atâta timp cât doriți. Când sunteți gata să vă întoarceți, pur și simplu inversați procesul și urcați scara în timp ce numărați la 10. Cu toate acestea, acesta nu lasă tensiunea. Corpul tau ar trebui sa se simta mai usor si mai curat.
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 9


    6
    Repetați auto-hipnoza frecvent. Auto-hipnoza este o artă în care devii mai expert cu practica. Simțiți-vă în siguranță, știind că vă puteți revizui locul preferat și veți găsi o pace reînnoită atunci când alegeți să mergeți din nou pe scări.

    • Partea 3
    Modificați-vă percepția

    Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 10
    1
    Apreciați lumea din jurul vostru Mai mult timp pentru a vă bucura de lucrurile bune. Încetați și fiți încântați de minunile lumii din jurul vostru din când în când. A fi recunoscător vă poate crește satisfacția cu viața.
    • Ieșiți și admirați lucrarea Mamei Naturii. Ascultați sunetul frunzelor de foșnet sau al păsărilor din copaci. Simtiti vantul in contact cu pielea.
    • Alegeți o dimineață pentru a mânca în mod conștient și pentru a vă lua timpul la micul dejun. Inspirați aroma de cafea proaspătă. Rețineți culorile, texturile și mirosurile alimentelor de pe farfuria dvs. Mestecați încet, savurând fiecare mușcătură. Cum vă simțiți corpul în timp ce vă satisfaceți foamea? Are un anumit mâncare o excitare mai mult decât alții?
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 11
    2
    Provocări de provocare. Oamenii au tendința de a fi prejudiciați în raționamentul lor. Ipotezele sunt o formă de raționament prejudecată în care credeți că ceva este adevărat pe baza unui precedent sau a propriilor convingeri. Cu toate acestea, această tendință conduce la judecăți incorecte și nedrepte cu privire la persoane și situații.
  • Când observi că faci judecăți rapide despre oameni sau evenimente care au loc în viața ta, ia în considerare situația din nou. Vă bazați concluziile pe date explicite? Încercați să vă reconsiderați ipoteza inițială. Recunoaște că oamenii și situațiile au o gamă mult mai mare de complexitate decât ar părea inițial.
  • De exemplu, ați auzit că unii oameni se plâng de un copil "delincvent" în blocul tău. Din acest motiv, stați departe de el. Cu toate acestea, într-o zi îl vedeți ajutându-i pe o femeie mai în vârstă să scoată lucrurile din mașina ei. El este bun și răspunde "Da, doamnă" și "Nu, doamnă". Acum, nu-l eviți atât de mult. Vorbiți cordial când treceți pe stradă și ați realizat că este incredibil de diferită de ceea ce presupune cartierul.
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 12
    3
    Practica "gândirea înapoi din viitor". S-ar putea să doriți să scăpați din împrejurimile dvs. pentru că viața dvs. pare să fie obișnuită și plictisitoare. Îndrăzniți să visezi pe mari pot îmbogăți perspectiva și satisfacția cu viața. Dați-vă libertatea de a vedea un viitor care depășește imaginația voastră.
  • Gândește-te la viața ta în următorii cinci ani. Ce faci? Care este rutina ta de zi cu zi? Ce fel de viață aveți? Poate vă vedeți pe o scenă sau pe un colegiu de terminare. Lucrezi tare, plini de compasiune cu ceilalți și entuziasmat de folosirea titlului pentru a face diferența.
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 13
    4
    Creați un plan de acțiune pentru a vă atinge visul. Stabiliți un plan de acțiune clar pentru a atinge aceste obiective. Acum, scrieți fiecare obiectiv important care este implicat în viața viitoare. Ce măsuri trebuie să faceți pentru a le atinge?
  • Stabiliți obiectivele prin metoda SMART (adică obiective specifice, măsurabile, realizabile, axate pe rezultate și limitate în timp) și stabiliți un termen rezonabil pentru a le atinge.
  • De exemplu, poate fi necesar să alegeți o specializare care se potrivește cu valorile dvs. personale și vă permite să faceți cu adevărat o diferență. Apoi, va trebui să participați la cursuri și să învățați din greu. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de relații cu profesorii dvs. și să creați o rețea de contacte pentru a găsi oportunități de stagiu și de angajare. Fiți atât de clară și specifică cu privire la obiectivele dvs., pentru a vă asigura că le atingeți.

    • Partea 4
    Eliberați-vă imaginația

    Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 14
    1
    Scrieți un jurnal Nu există multe lucruri care să vă ajute să scăpați în mintea dvs., în afară de a lua un stilou și un notebook pentru a vă scrie cele mai profunde gânduri. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să găsiți modele în gândurile dvs., să descoperiți și să înțelegeți dorințele ascunse și să vă ocupați de stresorii vieții.
    • Începeți să puneți deoparte 20-30 de minute pe zi pentru a scrie. Puteți vorbi pur și simplu despre ce sa întâmplat în acea zi sau despre un subiect cum ar fi creșterea personală. Tu decizi
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 15
    2
    Creați arta Aveți o aventură în cap când faceți ceva cu mâinile. Vopsea, trage, face sculpturi, construiește sau gătește. Arta are puterea de a vă reduce stresul și rata de anxietate, îmbunătățește bunăstarea și stimulează imunitatea. Indiferent dacă aveți ceva pe care doriți să-l exprimați, sau pur și simplu pentru că doriți să petreceți timp, faceți-o cu arta.
  • Cercetările arată că terapia prin artă este benefică pentru a îmbunătăți calitatea vieții, pentru a avea o sănătate mai bună și pentru a genera aptitudini sănătoase de a face față copiilor.
  • Imaginea intitulată Escape to Your Mind Pasul 16
    3
    Baila. O altă modalitate de a scăpa de mintea voastră este să vă exprimați prin dans. Dansul are beneficii fizice și psihice, variind de la o dispoziție mai bună la o inimă mai puternică. Puteți juca muzică sau puteți lăsa în mediul dvs. ritmul. Nu vă faceți griji că urmați o anumită coregrafie - doar mutați corpul în funcție de gândurile și sentimentele voastre.
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 17
    4
    Spuneți o poveste Un mod expresiv și posibil eliberator de a scăpa de mintea voastră este prin povestiri. Și nu, nu este doar pentru copii. Adunați un grup restrâns de prieteni și împărtășiți o poveste culturală care a fost transmisă prin generații, inventați povestea ta ficțională sau dați mărturie despre o experiență personală.
  • Nu sunteți interesat să povestiți în public? Creați-vă propria poveste Puteți, de asemenea, să o scrieți și să o publicați!
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci un stetoscop acasaCum sa faci un stetoscop acasa
    Cum să țineți respirația sub apăCum să țineți respirația sub apă
    Cum se face pranayamaCum se face pranayama
    Cum se face yoga pentru controlul colesteroluluiCum se face yoga pentru controlul colesterolului
    Cum să menținem echilibrul în pozițiile yogaCum să menținem echilibrul în pozițiile yoga
    Cum să adormi în timpul unui episod maniacal (bipolar)Cum să adormi în timpul unui episod maniacal (bipolar)
    Cum să faci exerciții de respirațieCum să faci exerciții de respirație
    Cum se face o meditație rapidă și ușoarăCum se face o meditație rapidă și ușoară
    Cum să tratăți stresul prin a fi introvertitCum să tratăți stresul prin a fi introvertit
    Cum să meditezi asupra respirațieiCum să meditezi asupra respirației
    » » Cum să scapi de mintea ta

    © 2011—2020 ertare.com