Cum să ignori ceva care te deranjează

Antrenează-te. Exercitarea este o distragere sănătoasă a minții și a corpului. Poate fi ceva la fel de simplu ca a lua câinele dvs. pentru o plimbare, a face cartwheels și întinde în interiorul casei dvs., sau du-te pentru o fugă. Încercați să luați o clasă de exerciții astfel încât să vă concentrați atenția asupra mișcărilor specifice ale corpului. Unele clase care sunt bune pentru a vă menține concentrarea asupra corpului dvs. sunt Zumba, filare și tai chi.

Luați aer curat. Ieșiți-vă pentru a vă elibera. O schimbare de peisaj vă va face să vă simțiți mai treaz și energizați. A ieși, mai ales într-un loc liniștit, vă va ajuta să vă clarificați mintea cu privire la ceea ce vă deranjează.

Faceți ceva creativ. Participarea la ceva creativ poate fi distractiv, relaxant și distractiv. Crearea unui lucru vă va ajuta să vă consolidați încrederea și un sentiment de împlinire. Concentrează-te pe bucurarea de procesul pe care îl alegi în locul rezultatului. Puteți încerca:

Cereți ajutor Într-o oarecare măsură sau în anumite situații, scăpând de ce vă deranjează, puteți fi rău pentru sănătatea dumneavoastră. Întrebați-vă prietenii, familia, medicii sau specialiștii în sănătatea mintală pentru ajutor atunci când o persoană sau o situație vă face atât de stresat încât nu puteți să-l rezolvați singur. Câteva exemple de lucruri pe care nu trebuie să le ignorați sunt:

Încercați-l cu tehnici de legătură cu realitatea. Aceste tehnici vă ajută să trăiți în prezent și să vă concentrați asupra realității, în loc să vă gândiți la ceea ce vă deranjează sau la ce vă provoacă anxietatea. Puteți practica aceste tehnici oriunde, concentrându-vă asupra unuia dintre cele cinci simțuri.

Faceți o poziție de echilibru. Yoga este o modalitate buna de a vă concentra asupra corpului și a respira. Încercați să faceți o poziție de echilibru yoga cum ar fi copacul. Concentrează-te pe mușchii tăi și ține-ți piciorul ferm plantat pe pământ. De fiecare dată când leagăști reprezentați că mintea voastră călătorește.

Faceți o listă a ceea ce puteți face. Dacă vă deranjează ceva și nu îl puteți controla pentru moment, faceți o listă a ceea ce puteți face și apoi intenționați să treceți ceva din lista de sarcini. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra a ceva diferit și veți avea din nou un sentiment de control. Scrieți tot ceea ce doriți și puteți face, apoi împărțiți-l în trei categorii:

Urmați o rutină. Energizați și concentrați-vă asupra lucrurilor importante. Încercați să urmați rutina. Setați un timp pentru a mânca, a dormi, a munci, a exersa și a socializa cu alți oameni. Acest lucru vă va instrui creierul și vă va ajuta să economisiți energie pentru a vă confrunta cu orice decizie sau sarcină dificilă.

Acceptați că nu puteți controla totul. Acceptați că nu puteți controla persoane, evenimente sau situații. În schimb, puteți controla modul în care reacționați la ele. Amintiți-vă că deranjarea în legătură cu ceva nu va schimba faptul că se întâmplă, de ce să pierdeți atât de multă energie?

Practicați gândirea pozitivă. Când încercați să ignorați ceva și să vă întoarceți în minte, încercați să vă gândiți la o frază care vă va ajuta să înlocuiți gândirea negativă și nedorită. Este foarte util să înlocuiți gândurile negative cu ceva mai pozitiv și mai sigur. Puteți spune ceva de genul: