Cum să blochezi gândurile rele

Toată lumea are gânduri negative din când în când ... Este perfect normal. Poate vă simțiți stresați de un interviu sau de o prezentare viitoare sau poate fi doar o amintire rușinoasă în care niciodată nu vreți să vă gândiți din nou. Acest articol vă va învăța cum să vă ocupați de gândurile nedorite, astfel încât să nu vă ocupați de mintea voastră. Este posibil să nu puteți bloca complet gândurile negative, dar puteți să le rezolvați într-un mod sănătos prin următoarele acțiuni: identificați gândurile voastre automate, provocați obiceiurile de gândire, tehnici de practică pentru a reduce gândurile rele, tratați și acceptați gânduri negative și obțineți sprijinul social pentru a face față gândurilor negative.

pași

2

Schimbă-ți gândurile rele. După ce ați identificat gândurile rele și modelele de gândire, puteți începe să dezvoltați gânduri alternative.

3

Creați construcții pozitive de la cele negative. Dacă cineva vă spune să nu ucideți ușa, primul lucru pe care mintea voastră îl face este să vă imaginați o ușă de slam. Când construiești ceva cu o construcție gramaticală negativă ("Nu te gândi la X"), creierul tău trebuie să se gândească la asta să-și amintească să nu o facă. Asta nu are sens! În schimb, creați construcții gramaticale pozitive.

4

Luați în considerare scenariul în cel mai bun caz. Dacă nu vă puteți opri să vă faceți griji cu privire la modul în care ceva ar putea merge prost, întoarceți lucrurile și concentrați-vă asupra celui mai pozitiv rezultat al acestei situații. În loc să încercați să ignorați complet ceea ce vă provoacă stresul, lăsați mintea să vă gândiți la ceea ce vă îngrijorează direcționându-vă gândurile într-o direcție care vă cauzează mai puțin stres și anxietate.

5

Se adresează gândurilor rele despre alte persoane. Dacă gândurile tale rele sunt despre altcineva ("Urăsc acea persoană"), întreabă-te de ce ai avut acel gând. A făcut această persoană ceva rău pentru tine? Este abuziv? Sau este ceva care vine din interiorul vostru, de exemplu, dacă sunteți gelos de ea. Când aveți aceste gânduri, examinați propriile emoții. Ce simți acum? Te simți nesigur, neajutorat sau izolat?

2

Observați gândul rău, dar alegeți să nu vă implicați. De exemplu, atunci când apare o gândire proastă, faceți o notă mentală că a fost prezentată. Ar putea fi ceva ce spui prin obișnuință sau ar putea fi ceva în mediul tău, ceva pe care cineva la spus sau la făcut, care a declanșat o amintire rea.

2

Lăsați-i să-și urmeze cursul. Cercetările au arătat că dacă încercăm prea mult să ne distrăm de ceea ce altfel ar fi gândurile negative normale, mintea noastră se poate concentra atât de mult asupra lor încât devine gânduri negative, obsesive și distrugătoare. Un alt studiu a arătat că oamenii care au fost distrași de gânduri rele cu muzică în cele din urmă au fost răsfățați de experiența muzicii în sine.

3

Creați strategii de coping. Toți avem gânduri negative din când în când. Va fi mai ușor să vă ocupați de gândurile negative dacă ați elaborat un plan pentru modul în care veți reacționa dacă acestea vin în minte în mod spontan. Strategia dvs. ar trebui să urmeze această formulă: "Dacă X vine în minte, voi face acțiunea."

4

Practicați meditația și atenția. Meditația bazată pe meditație este o modalitate excelentă de a face față gândurilor rele. Acest lucru nu vă va "clarifica mintea" sau nu vă mai opriți gândurile rele - este imposibil să controlați ce vă vine în minte, dar vă învață să examinați aceste gânduri într-un mod calm și obiectiv. Cu practica, veți învăța să respingați gândurile rele când vor apărea.

5

Păstrați un jurnal Uneori, scriind o idee și modelați-o pe pagină îi ajută mintea să își rezolve problemele. Dacă gândul rău revine, scrieți despre acesta în jurnalul dvs. Fă-o până când ideea nu mai ocupă mult spațiu în mintea ta.

6

Luați în considerare gândurile dvs. ca ipoteză. Nu acordați mai multă importanță gândurilor rele. Aceasta se numește difuzie cognitivă. Toată lumea are gânduri nedorite - nu este nimic special. De fapt, simplul fapt de a nu dori un gând face să ocupe o poziție centrală în mintea ta, chiar dacă nu este un gând deosebit de rău. De exemplu, încercați să nu vă gândiți la un catelus drăguț chiar acum!

2

Înconjura-te cu prieteni pozitivi. Dacă sunteți constant înconjurat de oameni care se plâng și găsesc cele mai grave situații, veți avea tendința de a se comporta și în acest fel. Scoateți influențele negative ale vieții dvs. și petreceți timp cu oamenii care vă pun într-o stare de spirit pozitivă. Când gândurile rele nu fac parte din conversațiile dvs. normale, ele nu vor face parte nici din obiceiurile dvs. de gândire.

3

Căutați terapia comportamentală cognitivă (CBT). Dacă gândurile rele interferă cu capacitatea ta de a fi fericit în viață și dacă nimic nu pare să facă o diferență, atunci ar putea fi benefic să solicitați ajutor de la un profesionist autorizat (terapeut sau psiholog). Terapeuții vă vor ajuta să rezolvați problema gândurilor dvs. rele într-un mod structurat și sigur.