Cum să controlați gândurile negative

Simți că te ridici în fiecare zi în partea dreaptă a patului? Dacă vedeți că gândurile negative încep să vă controleze viața, luați măsuri înainte ca stresul să înceapă să vă supraîncarce. Învățați să identificați și să eliminați gândurile negative și apoi să le înlocuiți cu exerciții pozitive. Nu numai că vor fi prezentate noi oportunități, dar veți avea, de asemenea, puterea de a vă schimba starea de spirit, precum și ziua.

pași

Metoda 1
Eliminați gândirea negativă

Neg.jpg" class ="imagine lightbox">Imaginea intitulată Neg
1
Identificați-vă gândurile negative. Unii ar putea să-și revină imediat la minte, dar dacă aveți probleme de identificare a acestora, luați în considerare jurnalizarea. Scrieți o propoziție sau două care descriu gândurile negative ori de câte ori le aveți.
  • Privind în gânduri care te fac sa te simti trist sau descurajat ca vina pe tine sau rușine de tine pentru lucruri care nu sunt din vina ta, interpreta erori simple, ca o indicație a eșecului personal sau ne imaginăm că mici probleme sunt mai mari decât sunt în realitate ("se îneacă într-un pahar de apă").

Opriți imediat gândirea negativă. Odată ce ați identificat gândul negativ, vă răzgândiți spunându-vă ceva pozitiv. De exemplu, în loc să spună "Am o dimineață foarte proastă", încercați să spuneți ceva asemănător "Mâine este dificil, dar ziua mea se va îmbunătăți". Țineți-vă mintea să se concentreze pe pozitiv.

  1. 1
  2. Dacă aveți probleme în a face acest lucru, păstrați acest truc în minte: nu vă spuneți ceva ce nu ați spune unei alte persoane. Amintește-ți că trebuie să rămâi pozitiv și poate deveni un obicei.
  3. -Control negativ-Gânduri-Pas-3-versiunea-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Gândirea negativă la controlul pasului 3
    2
    Acordați atenție vocabularului. Adesea folosiți termeni absoluți? De exemplu, "Nu voi putea niciodată să fac asta" sau "acest Întotdeauna am greșit". Termenii absoluți sunt adesea exagerați și nu lasă loc pentru explicații sau înțelegeri.
  4. Vocabularul tău include ceea ce vorbești cu voce tare altora, precum și felul în care vorbești cu tine, fie verbal, fie mental.
  5. -Control negativ-Gânduri-Pas-4-Version-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată
    3
    Eliminați cuvinte prea negative din vocabularul dvs. Termeni extreme cum ar fi "teribil" sau "dezastru" Acestea nu ar trebui să fie aplicate unor inconveniente și inconveniente minore. Reducerea tonului limbii dvs. vă poate ajuta să vă uitați la aceste experiențe negative dintr-o perspectivă mai sănătoasă. Înlocuiți aceste cuvinte cu gânduri încurajatoare sau laude.
  6. Când îți dai seama că folosești unul dintre aceste cuvinte, înlocui-o imediat în gândurile tale cu un termen mai puțin extrem. "teribil" Se poate transforma în "ghinionist" sau "nu la fel de bine cum m-am așteptat". "dezastru" Se poate transforma în "dezavantaj" sau "provocare".
  7. -Control negativ-Gânduri-Pas-5-Version-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea cu titlul Controlul gândurilor negative Pasul 5
    4
    Întoarce-te rău în bine. Puține situații sunt total bune sau total rău. Găsirea bunului într-o situație nefericită face ca experiențele negative să pară mai puțin dure. Dacă începeți să aveți un gând negativ, opriți-vă imediat și luați în considerare un aspect pozitiv.
  8. De exemplu, imaginați-vă că calculatorul dvs. a încetat să lucreze și v-a forțat să înlocuiți o componentă internă. Deși a fost un dezavantaj, experiența ți-a oferit și ocazia de a învăța o nouă calificare sau de a reafirma o abilitate existentă.

Metoda 2
Au o zi pozitivă

-Control negativ-Gânduri-Pas-6.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea cu titlul Controlul gândurilor negative Pasul 6
1
Începeți ziua cu 5 gânduri pozitive. Nu trebuie să fie lucruri foarte idealiste sau ambițioase. Ele pot fi pur și simplu aroma unei cani de cafea sau sunetul cântecului tău preferat. Gândește-te la aceste lucruri și spune-le cu voce tare înseamnă că începi să te concentrezi pe pozitiv. Acest lucru creează o bază inspirată pentru restul zilei și face mai dificilă creșterea negativității.
  • În timp ce s-ar putea să vă simțiți verbalizând declarațiile pozitive sau afirmațiile pozitive, studiile au arătat că a spune lucruri pozitive cu voce tare te face mai probabil să crezi ceea ce spui. Acest lucru vă poate face mai fericiți și să vă concentrați mai mult pe vocalizarea gândurilor pozitive.
  • -Control negativ-Gânduri-Pas-7.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată
    2
    Bucură-te de ziua ta Chiar dacă ați putea fi foarte ocupați, lucrurile mici vă pot ține spiritele în sus și vă pot oferi minții mai puține motive să se abată în obiceiurile negative. Nu luați lucrurile atât de serios. Permite-te să te relaxezi, să râzi și să zâmbești. Profitați de oportunitățile de a socializa și de a vă înconjura cu înțelegere și oameni pozitivi.
  • Dacă vă simțiți estrado, faceți o scurtă pauză și gândiți-vă la altceva care nu este sursa stresului dumneavoastră.
  • -Control negativ-Gânduri-Pas-8.jpg" class ="imagine lightbox">


    Imaginea intitulată
    3
    Practicați obiceiurile sănătoase. Gândirea și stresul negativ se consolidează reciproc. În timp ce gândirea negativă poate crea stres, alte obiceiuri nesănătoase de viață pot contribui la problemă. Faceți efortul de a mânca alimente proaspete și nutritive ori de câte ori este posibil, exercitați în mod regulat și obțineți suficient somn.
  • Puteți descoperi că exercițiul este o modalitate bună de a vă distrage mintea de gândurile negative.
  • Evitați fumatul, consumați prea mult sau orice alt obișnuit cu substanțe care provoacă tensiune în corpul dumneavoastră.
  • -Control negativ-Gânduri-Pas-9.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulă Controlul gândurilor negative Pasul 9
    4
    Controlează-ți mediul Nu sunteți neajutorați în fața gândurilor voastre. Dacă nu sunteți mulțumit de ceva, schimbați-l. Redare muzică, ai pus haine asa ca nu fi prea cald sau prea rece și reglați lumina câteva moduri în care poți consolida împotriva sentimentelor de neajutorare asociate cu stresul.
  • După efectuarea modificărilor, vă felicităm pentru îmbunătățirea stării de spirit. Redresarea activă a mentalității tale va face mai ușor pentru tine să retragi gândurile negative.
  • -Control negativ-Gânduri-Pas-10-versiune-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulă Controlul gândurilor negative Pasul 10
    5
    Relaxați-vă în după-amiaza. Găsiți un loc liniștit și confortabil și faceți-vă puțin timp să vă relaxați. Examinați-vă ziua în mod mental și identificați cinci lucruri pozitive pe care le-ați experimentat. Spuneți fiecare lucru pozitiv cu voce tare sau scrieți-l într-un jurnal.
  • De asemenea, puteți lua în considerare scrierea lucrurilor pentru care sunteți recunoscători. Procedând astfel, este mai probabil să începeți să vedeți lucrurile pozitive în lucruri.
  • Metoda 3
    Căutați în afara sfaturilor

    -Control negativ-Gânduri-Pas-11-versiunea-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulă Controlul gândurilor negative Pasul 11
    1
    Găsiți un consilier sau un terapeut. Dacă vă simțiți copleșiți de experiențele dvs. negative, puteți beneficia foarte mult dacă discutați cu un consilier, pe lângă practicarea exercițiilor de gândire pozitivă. Căutați un terapeut instruit în terapia comportamentală cognitivă. Terapistul te poate ajuta să-ți antrenezi mintea astfel încât să te gândești pozitiv.
    • Pentru a găsi un terapeut de încredere, adresați-vă unui prieten care a căutat și sfat sau terapie înainte. De asemenea, puteți primi o sesizare de la medicul dumneavoastră.
  • -Control negativ-Gânduri-Pas-12-versiunea-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată
    2
    Stabiliți o singură întâlnire. Gândiți-vă că va fi ca o verificare a stării minții voastre. Nu aveți obligația de a rămâne, dacă vă simțiți foarte incomod și nu există o regulă care să spună că trebuie să vizitați în mod regulat.
  • Separați numirea cu o minte deschisă. Crede-te că consilierul te poate ajuta. În caz contrar, puteți găsi un consilier cu care vă simțiți mai confortabil.
  • -Control negativ-Gânduri-Pas-13-versiunea-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Gândirea negativă la controlul pasului 13
    3
    Descrieți sentimentele negative ale consilierului. Amintiți-vă că terapia este confidențială și sigură, astfel încât să puteți fi total cinstit. Cu cât sunteți mai cinstit cu consilierul dvs., cu atât mai bine vă poate ajuta.
  • Asigurați-vă că descrieți modul în care aceste gânduri negative vă fac să vă simțiți. Explicați cât de des vă confruntați cu ele și ce faceți de obicei pentru a le trata.
  • -Control negativ-Gânduri-Pas-14-versiunea-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată
    4
    Separați numiri suplimentare dacă este necesar. Dacă vă simțiți bine cu terapeutul, separați una sau două întâlniri. Amintiți-vă că lucrul cu gândurile dvs. negative va dura mai mult de o sesiune.
  • Nu vă descurajați dacă considerați că timpul acordat unui anumit consilier a fost neproductiv. Puteți căuta un terapeut diferit până când veți găsi unul cu care vă veți simți confortabil.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să te țin fericitCum să te țin fericit
    Cum să blochezi gândurile releCum să blochezi gândurile rele
    Cum să schimbi gândirea negativăCum să schimbi gândirea negativă
    Cum să schimbați modelele de gândire negativăCum să schimbați modelele de gândire negativă
    Cum să controlați tulburările de anxietate de separare la adulțiCum să controlați tulburările de anxietate de separare la adulți
    Cum să vă controlați gândurileCum să vă controlați gândurile
    Cum să nu vă reproșațiCum să nu vă reproșați
    Cum să scapi de gânduri releCum să scapi de gânduri rele
    Cum să găsești fericirea în tineCum să găsești fericirea în tine
    Cum să eradicați și să opriți gândurile negativeCum să eradicați și să opriți gândurile negative
    » » Cum să controlați gândurile negative

    © 2011—2020 ertare.com