Cum să acționezi fericit

Acționând fericit poate fi o măsură temporară pentru un timp. Cu toate acestea, pe măsură ce acționați mai fericit, puteți lucra și pentru a fi mai fericiți, deci nu va trebui să acționați prea mult. La rândul său, ați putea dori, de asemenea, să discutați cu medicul dumneavoastră despre depresie dacă simțiți că trebuie să muncești din greu pentru a acționa fericit în mod regulat.

pași

Partea 1
Uite fericit

Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 2
1
Zâmbiți pentru a face pe alții mai fericiți. Când zâmbești, arăți mai fericit în fața altor persoane. De asemenea, zâmbind te face să te uiți mai atractiv și relaxat, ceea ce contribuie și la apariția fericirii în general.
  • De fapt, creierul percepe o altă persoană care zâmbește ca și cum ar fi o răsplată. Prin urmare, când zâmbești pe cineva, îți faci creierul mai fericit.
  • De asemenea, vă ajută să râdeți la glumele altor persoane. Cu toate acestea, numai zâmbet atunci când pare potrivit. De exemplu, dacă cineva face un anunț serios, atunci va fi timpul să renunțăm la un zâmbet.
  • De asemenea, evitați ca zâmbetul dvs. să dureze mult timp, deoarece oamenii pot crede că vă prefaceți.
  • Încercați să zâmbiți autentic. Când nu simțiți nevoia de a râde, poate fi mai greu să creați un zâmbet autentic. Faceți un efort conștient pentru a arăta un zâmbet complet, deoarece este posibil ca un zâmbet jumătate fără angajament să nu convingă oamenii. O modalitate de a vă ajuta să zâmbiți mai autentic este să vă gândiți la ceva care vă face fericiți, de exemplu, la copiii dvs. sau la pisicile voastre.
  • Imagine cu denumirea Fii fericit chiar și atunci când Singur Pasul 5
    2
    Zâmbiți pentru a vă face fericiți. Zâmbetul are cu adevărat puterea de a te face mai fericit. Un zâmbet îți spune corpul tău Ești fericit, un proces care, la rândul său, eliberează substanțe chimice în corpul tău care lucrează pentru a-ți atinge fericirea.
  • În primul rând, neuropeptidele sunt eliberate și ajută la combaterea stresului.
  • De asemenea, endorfinele, dopamina și serotonina sunt, de asemenea, eliberate. Acești neurotransmițători vă ajută să vă liniștiți și să fiți mai fericiți.
  • Imagine cu titlul Annoy Your Friend Pasul 5
    3
    Răspundeți convingător întrebărilor care încearcă să vă determine bunăstarea. Când cineva vă întreabă cum faceți, nu puteți spune cum vă simțiți cu adevărat dacă vă simțiți rău pentru că doriți să arătați fericit. Prin urmare, va trebui să vă prefaceți fericirea pentru a răspunde și a da astfel un răspuns pe care îl creează celălalt.
  • O modalitate de a răspunde convingător este să te prefaci că ești actor sau actriță. Luați un rol de la persoana pe care o reprezentați. Cum ar putea o persoană fericită să răspundă la întrebarea "Cum te simți?" Ar da un răspuns plin de viață și un zâmbet.
  • Păstrați răspunsul scurt. De cele mai multe ori oamenii nu doresc cu adevărat să știe cum ești. Într-o conversație educată, un scurt "Mă descurc bine!" Este tot ceea ce este cu adevărat necesar.
  • Imagine cu denumirea Fii sigur de Pasul 1
    4
    Acționați cu încredere. Afișarea încrederii vă poate ajuta să prezentați un sentiment de fericire, chiar și atunci când nu îl simțiți. Dacă acționați cu încredere, oamenii vă vor percepe ca fiind o persoană sigură, prin urmare, nici măcar nu trebuie să simțiți încrederea în a vă face să funcționeze. Cu toate acestea, la fel ca în cazul fericirii, acționarea cu încredere vă poate ajuta să vă simțiți mai siguri.
  • O modalitate de a arata si de a te simti mai sigur este pur si simplu sa stai drept. Dacă sunteți ghemuit, nu veți proiecta încredere.
  • De asemenea, puteți vedea ochii oamenilor. Întotdeauna privirea în jos sau în lateral este un semn de insecuritate.
  • Când vorbești, fă-o într-un ton suficient de puternic pentru a fi auzit. Pronunță-ți cuvintele vorbind clar.
  • Nu vă fie frică să spuneți o glumă. Oamenii siguri folosesc adesea umorul pentru a-și ușura spiritele.
  • Imaginea intitulă Faceți decizii Pasul 6
    5
    Dedicați-vă la rutina obișnuită. Adesea, dacă sunteți trist, veți dori să vă încetiniți viața pentru o vreme. Poate doriți să vă deprimați sau să vă ascundeți acasă. Cu toate acestea, dacă încercați să acționați fericit, cel puțin va trebui să treceți prin mișcările rutinei obișnuite, cum ar fi să mergeți la lucru, să vă întâlniți cu prietenii și să fiți împreună cu familia.
  • Imagine cu titlul Annoy Your Boy Step 27
    6
    Fii entuziasmat Entuziasmul nu este același lucru cu cel al fericirii, dar îl puteți folosi în grabă. Dacă veniți să vă întâlniți viața și să o acceptați cu plăcere, veți arăta mai fericit și, de fapt, veți deveni mai fericiți.
  • Folosește-ți cuvintele O modalitate de a arăta entuziasmul este pur și simplu să spuneți cât de entuziasmat sunteți despre ceva. De exemplu, să presupunem că un nou proiect vine la locul de muncă, iar șeful tău dorește ca oamenii să se angajeze voluntar. În acest caz, puteți spune ceva de genul "Mi-ar plăcea să lucrez la acest proiect, pare foarte interesant". De asemenea, este greu de spus, dar nu încercați să criticați activ ceea ce încercați să vă simțiți entuziasmat. Spunând "Asta este foarte prost" nu emit entuziasm.
  • De asemenea, trebuie să vă vedeți tonul vocii. Nu vrei să-ți faci tonul să arate foarte plin de viață, deoarece poți fi văzut ca cineva sarcastic, dar vei avea nevoie de niște vivacitate în vocea ta pentru a arăta entuziasm.
  • Entuziasmul este un tip de vulnerabilitate. Asta este, restrângerea dvs. sau pretinzând că nu vă place ceva este o modalitate de a vă proteja. Când spuneți că vă place ceva, vă dați o opinie pe care o pot judeca și alții.
  • De asemenea, a fi generos cu lauda ta de altă persoană te poate face să te simți mai fericit și te vei simți mai fericit când te vezi. Va proiecta o parte din acea fericire spre tine.
  • Partea 2
    Fii mai fericit

    Imaginea intitulată Echilibrarea muncii și a familiei Pasul 13
    1
    Faceți exerciții. Desigur, exercițiul te face mai sănătos în general. Cu toate acestea, te poate face mai fericit. Pe de o parte, creierul dvs. va crede că exercițiul este un tip de stres, așa că va elibera o proteină în creier care vă va încuraja să vă relaxați. Corpul tău eliberează, de asemenea, endorfine, care sunt destinate combaterii durerii exercitării și a sentimentelor fericite.
    • Exercitarea vă poate ajuta, de asemenea, să dormi mai bine pentru că poate aveți dificultăți în atingerea acesteia atunci când nu sunteți foarte fericit. De asemenea, poate crește stima de sine, făcându-vă mai fericită în general.
    • Încercați diferite exerciții pentru a găsi pe cele care vă plac cel mai mult. Dacă nu vă place fotbalul, încercați să dansați. Dacă tenisul nu este chestia ta, du-te pentru o înot.
    • Scopul este de a face cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții. Unii oameni sugerează să faceți 20 de minute de exerciții în fiecare dimineață la începutul zilei.
  • Imaginea intitulată Deal cu gânduri negative Pasul 21


    2
    Practica recunoștință. Oamenii care sunt recunoscători și care găsesc căi de exprimare sunt de obicei mai fericiți decât cei care nu sunt. Recunoștința este practica activă de a fi recunoscător pentru lucrurile și oamenii din viața ta.
  • Încercați să mulțumiți activ oamenilor din viața voastră pentru ceea ce fac și pentru a fi așa cum sunt. Nu te gândi la asta, spune-o.
  • Un alt mod de a practica recunoștința este păstrarea unui jurnal de recunoștință, în care scrieți lucrurile pe care sunteți recunoscători pentru fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea unei atitudini pozitive către viață Pasul 5
    3
    Încurajează curiozitatea Oamenii fericiti cauta adesea aventuri. Vor să încerce lucruri noi, să exploreze culturi noi și să viziteze noi locuri. Ei păstrează un sentiment de minune pentru lume și găsesc modalități de a face în fiecare zi o aventură.
  • Nu credeți că aveți nevoie de mulți bani pentru a vă menține curiozitatea. Puteți să o faceți în propriul oraș. Încercați o bucătărie nouă pe care nu ați mai încercat-o niciodată sau nu luați o clasă de ceva care vă interesează întotdeauna.
  • Explorați locațiile din oraș pe care nu le-ați văzut niciodată sau nu participați la un eveniment cultural. Căutați întotdeauna ceva nou pentru a vă trezi interesul.
  • Imagine cu denumirea Înapoi în dragoste Pasul 11
    4
    Învață să te iubești. Cel mai fericit popor are o stima de sine buna, ceea ce inseamna ca se accepta asa cum sunt. Dacă ați fost mereu deprimat de unul singur, învățând să-l schimbați ar putea contribui la a fi mai fericiți în general.
  • O modalitate de a începe să vă vedem într-un mod mai pozitiv este să faceți o listă cu toate punctele forte și lucrurile pe care le admirați pentru dvs. Gândiți-vă la lauda pe care ați primit-o sau cereți unui prieten să vă ajute dacă nu puteți începe.
  • Încercați să opriți gândurile negative. Dacă începeți să vă gândiți negativ asupra dvs., încercați să o transformați în ceva pozitiv sau cel puțin ceva realist. De exemplu, dacă crezi că ceva de genul „Nu-mi place corpul meu“, face „, nu întotdeauna ca aspectul corpului meu, dar apreciez toate lucrurile pe care corpul meu le face pentru mine, de exemplu, să mă îmbrățișeze copiii mei, de gătit mâncare bună și bucurați-vă de soare. "
  • Image cu titlul Deal cu gânduri negative Pasul 19
    5
    Ai grija Grija pentru tine poate lucra pentru fericirea ta deoarece corpul tău știe când nu ești sănătos. Astfel, faptul că nu vă simțiți foarte bine poate contribui la nefericirea și stima de sine scăzută.
  • Asigurați-vă că dormiți suficient. Obțineți orele necesare de 8 ore de somn pe noapte, asigurându-vă că vă culcați la timp și luând o oră de repaus înainte de a fi adormit.
  • Nu uitați să mâncați sănătoși. Folosiți proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi puiul și peștele, și concentrați-vă asupra cerealelor integrale, fructelor și legumelor, cu unele produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi ca garnitură.
  • Imaginea intitulată
    6
    Găsiți hobby-urile pe care le iubești. Făcând lucrurile pe care le bucurați vă pot face mai fericiți, mai ales dacă faceți acele hobby-uri în mod regulat. Orice activitate pe care o bucurați poate conta ca un hobby, chiar mergând la filme. Cu toate acestea, va fi mult mai bine dacă puteți găsi o activitate în care puteți adăuga un "flux" creativ care blochează lumea.
  • Dacă nu sunteți sigur ce hobby doriți, încercați să explorați mai multe atunci când revizuiți cărți în bibliotecă.
  • Odată ce ați determinat un hobby pe care doriți să îl încercați, uitați-vă la clasele din comunitate. Verificați-vă la parcurile locale și departamentul de recreere sau la un colegiu comunitar.
  • Partea 3
    Lucrează cu depresia

    Imagine intitulată Simțiți-vă pasul mai sigur 13
    1
    Căutați semne de depresie. Depresia este o tulburare clinică care afectează starea dumneavoastră de spirit. Un simptom comun al depresiei este starea de spirit într-o stare tristă sau anxioasă pentru perioade lungi de timp sau senzație de disperare. Dacă credeți că trebuie să acționați pentru a fi fericit, este posibil să aveți simptome de depresie.
    • Alte semne de depresie se simt deseori vinovate sau lipsite de valoare sau nu au atât de multă plăcere sau interes pentru unele hobby-uri și activități.
    • De asemenea, vă puteți simți mai obosit sau aveți probleme cu concentrarea. Memoria ta poate suferi și e posibil să ezitați mai mult.
    • De asemenea, este posibil să aveți probleme la somn sau greutatea dvs. poate merge în sus și în jos.
    • Gândiți-vă la sinucidere sau vă răniți este un alt simptom.
    • Depresia poate apărea la anumite momente din viața dvs., de exemplu, după sarcină. Alți oameni suferă de depresie numai în timpul iernii, când este mai puțină lumină, cunoscută sub numele de tulburare afectivă sezonieră.
  • Imaginea intitulata Stii ca esti frumos Pasul 18
    2
    Căutați consiliere pentru a vă ajuta în depresie. Un terapeut vă poate ajuta să rezolvați unele dintre problemele care contribuie la depresia dumneavoastră. Unele tipuri comune de terapie care pot ajuta cu depresia sunt terapia de rezolvare a problemelor, terapia interpersonală și terapia cognitiv-comportamentală.
  • Dacă aveți un prieten care a fost anterior în terapie, ia în considerare cererea de recomandare de la un consilier. Vă poate ajuta să reduceți căutarea.
  • Dacă sunteți îngrijorat vă puteți permite pentru a obține consiliere, clinici de consultare oferă cântare de alunecare în zona dumneavoastră, care salariul de bază în funcție de serviciile pe care le cere.
  • Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 20
    3
    Încearcă un antidepresiv. Dacă vă simțiți ca tine tot timpul pentru a acționa avut pentru a obține forma fericit, poate ca corpul tau are nevoie de unele chimie ajuta să vă simțiți cu adevărat în acest fel. Depresia este un dezechilibru chimic al creierului, iar antidepresivele pot să-l corecteze. Diferitele antidepresive funcționează în moduri diferite, așa că discutați cu medicul despre care este potrivit pentru dvs.
  • Un tip comun de antidepresiv este un inhibitor selectiv al recaptării serotoninei sau ISRS. medicamente comune în această categorie sunt sertralina (Zoloft), fluoxetina (Prozac) si paroxetina (Paxil). Partea pozitivă a acestor antidepresive este faptul că acestea au de obicei mai puține efecte secundare decât alte antidepresive.
  • O altă categorie este un inhibitor al recaptării serotoninei și norepinefrinei sau SNRI. În această categorie aveți, printre altele, venlafaxină (Effexor XR) și duloxetină (Cymbalta).
  • Bupropion (Wellbutrin) este un inhibitor al recaptării norefedrinei și dopaminei (NDRA). Partea bună a acestui medicament este că este mai puțin probabil să afecteze viața sexuală.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să răspândi râsulCum să răspândi râsul
    Cum arata un model AbercrombieCum arata un model Abercrombie
    Cum sa flexati muschiul fericiriiCum sa flexati muschiul fericirii
    Cum să vă asigurați că porcul dumneavoastră de cobai este fericitCum să vă asigurați că porcul dumneavoastră de cobai este fericit
    Cum să-ți faci cobaiul să se simtă fericit fără un partener de genul luiCum să-ți faci cobaiul să se simtă fericit fără un partener de genul lui
    Cum să te trezești fericit în fiecare dimineațăCum să te trezești fericit în fiecare dimineață
    Cum să fii întotdeauna fericitCum să fii întotdeauna fericit
    Cum să vă exprimați fericireaCum să vă exprimați fericirea
    Cum să-i faci pe toți să zâmbeascăCum să-i faci pe toți să zâmbească
    Cum se obține ușurințaCum se obține ușurința
    » » Cum să acționezi fericit

    © 2011—2020 ertare.com