Cum să vă opriți obsesia cu gânduri deranjante

Gândurile îngrijorătoare, numite și "gânduri intruzive", sunt comune și normale în majoritatea cazurilor. Cu toate acestea, este posibil ca aceste tipuri de gânduri să fie confuze sau deranjante. Este posibil ca unii oameni să devină obsedați de gânduri deranjante și au dificultăți în a le depăși. Aceste obsesii pot duce la tulburări psihologice mai grave dacă nu sunt examinate. Trebuie să căutați ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății mintale dacă credeți că ați dezvoltat o obsesie nesănătoasă cu gândurile voastre tulburatoare. În același mod, puteți citi acest articol pentru a afla câteva strategii care vă pot ajuta să opriți obsesia cu gânduri deranjante.

pași

2

Rețineți că gândurile deranjante sunt comune. Mulți oameni au gânduri deranjante și sunt capabili să le lase să treacă, gândindu-se la altceva. Chiar dacă majoritatea dintre noi au aceste gânduri, unii oameni se îngrijorează și devin obsedați de gândurile de acțiuni pe care nu le-ar face niciodată, făcându-i să se chinuiască. Dacă vă simțiți nemulțumiți de gândurile voastre tulburătoare, încercați să vă amintiți că nu sunteți singura persoană cu care se întâmplă acest lucru. Mulți oameni experimentează astfel de gânduri.

3

Rețineți că faptul că aveți gânduri deranjante nu vă face o persoană rea. În cele mai multe cazuri, având un gând deranjant pe care știi că nu-l vei face niciodată este natural, și asta nu te face o persoană rea. În mod normal, avem aceste gânduri pentru că nu vrem să acționăm așa cum ne imaginăm. Uneori, mințile noastre rătăcesc și iau în considerare cel mai rău lucru posibil care s-ar putea întâmpla într-o situație.

2

Scrie despre gânduri deranjante. Scrierea acestora vă poate ajuta să vă gândiți la ele în mod diferit. În plus, chiar faptul de a le scrie vă poate ajuta să scoateți din gânduri unele dintre aceste gânduri și să le reduceți frecvența. Data viitoare când aveți un gând deranjant, faceți o clipă pentru al scrie într-un jurnal. Pe măsură ce scrieți, luați în considerare următoarele întrebări pentru a examina:

3

Determinați originile gândurilor obsesive. Încercarea de a urmări sursa fiecărui gând vă poate ajuta să vă calmați îngrijorările cu privire la gândurile deranjante. De exemplu, dacă vă imaginați în mod constant că cineva intră în casa dvs. și vă atacă, încercați să descifrați atunci când ați avut acest gând pentru prima dată și de ce.

4

Luați în considerare modul în care mass-media ar putea contribui la gândurile dvs. perturbatoare. Un studiu a arătat că văzând că mediatizarea evenimentelor violente contribuie în mod semnificativ la stresul acut și cauzează mai frecvent apariția gândurilor deranjante. Uită-te la frecvența cu care vezi sau citești despre acte de violență.

5

Înțelegeți sensul gândurilor tulburatoare sexuale. În cele mai multe cazuri, aceste gânduri nu înseamnă nimic. Dacă gândurile pe care le aveți sunt respingatoare sau implică violență sau alte activități ilegale, atunci mintea dvs. poate încerca să le înțeleagă.

2

Stabiliți dacă aveți nevoie de ajutor profesional. În unele cazuri, gândurile deranjante pot fi legate de comportamentul antisocial, schizofrenia, tulburarea de stres post-traumatic sau tulburarea obsesiv-compulsivă. Dacă de multe ori aveți gânduri deranjante frecvent, întrebați-vă următoarele întrebări:

3

Alăturați-vă unui grup de asistență dacă gândurile dvs. deranjante sunt legate de ceva cu care se confruntă și alte persoane. Dacă gândurile intruzive sunt frecvente pe care alte persoane le-ar putea avea, căutați grupuri de sprijin în care să puteți relaționa cu alți oameni care vă vor înțelege. De exemplu, dacă soțul / soția dvs. a primit un diagnostic de cancer, există grupuri de sprijin pentru soți la care puteți merge pentru a vă împărtăși sentimentele și preocupările.