Cum să ignori durerea și sentimentele
Există momente în care emoțiile trebuie să fie împărțite pentru a face față unei situații dificile. De exemplu, nimeni nu va uita Jocurile Olimpice în care o gimnastă a ales să participe după ce a suferit o gleznă răsturnată ca o modalitate de a-și susține echipa. Deși nu este recomandabil să vă trăiți viața într-o stare de durere și emoții reprimate, este bine să practicați managementul durerii pentru a face față unei situații dificile. Este posibil să nu puteți ignora complet durerea și emoțiile, dar puteți învăța să le reorientați, astfel încât acestea să fie mai puțin negative.
conținut
pași
Partea 1
Controlați durerea fizică
1
Utilizați imaginația ghidată. Această tehnică ajută la relaxarea minții și a corpului. Imaginați-vă că sunteți într-un loc pe care vă bucurați (pe plajă, pe vârful unui munte sau înconjurat de copaci în junglă) și faceți o imagine mentală cât mai reală posibilă. Mirosul aerului, privi în jur și imaginați-vă îngroparea picioarelor pe pământ. Imaginați-vă că sunteți acolo cu corpul în sănătate perfectă. Petreceți cât mai mult timp în această experiență, permițându-vă să fii transportat acolo mental.
- Atunci când este folosită imaginația ghidată, aveți control. Dacă suferiți de o durere insuportabilă, permiteți-vă să zburați în imaginația călăuzită. Puteți crea orice scenă doriți.
2
Implicați celelalte simțuri. Când simți durerea, simțurile pot fi în afara de echilibru, concentrându-se asupra a ceea ce simți. Conștient, care implică alte simțurile: a asculta sunetele din jurul tău (în afara carute sau vecin tunde gazonul) - adulmecă aerul, sau petrece mai mult timp cu miros mancarea si la vizionarea alrededor- și simțiți textura hainelor dvs. pielea ta Reamintiți-vă corpului că puteți simți diferite tipuri de stimuli în afară de durere.
3
Concentrați-vă pe senzația fizică. Acest lucru poate părea contraintuitiv, dar încercați să identificați ceea ce vă simțiți. Este senzația asta ceva fierbinte, rece, cald, limitat sau general? Puteți începe să simțiți durerea mai puțin decât o experiență permanentă, dar mai mult decât o schimbare a senzației. Rămâneți atenți la experiențele dvs. și într-o stare de observație.
4
Pretindeți să nu vă simțiți durerea. Fraza "prefaceți până când o obțineți" se poate aplica chiar durerii. Dacă credeți că lucrurile se pot înrăutăți, nu vă surprindeți dacă începeți să vă simțiți mai multă durere. Cu cât credeți mai mult că nu puteți simți durerea, veți realiza acest lucru.
5
Fii bun cu corpul tău. Amintiți-vă că trupul vostru nu este împotriva voastră și că nu vă rănește în mod intenționat. Tratați-vă corpul cu dragoste, bunătate și respect, mai ales pentru că este dureros. Corpul tău nu te face să suferi intenționat.
6
Consultați un specialist în durere. Poate doriți să consultați un specialist în durere pentru a vă trata durerea cronică. Chiar dacă preferați să vă "îmbrățișați", puteți obține scutire fără prescripție medicală pentru durerea pe care o simțiți, cum ar fi ajustarea posturii dvs. sau utilizarea unei perne sau a unei perne.
Partea 2
Reglați-vă mentalitatea
1
Păstrați-vă gândurile în minte. Când aveți durere, vă puteți gândi "Acest lucru nu va dispărea niciodată" sau "Nu pot rezista acest lucru". Când aveți aceste gânduri, permiteți corpului dumneavoastră să experimenteze reacții emoționale care însoțesc aceste gânduri, cum ar fi disconfort, disconfort, furie sau frică. Practicati-va reprogramarea gandurilor si realizati-va ca si emotiile incep sa se schimbe.
- Când aveți un gând negativ, gândiți-vă la ceva diferit pentru al înlocui. În loc să se gândească "Sunt atât de mizerabil", el crede că "mă îmbunătățesc în fiecare zi".
- În loc să vă gândiți "Durerea este insuportabilă", gândiți-vă "mă pot descurca cu această durere și mă pot concentra pe altceva".
2
Schimbă-ți atenția Este ușor să vă concentrați asupra a ceea ce doare, dar alegeți să vă concentrați atenția asupra unei părți a corpului care este sănătoasă și funcționează corect. Poate vă puteți observa mâinile și degetele le puteți mișca fără efort sau puteți mișca degetele de la picioare. Relaxați-vă în timp ce urmăriți și simțiți aceste senzații, permițându-le să fie senzațiile dominante în corpul vostru. Chiar dacă durerea este copleșitoare, acest lucru vă poate aminti că nu întregul trup este în durere.
3
Alegeți să nu suferiți. Suferința este un mod de gândire care se bazează pe reluarea trecutului, învinuirea altora sau reamintind că sunteți mizerabil. Amintiți-vă că suferința este relativă și se bazează pe o experiență emoțională, nu pe circumstanțe fizice. În timp ce nu puteți alege să experimentați o viață fără durere, puteți alege cum să răspundeți la durere.
4
Fii pozitiv Gândirea pozitivă vă ajută să trăiți o viață mai fericită și fără stres. În loc să vă concentrați asupra negativului vieții, concentrați-vă pe tot ce este pozitiv. Concentrați-vă pe recuperarea dvs., pe lucrurile pozitive pe care le atingeți și pe atenția pe care o primiți.
5
Alegeți acceptarea În timp ce este posibil să nu vă placă situația actuală, puteți accepta ceea ce este fără dvs. De exemplu, nu vă puteți elimina durerea sau leziunile, dar puteți accepta rolul lor în realitatea voastră. Deși este adevărat că acceptarea nu este o practică ușoară, ea ajută la atenuarea stresului și să trăiască cu mai multă pace.
Partea 3
Adăugați lucruri pozitive în viața voastră
1
Concentrați-vă pe fericire. Nu vă petreceți timpul gândindu-vă la ceea ce lipsește sau la ceea ce ați putea face dacă nu vă simțiți durere. În schimb, concentrați-vă pe adăugarea fericirii la viața voastră în acest moment. Fericirea este adesea găsită în lucruri mici sau atunci când, de exemplu, "vă opriți să miroșiți trandafirii". Când vă simțiți trist, căutați fericirea în lucrurile mici: o notă frumoasă de la un prieten, o pătură caldă și confortabilă pentru a vă înfășura sau o pisică drăguță pe care să o puteți acoperi cu acasă.
- Faceți lucruri care vă fac fericiți, cum ar fi colorarea, desenarea, dansul sau jocul cu câinele dvs.
- Când începeți să vă simțiți negativ, faceți ceva care vă place, chiar dacă este doar o ceașcă de ceai.
2
Fii recunoscător. Poate fi dificil să găsești lucruri de mulțumit când simți durere și te simți rău, dar încercați. Fiind recunoscător vă permite să vedeți dincolo de percepția curentă a experienței dvs. negative și să apreciați viața dintr-un punct de vedere mai larg.
3
El zâmbește. Știați că zâmbetul are capacitatea de a vă îmbunătăți starea de spirit? Când zâmbești, poți începe să crești senzația de fericire, la fel cum fericirea te face să zâmbești. Chiar dacă sunteți inflamat sau supărat, zâmbiți și vedeți dacă începeți să experimentați durere sau emoții negative în mod diferit.
4
El râde. Râsul relaxează întregul corp, vă poate îmbunătăți starea de spirit și este benefic pentru minte și corp. Nu trebuie să cauți prea mult pentru a găsi lucruri care te fac să râzi: vezi emisiuni amuzante de televiziune, invită un grup frumos de prieteni să-și petreacă o noapte de joc sau să citească o carte distractivă.
5
Rămâi în contact cu prietenii tăi. Nu vă izolați într-un moment de nevoie, mergeți cu prietenii! Înconjurați-vă cu oameni fericiți care mențin o atitudine pozitivă în mod natural. Alegeți să vă petreceți timp cu oameni care râd ușor și zâmbesc frecvent și cu cine vă simțiți bine când sunteți în jur.
6
Căutați ajutor Dacă simțiți că durerea dvs. este prea severă pentru a ignora sau a ușura pe cont propriu, căutați ajutor. Dacă ajutorul pe care îl căutați este să-l vedeți pe terapeut sau să discutați cu un prieten, determinați ce ar fi cel mai util pentru dvs.
sfaturi
- Amintiți-vă că emoțiile sunt prezente chiar dacă vă prefaceți că nu sunt. De asemenea, ele fac parte din ceea ce sunteți.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să-și petreacă un duel și să meargă mai departe
- Cum să faci un turn în snowboard
- Cum să faci față morții pisicii tale
- Cum să amelioreze durerile musculare
- Cum să controlezi durerea insuportabilă
- Cum să nu mai fiți sensibili
- Cum să renunți la durerile trecute
- Cum să opriți durerea de spate prin relaxare
- Cum să oprești plânsul
- Cum să elimini durerea
- Cum să scapi de mintea ta
- Cum să evitați plânsul
- Cum să exprimi durerea emoțională într-un mod sănătos
- Cum să falsificați o gleznă răsturnată
- Cum să vă întăriți emoțional
- Cum se face curățarea emoțională
- Cum să facem față durerii unui dinte cioplit
- Cum să mențină o atitudine pozitivă în fața celor mai grave zile
- Cum puteți îmbunătăți performanța utilizând NLP
- Cum de a îmbunătăți inteligența emoțională
- Cum să nu simțiți durerea atunci când vă dau o injecție