Cum să facem față tulburării obsesiv-compulsive

Tulburarea obsesiv-compulsiva (OCD) este caracterizata de temeri sau obsesii nerezonabile care determina persoana sa efectueze comportamente compulsive pentru a reduce sau a atenua anxietatea. TOC poate varia de la ușoară la severă și poate apărea, de asemenea, împreună cu alte probleme de sănătate mintală. Este posibil să aveți dificultăți în tratarea TOC, mai ales dacă nu solicitați ajutor profesional. Psihiatrii tratează persoanele cu TOC prin utilizarea diferitelor tipuri de terapii și medicamente. De asemenea, pacienții cu TOC pot să scrie un jurnal, să se alăture unui grup de sprijin și să utilizeze tehnici de relaxare pentru a face față bolii lor. Dacă credeți că ați putea suferi de TOC, trebuie să căutați ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății mintale. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre modalitățile în care puteți trata tulburarea obsesiv-compulsivă.

pași

Metoda 1
Primiți ajutor pentru a trata TOC

Imaginea intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 1
1
Solicitați un diagnostic profesional. Chiar dacă credeți că ați putea suferi de TOC, nu încercați niciodată să vă diagnosticați pe cont propriu. Diagnosticul psihiatric poate fi foarte complex și scopul său este ca profesioniștii din domeniul sănătății mintale să le folosească pentru a-și ajuta pacienții.
  • Dacă nu ați reușit să vă rezolvați numai problemele legate de obsesie sau constrângere, puteți merge la un psiholog sau profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a primi un diagnostic și tratament.
  • Cereți medicului să vă adreseze dacă nu știți sigur de unde să începeți.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 2
    2
    Poți să te supui psihoterapiei. Psihoterapia este utilizată în tratamentul TOC. Aceasta implică să discutați cu un terapeut despre obsesiile, anxietățile și constrângerile dvs. în numirile frecvente programate. Este posibil să nu puteți vindeca TOC cu psihoterapie, dar aceasta poate fi o modalitate eficientă de a face față simptomelor și de a le face mai puțin observabile. Terapia ar putea vindeca aproximativ 10% din cazuri, dar poate ameliora simptomele la până la 50 până la 80% dintre pacienți. Terapeuții și consilierii folosesc diferite tehnici pentru a trata pacienții cu TOC.
  • Unii terapeuți folosesc expunerea la tratament, care determină pacienții să se expună puțin câte puțin la condițiile care generează cea mai mare parte a anxietății lor, cum ar fi nu spălarea mâinilor în scopuri după atingerea unui buton. Terapistul va lucra cu pacientul în acest fel pentru a-și reduce anxietatea față de această situație.
  • Unii terapeuți folosesc Expunerea imaginară, care utilizează scurte narațiuni pentru a stimula situațiile care generează cea mai mare parte a anxietății pacientului. Obiectivul acestei expoziții este de a face pacienții să învețe să controleze anxietatea pe care o simt într-o situație și să îi facă să piardă sensibilitatea față de ceea ce le declanșează.
  • Imagine cu denumirea Cope cu tulburarea obsesiv compulsivă Pasul 3
    3
    Poți consuma medicamente pe bază de prescripție medicală. Există, de asemenea, mai multe medicamente care se dovedesc a fi utile pentru tratarea gândurilor obsesive sau a comportamentelor compulsive pe termen scurt legate de TOC. Amintiți-vă că aceste medicamente tratează simptomele și nu vindecă tulburarea - de aceea, în loc să utilizați doar un tratament medicamentos, este mai bine să o utilizați împreună cu o terapie de conversație pentru a vindeca TOC. Dintre aceste medicamente avem urmatoarele:
  • clomipramina (Anafranil)
  • Fluvoxamina (Luvox CR)
  • fluoxetina (Prozac)
  • paroxetina (Paxil și Pexeva)
  • sertralina (Zoloft)
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 4
    4
    Dezvoltați un sistem puternic de asistență pentru a vă ajuta să vă ocupați de TOC. Mulți oameni cred că TOC este o problemă care se datorează numai disfuncției cerebrale a persoanei - cu toate acestea, este esențial să rețineți că apariția TOC apare, de obicei, după un eveniment traumatizant de viață sau chiar o serie de cei care sunt foarte stresante. Stresul și anxietatea pot apărea din experiențe vii, cum ar fi moartea unui iubit, pierderea unei slujbe importante sau diagnosticarea cu o boală care poate cauza moartea. Acest stres și anxietate pot face ca unii oameni să simtă o nevoie mai mare de a controla anumite aspecte ale vieții lor pe care alții le-ar putea considera irelevante.
  • Străduiți-vă să dezvoltați un sistem solid de susținere socială în care să vă respectați experiențele anterioare, așa cum meritați.
  • Înconjurați-vă cu oamenii care vă susțin. Sa demonstrat că, dacă simțim sprijinul unui grup de oameni, acest lucru va fi esențial pentru promovarea sănătății în general.
  • Găsiți modalități de a petrece cât mai mult timp posibil cu persoanele cărora le pasă. Dacă considerați că nu beneficiați de suficient sprijin de la toată lumea cu care vă aflați în prezent, puteți merge la un grup de ajutor TOC din zona dvs. Aceste întâlniri sunt, de obicei, gratuite și pot fi o modalitate excelentă de a începe să vorbim despre tulburarea dvs. cu alți oameni care vă susțin și știți ceva despre ce s-ar întâmpla.
  • Metoda 2
    Controlul TOC și menținerea unei atitudini pozitive

    Imaginea intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 5
    1
    Lucrați cu declanșatoarele dvs. Preferați-vă să vă concentrați mai mult și într-o manieră amănunțită în situațiile care de obicei vă obses. Micile trucuri pot fi utile pentru a te face să simți că ai mai mult control în aceste situații, ceea ce poate fi suficient pentru a pune la îndoială modelele tale care generează stres.
    • De exemplu, dacă vă faceți griji întotdeauna că nu știți dacă ați oprit bucătăria, de fiecare dată când o faceți, creează o imagine mentală în care opriți bucătăria. Dacă generați această imagine mentală, acest lucru va fi util să vă amintiți că ați oprit-o de fapt.
    • Dacă creați o imagine mentală nu funcționează pentru dvs., păstrați un notebook lângă bucătărie și scrieți o notă de fiecare dată când o dezactivați.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 6
    2
    Înregistrați sentimentele într-un jurnal. Un jurnal este un instrument excelent care vă permite să vă rezolvați emoțiile și să aflați mai multe despre dumneavoastră. Ia ceva timp în fiecare zi să stai jos și să scrie despre toate experiențele pe care le-ai avut și care au generat anxietate sau durere. Dacă vă înregistrați gândurile obsesive pe hârtie și le analizați, aceasta poate fi o modalitate foarte bună de a simți că aveți un anumit control asupra lor. De asemenea, scrierea unui jurnal ar putea fi utilă pentru a face conexiuni între anxietatea dvs. și alte idei pe care le-ați avut sau alte comportamente pe care le-ați arătat. Dacă dezvoltați acest tip de conștiință de sine, acesta va fi un instrument excelent care vă va permite să cunoașteți tipurile de situații care contribuie la TOC.
  • Încercați să descrieți gândurile obsesive într-o singură coloană, apoi etichetați și evaluați emoțiile în altul. Puteți scrie oa treia coloană în care puteți descrie orice interpretare a gândirii obsesive pe care ați avut-o după aceste emoții.
  • De exemplu, imaginați-vă că aveți un gând obsesiv de genul "Acest stilou este acoperit cu germeni de străini. Aș putea să fac o boală teribilă și să o dau copiilor mei, ceea ce îi va face rău ".
  • Acum ați fi putut reacționa la acest gând cu ceva de genul "Dacă nu mă spăl pe mâini știind că pot transmite copiilor mei o boală teribilă, aș fi un tată teribil și iresponsabil. Dacă nu fac tot ce-mi stă în putință pentru a-mi proteja copiii, este chiar așa de rău ca să-i fac rău ". Înregistrați și descrieți ambele gânduri în jurnalul dvs.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 7
    3
    Amintiți-vă frecvent care sunt calitățile tale. Sa demonstrat că auto-afirmarea este foarte eficientă împotriva sentimentelor negative. Nu vă scăbiți sau lăsați TOC să vă definească persoana. Uneori, este posibil să aveți dificultăți în a vă vedea dincolo de TOC, dar nu uitați că sunteți mai mult decât o persoană bolnavă.
  • Faceți o listă cu toate calitățile fantastice pe care le aveți și citiți-o ori de câte ori vă simțiți trist. Îți poți îmbunătăți sentimentele pozitive despre tine chiar dacă citești doar una dintre calități și te uiți în oglindă.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 8
    4
    Felicitați-vă pentru îndeplinirea obiectivelor. Este esențial să stabiliți obiective pe măsură ce progresează tratamentul. Dacă stabiliți obiective (indiferent cât de mici sunt acestea), acest lucru vă va oferi ceva la care vă veți strădui și motivele pentru a sărbători. Trebuie să vă complimentezi și să vă simțiți mândri de fiecare dată când atingeți un obiectiv pe care nu ați putut să-l atingeți înainte de a începe tratamentul împotriva TOC.


  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 9
    5
    Ai grijă de tine. În timpul tratamentului împotriva TOC, este esențial să aveți grijă de tot corpul, mintea și sufletul. Înscrieți-vă într-o sală de gimnastică, hrăniți-vă corpul cu alimente sănătoase, odihniți suficient și hrăniți-vă sufletul prin participarea la servicii religioase sau alte activități care vă pot mângâia sufletul
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 10
    6
    Utilizați tehnici de relaxare. TOC generează o mulțime de stres și anxietate. Terapia și medicamentele pot fi de ajutor în liniștirea unor sentimente negative - totuși, ar trebui să luați și ceva timp în fiecare zi pentru a vă relaxa. Efectuați activități precum meditația, yoga, respirația profundă, aromoterapia și alte tehnici de relaxare care vă permit să faceți față stresului și anxietății.
  • Încercați diferite tehnici de relaxare până când găsiți ceva care funcționează pentru dvs., apoi includeți-l în rutina zilnică.
  • Imagine cu denumirea Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 11
    7
    Urmați rutina zilnică. Copierea cu TOC vă poate face să simțiți că vă abandonați rutina obișnuită, dar acest lucru nu va fi util. Păstrați rutina zilnică și urmați-vă viața. Nu lăsați TOC să vă împiedice să mergeți la școală, să vă faceți munca sau să petreceți timp împreună cu familia.
  • Dacă suferiți de anxietate sau frică în legătură cu anumite activități, discutați despre aceasta cu un terapeut, dar nu-l evitați.
  • Metoda 3
    Învățați despre TOC

    Imaginea intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 12
    1
    Cunosc semnele de TOC. Pacienții cu TOC pot fi invadați de gânduri și nevoi repetitive și enervante, precum și de comportamente nedorite și necontrolate. Aceste comportamente pot împiedica capacitatea dvs. de a efectua. Printre comportamentele pe care le-am putea avea ritualul de spălare a mâinilor, nevoia nesfârșită de a spune ceea ce este în fața dvs. sau chiar o simplă serie de gânduri negative recurente pe care nu le puteți uita. De asemenea, pacienții cu TOC au adesea un sentiment incert și generalizat de incertitudine și lipsă de control. Acestea sunt unele dintre celelalte comportamente comune care sunt legate de TOC:
    • Trebuie să verificați totul de mai multe ori. Acestea includ comportamente cum ar fi verificarea de mai multe ori a faptului că ați închis ușa mașinii, aprinzând luminile și oprind-o de câteva ori, pentru a vă asigura că acestea sunt oprite sau repetați lucrurile în general de peste și peste din nou. Oamenii care suferă de TOC înțeleg adesea că obsesiile lor sunt iraționale.
    • O obsesie cu mâinile sau murdăria sau poluarea. Persoanele care suferă de acest lucru își vor spăla mâinile după atingerea a tot ceea ce consideră că sunt contaminate.
    • Ganduri enervante. Unii oameni cu TOC au gânduri enervante - adică acelea care sunt inadecvate și care generează stres pentru ei. De obicei, acestea se împart în trei categorii: gânduri violente nepotrivite, gânduri sexuale inadecvate și gânduri blasfemice.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 13
    2
    Cunoașteți modelul de obsesie, stres și constrângere. Pacienții cu TOC suferă de anxietate și stres din cauza declanșatoarelor lor, motiv pentru care se simt obligați să realizeze anumite comportamente. Aceste comportamente atenuează temporar sau vă reduc anxietatea - totuși, ciclul începe din nou când dispariția scade. Pacienții cu TOC pot trece prin ciclul de obsesie, stres și constrângere de mai multe ori pe zi.
  • Declanșarea. Un declanșator poate fi intern sau extern, cum ar fi un gând sau o experiență. Acest lucru ar putea fi un gând enervant că sunteți contaminat sau experiență care a fost jefuit în trecut.
  • Interpretare. Interpretarea dvs. de declanșare constă în probabilitatea, gravitatea sau amenințarea pe care o percepeți. Pentru ca declanșatorul să devină o obsesie, persoana va trebui să o perceapă ca pe o amenințare foarte reală și să considere că este posibil să se întâmple.
  • Obsession și anxietate Dacă persoana percepe declanșatorul ca pe o amenințare reală, va genera o anxietate considerabilă, care în timp va produce o obsesie cu gândul sau cu probabilitatea că va avea loc. De exemplu, dacă aveți un gând enervant că veți fi jefuit și acest lucru generează o teamă și o anxietate intensă, acest gând poate deveni o obsesie.
  • Constrângerea. Compulsia constă în rutina sau acțiunea pe care trebuie să o îndepliniți pentru a face față stresului pe care îl generează obsesia. Compulsia apare din cauza necesității de a controla un aspect al mediului pentru a simți că aveți control asupra pericolului de obsesie. Ar putea fi să verificați dacă luminile sunt oprite de 5 ori, să spuneți o propoziție pe care ați inventat-o ​​sau să vă spălați mâinile. S-ar putea să observați că considerați că stresul pe care îl suferiți de faptul că trebuie să verificați asigurarea de mai multe ori este mai mic decât ceea ce ați putea suferi dacă sunteți jefuit.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 14
    3
    Cunoașteți diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă (OCD) și tulburarea de personalitate obsesiv-compulsivă (POCD). Mulți oameni consideră că TOC este o preocupare extremă pentru ordine și reguli. Această tendință ar putea fi un semn al TOC, dar acest lucru nu poate fi diagnosticat în acest fel, cu excepția cazului în care gândurile și comportamentele legate de îngrijorare sunt nedorite. Pe de altă parte, această tendință ar putea fi un semn al TPOC, care constă într-o tulburare de personalitate caracterizată prin prezența unor standarde personale ridicate și o atenție excesivă acordată ordinii și disciplinei.
  • Rețineți că nu toți pacienții cu TOC suferă o tulburare de personalitate - totuși, există un grad ridicat de comorbiditate între TOC și TOC.
  • Multe dintre comportamentele și gândurile legate de TOC sunt nedorite - prin urmare, această tulburare este, de obicei, asociată cu un nivel de disfuncție mai mare decât cel al TPOC.
  • De exemplu, comportamentele legate de TOC ar putea împiedica capacitatea de a ajunge la muncă la timp sau, în cele mai grave cazuri, chiar să părăsească casa. În mod frecvent, se vor ivi gânduri enervante și, uneori, confuze, precum "Ce ar fi dacă uit ceva important la domiciliu în această dimineață?" Acestea ar putea determina persoana să sufere un nivel de anxietate care îi va slăbi. Dacă o persoană prezintă aceste tipuri de comportament și gânduri de la un stadiu incipient al vieții lor, ei vor suferi cel mai probabil de TOC, în loc de TPOC.
  • Imagine cu denumirea Cope cu tulburarea obsesiv compulsivă Pasul 15
    4
    Rețineți că există grade și tipuri diferite de TOC. În toate cazurile de TOC, gândirea sau comportamentul persoanei vor dezvolta modele care vor avea efecte negative vizibile asupra activităților lor zilnice. Varietatea modelelor legate de TOC poate fi largă, astfel încât această tulburare ar putea fi mai bine înțeleasă ca parte dintr-un spectru de tulburări, mai degrabă decât o singură condiție. Dacă simptomele interferează cu viața de zi cu zi, acestea vă pot face să căutați un tratament.
  • Determinați dacă un anumit tip de gânduri sau comportament influențează viața dvs. într-un mod negativ. Dacă da, ar trebui să primiți ajutor.
  • Dacă TOC este ușoară și nu afectează viața de zi cu zi, este foarte probabil că veți avea nevoie de ajutor pentru ao menține sub control. De exemplu, este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru un TOC de calitate inferioară, dacă de multe ori simțiți nevoia de a verifica blocarea ușilor după ce ați verificat de mai multe ori că au fost închise. Chiar dacă nu reacționați la aceste nevoi, acest comportament vă poate distrage suficient pentru a vă împiedica să vă concentrați asupra altor activități din viața voastră.
  • Linia dintre TOC și o nevoie irațională sporadică nu este întotdeauna clară. Va trebui să determinați pe cont propriu dacă nevoia pe care o simțiți este suficient de gravă pentru a solicita ajutor profesional.
  • sfaturi

    • Trebuie să consumați medicamentele pe care ți le prescrie medicul, așa cum ți-am indicat-o. Nu omiteți-i, nu întrerupeți administrarea acestora sau nu creșteți doza fără să discutați mai întâi cu psihiatrul.

    avertismente

    • Discutați cu psihiatrul imediat dacă simptomele TOC se agravează sau dacă revin.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să nu vă mușcați degeteleCum să nu vă mușcați degetele
    Cum să închei rușinea din cauza tulburării obsesiv-compulsiveCum să închei rușinea din cauza tulburării obsesiv-compulsive
    Cum să ajuți pe cineva cu tulburare obsesiv-compulsivăCum să ajuți pe cineva cu tulburare obsesiv-compulsivă
    Cum să controlați TOCCum să controlați TOC
    Cum să nu vă mușcați buzeleCum să nu vă mușcați buzele
    Cum să vă opriți obsesia cu gânduri deranjanteCum să vă opriți obsesia cu gânduri deranjante
    Cum să diagnosticați tulburarea de acumulare compulsivăCum să diagnosticați tulburarea de acumulare compulsivă
    Cum să diagnosticați tulburarea narcisistică de personalitateCum să diagnosticați tulburarea narcisistică de personalitate
    Cum să diagnosticați tulburarea bipolarăCum să diagnosticați tulburarea bipolară
    Cum să diagnosticați amnezia disociativăCum să diagnosticați amnezia disociativă
    » » Cum să facem față tulburării obsesiv-compulsive

    © 2011—2020 ertare.com