Cum să vă uitați problemele

Noi toți vrem să fim mai lipsiți de griji și să ne bucurăm fericit de o viață fericită. Problema este că noi toți avem probleme. Aceste gânduri și grijile persistente ne pot scufunda. Din fericire, există diferite metode de a uita problemele și de a lua frâiele fericirii noastre. După cum spune imnul faimosului Judy Garland, "Uitați problemele dvs., haideți, fiți fericiți! Mai bine ai scapa de griji".

conținut

Pași
Metoda 1schimbați perspectiva
Metoda 2luați o pauză mentală
Metoda 3distrați corpul
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Schimbați perspectiva

Pleacă din oraș. Încercați să părăsiți cartierul timp de câteva zile. Nu trebuie să cheltuiți mulți bani pentru a merge într-un loc exotic. Uneori, o mică schimbare de peisaj este tot ce trebuie să vă opriți atât de mult și să vă uitați problemele.

Vizitați un prieten care locuiește într-un oraș din apropiere.
Rezervați o cămină undeva în țară pentru a vă oferi o pauză.
Găsiți cazare printr-o pagină pentru schimbul de ospitalitate, cum ar fi CouchSourfing.com și întâlniți un nou oraș văzut din ochii unei persoane care trăiește în ea.

Du-te pe ușă. Cu toții am experimentat următoarea experiență: vă amintiți că trebuie să apelați serviciul clienți al cărții dvs. de credit, astfel încât să vă ridicați să mergeți la bucătărie și să vă luați telefonul, dar, brusc, deja în bucătărie , te simți incapabil să-ți amintești de ce ai mers acolo. Există un studiu care arată că pur și simplu, mergând într-o altă cameră, avem tendința să uităm ce gândim noi. Este interesant să te gândești că poți să profiți și de această abilitate să uiți pentru a te sustrage temporar de problemele tale.

Când aveți niște gânduri deranjante, ridicați-vă și ieșiți la ușă în altă cameră.

Repetați această strategie ori de câte ori apare un gând îngrijorător.

Gândește-te. Dacă există o anumită idee pe care ați dori să o uitați, vă puteți forța să o faceți prin uitare activă. Așa cum puteți învăța să vă amintiți ceva, conform anumitor studii, puteți învăța să uitați.

Ori de câte ori vine un gând nedorit la cap, scoateți-l.

Vă poate ajuta să spuneți: "Nu. Nu mă voi gândi la asta".

Repetați această strategie din nou și din nou. Ca și abilitatea de a vă aminti, capacitatea de a uita ceva în mod voluntar necesită timp și practică.

Veți începe să uitați detaliile acestei amintiri. În sfârșit, memoria va deveni foarte neclară.

Scapă de acel gând. Repetați un gând deranjant atât de multe ori încât devine plictisitor pentru dvs. Disperați puterea gândurilor deranjante în ceva obișnuit. Izolați un gând sau o idee enervantă și repetați-i cu voce tare din nou și din nou.

De exemplu, dacă vă îngrijorează performanța la locul de muncă, puteți spune: "O să-mi pierd slujba. O să-mi pierd slujba. O să-mi pierd slujba".

Cu repetițiile necesare, gândul deranjant va deveni o idee ciudată, difuză sau chiar comică.

Cu practica, acest gând va înceta să vă îngrijoreze.

Gândește-te la viața ta pozitivă. Divergând atenția la tot ceea ce vă simțiți recunoscător este o modalitate excelentă de a uita de probleme. Cultivarea recunoștinței vă va transforma perspectiva, ajutându-vă să vă puneți deoparte grijile pentru a putea interacționa mai pozitiv cu lumea.

Ori de câte ori vă simțiți îngrijorați, opriți și listați cinci lucruri pentru care vă simțiți recunoscători.

Poate vă simțiți recunoscător pentru familia dvs., pentru sănătatea voastră, pentru un acoperiș în care să dormiți, pentru amintirile voastre bune sau pentru oportunitățile bune pe care le-a oferit viața.

Metoda 2
Luați o pauză mentală

Puneți-vă într-o lume fictivă. Citirea unei cărți bune sau vizionarea unui film pot fi modalități excelente de a uita de îngrijorări. Alegeți o poveste absorbantă de un fel care vă place.

Alegeți o carte (sau un film) care nu este prea greu de urmat. În acest fel, veți găsi mai ușor să vă scufundați în narațiune.
Noutățile pentru tineret pot fi alegeri bune din mai multe motive: sunt ușor de citit, multe sunt publicate în serie cu mai multe tranșe și există multe lucrări care există sub formă de cărți și filme.
Uită-te la Harry Potter, a Jocuri de foame sau Twilight.

Du-te în locul tău fericit. Puteți lăsa la o parte ușoare problemele, plecând mental în acel loc fericit. Poate că ești undeva pe care deja ai călătorit sau unde nu ai fost niciodată. Călătorind în locul tău fericit pentru câteva minute este o modalitate excelentă de a-ți reînnoi starea de spirit și de a uita de problemele care te interesează.

Închide ochii

Relaxați-vă mușchii.

Călătorește-te mental în locul tău fericit.

Imaginați-vă toate detaliile pe care le puteți face: Ce sunete auzite? Ce vezi? Ce miroase? Ce sentiment are contactul aerului cu pielea ta?

Petreceți câteva minute în acel loc.

Repetați această metodă de fiecare dată când aveți nevoie să vă goliți mintea.

Ascultați muzică Muzica are o relație foarte importantă cu emoțiile umane. Așa cum un cântec gri poate genera tristețe, cântecele fericite pot ajuta la menținerea emoțiilor negative la limită. Uitați problemele dvs. punând niște muzică animată. Dacă-l puneți destul de înalt și să cântați în timp ce îl ascultați, veți primi rapid grijile din cap.

Puteți duplica puterea anti-stres a muzicii ridicându-se până la dans.

Sunați-vă un prieten Dacă doriți să luați lucrurile din cap, luați telefonul și începeți să formați numărul unui prieten de încredere. Concentrează-te pe conversația cu prietenul tău. Puneți întrebări și acordați atenție răspunsurilor lor. Vorbind cu un prieten vă pot îmbunătăți starea de spirit, precum și vă pot distrage atenția de la problemele dvs.

Întreabă-l despre lucrare.

Întreabă-l despre orice schimbări recente din viața lui.

Rugați-l să vă vorbească despre o experiență amuzantă pe care a avut-o în ultima vreme.

Creează gânduri fericite Înlocuiți gândurile negative pentru gândurile pozitive. Gândiți-vă la atâtea lucruri frumoase pe care nu aveți nici un loc de îngrijorare. Începeți mulțumind lucrurile care vă plac despre dvs. (chiar și cele mai nesemnificative detalii). Continuați să apreciați tot ceea ce vă simțiți recunoscător în viață.

De exemplu, vă puteți gândi: "Am păr frumos". "Nu ma imbolnavesc niciodata" sau "Sunt foarte bun la jocul de baschet".

De exemplu, vă puteți gândi: "Locuiesc într-un oraș minunat". "Mama și tatăl meu sunt încă în viață" sau "Nu am avut niciodată nevoie de foame".

Practicați conștiința deplină De multe ori, problemele ne iau mintea atunci când ne îngrijim prea mult de viitor sau de trecut. Redirecționați-vă atenția la momentul prezent prin practicarea unei conștiințe depline. Alegeți o sarcină de bază, cum ar fi plierea rufelor sau pregătirea unei perfuzii și luați cinci minute pentru a vă concentra doar pe acea sarcină. Încercați să detectați toate detaliile posibile. Odată ce aceste cinci minute au trecut, problemele legate de viitor sau trecut vor afecta mai puțin.

Metoda 3
Distrați corpul

Suda. Putine lucruri s-au dovedit a fi la fel de eficiente ca si exercitarea pentru a uita problemele si pentru a imbunatati starea de spirit. În plus, exercițiul fizic vă poate ajuta să vă concentrați și să obțineți control asupra vieții prin eliberarea de endorfine, hormoni care promovează sentimentul de bunăstare.

Du-te dans
Ride o bicicletă Multe orașe oferă servicii de închiriere.
Joacă tenis cu un partener sau pe cont propriu împotriva unui zid.
Încercați o clasă de yoga fierbinte (yoga în condiții fierbinți și umede).

Mergeți la o plimbare. Se dovedește că exercițiile aerobice de orice fel ameliorează anxietatea și sporesc starea de spirit. Plimbarea poate fi o modalitate foarte bună de a uita problemele. De fapt, există un studiu care arată că mersul brusc timp de 30 de minute poate produce aceleași efecte ca și luarea unui tranchilizator ușor.

Rade. Se știe că râsul cu voce tare încurajează producerea de beta-endorfine (hormonii fericirii) din creier. Lăsați-vă deoparte problemele cu un râs bun!

Mergeți la un spectacol amuzant.

Pune o comedie la televizor.

Evitați o experiență amuzantă pe care ați împărtășit-o cu prietenii dvs.

Somn. O metodă eficientă de a uita problemele este de a călători în țara viselor. Dacă dormi, nu vei putea să te gândești la nimic care te îngrijorează. Mai mult, anumite studii arată că persoanele care se culcă mai devreme au mai puține șanse să aibă gânduri negative.

Încearcă să dormi 8 ore în fiecare noapte.

Dacă de obicei dormi mult mai puțin, începeți să dormiți 6 ore și creșteți treptat timpul de odihnă pe timp de noapte.

Îmbrățișați-vă cu cineva pe care doriți. Se demonstrează că contactul fizic exercită efecte pozitive asupra sănătății mintale. Acțiunea de a îmbrățișa pe cineva inundă corpul cu oxitocină (hormonul legăturii afective). Senzația produsă ne face să ne simțim mai siguri, pe lângă faptul că ne ajută să reducem nivelul de cortizol (hormonul de stres).

sfaturi

Întotdeauna amintiți-vă că viața vă poate oferi lucruri mai bune decât ceea ce ați pierdut. Priviți întotdeauna partea luminată. Indiferent ce se întâmplă, te va face mai tare.
Dacă aveți probleme cu banii, nu mergeți în vacanță pentru o perioadă lungă de timp. Mergeți la un sit din apropiere sau la o stațiune ieftină timp de o săptămână. Nu cheltuiți dincolo de mijloacele dvs.
Drogurile și alcoolul nu vă vor ajuta. Efectul său este temporar și, odată ce se întâmplă, vă veți simți mai rău.
Căutați ajutor profesional dacă credeți că nu sunteți capabil să vă ocupați de problemele dvs. pe cont propriu.
Dacă aveți probleme emoționale, contactați partenerul dvs. sau uitați-l în cazul în care relația sa încheiat.

avertismente

Nu recurgeți la medicamente pentru a încerca să combateți stresul, deoarece, pe termen lung, sănătatea dumneavoastră ar putea suferi consecințe grave.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit