Cum să controlați gândurile negative
Simți că te ridici în fiecare zi în partea dreaptă a patului? Dacă vedeți că gândurile negative încep să vă controleze viața, luați măsuri înainte ca stresul să înceapă să vă supraîncarce. Învățați să identificați și să eliminați gândurile negative și apoi să le înlocuiți cu exerciții pozitive. Nu numai că vor fi prezentate noi oportunități, dar veți avea, de asemenea, puterea de a vă schimba starea de spirit, precum și ziua.
conținut
pași
Metoda 1
Eliminați gândirea negativă
- Privind în gânduri care te fac sa te simti trist sau descurajat ca vina pe tine sau rușine de tine pentru lucruri care nu sunt din vina ta, interpreta erori simple, ca o indicație a eșecului personal sau ne imaginăm că mici probleme sunt mai mari decât sunt în realitate ("se îneacă într-un pahar de apă").
Opriți imediat gândirea negativă. Odată ce ați identificat gândul negativ, vă răzgândiți spunându-vă ceva pozitiv. De exemplu, în loc să spună "Am o dimineață foarte proastă", încercați să spuneți ceva asemănător "Mâine este dificil, dar ziua mea se va îmbunătăți". Țineți-vă mintea să se concentreze pe pozitiv.
- 1
- Dacă aveți probleme în a face acest lucru, păstrați acest truc în minte: nu vă spuneți ceva ce nu ați spune unei alte persoane. Amintește-ți că trebuie să rămâi pozitiv și poate deveni un obicei.
- -Control negativ-Gânduri-Pas-3-versiunea-2.jpg" class ="imagine lightbox">2Acordați atenție vocabularului. Adesea folosiți termeni absoluți? De exemplu, "Nu voi putea niciodată să fac asta" sau "acest Întotdeauna am greșit". Termenii absoluți sunt adesea exagerați și nu lasă loc pentru explicații sau înțelegeri.
- Vocabularul tău include ceea ce vorbești cu voce tare altora, precum și felul în care vorbești cu tine, fie verbal, fie mental.
- -Control negativ-Gânduri-Pas-4-Version-2.jpg" class ="imagine lightbox">3Eliminați cuvinte prea negative din vocabularul dvs. Termeni extreme cum ar fi "teribil" sau "dezastru" Acestea nu ar trebui să fie aplicate unor inconveniente și inconveniente minore. Reducerea tonului limbii dvs. vă poate ajuta să vă uitați la aceste experiențe negative dintr-o perspectivă mai sănătoasă. Înlocuiți aceste cuvinte cu gânduri încurajatoare sau laude.
- Când îți dai seama că folosești unul dintre aceste cuvinte, înlocui-o imediat în gândurile tale cu un termen mai puțin extrem. "teribil" Se poate transforma în "ghinionist" sau "nu la fel de bine cum m-am așteptat". "dezastru" Se poate transforma în "dezavantaj" sau "provocare".
- -Control negativ-Gânduri-Pas-5-Version-2.jpg" class ="imagine lightbox">4Întoarce-te rău în bine. Puține situații sunt total bune sau total rău. Găsirea bunului într-o situație nefericită face ca experiențele negative să pară mai puțin dure. Dacă începeți să aveți un gând negativ, opriți-vă imediat și luați în considerare un aspect pozitiv.
- De exemplu, imaginați-vă că calculatorul dvs. a încetat să lucreze și v-a forțat să înlocuiți o componentă internă. Deși a fost un dezavantaj, experiența ți-a oferit și ocazia de a învăța o nouă calificare sau de a reafirma o abilitate existentă.
Metoda 2
Au o zi pozitivă
- În timp ce s-ar putea să vă simțiți verbalizând declarațiile pozitive sau afirmațiile pozitive, studiile au arătat că a spune lucruri pozitive cu voce tare te face mai probabil să crezi ceea ce spui. Acest lucru vă poate face mai fericiți și să vă concentrați mai mult pe vocalizarea gândurilor pozitive.
Metoda 3
Căutați în afara sfaturilor
- Pentru a găsi un terapeut de încredere, adresați-vă unui prieten care a căutat și sfat sau terapie înainte. De asemenea, puteți primi o sesizare de la medicul dumneavoastră.
- Cum să scapi de remușcări după moartea cuiva
- Cum să te țin fericit
- Cum să blochezi gândurile rele
- Cum să schimbi gândirea negativă
- Cum să schimbați modelele de gândire negativă
- Cum să controlați tulburările de anxietate de separare la adulți
- Cum să vă controlați gândurile
- Cum să nu vă reproșați
- Cum să scapi de gânduri rele
- Cum să găsești fericirea în tine
- Cum să eradicați și să opriți gândurile negative
- Cum să ne ocupăm de gândurile negative
- Cum să devii liber din punct de vedere emoțional
- Cum să obțineți acceptarea de sine
- Cum să vă ordonați în mod logic gândurile
- Cum să gândești pozitiv
- Cum să mergeți într-o călătorie spirituală
- Cum să aplicați legea de atracție
- Cum să eliminați influența negativă și să trăiți pozitiv
- Cum să elimini tatuajele mintale
- Cum să eliminați gândurile negative