Cum să ignori durerea și sentimentele

Există momente în care emoțiile trebuie să fie împărțite pentru a face față unei situații dificile. De exemplu, nimeni nu va uita Jocurile Olimpice în care o gimnastă a ales să participe după ce a suferit o gleznă răsturnată ca o modalitate de a-și susține echipa. Deși nu este recomandabil să vă trăiți viața într-o stare de durere și emoții reprimate, este bine să practicați managementul durerii pentru a face față unei situații dificile. Este posibil să nu puteți ignora complet durerea și emoțiile, dar puteți învăța să le reorientați, astfel încât acestea să fie mai puțin negative.

pași

Partea 1
Controlați durerea fizică

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 1
1
Utilizați imaginația ghidată. Această tehnică ajută la relaxarea minții și a corpului. Imaginați-vă că sunteți într-un loc pe care vă bucurați (pe plajă, pe vârful unui munte sau înconjurat de copaci în junglă) și faceți o imagine mentală cât mai reală posibilă. Mirosul aerului, privi în jur și imaginați-vă îngroparea picioarelor pe pământ. Imaginați-vă că sunteți acolo cu corpul în sănătate perfectă. Petreceți cât mai mult timp în această experiență, permițându-vă să fii transportat acolo mental.
  • Atunci când este folosită imaginația ghidată, aveți control. Dacă suferiți de o durere insuportabilă, permiteți-vă să zburați în imaginația călăuzită. Puteți crea orice scenă doriți.
  • Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 2
    2
    Implicați celelalte simțuri. Când simți durerea, simțurile pot fi în afara de echilibru, concentrându-se asupra a ceea ce simți. Conștient, care implică alte simțurile: a asculta sunetele din jurul tău (în afara carute sau vecin tunde gazonul) - adulmecă aerul, sau petrece mai mult timp cu miros mancarea si la vizionarea alrededor- și simțiți textura hainelor dvs. pielea ta Reamintiți-vă corpului că puteți simți diferite tipuri de stimuli în afară de durere.
  • Implicarea simțurilor în momente de durere intensă vă poate ajuta să vă schimbați concentrarea și să vă echilibrați simțurile.
  • Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 3
    3
    Concentrați-vă pe senzația fizică. Acest lucru poate părea contraintuitiv, dar încercați să identificați ceea ce vă simțiți. Este senzația asta ceva fierbinte, rece, cald, limitat sau general? Puteți începe să simțiți durerea mai puțin decât o experiență permanentă, dar mai mult decât o schimbare a senzației. Rămâneți atenți la experiențele dvs. și într-o stare de observație.
  • Concentrându-se pe senzația fizică și nu pe "durere", puteți schimba modul în care vă simțiți aceste sentimente.
  • Gândește-te ca și cum ai observa corpul tău și nu ca și cum ai fi avut dureri. Schimbarea percepției vă poate ajuta să vă ușurați mintea și corpul de experiențe fizice. În acest fel, veți fi mai puțin probabil să stagnați în gândirea ciclică a "doare mult".
  • Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 4
    4
    Pretindeți să nu vă simțiți durerea. Fraza "prefaceți până când o obțineți" se poate aplica chiar durerii. Dacă credeți că lucrurile se pot înrăutăți, nu vă surprindeți dacă începeți să vă simțiți mai multă durere. Cu cât credeți mai mult că nu puteți simți durerea, veți realiza acest lucru.
  • Repeta in capul tau "am imbunatatit in fiecare zi" si "de fiecare data cand simt mai putina durere".
  • Puteți spune chiar "nu suferă dureri în corpul meu" și "corpul meu funcționează optim".
  • Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 5
    5
    Fii bun cu corpul tău. Amintiți-vă că trupul vostru nu este împotriva voastră și că nu vă rănește în mod intenționat. Tratați-vă corpul cu dragoste, bunătate și respect, mai ales pentru că este dureros. Corpul tău nu te face să suferi intenționat.
  • Exprimați-vă iubirea față de corpul vostru trăgând-o cu bunătate, odihnindu-vă în mod corespunzător și consumând alimente sănătoase pentru a vă ajuta în recuperare
  • Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 6
    6
    Consultați un specialist în durere. Poate doriți să consultați un specialist în durere pentru a vă trata durerea cronică. Chiar dacă preferați să vă "îmbrățișați", puteți obține scutire fără prescripție medicală pentru durerea pe care o simțiți, cum ar fi ajustarea posturii dvs. sau utilizarea unei perne sau a unei perne.
  • Este posibil ca unele dureri să nu dispară și, de fapt, se pot înrăutăți în timp. Ascultați-vă corpul și căutați intervenția medicală când este necesar.
  • Partea 2
    Reglați-vă mentalitatea

    Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 7
    1
    Păstrați-vă gândurile în minte. Când aveți durere, vă puteți gândi "Acest lucru nu va dispărea niciodată" sau "Nu pot rezista acest lucru". Când aveți aceste gânduri, permiteți corpului dumneavoastră să experimenteze reacții emoționale care însoțesc aceste gânduri, cum ar fi disconfort, disconfort, furie sau frică. Practicati-va reprogramarea gandurilor si realizati-va ca si emotiile incep sa se schimbe.
    • Când aveți un gând negativ, gândiți-vă la ceva diferit pentru al înlocui. În loc să se gândească "Sunt atât de mizerabil", el crede că "mă îmbunătățesc în fiecare zi".
    • În loc să vă gândiți "Durerea este insuportabilă", gândiți-vă "mă pot descurca cu această durere și mă pot concentra pe altceva".
  • Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 8
    2
    Schimbă-ți atenția Este ușor să vă concentrați asupra a ceea ce doare, dar alegeți să vă concentrați atenția asupra unei părți a corpului care este sănătoasă și funcționează corect. Poate vă puteți observa mâinile și degetele le puteți mișca fără efort sau puteți mișca degetele de la picioare. Relaxați-vă în timp ce urmăriți și simțiți aceste senzații, permițându-le să fie senzațiile dominante în corpul vostru. Chiar dacă durerea este copleșitoare, acest lucru vă poate aminti că nu întregul trup este în durere.
  • Puteți, de asemenea, să vă concentrați asupra senzației de clipire, a cât de ușor este și a modului în care corpul dumneavoastră monitorizează această acțiune pe cont propriu de cele mai multe ori.
  • Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 9
    3


    Alegeți să nu suferiți. Suferința este un mod de gândire care se bazează pe reluarea trecutului, învinuirea altora sau reamintind că sunteți mizerabil. Amintiți-vă că suferința este relativă și se bazează pe o experiență emoțională, nu pe circumstanțe fizice. În timp ce nu puteți alege să experimentați o viață fără durere, puteți alege cum să răspundeți la durere.
  • În loc să gândești "am cel mai rău noroc", gândește-te "nu am ales asta, dar voi accepta această situație și nu mă voi simți rău pentru mine".
  • Creați un exercițiu sau ritual care vă permite să practici nu suferiți. Puteți alege să refrene repetarea ori de câte ori apar gânduri negative, cum ar fi "Eu aleg să răspund la senzația fizică fără a suferi".
  • Ne petrecem cea mai mare parte a vieții noastre, gândindu-ne că este bine să suferim, deci trebuie să ne adaptăm la această nouă mentalitate. Înțelegeți că modul dvs. de gândire nu se poate schimba peste noapte și că pot exista zile când doriți să vă păstrați rău pentru voi înșivă.
  • Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 10
    4
    Fii pozitiv Gândirea pozitivă vă ajută să trăiți o viață mai fericită și fără stres. În loc să vă concentrați asupra negativului vieții, concentrați-vă pe tot ce este pozitiv. Concentrați-vă pe recuperarea dvs., pe lucrurile pozitive pe care le atingeți și pe atenția pe care o primiți.
  • Nu stagnați în gândirea polarizată sau vedeți "bine" sau "totul greșit". Dacă vă învinuiți pentru durere sau pentru luarea unor decizii nepotrivite, amintiți-vă că mulți factori influențează fiecare rezultat. Permiteți-vă să menționați toate părțile posibile, chiar și zonele gri.
  • Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 11
    5
    Alegeți acceptarea În timp ce este posibil să nu vă placă situația actuală, puteți accepta ceea ce este fără dvs. De exemplu, nu vă puteți elimina durerea sau leziunile, dar puteți accepta rolul lor în realitatea voastră. Deși este adevărat că acceptarea nu este o practică ușoară, ea ajută la atenuarea stresului și să trăiască cu mai multă pace.
  • Când apar dureri și sentimente dificile, respirați profund și spuneți: "Nu-mi place ce trăiesc, dar accept că este o parte a vieții mele în acest moment".
  • Partea 3
    Adăugați lucruri pozitive în viața voastră

    Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 12
    1
    Concentrați-vă pe fericire. Nu vă petreceți timpul gândindu-vă la ceea ce lipsește sau la ceea ce ați putea face dacă nu vă simțiți durere. În schimb, concentrați-vă pe adăugarea fericirii la viața voastră în acest moment. Fericirea este adesea găsită în lucruri mici sau atunci când, de exemplu, "vă opriți să miroșiți trandafirii". Când vă simțiți trist, căutați fericirea în lucrurile mici: o notă frumoasă de la un prieten, o pătură caldă și confortabilă pentru a vă înfășura sau o pisică drăguță pe care să o puteți acoperi cu acasă.
    • Faceți lucruri care vă fac fericiți, cum ar fi colorarea, desenarea, dansul sau jocul cu câinele dvs.
    • Când începeți să vă simțiți negativ, faceți ceva care vă place, chiar dacă este doar o ceașcă de ceai.
  • Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 13
    2
    Fii recunoscător. Poate fi dificil să găsești lucruri de mulțumit când simți durere și te simți rău, dar încercați. Fiind recunoscător vă permite să vedeți dincolo de percepția curentă a experienței dvs. negative și să apreciați viața dintr-un punct de vedere mai larg.
  • Fiind recunoscător, vă puteți concentra pe cele mai pozitive sentimente și nu pe durere sau pe emoții tristă.
  • Începeți un jurnal de recunoștință și scrieți lucrurile pe care sunteți recunoscători pentru fiecare zi. Aceasta poate include includerea unor haine curate, mananca ceva delicios sau gasirea unui articol de vanzare pe care iti place foarte mult.
  • Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 14
    3
    El zâmbește. Știați că zâmbetul are capacitatea de a vă îmbunătăți starea de spirit? Când zâmbești, poți începe să crești senzația de fericire, la fel cum fericirea te face să zâmbești. Chiar dacă sunteți inflamat sau supărat, zâmbiți și vedeți dacă începeți să experimentați durere sau emoții negative în mod diferit.
  • Conectați-vă cu senzațiile asociate cu zâmbind și începeți să simțiți că fericirea vă inundă corpul.
  • Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 15
    4
    El râde. Râsul relaxează întregul corp, vă poate îmbunătăți starea de spirit și este benefic pentru minte și corp. Nu trebuie să cauți prea mult pentru a găsi lucruri care te fac să râzi: vezi emisiuni amuzante de televiziune, invită un grup frumos de prieteni să-și petreacă o noapte de joc sau să citească o carte distractivă.
  • Toată lumea are un simț diferit de umor, deci și lucrurile care te fac să râzi, indiferent de ce sunt.
  • Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 16
    5
    Rămâi în contact cu prietenii tăi. Nu vă izolați într-un moment de nevoie, mergeți cu prietenii! Înconjurați-vă cu oameni fericiți care mențin o atitudine pozitivă în mod natural. Alegeți să vă petreceți timp cu oameni care râd ușor și zâmbesc frecvent și cu cine vă simțiți bine când sunteți în jur.
  • Dacă sunteți izolat, realizați că acest lucru poate contribui la simțirea depresiei. O parte importantă a vieții sănătoase este contactul cu alte persoane.
  • Imaginea intitulată
    6
    Căutați ajutor Dacă simțiți că durerea dvs. este prea severă pentru a ignora sau a ușura pe cont propriu, căutați ajutor. Dacă ajutorul pe care îl căutați este să-l vedeți pe terapeut sau să discutați cu un prieten, determinați ce ar fi cel mai util pentru dvs.
  • Amintiți-vă că există oameni care vă iubesc și care vă interesează.
  • Dacă vă simțiți nemulțumit cronic și simțiți că nu există speranță, este posibil să aveți simptome de depresie. Pentru mai multe informații, vedeți Cum să știți dacă suferiți de depresie și Cum să facem față depresiei.
  • Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a găsi un terapeut, vizitați Cum să alegi un terapeut.
  • sfaturi

    • Amintiți-vă că emoțiile sunt prezente chiar dacă vă prefaceți că nu sunt. De asemenea, ele fac parte din ceea ce sunteți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci un turn în snowboardCum să faci un turn în snowboard
    Cum să faci față morții pisicii taleCum să faci față morții pisicii tale
    Cum să amelioreze durerile musculareCum să amelioreze durerile musculare
    Cum să controlezi durerea insuportabilăCum să controlezi durerea insuportabilă
    Cum să nu mai fiți sensibiliCum să nu mai fiți sensibili
    Cum să renunți la durerile trecuteCum să renunți la durerile trecute
    Cum să opriți durerea de spate prin relaxareCum să opriți durerea de spate prin relaxare
    Cum să oprești plânsulCum să oprești plânsul
    Cum să elimini durereaCum să elimini durerea
    Cum să scapi de mintea taCum să scapi de mintea ta
    » » Cum să ignori durerea și sentimentele

    © 2011—2020 ertare.com